Kiedy tęsknisz za taco lub burrito na krawiec, oferuje ofertę QDADA. Z ponad 720 miejscami ta popularna sieć Tex-Mex może serwować każdy burrito, taco, nacho i inne, które mogą pomieścić każdy plan posiłków. Najlepszy aspekt restauracji może polegać na możliwości dostosowania składników każdego posiłku specjalnie zgodnie z dietą. Przy tak wielu opcjach do dodania lub odjęcia decyzja o zdrowym jedzeniu może wydawać się oszałamiająca.
Aby poruszać się w tej ofercie, skonsultowaliśmy się z Dr. Rachel Paul, CDN i RD ColegenUtritionist.com , rozhodnúť sa, ako postaviť najlepšie vstupné položky, keď jete v QDoba. Pretože zákazník sa rozhodne, aké ingrediencie idú do svojich jedál, neexistuje ľahký spôsob, ako sa rozhodnúť, či by burrito mohol byť lepší ako taco. S ohľadom na to Paul pomohol určiť, ako vytvoriť najzdravšie výbery v ponuke QDoba výberom najlepších a najhorších ingrediencií v každej kategórii. Čítajte ďalej a zistite, ako postaviť tie najlepšie jedlá, ktoré si môžete pripraviť z ponuky QDoba, aby ste udržali stravu na správnej ceste!
Białko
Najlepsze: wieprzowina wieprzowa wieprzowa
Uchwyt
140 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g tłuszcz nasyconego), 340 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 17 g białka„Wieprzowina jest moim ulubionym” - mówi Paul. „140 kalorii kompletnego białka o wysokiej jakości, z tylko 1 gramem cukru dla 4 gramów tłuszczu (2 gramy tłuszczu nasyconego), sprawia, że jest to najpiękniejszy wybór, nawet w porównaniu z kurczakiem.
napój alkoholowy jagodowy
Jeśli chcesz zbudować idealny posiłek, który nie łamie diety, pociągnie wieprzowinę do przodu jako najlepsze białko, które możesz wybrać w menu Qoboda. Ma wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu, które pokonuje dodatkowe opcje białka, w tym niemożliwe mięso. Jeśli jesteś miłośnikiem mięsa, nie wahaj się przykleić jedzenia.
Najgorsze: wędzona klatka piersiowa
Uchwyt
270 kalorii, 20 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1 20 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 20 g białkaNa drugim końcu spektrum białkowego leży wędzona klatka piersiowa. To mięso ma „prawie dwa razy więcej kalorii wieprzowiny i z 20 gramowymi tłuszczami [A] 8 gramami tłuszczu nasyconego, co stanowi ponad połowę zalecanego dziennego spożycia tłuszczu nasyconego”, mówi Paul. Jeśli stracisz wybór, należy unikać tego mięsa podczas wizyty.
Burrito tortilla
Najlepszy: 5,5-calowy tortilla mąki
Uchwyt
70 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 12 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka
„Chociaż ta tortilla nie jest wykonana z pełnych ziaren, zalecam, abyś trzymał się tego, aby zaoszczędzić 200 kalorii” - mówi Paul.
Jeśli zdecydujesz się zamówić burrito, mniejszy rozmiar porcji prawie zawsze zapewnia zdrowsze wyniki. To samo można powiedzieć o małej burrito tortilla Qdada. Ten mniejszy wybór z pewnością zatrzyma kilogramy.
Najgorsze: 12,5-calowy tortilla mąki
Uchwyt
300 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 760 mg sodu, 52 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 8 g białka„Ta tortilla to niesamowita 300 kalorii - która może być przekąską samą w sobie” - mówi Paul. Nie jest to również pełne ziarno, więc jeśli to możliwe, wybierz inną opcję.
Ta opcja z pewnością zostanie zapakowana na funty, a dzięki dużej tortilli ryzykujesz również, że dopasujesz się do wielu wypełnień, aby przeciążyć liczbę kalorii dziennie. Aby zaoszczędzić jeszcze więcej kalorii, aby zaoszczędzić jeszcze więcej kalorii, zaleca to całkowicie pominięcie tortilli. „Zdecyduj się na Burrito Bowl zamiast tortilli, aby zaoszczędzić setki kalorii” - mówi Paul. „Baza sałatkowa jest bardzo niską kalorią (rozdrobniona sałatka [to] zero kalorii)”.
Taco tortille
Najlepsze: 5,5-calowa tortilla kukurydziana
Uchwyt
makaron z pesto i serem60 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 100 mg sodu, 11 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka
„Wybierz 5,5 -calową tortillę kukurydzianą na 60 kalorii i tylko 1 gram tłuszczu - nadal otrzymuj naprawę tortilli!” Mówi Paul.
I nie mogła być więcej dla pieniędzy! Ta mała opcja tortilli będzie gwarantowana zaoszczędzić ci kalorie. Po obliczaniu każdego wyboru składników wybór niewielkiej części na dłuższą metę będzie cuda.
Najgorsze: 12,5-calowy tortilla mąki
Uchwyt
300 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 760 mg sodu, 52 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 8 g białkaZnowu 12,5-calowy tortilla mąki! Mówi Paul. „Zapisz 300 kalorii i wybierz coś innego”.
Podobnie jak miski burrito, Qoba oferuje również miski taco, które wycinają tortillę i pozwalają jeść jedzenie na zerowym łóżku sałatkowym. Zamiast tego dieta stała się przysługą i przełącz się na miskę taco.
Ryż
Najlepiej: brązowy ryż
Uchwyt
170 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 410 mg sodu, 35 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 4 g białkaJeśli musisz wybrać wypełnienie ryżu, wybór pełnych ziaren przed przetworzonym białym ryżem wydaje się być beznadziejny. Zawsze najlepiej jest wybierać pełne ziarna, jeśli to możliwe, mówi Paul. Za pomocą brązowego ryżu zapisz 20 kalorii i dodaj gram błonnika. Połącz ryż z wyborem fasoli i dopasuj w ciągu dnia w kompletnym wegetariańskim białku.
Najgorsze: ryż z kolendry
Uchwyt
190 kalorii, 3 g tłuszczów (1 g tłuszcz nasycony), 390 mg sodu, 38 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka„Ulepszone ziarna, takie jak ten rodzaj ryżu, nie są warte odżywiania” - mówi Paul. Biały przetworzony ryż owinę z toną niepotrzebnych węglowodanów, które z pewnością poczujesz się powoli przez cały dzień.
zamiennik octu sherry
Fasola
Najlepsze: pinto i czarna fasola
Uchwyt
140 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 330 mg sodu, 24 g węglowodanów (14 g błonnika, 1 g cukru), 9 g białkaJeśli lubisz fasolę i chcesz wybrać swój ulubiony, mamy niesamowite wieści. „Szczerze mówiąc, dwa rodzaje fasoli są prawie takie same” - mówi Paul. „Z pewnością nie jest to„ najgorsze ”.
Fasola te pokonały również niemożliwe białka wegańskie, jeśli szukasz wsparcia opartego na roślinach. „Zalecam trzymanie się żywności (np. Fasoli), które mają niewiele naturalnych składników, w porównaniu z niemożliwym białkiem, które zawiera listę prawie 20 dodatków, w tym metylocelulozę, ekstrakt drożdżowy, uprawianą dekstrozę, skrobię żywnościową zmodyfikowaną [leghemoglobiną soi”, mówi Paul.
Sos
Najlepsze: Gallo Pico
Uchwyt
10 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 70 mg sodu, 3 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 0 g białkaZ tą świeżą salsą „masz dużo gustu, nie martwiąc się o swoje cele zdrowotne” - mówi Paul. Tylko z 10 kalorii i zwiększaniem witaminy C z pomidorów, ten lukier w QODA oferuje nie tylko rozjaśnia twoje jedzenie, ale pomoże dietowi.
Najgorsze: trzy sery queso
Uchwyt
190 kalorii, 15 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 710 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka„Pomiń trzy sery queso” - zaleca Paul. „Jest to nie tylko wiele kalorii, ale zawiera prawie cały dzień tłuszcz nasycony (do jedzenia z kalorii kalorii)”. To queso nie dotrze do utraty wagi, a nawet może zwiększyć gusta w zakresie bogatszego jedzenia. Przy tak wielu tłuszczach twoje ciało chciałoby podziękować za przekazanie go.
Podlewanie
Najlepsze: warzywa Fajita
Uchwyt
cola i napój winny35 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 1 g białka
Zawsze dobrze jest jeść więcej warzyw, a ta polewa daje świetny smak, mówi Paul.
Dodając tych wegetarian, gwarantujesz, że poczujesz się nasycony objętością dostarczanej żywności. Inne świetne sos do sparowania z tymi warzywami, które zawierają niesamowicie niewielkie kalorie lub żadne kalorie, obejmują cebulę mieloną (zero kalorii), marynowane jalapeños (15 kalorii), kolendra (zero kalorii) i boczku (35 kalorii).
Najgorsze: paski tortilla
Uchwyt
10 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białkaNigdy nie sądzę, aby tortilla pasuje do tortilli, ponieważ lukier jest tego wart, mówi Paul. Są to karohydrat skrobiowy, nie są spełnione i nie dają ciału zbytnio pod względem wartości odżywczych.
Paski tortilli są pakowane w wszystko inne niż puste kalorie, które nie przyczyniają się do równowagi żywieniowej żywności. Przy tak wielu innych doskonałych wodach w QOBA, które możesz wybrać z tej oferty, nie ma powodu, aby rzucić dietę na paski tortilli.
Bandaże
Najlepsze: bandaż w limonce ciilantro
Uchwyt
50 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasyconych), 180 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), białko 0 g„Trzymaj sukienkę kolendry” - zaleca Paul. Ta zbocza jest tylko 50 kalorii i 180 miligramów sodu, co czyni go optymalnym sposobem na rozjaśnienie jedzenia przy jednoczesnym utrzymaniu kalorii na niskim poziomie. Jeśli potrzebujesz ubierania się, jest to najlepszy wybór.
Najgorsze: meksykański Cezar
Uchwyt
60 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 1100 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 1 g białka„Nie wybieraj meksykańskiej sukienki Cezar” - mówi Paul. „[To] tylko 60 kalorii, ale zawiera 1100 miligramów sodu - dla wielu osób, prawie codzienna wartość sodu!”
Ta sukienka z pewnością wyśle twoją dietę na krawędzi i zapomni. Zamiast tego pomij tę opcję na korzyść zdrowszych dodatków. „Jeśli chcesz naprawić naprawę sera, wybierz ser Cotija (100 kalorii) lub kwaśną śmietanę, Lite (50 kalorii) w porównaniu z tartą mozzarellą (170 kalorii) lub Queso Diablo (170 kalorii)”, mówi Paul. Jeśli nie masz produktów mlecznych, guacamole jest również doskonałym wyborem do wypełnienia tłuszczu (130 kalorii).
