Uchwyty miłosne należą do najtrwalszych obszarów ciała, które można usunąć. Zwykle uchwyty miłości odnoszą się do tłuszczu po bokach bioder, które mogą czołgać się w kierunku pleców. Pozbycie się uchwytu miłości wymaga odpowiedniego połączenia diety i ćwiczeń, ze szczególnym naciskiem na trafienie boków kadłuba. Ponadto treningi powinny obejmować trochę szkolenia HIIT w celu ożywienia metabolizmu i pomocy w deficycie kalorii potrzebnym do skutecznego spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć w dziale szkoleniowym, pozwalam ci pokryć moje pięć ulubionych treningów dla uchwytów miłosnych, które stopią tłuszcz z twojego ciała.
Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, jest to konieczność dobrze zaokrąglonej rutyny. Oprócz HIIT i ćwiczeń, które działają po bokach tułowia, polecam wykonywanie ćwiczeń, które tworzą biodra, pośladki i quady, aby uzyskać dodatkowe wsparcie metaboliczne, które dodaje masy mięśniowej. Ponadto kształtowanie tego obszaru pomaga zmniejszyć wpływ przechowywanego tłuszczu na obszar miłości, jeśli chodzi o ogólny wygląd fizyczny.
Ogólnie ta zabójcza kombinacja HIIT, Podstawowe szkolenie A trening oporu turga jest trzykrotnym rozbiórką substancji i zbudowania pożądanej liczby. Pamiętaj, aby połączyć swoje wysiłki z zdrową dietą i stylem życia, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o moich pięciu ulubionych treningach dla uchwytu miłości. A kiedy skończysz, nie tęsknię za tobą Próbowałem 4 par tenisówek hoka .
Ćwiczenia
Po pierwsze, na tej liście treningów Muse-Pre for Love Ruckles jest blaster nuklearny. Ta rutyna koncentruje się na podstawowych ćwiczeniach z naciskiem na ukośne obszary, w których gromadzą się uchwyt miłości. Wykonaj każde ćwiczenie na 12 powtórzeniach z 30 sekundami odpoczynku między plikami. W przypadku płyt bocznych przytrzymaj każdą stronę przez 30 sekund.
zastąpić goździkami
1. Rosyjskie zwroty akcji
Uchwyt
Ciekawe w rosyjskich zwrotach akcji pomaga skupić się na skośnych mięśniach, które są mięśniami bocznymi brzucha.
Aby zrobić rosyjski zwrot akcji, usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i nogami. Lekko pochyl się i utrzymuj kręgosłup prosto. Trzymaj ręce przed sobą. Obróć tułów na jedną stronę, a następnie drugą i dotknij ziemi obok siebie. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
2. Zanurzanie deski
Uchwyt
Planka nie tylko wzmacnia rdzeń, ale także podkreśla ukośne, co pomaga zmniejszyć miłość do tkaniny.
To make a plate dive, start in the forearm plate position. Turn the hips to one side, allowing them to dive slightly towards the ground. Return to the center and then turn to the opposite side. Make sure your core remains involved in the whole time. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
3. Płyta boczna trzyma
Uchwyt
Trzymanie płyty bocznej aktywuje ukośne ukośne i zwiększa definicję mięśni po bokach brzucha.
Jeśli chcesz przytrzymać płytkę boczną, połóż się na boku z przedramieniem bezpośrednio pod ramieniem. Zaangażuj swój rdzeń i podnieś biodra z ziemi i zrób prostą linię od głowy do obcasów. Upewnij się, że twoje biodra pozostają podwyższone, a twoje ciało pozostaje w wyrównaniu. Trzymaj tę pozycję i zaangażuj szwy. Powtórz czas docelowego.
cappelletti
Ćwiczenia 2: Horenie dolného tela
To ćwiczenie tworzy mięśnie dolnej części ciała, które, jak wspomniano, pomaga zwiększyć metabolizm i kompensować wygląd tłuszczu wokół twojego obszaru miłości. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń z każdej strony i wynoszą 60 do 90 sekund między zestawami.
1. Lunges
Uchwyt
Lunges to ruch złożony, który obejmuje również rdzeń podczas skupienia się na stopach, pomagając stabilność i tonowanie celu.
Aby rzucić się, stań pionowo z szerokością lędźwi. Jeden krok do przodu z jedną stopą i niżej do pozycji Lunge. Po obniżeniu tyłu dla optymalnej biomechaniki nieznacznie obróć tylną nogę do wewnątrz. Przesuń całą stopę przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych, a następnie zmień nogi.
2. Glute najbardziej
Uchwyt
Mosty pośladków koncentrują się na tylnym łańcuchu, ale także podłącza rdzeń, który pomaga ustabilizować miednicę i dolną część pleców. Ćwiczenie to działa na kleju, ścięgnach i rdzeniu.
Aby zrobić most pośladkowy, połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami na ziemi. Wizualizuj rysunek dolnego żebra w kierunku miednicy i podłącz mięśnie brzucha. Podnieś biodra z ziemi, pchając całą stopę. Naciśnij pośladki na górę i przytrzymaj przez około sekundę. Poniżej i powtórz dla powtórzeń docelowych.
3. Kroki
Uchwyt
Nogi podkreślają mięśnie nóg, ale również wymagają silnego rdzenia dla równowagi i stabilności.
Aby skierować, stań przed ławką lub platformą. Połóż jedną nogę na ławce. Popchnij całą nogę i podnieś ciało na ławkę. Dno z kontrolą. Powtórz dla powtórzeń docelowych, a następnie zmień nogi.
Ćwiczenia
To wtórne ćwiczenia nuklearne poprawia rzeźbę wokół twojego centrum, aby zwiększyć. Skoncentruj się na 12 do 15 powtórzeń w każdym zestawie, aby w sumie trzy zestawy. Spoczywaj między zestawami od 30 do 60 sekund.
1
Uchwyt
Rowery oferują jednocześnie doskonały sposób na skupienie się na brzuchu ukośnym i prostownicowym. Ćwiczenie to działa na zginaczach skośnych, prostownicowych i bioder.
Jeśli chcesz zrobić rowery, połóż się na plecach z rękami za głową, a stopy są podnoszone z ziemi. Przyprowadź jedno kolano na klatkę piersiową i skręć przeciwny łokieć w kierunku tego kolana. Zmień boki, wyciągnij wygiętą nogę i przynieś przeciwne kolano w kierunku klatki piersiowej. Podczas rotacji upewnij się, że ostrze ramion unosi się z ziemi. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
2. Noga wzrasta
Uchwyt
Zwiększenie nóg jest doskonałe do celowania w dolną część odbytnicy brzucha i zwiększania stabilności jądra. Ćwiczenie to działa na brzuchu odbytnicy i zginaczach lędźwiowych.
ugotować ziemniaki na sałatkę ziemniaczaną
Jeśli chcesz podnieść nogi, połóż się na plecach rękami na bokach. Zaangażuj swój rdzeń i podnieś obie nogi z ziemi do 90 stopni. Powoli opuść je z tyłu bez dotykania ziemi. Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje wepchnięta w ziemię. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
3. Skośne V-upy
ZabawkaSkośne V-UPS są wymagającym ćwiczeniem, które koncentruje się na bocznych mięśniach brzucha, które pomaga zdefiniować i stonowane ukośne ukośne.
Jeśli chcesz zrobić ukośne V-upy, połóż się na boku, a stopy są zgięte i lekko przed ciałem. Z luźną ręką za głową unieś górną część ciała i nogi jednocześnie i spróbuj dotknąć łokcia do uda. Upewnij się, że podnosisz się z ukośnego i nie wyciągasz z gardła. Kontroluj zejście z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych, a następnie przełącz boki.
Ćwiczenia
To ćwiczenie daje rutynę element HIIT i oferuje dodatkowe wsparcie metaboliczne. Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund przy wysokiej intensywności, odpocznij 15 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Powtórz dla trzech do pięciu okrążeń.
1. Wspinacze górskie
Uchwyt
Wspinacze górskimi oferują korzyści sercowo -naczyniowe, a jednocześnie angażują podstawowe mięśnie, co czyni je wszechstronnym ćwiczeniem.
Aby wykonać alpinistów, zacznij w pozycji pompowej. Idź jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. Szybko zmień nogi i przesuń drugie kolano do przodu. Zachowaj silny rdzeń i unikaj odbicia bioder. Powtórz 30 sekund.
2. Skoczni gniazda
Uchwyt
Złącza skakające oferują pełne ćwiczenie, zwiększają rytm serca i angażują rdzeń stabilności.
Aby zrobić podnośniki, zacznij od stóp razem i dłoni po bokach. Wskocz na stopy, podnosząc ręce na głowę. Przeskocz nogi z powrotem do pozycji początkowej, jednocześnie opuszczając ręce. Zachowaj szybkie tempo i zachowaj swój rdzeń. Powtórz 30 sekund.
przepis na gotowanie jarmużu
3. Burpee
Uchwyt
przepisy na dodatki warzywne
Burpee to ćwiczenia o wysokiej intensywności, które obejmują kilka grup mięśni, w tym rdzeń.
Aby wykonać burpee, zacznij w pozycji stojącej z odległością szerokości barku. Umieść w pozycji przysiadu i połóż ręce na ziemi przed sobą. Odrzuć nogi i ląduje w pozycji pompowej. Pomiń nogi z powrotem do rąk i wróć do pozycji przysiadu. Włam się do skoku i naciągnij ręce na głowę. Delikatnie wyląduj i natychmiast przejdź do następnego powtórzenia. Powtórz 30 sekund.
Ćwiczenia
Ta lista produktywnych szkoleń miłosnych może poradzić sobie z rutyną, która dotyczy stabilności i siły. To ćwiczenie zmienia motywację i zapewnia dodatkowe zyski z równowagi, a jednocześnie koncentruje się na twoim rdzeniu i ukośnym. Wykonaj każde ćwiczenie dla 10 powtórzeń, dwa do trzech zestawów, które spoczywają między 60 sekundami.
1. Stopa deska
Uchwyt
To ćwiczenie jest doskonałe do wzmocnienia rdzenia i pośladków, co kwestionuje twoją stabilność podczas podnoszenia każdej stopy.
Aby wykonać podnoszenie na płycie, zacznij w przedramieniu lub pozycji wysokiej płyty z korpusem w linii prostej. Zaangażuj swój rdzeń i podnieś jedną nogę z ziemi i utrzymuj go prosto. Zniszcz stopę bez dotykania ziemi, a następnie ponownie podnieś. Upewnij się, że biodra pozostają na poziomie i unikaj ich odwracania. Powtórz dla powtórzeń docelowych, a następnie zmień nogi.
2. Deadełnum z jedną stopą
ZabawkaMadetning z jedną stopą kwestionuje twoją równowagę i stabilność, jednocześnie koncentrując się na ścięgnach i pośladkach.
Aby zrobić martwy ciąg na jednej nodze, wstań ze stopami i przytrzymaj hantle w jednej ręce. Zależnie od bioder podczas podnoszenia stopy na tę samą stronę za sobą. Trzymaj plecy prosto, a rdzeń zaangażowany. Wróć do pozycji wyjściowej i naciśnij całą nogę stojącej nogi. Powtórz dla powtórzeń docelowych, a następnie przełącz boki.
3. Sterowniki płyty bocznej
Uchwyt
Ta zmienność płyty bocznej jest dalej kwestionowana przez pochylenie windy do nóg, a nawet bardziej obejmując boczne mięśnie jądra.
Aby wykonać podnoszenie na płytkach bocznych, zacznij w przedramieniu w pozycji bocznej. Podczas trzymania talerza podnieś górną nogę w górę, a następnie opuść ją bez dotykania dolnej nogi. Używaj bioder i upewnij się, że twoje ciało pozostaje w wyrównaniu. Angażuj szwy podczas ruchu. Powtórz dla powtórzeń docelowych, a następnie przełącz boki.
