Jednym z najprostszych, bez pozbycia się najbardziej korzystnych form ćwiczeń, które możesz zrobić, jest spacer. Może to brzmieć prosto i naprawdę! Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka wspierających butów do chodzenia i ustalony sposób, a reszta naprawdę zależy od Twojej kreatywności. Niezależnie od tego, czy masz tylko pięć minut na oszczędzanie, czy masz czas na pięć mil, możesz poprawić swoją rutynę, aby najlepiej pasować do swojego harmonogramu i stylu życia. O co więcej możesz poprosić o produktywną formę aktywności fizycznej? Rozmawialiśmy z ekspertem, który każdego dnia rozkłada najlepsze korzyści, wraz z liczbą kroków, które naprawdę potrzebujesz.
Prawdę mówiąc, każdy ruch, który dajesz każdego dnia, jest zdrowy. Prawdopodobnie słyszałeś o zaleceniu „10 000 kroków dziennie”, które dostarczyła Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC). Ale według Tyler Read , założyciel PTPioneer.com i osobisty trener, który był zaangażowany w świat zdrowia i kondycji w ciągu ostatnich 15 lat, chociaż jest to popularne wskazówki, ilość kroków, które miałbyś każdego dnia, nie jest „wyraźną liczbą”. Mówi nam: „Idealna liczba kroków lub minut chodzenia różni się w zależności od indywidualnych celów, poziomów sprawności i stylu życia”.
Aby utrzymać ogólne zdrowie, Read zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut nieco intensywnych ćwiczeń aerobowych, takich jak energiczne spacery przez cały tydzień. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, możesz chcieć zwiększyć tę aktywność fizyczną, biorąc pod uwagę ich dietę i inne czynniki stylu życia. Utrzymanie spożycia kalorii, wraz z wydatkami na energię, pomoże ci określić odpowiednią ilość.
Rzym nie został zbudowany w ciągu jednego dnia i nie powinien być nową agresywną rutyną ćwiczeń. Zacznij od małego i pracuj z ogólnymi codziennymi krokami, które wydają się najlepiej dla Ciebie i Twojego ciała. Przed rozpoczęciem nowego trybu fitness zawsze rozsądnie jest ubiegać się o opiekę zdrowotną i certyfikowany trener osobisty.
Więc sznuruj trampki i zacznijmy uczyć się wszystkich niesamowitych zalet chodzenia każdego dnia. I dla dalszej inspiracji spaceru, pamiętaj, aby spojrzeć
Ulepszone zdrowie sercowo -naczyniowe
Uchwyt
Wykazano, że codzienne uzyskiwanie zdrowych kroków zwiększa zdrowie sercowo -naczyniowe. Ponadto odczyt wyjaśnia: „Może zmniejszyć ryzyko chorób serca, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu”.
Według Badania Przedstawione w Epidemiology American Heart Association, Prevention, Lifestyle
Wzmocniona gęstość kości i siła mięśniowa
Uchwyt
Z wiekiem ważne jest, aby pamiętać o sile mięśni i gęstości kości. Według Zdrowie kości , około 10 milionów Amerykanów cierpi na osteoporozę, a 44 miliony ma niską gęstość kości (co zwiększa ryzyko osteoporozy).
Odczyt wyjaśnia: „Jako ćwiczenie wagowe, chodzenie może pomóc w utrzymaniu gęstości kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy. To również tonizuje mięśnie, szczególnie w nogach i brzuchu”.
Lepsze trawienie
Uchwyt
Codzienne spacery możesz naprawdę poprawić ruchliwość żołądka. „Może to być szczególnie korzystne dla osób cierpiących na problemy trawienne, takie jak zaparcia” - podkreśla Read. Ważne jest, aby uwzględnić ruch, aby twoje ciało poruszało się codziennie - więcej niż jeden!
Ulepszone wspólne zdrowie
Uchwyt
Ustanowienie regularnego spaceru może wzmocnić i zaoferować mięśnie smarowania, które wspierają twoje stawy. Badania Pokazuje, że 54,6 miliona dorosłych mieszkających w USA, którzy mają zapalenie stawów, są zwykle mniej aktywne fizycznie niż ci, którzy nie cierpią z powodu tej osłabionej sytuacji. Chodzenie może faktycznie poprawić funkcjonowanie fizyczne i być doskonałym zmniejszeniem bólu, jeśli masz zapalenie stawów. Może również narazić cię na niższe ryzyko upadku.
Zwiększone zdrowie psychiczne
Uchwyt
Za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz lub spotykasz bieżnię na spacer, endorfiny są uwalniane w ciele. Według Reading są „naturalnymi środkami przeciwbólowymi i podnośnikami nastroju”. Chodzenie może zmniejszyć oznaki lęku i depresji. W rzeczywistości chodzenie jest niesamowitą aktywnością społeczną, która może pomóc utrzymać mózg i umiejętności myślenia pod kontrolą, Harvard Health wyjaśnia. Chodzenie promuje również nowy wzrost komórek mózgu. Więc kiedy idziesz z przyjacielem, dajesz swojemu mózgowi wiele wspaniałych rzeczy.
Utrata masy ciała i kontrola masy ciała
Uchwyt
Chodzenie może być gładkie, ale niezwykle produktywne narzędzie, jeśli chcesz schudnąć lub zarządzać wagą. To lekki, naturalny palnik. Czytanie mówi nam: „Chodzenie nie musi palić tyle kalorii, jak intensywniejsze ćwiczenia, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, nadal zapewnia stabilne kalorie, które mogą się gromadzić z czasem”. Ponadto „regularne chodzenie może zwiększyć podstawową prędkość metabolizmu (BMR). Wyższy BMR oznacza, że spalasz więcej kalorii, nawet jeśli w spoczynku”. Spacerując energicznie, możesz pomóc swojemu ciału „angażować się w rezerwy tłuszczu na energię”, co sprzyja utraty tłuszczu.
