Kiedy nastąpi Nowy Rok, wielu moich klientów wyruszy w podróż, aby osiągnąć zdrowszą i szczupłą wersję siebie. Transformacja twojego ciała w ciągu jednego miesiąca Może to wydawać się ambitne, ale ze strategicznym podejściem obejmującym zmiany diety, sprawności i stylu życia, jest to osiągalny cel. W tym kompleksowym przewodniku przedstawię comiesięczne wezwanie do odchudzania, które zawiera wskazówki wspierane przez dowody, które wspierają zrównoważone wyniki i wspierają zdrowszy styl życia.
W Nowym Roku przygotuj się do wykrycia szczuplejszej i zdrowszej wersji. Zasady są proste - po prostu przestrzegaj tych nawyków przez cały miesiąc i później. Pamiętaj, że zrównoważone zmiany prowadzą do stałych wyników, a każdy mały krok przyczynia się do ogólnego sukcesu.
Kontynuuj czytanie dla mojego jednorazowego wyzwania odchudzania i pamiętaj, aby spojrzeć 9 leniwych sposobów na utratę wagi przez miesiąc .
Wolić spożycie białka do nasycenia i zachowania mięśni.
Uchwyt
przepisy na szybkie posiłki
To miesięczne wyzwanie utraty wagi zaczyna się od priorytetów białka. Badania Konsekwentnie pokazuje, że zwiększenie spożycia białka może pomóc w utraty wagi poprzez promowanie poczucia pełności i utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Celem jest włączenie szczupłych źródeł białka, takich jak kurczak, ryby, tofu i rośliny strączkowe do każdego posiłku. Badania sugerują, że wyższe spożycie białka może zwiększyć metabolizm i zmniejszyć ogólne zużycie kalorii, co promuje twoje cele odchudzania.
Weź zrównoważoną dietę bogatą w błonnik.
Uchwyt
Zintegruj różne owoce, warzywa, pełne ziarna i rośliny strączkowe, aby zwiększyć spożycie błonnika. Żywność o wysokiej zawartości błonnika przyczynia się do sytości, kontroli cukru we krwi i wspierają zdrowy układ trawienny. Do nauki Należy zauważyć, że dieta na błonnik może zwiększyć utratę masy ciała i poprawić ogólne zdrowie zdrowia metabolicznego.
Hydrat dla sukcesu odchudzania.
Uchwyt
alkohol 43
Odpowiednie uwodnienie jest decydujące dla ogólnego zdrowia i może odgrywać rolę w odchudzaniu. Badania Sugeruje to, że picie wody przed posiłkami może zmniejszyć spożycie kalorii, co pomaga schudnąć. Zaproś cię do spożywania co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie i rozważ zastąpienie słodkich napojów wodą lub herbatami ziołowymi, aby zmniejszyć niepotrzebne kalorie.
Ustal realistyczne i specyficzne cele fitness.
Uchwyt
Dołącz do codziennego harmonogramu, uwzględnij dobrze rutynową fitness. Skoncentruj się na co najmniej 30 minutach ćwiczeń aerobowych o średniej intensywności, takich jak szybkie chodzenie lub jazda na rowerze, pięć dni w tygodniu. Ponadto angażuj się w trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Określenie konkretnych i osiągalnych celów sprawnościowych zwiększa motywację i przyczynia się do długoterminowego sukcesu.
Wdrożyć trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).
Uchwyt
Do nauki Pokaż, że HIIT może być wysoce skuteczny w odchudzaniu ze względu na jego zdolność do zwiększania metabolizmu i spalania kalorii podczas ćwiczeń. Dlatego powinieneś uwzględnić 15–20 minut HIIT, który na przemian między krótkimi eksplozjami intensywnej aktywności i krótkimi okresami odpoczynku odpoczynku w cotygodniowej rutynie.
zmieszaj piwo imbirowe
Ćwicz świadome nawyki żywieniowe.
Uchwyt
Świadoma dieta obejmuje zwrócenie uwagi na wybór jedzenia, cieszenie się każdym COND i rozpoznawanie bodźców dla głodu i pełni. Do nauki Sugerują, że praktykowanie uważności podczas posiłków może przyczynić się do utraty wagi poprzez zmniejszenie diety emocjonalnej i promowanie zdrowszych relacji z żywnością. Zaproś Cię do jedzenia bez rozproszenia i cieszenia się smakami każdego posiłku.
Wystarczy się spać.
Uchwyt
Wolisz sen jako kluczową część podróży odchudzania. Brak snu był związane z przyrostem masy ciała I wzrosły Smaki po wysokich kaloriach żywności . Ustaw spójny harmonogram snu, który koncentruje się na siedmiu lub więcej godzin wysokiej jakości snu każdej nocy. Odpowiedni odpoczynek promuje ogólne samopoczucie i pomaga regulować hormony, które wpływają na głód i metabolizm.
Zaplanuj i przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem.
Uchwyt
Odkładanie czasu na planowanie i przygotowanie żywności może zapobiec impulsywnej, niezdrowej selekcji żywności. Badania sugerują, że osoby planujące jedzenie Utrzymuj zdrową wagę . Zaproś Cię do zaplanowania zarezerwowanego czasu na zaplanowanie i przygotowanie posiłków na wsparcie celów odchudzania.
napój mieszany z piwem imbirowym
Ogranicz dodane cukry i przetworzoną żywność.
Uchwyt
Do nauki Ciągle kojarzą wysoki cukier i przetworzone spożycie pokarmu z przyrostem masy ciała i zwiększonym ryzykiem chorób związanych z otyłością. Zaproś cię do zmniejszenia lub usunięcia dodanych cukrów i wysoko przetworzonej żywności z diety. Zdecyduj o całości, pożywne żywność, która zapewnia podstawowe witaminy i minerały bez niepotrzebnych pustych kalorii.
Wspieraj środowisko wsparcia.
Uchwyt
Otocz się pozytywnym i wspierającym środowiskiem, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Posiadanie systemu wsparcia może poprawić wyniki odchudzania, więc uczyń swoją misję dzielenia się swoimi celami z przyjaciółmi lub rodziną, dołączeniem do zajęć fitness lub społeczności internetowych i wspólnego świętowania sukcesu.
