Keď sa snažíte schudnúť, je bežné vyskúšať všetko dostupné, čo pomáha vašej ceste. Niektorí jednotlivci idú do telocvične - a to z veľkého dôvodu. Cvičenie nielenže je rozhodujúcim krokom k chudnutiu, ale budete mať prístup k najlepším tréningovým strojom pre túto prácu.
Aby znaleźć najlepszy kurs w spalaniu kalorii i upadku kilku funtów, jest Twoim priorytetem, Jedz to, nie to! Apelowali do ekspertów. Twoja siłownia będzie miała wiele doskonałych maszyn na wyciągnięcie ręki, takich jak bieżnia, krzyż kabel, eliptyczna, wioślarska maszyna, rower stacjonarny i wspinacz schodów. Podobnie jak w przypadku każdej części utraty wagi, zadanie to wymaga ciężkiej pracy i ustalenia.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o najlepszych maszynach treningowych odchudzających, a następnie pamiętaj o szybkim wypróbowaniu 10 funtów w tym 10-minutowym codziennym treningu.
Wspinacz
Uchwyt
Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Członek naszej Rady ds. Ekspertów Medycznych oraz certyfikowany trener osobisty i trener żywieniowy, który pomógł rozwinąć Program W RO mówi nam: „Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, jednym z najlepszych sposobów na maksymalizację liczby kalorii spalanych w danym momencie jest ćwiczenie cardio”.
Dr Bohl zdecydowanie zaleca użycie wspinacza schodów. Ta maszyna zapewnia nie tylko doskonałe ćwiczenia sercowo -naczyniowe, ale również zakwestionuje duże mięśnie nóg i tyłka, takie jak czworobok, ścięgna podkolanowe, cielęta i pośladki. To ćwiczenie w celu trenowania siły pomoże ci rozpalić kalorie podczas rozwijania mięśni i nadal będziesz to robić, gdy wracasz do zdrowia po treningu.
Victoria Brady . Osobisty trener w Krk , największa osobista usługa treningowa w kraju, która sprawia, że profesjonalna sprawność, osobista lub wirtualna, wygodna dla wszystkich, zgadza się, że wspinacz schodów jest jedną z najlepszych maszyn do treningu odchudzania. „[Wspinacz Strair] jest bardzo skuteczną maszyną do ćwiczeń odchudzających i wzmacnia dolną część ciała” - wyjaśnia.
Brady zaleca przeprowadzanie interwałów podczas wspinaczki z krokiem, wybierając preferencje „wzgórz” lub „przedziału” w celu zwiększenia spalania tłuszczu. „Możesz także użyć modalności spalania tłuszczu i stworzyć stan ustalony, aby spalić wiele kalorii” - dodaje.
Kabel crossover
Uchwyt
Oprócz maszyn kardio dr Bohl proponuje spędzenie czasu na skrzyżowaniu kablowym. Wyjaśnia: „Jest to niezwykle wszechstronne urządzenie, z którym można wykonać prawie każde ćwiczenie. Bardzo łatwo jest zwiększyć i zmniejszyć wagę, więc możesz zmienić niezależnie od tego, czy koncentrujesz się na sile mięśni (wyższa waga, niższa powtórzenie) lub wytrzymałość mięśni (niższa waga, wyższa powtórzenia) - i oba te opcje spalają kalorie”.
Maszyna krzyżowa jest zwykle uważana za mniej zastraszającą niż wolna waga i zapewnia większy zakres ruchu i rozwija mięśnie stabilizujące, co nie jest szczególnie w przypadku korzystania z opcjonalnych maszyn.
Maszyna wioślarska
Uchwyt
Według Brady'ego pojazdu jest „jedna z najlepszych maszyn kardio na siłowni”, jeśli chodzi o kalorie spalanie wsparcia i budowy wytrzymałości sercowo -naczyniowej i wytrzymałości. Mówi nam: „Ta maszyna jest skuteczna w odchudzaniu, ponieważ całe ciało działa i zapewnia cały zakres ruchu. Nie tylko to, ale jest również niskim zderzakiem i powoduje mniejsze obciążenie ciała w wyniku siedzenia”.
Aby spalić kalorie podbródka, sugeruje to, że co pięć minut dochodzi od 900 do 1000 metrów. „Im większy opór (zwykle najwyższy poziom wynosi 10), tym trudniej jest uderzyć. Możesz również naprzemiennie między wysoką i niską intensywnością, aby dostać się na trasę HIIT, kolejny świetny sposób na zwiększenie wysiłków odchudzania lub wypróbowanie powolnych i dłuższych ćwiczeń wioślarskich, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu” - wyjaśnia.
Brzeg
Uchwyt
Brady zauważa również, że paski krzyżowe są niezwykle przydatne w spalaniu tłuszczu. Najszybszy sposób na schudnięcie? „Wykonując wysoką intensywność lub przedziały chodzenia o wysokiej zawartości” -zaleca. Zastanów się nad bieganiem/spacerami lub chodzeniem pod górę na bieżni, aby spalić więcej tłuszczu.
Spójrz na ćwiczenie HIIT poniżej i Conline Walking Trening Brady zebrał się razem.
HIIT Ćwiczenie:
- Przejdź 30 sekund (prędkość od 5 do 8 mil na godzinę)
- Przejdź 15 sekund (prędkość od 3 do 4 mil na godzinę)
- Przejdź 30 sekund (prędkość od 5 do 8 mil na godzinę)
- Przejdź 15 sekund (prędkość od 3 do 4 mil na godzinę)
- Przełącz między 15 a 30 sekundami i powtarzany przez 20 minut
Ćwiczenia z chodzeniem:
Modalność „Wzgórza” jest idealnym domyślnym trybem chodzenia z nachyleniem, wyjaśnia Brady'ego. „Ten prefiks ma kilka odmian, w tym interwał i naśladowanie wzgórza” - dodaje. Brady zaleca rozpoczęcie od trzeciej, a następnie zwiększenie poziomu o jeden poziom tygodniowo.
Eliptyczny
Uchwyt
mrożony amerykański przepis
Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć tłuszcze, niesamowity wybór jest eliptyczny. Nie tylko będziesz pracować nad dolną i górną częścią ciała, ale także zwiększysz rytm serca.
Brady wskazuje, że „ma niski wpływ na połączenia mniejszego ciśnienia. Podobnie jak inne maszyny, wykonywanie szkolenia przedziałów lub ukończenie dłuższej sesji jest najlepszym sposobem na maksymalizację oparzeń kalorii”.
Brady zaleca następujące eliptyczne siedzenie w celu utraty wagi: Dostosuj opór, wysokość i/lub krok, abyś mógł wykopać pracę, którą wykonują mięśnie i serca. Podczas ćwiczeń rozpali się więcej kalorii.
Rower ćwiczeń lub rower powietrzny
Uchwyt
Podobnie jak w przypadku bieżni, jazda na rowerze lub jazda na rowerze jest łatwym sposobem na dość skuteczne zmniejszenie masy ciała. Rower może być używany do treningu interwałowego, co jest naprawdę skuteczne pod względem utraty wagi.
Brady zaleca następujący trening interwałowy w celu utraty wagi: W przypadku roweru ćwiczeń sprintu o wysokiej intensywności przez kilka sekund lub minut. Postępuj zgodnie z niższym poziomem intensywności jazdy dla okresu odzyskiwania.
Rowery powietrzne różnią się od rowerów stacjonarnych. Różnica polega na tym, że pieczenie powietrza opiera się na cyrkulacji powietrza lub oporze wentylatora wentylatora.
Brady wyjaśnia: „Im trudniej pracujesz, tym wyższy opór. Nie tylko to robi, ale staje się ćwiczeniem w całym ciele (podczas gdy rower stacjonarny koncentruje się tylko na dolnej części ciała), ponieważ teraz jeździsz na rowerze za pomocą rąk”.
Rower oporny na powietrze jest doskonałym sposobem na przejście na trening interwałowy o wysokiej intensywności podczas podróży odchudzania. Zacznij od krótkich 10-sekundowych odstępów o wysokiej intensywności. Rower powietrzny podąża w garniturze i zapewni maksymalną odporność pracy do wykonania.
