W pożywnych dawnych czasach wierzyliśmy, że jedzenie pokarmów wysokiej cholesterolu dało nam wysoki poziom cholesterolu. Dziel tłuszcz nasycony i błonnik Zależy to znacznie więcej niż cholesterol w żywności. Zbyt dużo tłuszczu nasyconego i zbyt małe błonnik to przepis na problemy - z drugiej strony, utrzymywanie lekkiego tłuszczu łagodnego i wysokiego błonnika przyciąga liczby HLD i LDL w kierunku zdrowszego zasięgu.
Jedna prosta przekąska, która jest idealna do obciążenia składników składników odżywczych obniżających poziom cholesterolu: koktajle! Te mieszane napoje są idealnym pustym płótnie na różne owoce, warzywa, orzechy, produkty mleczne i wiele innych. Moim zdaniem, jako pracownik odżywczy, nie możesz zepsuć poniższych przepisów, gdy cholesterol stanowi problem.
Plant Pear Cardamus Oats Smoothie
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Niezależnie od sezonu będzie się wydawać świeżym jesiennym dniem, kiedy eksplodujesz ten smoothermeal koktajl z gruszki. Oprócz przyjmowania kubków smakowych na jesienną wycieczkę, ten słodki przysmak jest również przyjacielem twojego cholesterolu. Połowa gruszki Bartlett i ćwierć filiżanki owsa zapewniają wystarczającą rozpuszczalne włókna, a mleko owsiane tworzy kremowość bez dodawania dużo tłuszczu. (Poszukaj najlepszych oznak mleka owsianego Tu !)
Uzyskaj nasz przepis na koktajl owsa w Plant Pear Cardamo.
Lekkie brzoskwinie malinowe wirowały koktajl
Waterbury Publications, Inc.
Po nieodparcie wirując koktajlem koktajlu malinowego, właz spada, jego składniki dotrą do pracy i chronią twoje serce. Według Badanie 2016 Obejmowało to ponad 1200 osób, zwiększone spożycie jagód doprowadziło do niższego poziomu cholesterolu LDL (znanego jako zły gatunek). Wysokie ilości błonnika i przeciwutleniaczy w jagodach są prawdopodobnie odpowiedzialne za te doskonałe efekty.
Oprócz pięknego stosunku Czerwonego Raspberry Swirl do kremowego jogurtu bananowego, ten koktajl zyskał idealną równowagę tłuszczów nasyconych i błonnika. Pakuje 7 gramów błonnika bez jednego grama tłuszczu sobotniczego.
Zdobądź nasz przepis na lekki koktajl z krzykiem malin.
Tropikalna miska smoczek owocowych
Waterbury Publications, Inc.
Być może próbowałeś Dragon Fruit w mieszanym napoju z lokalnego stawu koktajlu - a nawet w luksusowych odświeżaczach Starbucks - ale co z wypróbowaniem go w domu? Jeśli jesteś nowym owocem (zwanym również pitaya), wrzucasz go do koktajlu, pozwoli ci to skorzystać z swoich korzyści bez możliwości przygotowania.
Ten pikantny przepis, między innymi, łączy tropikalny ogień ze świeżym i zamrożonym ananasem. Dobra wiadomość tutaj: a 2021 Studium zwierząt Wykazali, że ananasa obniżyła cholesterol w surowicy i całkowite zapalenie u szczurów.
Ponadto surowe pepity w tym przepisie są kolejnym dobrym wyborem dla twojego tickera; są zalecane American Heart Association Jak nasiona serca.
Zdobądź nasz przepis na tropikalną miskę z owocami smoka.
Poświęć koktajl do ciasta marchewkowego
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Dieta obniżająca cholesterol, solidny kawałek marchewki prawdopodobnie nie ma w menu każdego dnia. Ale to ciasto marchewkowe może być! Ma tajny zdrowy składnik, którego nigdy nie wiesz, jest tam: ciecierzyca. Groch włoski są częścią grupy żywności znanej jako impulsy związane ze znacznym obniżeniem cholesterolu LDL .
W tym zdrowym, deserowym zabiegu otrzymasz również warzywa marchewki, owoce z bananów i produktów mlecznych z Nefchâtel o niższej zawartości tłuszczu. To praktycznie cały posiłek w szklance.
Zdobądź nasz przepis na koktajl marchewkowy.
Kremowy paleo zielony koktajl
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Nie wszystkie przepisy oferowane jako paleo są dobre dla twojego cholesterolu. (Spójrz na siebie, czerwone mięso.) Ale ta zielona maszyna jest i jest najlepszym wyborem, aby zmniejszyć ten ważny LDL. Zamiast ładowania tłuszczów nasyconych, ten koktajl zapewnia lepsze tłuszcze jednonienasycone awokado i omega-3 z lniany. Kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko Zmniejsz zły cholesterol - Mogą również nieznacznie zwiększyć dobry poziom cholesterolu HDL.
Zdobądź nasz przepis na kremowy koktajl paleo zielony.
Odporność wzmacniająca krew pomarańczowego koktajlu buraków
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Buraki z koktajlami? Jesteś burakami - stajcie! Zapisz pozostały burak lub przechwytyj się wstępnie Buraki miłosne Aby wstawić ten przepis. Pożyczają swój ładny różowy kolor i ich Efekty obniżające poziom cholesterolu . Następnie, aby dalej wzmocnić zawartość włókien, dodaj całą pomarańczową krew pomarańczową do blendera. Zakończ rzeczy sokiem pomarańczowym, świeżym imbirem i garścią lodu na słodkie i pikantne popołudnie.
Uzyskaj nasz przepis na wzmacniające się na pomarańczowe buraki z koktajlem.
2.9/5 (18 recenzji)
