Jeśli chcesz być na bieżąco ze swoją grę zdrowotną i fitness, musisz wiedzieć kilka rzeczy. Na przykład, czy masz trochę upartą, przeszkodę w okolicy brzucha? Jeśli schudłeś lub przeszedłeś przez ciążę, jest całkiem możliwe, że tak. Słuchaj, ponieważ rozmawialiśmy z ekspertem, który wymyślił pięć ćwiczeń treningowych z najlepszym treningiem siłowym, jakie możesz zrobić, aby pozbyć się „brzucha brzucha”. Tak, jest nazwa - i możesz całkowicie podjąć kroki, aby pracować w tym obszarze.
jak zrobić twarde jajka
Kontynuuj czytanie i ucz się
Jaki jest fartuch brzucha?
Uchwyt
Dowiedz się dokładnie, jaki brzuch to fartuch - znany również jako panniculus -. Jedz to, nie to! s Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Członek naszej Rady ds. Ekspertów Medycznych oraz certyfikowany trener osobisty i trener żywieniowy, który pomógł rozwinąć Program do ro. Dr Bohl opisuje ten stan jako kolejną warstwę tłuszczu, która wisi nad paskiem brzucha.
„Dwie główne przyczyny rozwoju brzucha fartuchu są ciąża i przyrost masy ciała. Szybka utrata masy ciała może również powodować powstawanie panegu, ponieważ skóra może nie ciągnąć tak szybko, jak tłuszcz został utracony, więc nadmiar skóry wisi z brzucha”, wyjaśnia dr Bohl.
W jaki sposób szkolenie może pomóc w pozbyciu się fartuchów?
Jeśli masz fartuch brzucha, Twoja pierwsza myśl może być dobrze, będę ćwiczyć i schudnąć w tym obszarze. Niestety, nie można celować w utratę masy ciała w jednym konkretnym obszarze ciała - znanym jako „redukcja punktowa”. Zamiast tego utrata masy ciała zachodzi w całym ciele, nie tylko w jednym konkretnym obszarze. Dlatego nie można złożyć ćwiczeń, aby konkretnie rozwiązać fartuch brzucha, ale ty Koleno Stracić wszędzie tkankę tłuszczową, w tym brzuch.
„Ćwiczenia, które powodują, że spalisz więcej kalorii niż spożywasz dziennie, pomogą ci ogólnie schudnąć, a to może ostatecznie zmniejszyć„ brzuch fartuchu ”. W niektórych przypadkach brzuch może być w stanie całkowicie odejść po utracie tłuszczu i jest w stanie wycofać skórę. W niektórych przypadkach jednak nadmiar skóry nie zostanie zaostrzona i można wykonać operację wywołaną pananlektomią, aby usunąć go w kolorze.
Ponieważ ważne jest, abyś ogólnie schudnąć, jeśli chcesz zmniejszyć fartuch brzucha, najbardziej skuteczne jest wykonywanie ćwiczeń treningowych i wyboru tych, którzy spalają największą liczbę kalorii.
napój hipnotyczny
Dr Bowl zaleca: „Ogólnie rzecz biorąc, można to dokonać poprzez opracowanie większych grup mięśni lub jednocześnie poprzez opracowanie kilku grup mięśni. Ćwiczenia kardio mogą również ułatwić utratę masy ciała i ważne jest monitorowanie diety, aby spożywać mniej kalorii niż spalanie”.
Kluczem jest stworzenie deficytu kalorii wraz z konsekwencją. Możesz osiągnąć swój cel, zanim się zorientujesz!
Są to najlepsze ćwiczenia, które pozbywają się fartucha brzucha.
Uchwyt
wódka i piwo imbirowe
Oto ćwiczenie treningu energetycznego, który dr Bohl proponuje dodanie do rutyny. Zapewni im jednocześnie solidne ćwiczenie i może pomóc ci na zawsze pozbyć się fartuchów żołądka.
1. Pushupy
To klasyczne ćwiczenie koncentruje się na górnej części ciała, ale wymaga również, aby wyciągnąć mięśnie na ciele. Według Nomhmus , Jeśli chcesz ustawić uchwyty, zacznij ręce bezpośrednio od poziomu klatki piersiowej. Odległość stóp odległość od rozszerzenia biodra. Przyprowadź przycisk brzucha do środka i trzymaj rdzeń. Następnie opuść ciało na ziemię, aby prawie zaimponować. Z prostymi rękami, odłóż od podłogi, aż twoje ręce będą proste.
2. Podciągania
Podciągania koncentrują się również na górnej części ciała, w tym na wielu mięśniach w plecy i dłoniach. Aby skonfigurować, trzymaj się pręta ciągnięcia. Wyciągnij się, aż podbródek pójdzie nieco nad paskiem. Następnie zejdź z kontrolą, aż obie ręce będą całkowicie proste.
3. Czasy
Dopasy, z wyjątkiem wind i martwych ruchów, faktycznie pracują na dużych mięśniach w nogach i pośladkach. Aby ustawić, połóż stopy nieco szersze niż odległość szerokości bioder. Wymień boki do tyłu, trzymaj klatkę piersiową wysoką i zejdź w przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie wepchnij go na piętę, aby powrócić do stojącego.
4. Martwy ciąg
Istnieją różne sposoby na martwy ciąg. Możesz pracować z czajnikiem, sztangą lub zestawem hantli. Jeśli zdecydujesz się na hantle, Czysty Instruuje cię, abyś miał jedną w każdej ręce, aby upewnić się, że dłonie twarzą w twarz. Zachowaj swoje rdzeń mocno i neutralne kręgosłup, aby stworzyć określone napięcie. Następnie powieś boki do tyłu i połóż hantle na nogach w kierunku podłogi. Gdy dojdziesz do dna ruchu, naciśnij stopy, aby powrócić do stojącego.
przepis na lawinę błotną
5. Lunges
Wreszcie, nadszedł czas, aby owinąć te ćwiczenia, aby zmniejszyć brzuch fartuchami. Jeśli chodzi o rzucanie, istnieje tak wiele odmian, które można zrobić, od rzutu do przodu po skoki, po przekształcenie transakcji w przerwy boczne.
Jeśli robisz napastnika, wybierz jedną nogę do przodu i zejdź do rzutu i opuść tylną nogę w kierunku podłogi. Nie zapomnij o utrzymaniu solidnej formy i postawy podczas tego ćwiczenia. Naciśnij piętę, aby wrócić. Następnie wybierz tylną nogę do przodu i uzupełnij lęk po drugiej stronie.
