Muteczanie jest różnorodnym dodatkiem do różnych rozmiarów, uzależniających, satysfakcjonujących i satysfakcjonujących posiłków. Możesz je dodać do swoich ulubionych sałatek, wymieszać je z przepisami na zupę lub upiec je, aby stworzyć chrupiące przekąski. Ale co dokładnie dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz ciecierzycę? Ten instrument jest zgodnie z Serena Poon , Celebrity Chef i certyfikowany dietetyk. Są one dojrzałe z witaminą A, witaminą E, witaminą C, folianem, magnezem, potasem i żelazem.
„Chamykcie zawiera również silne przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed szkodliwymi skutkami wolnych rodników”, mówi Poon. „Mała ciecierzyca jest rzeczywiście jednym z najbardziej żywotnych gęstych suplementów każdego posiłku”.
Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy jesz ciecierzycę? Oto kilka niesamowitych korzyści i dla jeszcze zdrowszych wskazówek, pamiętaj, aby obejrzeć naszą listę 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Dajesz swojemu ciału odpowiednie węglowodany, których pragnie.
Uchwyt
W jednej filiżance ciecierzycy znajdziesz 14,5 gramów białka roślinnego, 4 gramów tłuszczu, w tym zdrowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe i 40 gramów węglowodanów. Jeśli ta ostatnia postać cię przeraża, pamiętaj: Węglowodany nie są wrogiem! Jak wyjaśnia Poon, należy zauważyć, że chociaż ciecierzyca ma nieco wysoką zawartość węglowodanów na część, ich wysoka zawartość błonnika i Złożony węglowodan Stan ten czyni je lepszym wyborem dla węglowodanów niż wiele produktów spożywczych, zwłaszcza wszystkiego wyrafinowanego lub wysoko w cukru.
Razem z ciecierzycą 9 najlepszych złożonych węglowodanów do utraty wagi .
świeży estragon
Będziesz dłużej pełniejszy.
Uchwyt
Powiedz, że Buh-by się stanie, kiedy zaczniesz włączać ciecierzycę do naprzemienności jedzenia! Te małe, ale potężne rośliny strączkowe są pełne błonnika i białka, aby pomóc naszemu trawienie . To jest ważne, trener dla utraty wagi Stephanie Mansour Wyjaśnia, ponieważ zmniejsza nasz apetyt.
„Możesz jeść mniej kalorii przez cały dzień po dodaniu ciecierzycy do diety” - mówi Mansour. „Kieciela może pomóc w unikaniu niezdrowego jedzenia w ciągu dnia i pozostania pełnym”.
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie!
Poprawicie swoje trawienie.
Tymczasem/SPPSPLASH
Czy pamiętasz filiżankę ciecierzycy? Ma również 12 gramów błonnika lub prawie połowę dziennej zalecanej wartości, w oparciu o dietę z kalorii kalorii. Ponieważ większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości błonnika, jest to duża wygrana dla ciecierzycy, mówi Poon.
„Dodanie błonnika do diety poprzez świeże warzywa, fasola i rośliny strączkowe jest jednym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów promowania zdrowia poprzez dietę” - mówi.
Ponadto wykazano, że błonnik promuje ruch trawienny, obniża poziom cholesterolu, niższy poziom cukru we krwi, sprzyja odchudzaniu i zmniejsza choroby sercowo -naczyniowe i ryzyko raka. Nic dziwnego, że żywność bogata w błonnik jest uważana za
francuski koktajl świderkowy
Twoje ruchy jelit mogą być bardziej gładsze.
Uchwyt
Jeśli nie jesteś tak regularny, jak chcesz, może tak być, ponieważ nie masz wystarczającej ilości błonnika Josh Ax, D.N.M., C.N.S i założyciel starożytnego żywienia. Ten składnik odżywczy ma kluczowe znaczenie dla promowania ruchów jelit i zapobiegania zaparciu, a także przyjemnym rytuałem twojej łazienki.
„Istnieje również wiele innych korzyści z dodawania więcej włóknistych pokarmów do diety, na przykład pomagając„ karmić ”zdrowe bakterie probiotyczne w jelicie, które promują ogólne trawienie i zdrowie jelit” - mówi.
Pomożesz zrównoważyć mikrobiomy jelitowe.
Uchwyt
Jako środek twojego ciała oraz trawienie i układ odpornościowy, po prostu nie możesz zignorować mikrobiomu jelitowego. Ten delikatny ekosystem wspiera różne funkcje ciała, od naszego mózgu po jelita i nie tylko.
„Oprócz diety bogatej w warzywa, owoce i pełne ziarna, probiotyki i prebiotyki, są jednym z najważniejszych składników jelit zdrowej diety”, mówi Poon.
I zgadnij co? Chickpea is an effective food prebiotic!
Przekonany, że jedzenie więcej ciecierzycy? Wypróbuj je sam z jednym z naszych 29 zdrowych przepisów ciecierzycy, które mogą pomóc ci schudnąć.
Zmniejsz poziom cukru we krwi.
Uchwyt
Dla tych, którzy żyją z cukrzycą, możesz być zaskoczony, gdy stwierdzono, że ciecierzyca kontroluje glukozę natychmiast po posiłku i tłumi apetyt.
odpowiednik sosu worcestershire
„Chociaż wpływ ciecierzycy na równowagę we krwi niekoniecznie znajduje odzwierciedlenie w dłuższej perspektywie, nadal są uważane za zdrowy posiłek dla społeczności z nierównowagą cukru we krwi”, mówi Poon.
Możesz doświadczyć wzdęć.
Uchwyt
Jeden upadek ciecierzycy? Potencjalne wzdęcia. Jeśli jesteś kimś, kto nie przetwarza skutecznie fasoli lub roślin strączkowych, mogą stać się dla ciebie problematyczne, tworząc gaz i wzdęcia.
„Jeśli okaże się, że ciecierzyca sprawiają, że będziesz gazowy, moczenie ich najpierw przed gotowaniem może pomóc zerwać część składników odżywczych i uczynić je bardziej strawnymi” - mówi dr Ax.
Jeśli czujesz się napompowany, oto 15 najlepszych (i natychmiastowych) pokarmów kontratakowych.
