Białko jest popularnym składnikiem odżywczym z wielu powodów. Wielu kojarzy to z utratą wagi, podczas gdy inni podążają za swoimi dochodami, aby wspierać cele nabywania mięśni. Oba wyniki są możliwe w diecie wysokiej białkowej, ale jak łatwo jest osiągnąć cel wysokiego białka podczas diety? Przygotowując jedzenie w domu, o wiele łatwiej jest osiągnąć cele kalorii i składników odżywczych, w tym białko niż iść do jedzenia. Przy niewielkim planowaniu możliwe jest osiągnięcie wysokiej liczby białek podczas jedzenia w restauracjach.
Jeśli wybierasz się na jedną z najpopularniejszych sieci restauracji w Ameryce w odniesieniu do celów proteinowych, możesz osiągnąć swoje cele. Od Olive Garden po Outback Steakhouse, każda restauracja ma dania o wysokiej zawartości proteinowej, które spełniają Twoje potrzeby. Szukając posiłków w restauracji o wysokiej proteinowej, pamiętaj o innych celach składników odżywczych. Pokarmy o wysokiej zawartości białek często wyposażają się w wysokie kalorie, tłuszcze i węglowodany.
Aby utrzymać wysoką zawartość białka podczas kontrolowania ogólnego odżywiania żywności, wybierz opcję oferowania z grillowanym, pieczonym, spalonym lub upieczonym białkiem zamiast smażenia. Ogranicz wysokie pokarmy o dodanej zawartości cukru i spróbuj włączyć owoce lub warzywa do każdego posiłku. Przeczytaj o tym, gdzie znajdziesz najlepsze posiłki o wysokiej białku, które możesz zamówić w 16 popularnych łańcuchach restauracji.
Chili's: Classic Lightwer z awokado
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 510
Tuk: 26 g (tłuszcz nasycony: 7 g)
Sodík: 1 310 mg
Węglowodany: 13 g (biały: 6 g, cupor: 3 g)
Białko: 60 g
Podczas tylnego żeberka mogą przyciągnąć twoją uwagę w ofercie, nie są najlepszym źródłem białka. Ten 10-unca polędwica z awokado Zapewnia niesamowite 60 gramów białka i tylko 510 kalorii. Jest to rozsądna liczba kalorii dla większości ludzi, ale jeśli znajduje się na najwyższym końcu, zmniejsz się z powrotem do 5 do 8 uncji steków i zachowaj resztę na kolejny posiłek. Ta żywność ma również niską zawartość węglowodanów, a dzięki awokado oferują przyzwoite błonnik.
Oliwkowy ogród: grillowany kurczak margherita
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 650
Tuk: 39 g (tłuszcz nasycony: 11 g)
Sodík: 2 120 mg
Węglowodany: 15 g (biały: 5 g, cukor: 5 g)
Białko: 65 g
Włoskie restauracje można uznać za mekkę węglowodanów z małymi białkami. Olive Garden ma jednak kilka opcji wysokiego białka. Większość ma kalorie z wysokim niebo, ale Oliwkowy ogród's grilled chicken margherita jest dobrą równowagą białka do kalorii. Otrzymasz również 5 gramów wypełnienia błonnika i minimalnego dodanego cukru. Niestety, sód jest wysoki, ale jest to ciężka metryka, aby utrzymać nisko w restauracji. Po prostu nie zapomnij otrzymać soli na resztę dnia, aby zrównoważyć sód w tym posiłku.
Ruby wtorek: grillowany łosoś
Ruby wtorek
Odżywianie (na zamówienie):
Kalorie: 540
Tuk: 25 g (tłuszcz nasycony: 7 g)
Sodík: 1 360 mg
Węglowodany: 36 g (biały: 2 g, cukor: 2 g)
Białko: 45 g
Ryby są zwykle smukłym źródłem białka. Podczas gdy łosoś zapewnia większą zawartość tłuszczu niż inne odmiany ryb, zawiera również podstawowe tłuszcze omega-3. To daje mu przewagę nad innymi szczupłymi białkami, takimi jak drobi. Ten posiłek Zapewnia odpowiednią liczbę kalorii, wiele białek i tłuszczów przeciwzapalnych. W błonniku jest niskie w tym posiłku, więc rozważ zmianę ryżu bocznego dla podwójnej części warzyw. Spowoduje to również zmniejszenie kalorii bez usuwania dużej ilości białka.
TGI Piątek: dwa 5-unc w grillowanych piersi z kurczaka
TGI piątek
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 250
Tuk: 10 g (tłuszcz nasycony: 2,5 g)
Sodík: 810 mg
Węglowodany: 3 g (biały: 1 g, kubka: 1 g)
Białko: 40 g
Podstawa ten posiłek Istnieją dwie piersi z kurczaka. To pozwala mu owinąć 40 gramów białka, co nie liczy wybranych elementów bocznych. W przypadku zaledwie 250 kalorii dostajesz dużo białka w jednym posiłku, a większość ludzi będzie miała kalorie, które zaoszczędzą, aby zaokrąglić ich jedzenie. Sałatka i warzywa byłyby dobrym wyborem, aby zawierać więcej błonnika do żywności. Pomiń sos z kurczakiem, który zapewnia puste kalorie.
Factory for Cottage Cheesecake: Medaliony grillowanych steków
Fabryka sernika
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 440
Tuk: 19 g (tłuszcz nasycony: 10 g)
Sodík: 1 320 mg
Węglowodany: 24 g (biały: 4 g, cukor: 6 g)
Białko: 45 g
Menu fabryki fabryki Cheesecake może być zastraszające w przypadku wielu wyborów, ale ma rolę w niższej kalorii, która służy jako dobry punkt wyjścia. Żywność poniżej 600 kalorii może nie poświęcać białka i Te medaliony stekowe Udowodnij, że dostarczając 45 gramów białka w misce z kaloryczną kalorią 440. Ten posiłek jest dostarczany z warzywami i owsianką ziemniaczaną, co pozwala mu zapewnić 4 gramy błonnika. W tym posiłku zastąp ziemniaki dodatkowymi warzywami, aby uzyskać jeszcze więcej błonnika.
Applebee's: grillowane piersi z kurczaka
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 550
Tuk: 22 g (tłuszcz nasycony: 8 g)
Sodík: 1 730 mg
Węglowodany: 43 g (biały: 6 g, cupor: 5 g)
Białko: 48 g
Proste piersi z kurczaka jest rozsądnym wyborem, gdy szukam białek. Utrzymanie prostych to dobra zasada wybierania posiłków w restauracji. Im więcej sosów, dodatków i życzliwych przedmiotów w misce, tym więcej kalorii mogą zapewnić. To grillowane karmą z kurczaka Jest utrzymywany przez niezwykle proste połączenie chudego grillowanego mięsa z dwiema stronami. Ziemniaki i brokuły do owsianki tworzą zrównoważony posiłek, który pakuje 6 gramów błonnika i prawie 50 gramów białka o 550 kalorii.
Czerwony Robin: płyt z kurczaka enenada
Czerwony Robin
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 400
Tuk: 14 g (tłuszcz nasycony: 3,5 g)
Sodík: 2 360 mg
Węglowodany: 13 g (biały: 5 g, cukor: 6 g)
Białko: 57 g
Kolejne jedzenie z kurczaka, Ta opcja Daje ci dużo dorsza za twoje pieniądze. Przy 400 kaloriach zapewnia ilość, która będzie działać dla różnych potrzeb energetycznych i ponad 50 gramów białka. Łóżko sałatkowe oferuje błonnik oraz cenne witaminy i minerały przygotowujące jedzenie. Jeśli chcesz skalować grube gramy z powrotem, wymień opatrunek na ranczu następnym salsą i użyj go jako bandażu.
PF Chang's: Kurczak z brokułami
PF Chang's
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 240
Tuk: 7 g (tłuszcz nasycony: 1,5 g)
Sodík: 650 mg
Węglowodany: 15 g (biały: 3 g, cupor: 10 g)
Białko: 30 g
Wiele popularnych białek w chińskich restauracjach jest smażonych, takich jak sezam i słodko -kwaśny kurczak. Nie To imbirowe jedzenie z kurczaka Jest załadowany smakiem i jest gotowany zamiast frytkownicy. To sprawia, że jest niski tłuszcz i kalorie, a także zapewnia 30 gramów napełniania białka. Ta liczba odżywiania obejmuje brokuły, z którymi jest podawany, ale nie ryż. Włączenie brązowego ryżu do tej miski zwiększy węglowodany, kalorie i błonnik. Pamiętaj, aby wybrać część, która odpowiada Twoim potrzebom energii.
Czerwony homar: grillowany pstrąg tęczowy
Czerwony homar
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 550
Tuk: 29 g (tłuszcz nasycony: 6 g)
Sodík: 730 mg
Węglowodany: 1 g (biały: 0 g, cukor: 0 g)
Białko: 68 g
Pstrąg jest kolejnym źródłem chudego białka. Chociaż nie zapewnia takiej samej zawartości omega-3 jak łososia, nadal jest doskonałym źródłem białka budowlanego mięśni. Przy 68 gramach, ten posiłek Zapewnia więcej niż wystarczającą ilość białka. Niestety liczba kalorii 550 jest tylko dla ryb i nie zawiera wybranych elementów bocznych. Aby utrzymać kalorie w swoich celach, pomiń skórę rybną i wybierz strony roślin, które mogą zapewnić mniej kalorii niż opcje skrobi i smażonych.
Denny's: Fit Slam
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 450
Tuk: 12 g (tłuszcz nasycony: 2,5 g)
Sodík: 860 mg
Węglowodany: 59 g (biały: 5 g, Cukor: 22 g)
Białko: 27 g
Denny's offers numerous breakfast, lunch, and dinner items, but Ten fit slam Jest to jedno z najlepszych źródeł białka w łańcuchu. Zapewnia odpowiednią liczbę kalorii, ma stosunkowo niską zawartość tłuszczu nasyconego i obejmuje błonnik. Nie pozwól, aby treść cukru cię przestraszyła. Ta miska jest dostarczana z boku owoców zawierających naturalny cukier, ale pokarm jest minimalny cukier.
Outback Steakhouse: Centrum Cut-Cut Sviewerin
Steakhouse outback
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 350
Tuk: 23 g (tłuszcz nasycony: 6 g)
Sodík: 380 mg
Węglowodany: 0 g (biały: 0 g, cukor: 0 g)
Białko: 38 g
Ten szczupły, 5-niezbyt konsekwentny stek do cięcia Jest to doskonały wybór białka w steakhouse Outback. Tokarne kawałki mięsa, takie jak żebra i żebra pierwotne, mogą zapewnić prawie tyle samo tłuszczu, co białka, co czyni je mniej idealnymi. Jednak świecznik i filet są szczuplejszymi cięciami o bardziej korzystnym stosunku białka do tłuszczu. Podobnie jak wszystkie inne posiłki na tej liście, wybierz stronę wegetariańską, która włączy więcej błonnika do tego posiłku. Stek jest również wyposażony w pieczone ziemniaki, które można cieszyć lub zastąpić sezonowym lub mieszanym warzywem, aby uzyskać bardziej pożywne jedzenie.
Hooters: krewetki na parze - 1/2 funta
Huľba
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 360
Tuk: 25 g (tłuszcz nasycony: 15 g)
Sodík: 3 410 mg
Węglowodany: 13 g (selektywne: 3 g, cukor 10 g)
Białko: 24 g
Podobnie jak w przypadku ryb, krewetki są szczupłym źródłem białka. Nie musi dostarczać tłuszczów omega-3, ale zawiera wiele białek dla stosunkowo niskiej liczby. Fakty z odżywiania ten posiłek Dołącz sos do pochłaniania masła. Aby drastycznie zmniejszyć tłuszcz i kalorie w tym posiłku, pomiń masło i ciesz się krewetkami, naciskając cytrynę. Aby to jedzenie było jeszcze bardziej zrównoważone, podziel kogoś z kimś i dodaj boczną sałatkę do swojej części.
Texas Roadhouse: Dallas Filet
Texas Roadhouse
Odżywianie (na zamówienia 6-uniwersa):Kalorie: 270
Tuk: 10 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 720 mg
Węglowodany: 6 g (biały: 2 g, cukor: 2 g)
Białko: 45 g
Ten szczupły stek To twój najlepszy zakład proteinowy w Texas Roadhouse. Za 270 kalorii masz imponujące 45 gramów białka i tylko 10 gramów tłuszczu. Jest to świetny stosunek składników odżywczych i pozwala uzyskać wystarczającą ilość miejsca, aby zbudować dobrze rozwinięty posiłek z dwiema stronami. Parowani wegetarianie, zielona fasola i sałatki boczne stanowią świetne opcje. Możesz nawet cieszyć się jego słynną rolką nieco ponad 100 kalorii bez masła.
Kalifornijska kuchnia pizzy: opakowanie sałatkowe z kurczakiem
Kalifornia Pizza Kitchen/Facebook
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 570
Tuk: 26 g (tłuszcz nasycony: 3 g)
Sodík: 3 660 mg
Węglowodany: 45 g (Fiber: 7 g, Sugar: 31 g)
Białko: 40 g
Możesz nie myśleć o pizzy jako o dobrym wyborze do posiłków o wysokiej białku, ale Sałatka z kurczaka W CPK zapewnia 40 gramów białka i 7 gramów błonnika tylko dla 570 kalorii. Pomiń sos sałatkowy, aby zaoszczędzić znaczące kalorie i gramy cukru bez narażania dodatkowych składników odżywczych. Sód jest wysoki w tym posiłku, ale pominięcie sosu zmniejszy tę liczbę, a przez resztę dnia pamiętasz sód, aby go zrównoważyć.
tropikalny koktajl
IHOP: Zbuduj swój własny omlet
Razem
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 400
Tuk: 28 g (tłuszcz nasycony: 8 g)
Sodík: 440 mg
Węglowodany: 8 g (wątek: 0 g, cukier: <1 g)
Białko: 28 g
Naleśniki ihop, które jest znane, nie muszą pakować białka, ale Budowanie własnego omletu może poradzić sobie z pracą. Ich podstawowy omlet jest wyposażony w jajko i ser za jedyne 400 kalorii i 28 gramów białka. Nie bierze to pod uwagę żadnych stron, więc jeśli znajduje się na szczycie budżetu kalorii, pomiń ser i załaduj jajka warzywami i smukłymi białkami, takimi jak szynka. To otworzy budżet kalorii, aby stworzyć przestrzeń na suche tosty i owoce.
Longhorn Steakhouse: Longhorn Salmon
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 300
Tuk: 16 g (tłuszcz nasycony: 3 g)
Sodík: 310 mg
Węglowodany: 2 g (biały: 0 g, cupor: 1 g)
Białko: 33 g
Kolejna opcja ryb, Ten 7-nieznany łosoś Pakuje dużo białka dla 33 gramów. Dostajesz te niezbędne tłuszcze i tylko 310 mg sodu, co czyni go najniższą zawartością sodu na naszej liście. Miska jest dostarczana z ryżem na kolejne 230 kalorii i możesz wybrać stronę warzywną, taką jak brokuły do pokarmu owiniętego z błonnika.
