Jeśli chodzi o zdrowe przekąski lub zwiększoną zawartość białka w posiłkach, orzechy są mądrym wyborem. Ale jeśli chcesz zmaksymalizować spożycie białka, możesz się zastanawiać, które orzechy zapewniają najlepszy huk dla dolarów odżywczych. Aby określić najwyższe orzechy białkowe, skonsultowaliśmy się Destini Moody, RDN, CSSD, LD . zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z Recenzje garażowe , który podziela wiedzę na temat najwyższych orzechów białkowych i wskazówek, aby uwzględnić je w ramach zdrowej diety.
Orzech są najlepszym źródłem białek roślinnych, witamin, minerałów i błonnika. Według Ostatnie badanie , włączenie do diety zapewnia kilka zalet, takich jak zwiększenie nasycenia i promowanie zdrowego zarządzania wagą. Ponadto, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub pracujesz nad budowaniem szczupłego mięśnia, białka orzechów mogą być cennym dodatkiem do diety. Badania Pokazuje, że te białka roślinne mogą stymulować syntezę białek mięśniowych, aby pomóc w budowaniu i naprawie mięśni. Wyższe przyjęcie macierzy jest również związane z lepszą kontrolą cukru we krwi I może pomóc zapobiec oporności na insulinę.
Niezależnie od tego, czy lubisz je jako fast food, posyp je sałatkami, czy używasz do gotowania i pieczenia, dodanie tych orzechów do cotygodniowego menu może zwiększyć spożycie białka i ogólne zdrowie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o sześciu najwyższych orzechach białkowych, według Moody. A kiedy skończysz, nie przegap 9 najlepszych niskich śniadania dla utraty wagi.
Orzeszki ziemne
Uchwyt
kokosowe napoje alkoholowe
Białko (uncja): 7 gramów
Kalorie: 161
Chociaż technicznie rośliny strączkowe są bardziej orzechowe, orzeszki ziemne są gwiezdnym wyborem w wyborze orzechów o wysokiej zawartości białka, które można znaleźć. Są również bardzo wszechstronne i mogą cieszyć się kilkoma sposobami, nawet jako kanapka z masłem orzechowym, pieczone orzeszki ziemne lub bazę sosu domowego.
„Orzeszki ziemne zawierają najwyższą ilość białka z dowolnych innych orzechów. Są również dobrym źródłem magnezu, które pomaga regulować poziom cukru we krwi. Chociaż orzechy mogą być dość drogie, w zależności od typu, które kupujesz, orzeszki ziemne należą do bardziej przystępnej różnorodności”, mówi Moody.
Migdały
Uchwyt
Białko (uncja): 6 gramów
zamiennik przyprawy do ciasta dyniowego
Kalorie: 164
Migdały contain 6 gramów of protein i 164 kalorii do uncji. Według badań w 2020 r. W Składniki odżywcze Migdały sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, vitamínu E a esenciálnych minerálov ako horčík. Ich všestrannosť vám umožňuje vychutnať si ich ako polevu na raňajkových cereáliách, v jogurtových parfaitách alebo jednoducho ako sólové občerstvenie.
„Migdały mają wysoką zawartość witaminy E, która jest ważnym przeciwutleniaczem, o którym wiadomo, że pomaga w czyszczeniu wolnych rodników i związków zapalnych z organizmu”, wyjaśnia Moody. „Mogą również pomóc w zmniejszeniu cholesterolu. Mają również niższy tłuszcz niż wiele innych orzechów, dzięki czemu są bardziej przystosowane do diety odchudzania”.
Pistacje
Uchwyt
Białko (uncja): 6 gramów
Kalorie: 159
Pistacje stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. Jedna uncja pistacji Pakowanie około 6 gramów białka i 159 kalorii. Są to również bogate źródła błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, takich jak Loty antologii W rezultacie są one wysoce przeciwzapalne.
grilluj kukurydzę z łuską
„Cudowną rzeczą w pistacji jest to, że zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów lub aminokwasów, których organizm nie może zrobić samotnie i musi wydostać się z jedzenia” - mówi Moody. „Jest to rzadka jakość pokarmów roślinnych, ponieważ źródła białka zwierzęcego są zwykle najbardziej niezawodnym źródłem tych związków. Pistacje są nadal zawarte w skorupce, mogą być przydatne do utraty masy ciała, ponieważ trudniej jest jeść zbyt szybko, gdy trzeba pracować dla orzecha w środku”.
Powiązany: 23 przekąski o wysokiej zawartości białka, aby pozostać pełne
Kešu
Uchwyt
Białko (uncja): 5 gramów
Kalorie: 157
klubowy napój gazowany
Oprócz smacznych, dostarczają nerkowce w przybliżeniu 5 gramów of protein i 157 kalorii do uncji. Ich kremowa konsystencja i lekko słodki smak sprawiają, że są doskonałym dodatkiem do słodkich i słonych potraw. Ponadto są niesamowicie wszechstronne i można je posypać sałatkami, zmieszane z kremowymi sosami lub odświeżające z garstką.
„Miedź, która jest obfita w nerkowca, może pomóc w promowaniu kości i zdrowia sercowo -naczyniowego” - mówi Moody. „Nerkowce są również znane jako bogatszy kuzyn orzeszków ziemnych, a nauka pokazuje, że prażone nerkowce mogą zawierać więcej przeciwutleniaczy”.
Orzechy laskowe
Uchwyt
Białko (uncja): 4 gramy
Kalorie: 178
Orzechy laskowe contain around 4 gramy of protein i 178 kalorii do uncji. Chociaż są znane z tego, że dodają ładny kryzys do słodkich przysmaków, takich jak szerokość czekolady, orzechy laskowe są również pożywne. Jedno badanie Sugeruje to, że wysoka zawartość przeciwutleniaczy orzechów laskowych może walczyć z stanem zapalnym i zmniejszyć stres oksydacyjny.
„Pryki może być znane bardziej niż aromat kawy lub czekolady, ale także ma dobrą ilość białka. Wyższe tłuszcze niż większość orzechów nadal zawiera dobry stosunek tłuszczów jednonekwiacyjnych, co wykazało, że zmniejsza ryzyko chorób serca”, mówi Moody.
Orzechy
Uchwyt
nazwa napoju wódki i żurawiny
Białko (uncja): 4 gramy
Kalorie: 180
Te orzechy w kształcie mózgu są pełne zdrowia serca Kwasy tłuszczowe omega-3 . Jedna uncja orzechów Zapewnia 4 gramy białka i 180 kalorii. Ich wyraźny smak, kryzys i wszechstronność sprawiają, że są najlepszym wyborem do sałatek, podlewanie miski koktajlowej i pieczenia w celu zwiększenia spożycia białek roślinnych i zwiększenia zdrowia serca.
„Orzechy należą do najwyższej zawartości tłuszczu w każdym innym orzechach” - mówi Moody. „Chociaż może nie być zalecane, abyś zbyt często leczył orzechy włoskie, jeśli próbujesz schudnąć, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tłuszcze te są specjalnym rodzajem tłuszczu zwanego omega-3s. Omega-3 są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, które zmniejszają ryzyko chorób serca i zwiększają zdrowie mózgu”.
