Zdrowa kanapka śniadaniowa

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Ta zdrowa kanapka śniadaniowa to łatwy sposób na rozpoczęcie dnia od warzyw i białka! Nadzienie ze szpinaku feta jest pożywne i satysfakcjonujące.

Potrzebujesz łatwych pomysłów na śniadanie? Oto szybki i satysfakcjonujący sposób na rozpoczęcie dnia od warzyw i białka: to Zdrowa kanapka śniadaniowa ! Łatwo jest napełnić poranki cukrem (granola, babeczki, naleśniki… znasz tych, którzy lubią ciężkie posiłki). Ten pikantny pomysł zawsze zadowala. Nadzienie ze szpinaku feta jest pełne obfitego smaku i jest zwieńczone puree z awokado, aby uzyskać zdrowsze tłuszcze. Co więcej: możesz go przygotować w niecałe 10 minut.

Chcesz jeszcze szybszą kanapkę na śniadanie? Idź do 5-minutowa kanapka śniadaniowa !

Składniki tej zdrowej kanapki śniadaniowej

Kanapka śniadaniowa to koncepcja, którą można dowolnie modyfikować: i szczerze mówiąc, moglibyśmy ją jeść do każdego posiłku! Chcieliśmy zachować prostotę i czystość, skupiając się na zdrowych warzywach i łatwości montażu. Będziesz zaskoczony ilością smaku zawartego w składnikach. Nie ma tu potrzeby stosowania boczku ani kiełbasy: smak broni się sam! Oto podstawowe składniki, których będziesz potrzebować:

• Całe ziarno Angielska muffinka
• Jajko
• Oliwa z oliwek, sól i czosnek w proszku
• Szpinak dziecięcy
• Ser Feta
• Pomidor
• Awokado

Wskazówki dotyczące gotowania kanapki

Ta zdrowa kanapka śniadaniowa opiera się na warzywach i jajkach, aby uzyskać pikantny, obfity smak. Jeśli chcesz, możesz dodać jeszcze więcej zabawnych zamian i odmian poniżej, aby wprowadzić jeszcze więcej intrygi. Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać, zanim przejdziesz do poniższego przepisu:

• Użyj jednego jajka do niskokalorycznej kanapki lub dwóch do bardziej sycącej kanapki. Dwa jajka to więcej niż wystarczająca objętość, więc możesz sobie pozwolić na jedno, szczególnie jeśli tak jak my lubisz lekkie śniadania.
• Ugotuj szpinak i jajka w cienkim kółku, a następnie złóż je dwukrotnie. Składanie jajek w górę i w drugą stronę tworzy coś w rodzaju klina: nadaje kanapce wysokość i konsystencję.
• Użyj fety jako niskokalorycznej opcji o mocnym smaku. Już 1 łyżka fety wnosi całkiem sporo smaku i jest zdrowszą opcją niż klasyczny ser amerykański czy cheddar.

Zamiana i odmiany

Jest wiele sposobów na mieszanie smaków w tej zdrowej kanapce śniadaniowej! Oto kilka dodatkowych pomysłów:

• Zamiast tego użyj cienkiego bajgla Angielska muffinka (lubimy cienkie bajgle O'Doughs, które są bezglutenowe i wegańskie)
• Użyj innych smażonych warzyw: posiekaj je bardzo cienko, aby uzyskać kształt złożonego klina
• Zmieszaj salsę z puree z awokado lub zamiast tego użyj zakupionego guacamole
• Dodaj ostry sos (np. Cholula)

Więcej pomysłów na zdrowe śniadanie

Szukasz więcej pomysłów na zdrowe rozpoczęcie dnia? Wypróbuj te pomysły na zdrowe śniadanie :

fasola biała w puszkach

• Wypróbuj kolorową Śniadaniowa Jajecznica Warzywna lub Łatwa zapiekanka z tofu
• Wybierz niską kal Muffinki Jajeczne
• Wybierz Jogurt idealny
• Piec Magiczne ciasteczka śniadaniowe
• Idź szybko Miseczki śniadaniowe z serkiem wiejskim lub zdecyduj się Pikantne płatki owsiane
• Próbować 15 Zrób śniadanie z wyprzedzeniem na pracowite poranki

Pikantne płatki owsiane

Łatwe muffinki jajeczne

Magiczne ciasteczka śniadaniowe

Miseczki śniadaniowe z serkiem wiejskim

Przepis na zdrową kanapkę śniadaniową…

Wegetariański. W przypadku produktów bezglutenowych użyj bezglutenowych cienkich bajgli, takich jak O'Doughs. W wersji bezmlecznej pomiń ser. Dla wegan, użyj tego pasztet z tofu jako nadzienie.

Zdrowa kanapka śniadaniowa

• Czas przygotowania: 3 minuty
• Czas gotowania: 5 minut
• Całkowity czas: 8 minut
• Dawać: 1kanapka1X

Opis

Ta zdrowa kanapka śniadaniowa to łatwy sposób na rozpoczęcie dnia od warzyw i białka! Nadzienie ze szpinaku feta jest pożywne i satysfakcjonujące.

Składniki

• 1pełnoziarnista muffinka angielska (lub cienkie bajgle: lubimy bezglutenowe O’Doughs)
• 1jajko (lub2jajka, aby uzyskać bardziej sycącą kanapkę)
• 3szczypie sól koszerna , podzielony
• 1skropić oliwą
• 1 ½ szklankiszpinak baby (lub posiekany szpinak)
• 1szczypta proszku czosnkowego
• 1 łyżkaser feta
• 1pokroić pomidora
• 1/4dojrzałe awokado, puree

Instrukcje

1. Podgrzej angielską muffinkę.
2. W międzyczasie roztrzep jajko, dodaj 1 szczyptę soli i świeżo zmielony pieprz. Dodaj odrobinę oliwy z oliwek do bardzo małej patelni z powłoką nieprzywierającą ustawionej na średnim ogniu. Dodaj szpinak i po 1 szczypcie soli i proszku czosnkowego i gotuj, aż zwiędnie, około 2 minut. Rozłóż szpinak tak, aby przykrył dno patelni. Wlać jajko, wyrównując je szpatułką tak, aby przykryło całe dno patelni. Posyp serem feta i smaż bez przewracania przez około 2 minuty, aż całość się zetnie. Po całkowitym stężeniu złóż jajko na pół, a następnie jeszcze raz na pół, aby utworzyć klin.
3. Rozgnieć awokado z kolejną szczyptą soli i posmaruj nim górną połowę angielskiej muffinki. Dodaj ostatnią szczyptę soli do plasterka pomidora. Umieść jajka na dnie angielskiej muffinki, następnie dodaj jajka, pomidor i górną połowę angielskiej muffinki. Ciesz się natychmiast.

• Kategoria: Śniadanie
• Metoda: Płyta kuchenna
• Kuchnia jako sposób gotowania: amerykański
• Dieta: Wegetariański