Jakbyś potrzebował powodu, aby jeść więcej Zdrowe pokarmy, takie jak ciecierzyca Co jeśli powiemy ci, że odgrywają kluczową rolę w ruchu odchudzania?
Sydney Lappe, MS, RDN, zarejestrowany dietetyk Bistromd , mówi ciecierzyca, pakując wiele ważnych witamin i minerałów, w tym witaminy B, żelazo, fosfor i magnez. Uniwersalny i łatwy do znalezienia, możesz dołączyć tę miazgę do przystawki lub jako centralną część posiłku.
Poniżej Lappa a Sydney Greene . MS, dom rodzinny i członek naszego Jedz to, nie to Medical Expert Health Council podziela wszystkie sposoby, w jakie ciecierzyca może pomóc w utrzymaniu pełnej liczby osób, jednocześnie pomagając schudnąć w zdrowy i zrównoważony sposób. Następnie przeczytaj 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść na naszej liście.
Są wysoko w wątku.
Uchwyt
Jak zauważa Greene, „Jedno podawanie ciecierzycy zawiera około 10 gramów regulacji cukru we krwi i głodowi zastępującego błonnik, który jest krytycznym składnikiem odżywczym w leczeniu wagi”.
Mówiąc dokładniej, ciecierzyca zawiera rozpuszczalne włókno, które przyczynia się do zdrowych bakterii jelitowych i może również pomóc utrzymać wagę przez LAPP.
„Chociaż związek nie jest całkowicie jasny, niektóre dowody wskazują, że osoby z różnorodnym mikrobiomem jelitowym mają mniejsze ryzyko rozwoju smaku i tłuszczu brzusznego” - mówi.
Oto 5 głównych skutków ubocznych, gdy nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika, mówi nauka.
Mogą powodować „efekt termiczny”.
Uchwyt
Groch włoski Oferuj doskonałe źródło białka, a jedzenie wystarczającej ilości tego makroskładnika jest kluczem do osiągnięcia utraty wagi, mówi Lappe.
„Białko pomaga regulować głód i powiązane hormony, co prowadzi do większej sytości i ograniczenia smaków, jednocześnie promując szczupły mięsień i skuteczny metabolizm” - dodaje.
Lappe podkreśla również, że białko ma wyższy „efekt termiczny” w porównaniu z węglowodanami i tłuszczem, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii, które trawią białko, podobnie jak z tymi dwoma makroskładnikami.
Białko oparte na roślinach może zwiększyć utratę masy ciała.
Uchwyt
Możliwe jest, że spożywanie białek roślinnych występujących w produktach takich jak ciecierzyca, komosa ryżowa i soja na lunch może pomóc w zapobieganiu gustom przekąsek w południe i zapewnić Ci pełne obiad.
„Niektóre badania pokazują, że fasola i rośliny strączkowe bogate w białka roślinne promują większe nasycenie w porównaniu do białek zwierzęcych, takich jak wieprzowina i cielęcina”, mówi Lappe.
Są owinięte w amylozę.
Uchwyt
Po zjedzeniu ciastek lub marchwi z homosem możesz zauważyć, że czujesz się całkiem zadowolony, mimo że jest to przekąska o niskiej zawartości kalorii. Oprócz satystycznych efektów pochodzących z białka i zawartości błonnika ciecierzyca zawiera również amylozę, odporną skrobię, którą organizm powoli trawuje. Może to szczególnie pomóc osobom z cukrzycą schudnąć, ponieważ skrobia stara się zapobiec nagłym skokom cukru we krwi, mówi Lappe.
Dostarczają ilość posiłków.
burbon i cola
Jeśli tylko jesz miskę liściowych zieleni na lunch, prawdopodobnie będziesz głodny w ciągu dwóch godzin po posiłku. Ponieważ ciecierzyca oferuje białka i błonnik, dodają objętości do żywności, nie kosztując dużo kalorii.
„Wykazano, że żywność o wysokiej błonnika poprawia poziom lipidów i oferuje wrażenie, że są one pełne, a jednocześnie odkładają proces trawienia”, mówi Lappe.
Uznane i podkreślone, to rośliny strączkowe jest nie tylko przyjazne dla twojego budżetu, ale może być również wliczone w szereg posiłków - od posiłków duszonych po posiłki ryżowe.
„Włączenie ciecierzycy do zrównoważonej diety może pomóc w radzeniu sobie z wagą, kontrolowaniu cukru we krwi, poprawie lipidów krwi, wśród wielu zalet”, dodaje Lappe.
Więcej informacji pamiętaj o wypróbowaniu Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy jesz ciecierzycę .
