Zwracanie się do podrzędnego zaworu - ACA „skrzydełka z kurczaka” lub „skrzydeł” - tylko łatwiejsze do zdobycia z zestawem lekkich hantli na pokładzie. Dodanie wag do dnia ramienia może nie być obowiązkiem i nie musisz wybierać ciężkiego zestawu, aby zobaczyć znaczącą różnicę. Jack to gwiezdne narzędzie, które pomaga rzeźbić beztłuszczową masę mięśniową, z wyjątkiem zwiększenia wytrzymałości i siły. Więc spadaj z zestawu i przygotuj się na pięć lekkich ćwiczeń hantlowych zatwierdzonych przez trenera, abyś mógł poprawić swoje pachy. Nawet jeśli nie pozbędziesz się wszystkich pleców na rękach, ruchy te z pewnością pomogą zaostrzyć i zabarwiają ten obszar ciała.
Koniakowe napoje mieszane
Tyler Read , założyciel Ptpioneer.com A osobisty trener, który był zaangażowany w zdrowie i kondycję w ciągu ostatnich 15 lat, mówi nam: „Lekkie ćwiczenia hantli mogą zabarwić twoje ręce, aby aktywować mięśnie w bicepsach, tricepsach i ramionach, zapewniając większą definicję i spalanie skromnej ilości kalorii, które mogą przyczynić się do tłuszczu”.
Dlatego dowiesz się więcej, aby dowiedzieć się więcej o pięciu najlepszych lekkich ćwiczeniach Hantle Hantle, aby skorygować pachy. A następnie wypróbuj 7 nawyków ćwiczeń, które niszczą twoje ręce 50.
Przedłużenia ogólne
Uchwyt
Rozszerzenie na głowę Triceps zaczyna się od założenia rozłożonego nastawienia, Plaża instrukcje. Trzymaj hantle obiema rękami nad głową. Twoje dłonie powinny być skierowane w środku. Za pomocą kontroli weź hantle za głowę i upewnij się, że ciężary są karmienia piersi. Następnie wciśnij hantle w pozycję, którą zacząłeś, aż obie ręce będą całkowicie proste, ale zamknięte.
Komisje tricephowe
Uchwyt
Tricep można wykonać, gdy stoją lub sytuacja na ławce treningowej. Aby rozpocząć stałą wariant, powieś boki do tyłu i przechyl do przodu, trzymając hantle w każdej ręce. Wyprostuj oba ręce i naciśnij triceps, gdy przywracasz ciężary. Na koniec zwróć ręce do pozycji wyjściowej.
Jeśli zdecydujesz się wykonać to ćwiczenie na ławce, przytrzymaj ciężar w lewej ręce i posadzić prawą rękę i kolano na powierzchni. Twoje lewe ramię powinno być wyrównane z tułowia, Czysty wyjaśnia. Aktywuj swój rdzeń, aby zabrać ci sztangę i wyprostuj rękę. Stopniowo zwracaj wagę do uruchomionej pozycji. Powtórz po przeciwnej stronie.
Młotek
Uchwyt
Zacznij od młotka z młotkiem trzymającym ciężary po bokach z neutralną przyczepnością. Głowy hantli powinny być kierowane do przodu. Bleet lewą sztangę w kierunku lewego ramienia, a następnie opuść ją. Powtórz ruch po prawej stronie i kontynuuj naprzemiennie. Należy pamiętać, że możesz także oba wagi jednocześnie.
Wzrost boczny
Uchwyt
Rozpocznij wzrost boczny, zatrzymując od siebie odległość szerokości barku. Trzymaj hantle w obu rękach z neutralną przyczepnością. Twoje dłonie powinny być skierowane do twojego ciała. Następnie aktywuj swój rdzeń i podnieś hantle na każdą stronę ciała, aż twoje ręce osiągną równoległą pozycję z ziemią, Czysty instrukcje. Oba łokci powinny być lekko zgięte. Trzymaj tę pozycję przez chwilę przed zmniejszeniem ciężarów.
Nadmorskie prasa
Uchwyt
Zacznij od tego ostatniego z naszych lekkich ćwiczeń hantli, Klasa mistrzowska Instruuje cię, abyś rozszerzył odległość szerokości nóg, mieć niewielkie zginanie w obu kolanach i trzyma agenta w każdej ręce. Pociągnij ciężary, aby znajdowały się bezpośrednio nad twoimi ramionami; Twoje dłonie powinny stawić czoła przed tobą. Następnie rozpocznij ruch, naciskając ciężary do nieba, aż dłonie się rozciągają, ale nie zostaną zamknięte. Zegnij oba łokcie, aby zmniejszyć ciężary z powrotem do początkowej pozycji.
