Dieta zdrowego serca charakteryzuje się całkowitymi ziarnami, świeżymi owocami i warzywami, niskotłuszczowym mlekiem i szczupłym dodatkami do białek, które nie są odczytywane dokładnie jako zawartość typowego menu fast food. Jednak nadal nie oznacza to, że masz szczęście znaleźć możliwości zdrowych serc w łańcuchach popularnych. W rzeczywistości wiele firm fast food staje się bioder na temat faktu, że większość Amerykanów chciałaby jeść lepiej - i na których wielu musi się skupić konkretnie zdrowie serca . (Cholera, prawie połowa z nas - 47 procent —Saose nadciśnienie, niezależnie od tego, czy znamy o tym, czy nie.)
Jeśli masz dość patrzenia na menu przejazdu i drapanie głową, co wybrać, nigdy nie martw się. Zwróciliśmy się do sześciu zamówień fast food dietetyka, które twierdzą, że są naprawdę dobre dla twojego serca.
DIY Pizza w Blaze Pizza
jak siekać zieloną cebulę
„Lubię Blaze Pizza, w której możesz zejść po linii i zbudować własną pizzę” - mówi Julie Chudak, RDN, CPT, CLT z, Żywienie i fitness na całe życie . Nie ma ograniczeń dla wegetariańskiego podlewania (i jest 14 wyboru) i co miesiąc istnieje sezonowa opcja warzyw. Budując ciasto, rozważ liść zielony jako świeży szpinak, który ma dużo potasu i azotanów. Potas pomaga działać przeciwko skutkom sodu . Podczas gdy azotany mogą pomóc Reguluj ciśnienie krwi .
Jeśli nie jesteś fanem wegetarian na pizzę, zawsze możesz cieszyć się nimi w sałatce! „Istnieje też ich opcja„ weź dwie ”, w której możesz zrobić połowę pizzy i sałatki” - mówi Poor. Po prostu idź z opatrunkiem z boku, ponieważ niektóre opatrunki Blaze mają wysoką zawartość cukru i tłuszcz nasycony.
Miski stylu życia w Chipotle
Chipper
Chipper may be known for burritos as big as your head, but the Mexican chain does offer some less gut-busting options. 'The Lifestyle Bowls, primarily the keto, Whole30, and Paleo options, are wonderful selections for those looking to dine out but make heart-healthy choices,' says Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE z, ŚWIEŻY. Odżywianie . „Te posiłki są zgodne z dostępem do żywności Whole Foods, która może pomóc w zmniejszeniu systemowego stanu zapalnego, co jest znaną przyczyną tabliczek serca”.
Według Puelli dania stylu życia są również dobrym źródłem tłuszczów serca. „Posiadanie wystarczającego spożycia tłuszczu z żywności przy jednoczesnym minimalizowaniu wysokich węglowodanów przetwarzanych jest kluczem do poprawy wielkości cząstek lipidowych, co jest ryzykiem chorób serca” -mówi. A świadczenia się nie zakończą. „Produkcja zawarta w tych posiłkach (gotowana cebula, salsa itp.) Przyczynia się do zdrowia serca, takiego jak kwercetyna i likopen”.
Owoce i klon owsianych ferques w McDonald's
Za uprzejmą pozwoleniem na McDonald's
Czy potrzebujesz zdrowego śniadania ze swoim sercem? Huśtawka przez McDonald's za jego owsiane owsiane i klonowe Patricia Wheels, MS, RDN . „Owsianka zawiera błonnik, co jest przydatne w obniżeniu cholesterolu” - wyjaśnia. Pliny świeżych jabłek, które znajdują się na szczycie tego śniadania, przyczyniają się do zawartości błonnika (4 gramy) i zapewniają przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zmniejszeniu ogólnego stanu zapalnego. A przy w sumie 320 kalorii ten kubek łowi śniadanie i utrzymuje rozmiar porcji.
Edus Tuicate Boro's Boro
napoje z kremem kakaowym
To znowu majsterkowicz dla zwycięstwa! Stworzenie własnego wpisu fast food daje kontrolę, które składniki zdrowe na pamięć sprawiają, że CCA można zostawić za ladą. Do Qdoba . Zastanów się nad kuracją własnej miski taco, wskazuje Amanda Lane, MS, RD, CDCE z, Odżywianie dla zdrowia . „Wybierz sałatkę, brązowy ryż, fasolę i awokado dla Włókno z sercem i nienasycone tłuszcze. Zobacz, aby zmniejszyć białka zwierzęce i sos serowy, ponieważ mają one wyższą zawartość sodu i mniej zdrowe tłuszcze nasycone.
Citmpea bittes Avokado Protein Box v Starbucks
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Dzięki marchewce dla dzieci, groszku, ugryzienia w stylu falafel i zasięgu awokado, trudno jest znaleźć błąd z tą wegańską szafką proteinową ze Starbucks. Te pudełka są całkiem idealne! wyjaśniać Dietetyk serca Veronica Rouse, Rd, człowiek To również zaleca pudełko na ser i białko owocowe Starbucks i PB
Kurczak miękki tacos w Taco Bell
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
Założę się, że nie spodziewałeś się, że tacos znów stworzy listę! W ostatnich latach Taco Bell stworzył nazwę jako zdrowszej sieci z małymi porcjami i opcjami oferty „stylu fresku”. Wśród ich lepszych opcji zdrowia serca: miękkie tacos z kurczaka. Według Lisa Andrews, Med, Rd, LD z, Odżywianie dźwiękowe „Każdy z nich ma tylko 160 kalorii, 12 gramów białka, 5 gramów tłuszczu i 2,5 gramów tłuszczu nasyconego. Dodaj stronę czarnej fasoli, aby zwiększyć zawartość błonnika tylko 140 miligramów sodu sodu”.
