Chwyć ciężary kostki i przygotuj się na palnik ud, który topi nadmiar tłuszczu i tonuje stopy. Rozmawialiśmy z Jacquie Smith , Certyfikowany trener instruktora ds. Żywienia i fitnessu specjalizującego się w ćwiczeniach Barre, Jogi i przed/poporodowych, które dzielą sześć ćwiczeń ważenia kostek dla zabarwionych ud. Jeśli naprawdę chcesz uzyskać kształt uda, ćwiczenia z wagą kostki to nazwa gry.
Smith mówi nam: „Ciężar kostek jest świetny, aby dodać trochę dodatkowego obciążenia do mięśni, więc muszą one pracować trochę mocniej dla każdego ćwiczenia bez narażania formy lub zakresu ruchu. Ostatecznie twoje mięśnie działają bardziej intensywnie i wydajniej, aby uzyskać długie, złe udy, których szukasz”.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o najwyższym polu Smitha ćwiczeń na wadze kostki dla przyciemnionych ud. A potem nie przegap szybkiej utraty tłuszczu z uda z tymi złymi ćwiczeniami, mówi trener.
Wprowadź ciężary kostki i wejdź w pozycję stołu.
Uchwyt
Aby przygotować się do ćwiczeń na wadze, połóż ręce pod ramionami i ułóż kolana biodrami. Zegnij trochę łokci i wciągnij mięśnie brzucha.
1. Rainbow: W tym pierwszym ćwiczeniu wprowadź prawą nogę do tylnego rogu podkładki i skieruj palce u stóp. Następnie pomyśl o swojej dużej końcówce jako o „szczotce” i „pomaluj” tęczę, gdy przyniesiesz prawą nogę do lewego tylnego rogu podkładki. Twoje wewnętrzne uda powinny być ściśnięte przez sekundę, a następnie pomalować kolejną tęczę tą samą nogą, aby powrócić do pozycji, którą rozpocząłeś.
2. Piagonals do stóp: Następnie całkowicie rozłóż nogę, trzymaj ją w kolejce Bedou i zegnij nogę. Następnie weź nogę kilka centymetrów do prawego rogu mat. Po powrocie do pozycji początkowej naciśnij ją.
Kłamać na boku.
Połóż się po prawej stronie, zegnij to samo łokieć i umieść go pod ramię, aby był równoległy do mat. Utrzymuj ramiona zrelaksowane i aktywuj prawą stronę ciała, drukując z mat. Zegnij lewe kolano i połóż lewą nogę na ziemi obok prawego kolana. Wyprostuj prawą nogę w prawym rogu macie i zegnij nogę.
3. Noga wzrasta: Aktywuj swoich aductorów, podnosząc stopę tak wysoko, jak to możliwe. Trzymaj stopę na górze przez sekundę, aby zaangażować te mięśnie, a następnie zacznij stopniowo, aby unosić kciuk nad podłogą.
4. Pulsy stóp: W przypadku impulsów na nogi przynieś nogę tak wysoką, jak i pod kątem 45 stopni i kieruj nogą. Pulsuj nogę w górę, a następnie w dół. Smith podkreśla, że impulsy te powinny być małymi ruchami - tylko kciuki w górę i kciuki z powrotem.
Stań w ostatnich kilku ćwiczeniach.
Dla ostatniego ustawiania się z dużą odległością szerokości nóg od siebie. Zegnij tylko kolana i aktywuj podstawowe mięśnie.
5. Lunges: Lunges zmusi cię do przywrócenia prawej nogi do przodu i lewej nogi do tyłu, aby stworzyć longe. Twoje ramiona powinny być sortowane przez biodra. Opuść plecy, aby unosić się około jednego cala nad matą i naciśnij pośladek i wewnętrzne uda po powrocie. Wprowadź pozycję, którą zacząłeś i powtórz ruch.
6. Podnośniki z boku: Aby utrzymać równowagę, połóż ręce na klatce piersiowej i upewnij się, że biodra są z drugiej. Przynieś stopę około sześciu centymetrów z podłogi i kieruj końcówkę na nogach. Zmniejsz go z powrotem i powtórz ruch.
