Co brzmi bardziej atrakcyjnie: przygotowanie, przyprawy i gotowanie surowej piersi z kurczaka w piekarniku przez 30 minut lub otwieranie torby, bierze trochę proszku do wstrząsania i popijania? Niezależnie od twoich preferencji (hej, nie możemy tego twierdzić Zalety jedzenia kurczaka Są całkiem niesamowite), nie można zaprzeczyć, że stosowanie proszku białkowego jest niezwykle łatwe.
Ale tylko dlatego, że stosowanie proszku białkowego jest wygodne, nie oznacza, że jest wolny od niedoborów. Jeśli zrobisz te błędy z białkiem, możesz nawet przybrać na wadze. Przeczytaj dalej, aby odkryć nawyki białkowe, które mogą być za ostatnim przyrostem masy ciała, i według RDS nie pomijaj 10 najlepszych proszków do utraty wagi białka w 2020 r.
Jesz zbyt wiele białek
Uchwyt
Pomimo tego, że wszyscy mówicie, że dostajecie więcej białka w swojej diecie, faktem jest, że większość Amerykanów ma wystarczającą ilość w swojej regularnej diecie. Nie tylko to, ale także niektórzy ludzie - zwłaszcza mężczyźni w wieku od 19 do 70 lat - są faktycznie spożywani nawet więcej Białko jako codziennie zalecana ilość przez . Co to oznacza? Nawet jeśli białko jest dla ciebie dobre, nadal ma kalorie, co oznacza, że zbyt duża część może powodować przyrost masy ciała. Jeśli nie pracujesz, oglądasz regularną dietę i uzupełniając dietę zwykłymi koktajlami proteinowymi, możesz zwiększyć spożycie kalorii poza podstawowy wskaźnik metabolizmu - lub ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby utrzymać obecną wagę.
Nie naprawisz tego
Uchwyt
Twój proszek białkowy może twierdzić, że ma 15 gramów białka z przodu pojemnika z przodu pojemnika, ale musisz uważać, aby upewnić się, że dostajesz to, czego szukasz. Marki często dostarczają ci mniejszych grup (hej, oszczędzają pieniądze!) I piszą do żywienia, że będziesz potrzebować dwóch gałek, aby uzyskać te 15 lub 18 gramów białka. Jeśli go nie złapiesz i używasz tylko jednego, żyłeś 7 gramami rzeczy do budowy mięśni.
Chociaż nie jest to wcale złe, może to być problematyczne, jeśli wytwarzasz koktajl białkowy i polegasz na białkach w celu zrównoważenia węglowodanów i cukrów. Mniejsze białko oznacza, że nie będziesz czerpać takich samych zalet białka z trawieniem jak Touble. W rezultacie możesz zostać wprowadzony w błąd, gdy możesz myśleć, że możesz wypić większy koktajl z większą ilością węglowodanów i cukru, co może naprawdę zmusić Cię do przybierania na wadze.
Nie pijesz odpowiedniej ilości po treningu
Uchwyt
Jak powiedzieliśmy, więcej białka nie zawsze jest lepsze. Dotyczy to nawet aktywnych osób, których kalorie i zapasy białkowe są wyższe niż ich siedzący siedzący rówieśnicy. Więc te białka białkowe po treningu drżą i pręty? Spójrz na ich etykiety żywieniowe. Wszystko ponad 25 gramów, a twoje ciało nie będzie w stanie użyć tego wszystkiego. I Międzynarodowy Dziennik żywienia sportowego i metabolizm ćwiczeń do nauki Wykazali, że 10 gramów niezbędnych aminokwasów - które są równe 25 gramom całkowitego białka - wystarczy, aby zmaksymalizować syntezę białek. (Inny do nauki Odkryli, że może to wynosić tylko 10 gramów.) Innymi słowy: przeciętny człowiek może nie być w stanie złagodzić tego 30-gramowego proteinowego paska. To dodatkowe białko jest przetwarzane, podobnie jak wszystkie nadmiar kalorii, a twoje ciało może zamienić je w tłuszcz.
Polegasz na proszku białkowym jako jedno źródło białka
Uchwyt
Nazywa wszystkich wegetarian i wegan! Jeśli jesteś nowicjuszem w życiu roślin z diety bogatej w białko zwierząt, często uczą się, jak jeść więcej białek roślinnych. (Chociaż istnieje 26 najlepszych wegetariańskich źródeł białka.) W tym okresie przejściowym możesz zdecydować o uzupełnianiu diety proszkiem białkowym - bez problemów. Ale może to stać się problemem, jeśli polegasz tylko na proszku białkowym roślinnym.
Decyzja białka ISOAT dostarczy białko dla twojego organizmu, ale te proszki poważnie brakuje w makro i mikroelementach obecnych w całym białku żywności. Pomyśl: fasola, komosa ryżowa, orzechy i nasiona. Brakuje ci błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i innych. W szczególności fasola jest jedną z najwyższych pokarmów białkowych dla wegan i wegetarian. Mają też wysoką zawartość światłowodów. Jeśli nie dostaniesz tego włókna, bardziej prawdopodobne jest, że przybiera na wadze. I Journal of Nutrition do nauki that tracked overweight patients' diets found a strong association between high fiber intake and weight loss.
Kupujesz koncentrat białka serwatki.
Teraz nie ma nic złego na koncentratu białka serwatki. (W końcu jest to świetne źródło aminokwasów i jednego z Najbardziej strawne formy białka Możesz spożywać.) Jeśli jednak nie tolerujesz laktozy, co czyni szczytowym źródłem proszku białkowego, które nie będzie dobrego ciała. Możesz zbudować zapalenie w ciele, jedząc żywność, której twoje ciało nie może przetworzyć. Zapalenie prowadzi do szeregu problemów, od problemów skórnych po regulację nastroju. Przyrost masy ciała to kolejny efekt uboczny wysokiego poziomu stanu zapalnego . Jeśli musisz trzymać się proszku białkowego na podstawie produktów mlecznych, rozważ przynajmniej izolat białka serwatki. Ma znacznie mniejszą ilość mleka i cukrów, które dają ludziom cierpiącego z powodu napełnienia i zapalenia nietolerancji laktozy. W idealnym świecie prawdopodobnie powinieneś przełączyć się na najlepsze wegańskie proszki białkowe na potrzeby budowania mięśni.
