Według dietetyków 9 najzdrowszego mleka owsianego

Mleko jajowate jest jedną z najpopularniejszych alternatywnych mleka dzięki kremowej konsystencji i naturalnie słodkim smakowi. Chociaż idealny do popijania, dodania do latte i jego zastosowania do pieczenia, nie jest to równoważne całe mleko owsiane. Niektóre z najlepszych marek płatków owsianych różnią się od najgorszych, ponieważ są wykonane z prostych składników i mają niską zawartość z dodatkiem cukru.

Produkcja domowego mleka owsianego jest tak łatwa, jak mieszanie owsa z wodą i napięcie płynu z dala od miazgi. Chociaż jest to naprawdę takie proste, jeszcze wygodniejsze jest sięgnąć po butelkę lub pudełko przedwczesnego mleka owsianego na półce w sklepie spożywczym. Ale przy wszystkich opcjach kupowanych w sklepie może być wiele niechcianych składników w środku.

Wybraliśmy tak łatwo, jak to możliwe, aby zebrać najlepsze zdrowe mleko owsiane z naszymi ekspertami, które są zalecane dla najlepszych (i najgorszych) marek mleka owsianego, które możesz kupić.

Jakie są korzyści zdrowotne z picia płatków owsianych?

Wiele dostępnych dziś opcji płatków owsianych jest wzmocnionych, aby obejmować składniki odżywcze, takie jak witaminy A, D i B12, wapń i ryboflawina, które przyczyniają się do korzyści z mleka owsianego i czyni je bardziej odżywczym do mleka krowiego. Dla osób, które unikają mleka krowiego z powodu alergii na alergię lub laktozę, fortyfikacja może pomóc im zjeść więcej tych składników odżywczych, które często występują w produktach mlecznych. Należy pamiętać, że domowe mleko owsiane nie będzie miało tych niezbędnych składników odżywczych i, jak nie jest to wymagane, niektóre marki pominą fortyfikacje.

Dzięki owsom większość płatków owsianych mleka zawiera od 1 do 3 gramów błonnika, od 1 do 4 gramów białka i 10 do 25 gramów węglowodanów na porcję. Mleko jajnikowe nie jest niskim napojem węglowodanów, takimi jak niektóre inne alternatywy mleczne, takie jak mleko migdałowe, ale ma więcej błonnika i białka, które mogą pomóc zwiększyć pełnię i satysfakcję.

Jak wybrać najlepsze mleko owsiane:

Wybierając najlepsze marki mleka owsa, istnieją parametry, które rozważaliśmy:

• Unikaj lub ogranicz dodane cukry* . Większość mleka owsianego będzie miała naturalnie występujący cukier z owsa, ale niektóre marki dodają cukry dla lepszego smaku. Dodane cukry w mleku owsianym mogą wynosić od 4 gramów do 25 gramów na filiżankę, szybko się liczyć i trudno jest przykleić Zalecane dzienne limit American Heart Association z 36 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. Jedzenie zbyt dużej ilości dodanego cukru może zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.

• Wybierz opcje dodanej witaminy D i wapnia . Wiele osób spełnia swoje potrzeby witaminy D i wapnia za pośrednictwem produktów mlecznych, więc jeśli nie masz mleka, wybór wzbogaconych substytutów jest doskonałym wyborem. Jest szacowany w Stanach Zjednoczonych mają niski poziom witaminy D i 40% Amerykanów Nie spełniaj zalecanego spożycia wapnia. Wiele marek zdrowego mleka owsianego dodaje te składniki odżywcze wraz z witaminami B12, witaminą A i ryboflawiną (witaminy B2), aby pomóc w wypełnieniu typowych luk w składnikach odżywczych osobom, które decydują się nie jeść produktów mlecznych.

• Pomiń mieszankę baristy. Mleko owsiane, które jest tworzone do parowania i spożywania, ma tendencję do dodania dużej ilości oleju, tworząc luksusową kremową konsystencję. Jeśli używasz mleka owsianego w małych ilościach do napojów kawowych jako krem , Mieszanki baristy są w porządku, ale jeśli pijesz je na szklance (jak w latte), ilość tłuszczu i dodatkowych kalorii może szybko wzrosnąć.

*Możesz zobaczyć „dodany cukier” na etykiecie płatków owsianych, gdy na liście składników nie ma cukru ani innych słodzików - co to jest? Food and Drug Office (FDA) Wytyczne nakazują, aby jeśli marka mleka płatków owsianych używa procesu enzymatycznego znanego jako „hydroliza” w celu podzielenia płatków owsianych na proste węglowodany i cukry, marka musi zadeklarować powstały cukier jako „dodany”, nawet jeśli pochodzi z owsa. Jeśli wolisz unikać rafinowanego cukru, zbadaj listę składników, aby sprawdzić, czy są one używane. Niezależnie od źródła, cukier jest zwykle przetwarzany w taki sam sposób w ciele, więc pamiętaj o całkowitym spożyciu cukru na ten dzień i łącz słodkie pokarmy ze źródłami błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, które ciągną trawienie. ​​

9 Najlepsze mleko owsiane, które możesz kupić

Dietetycy zalecają wypróbowanie tych marek mleka owsianego, aby uzyskać zdrową i smaczną alternatywę dla produktów mlecznych i mlecznych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, za co kupić i za więcej, nie przegap Według dietetyków to 8 najlepszych mleka migdałowego .

Ogólnie rzecz biorąc: nieokiełznane oryginalne mleko owsiane Willi

Willi

Jeśli chcesz niskiego kalorii, niskobutycznego, wysokiego błonnika i mleka owsa o wysokiej zawartości białka z tylko czterema składnikami (woda, owies pełnoziarnisty, organiczny ekstrakt waniliowy i sól), na rynku nie ma nic innego. Willi Unsweetened Original Oat Milk . Jest to najwyższy wybór białek bez dodanego białka, ponieważ Willa używa całego ziarna owsa - w cenie i zarodku - a zatem otrzymujesz imponujące 2 gramy błonnika na filiżankę.

Najlepsze niskie -Calorie: Oat Super Podstawowy

Owsianka

Owsianka is an oat milk brand with numerous offerings, but we're big fans of its newest product: Super podstawowe OVS . Według „Super Basic” tylko cztery składniki oznaczają owies: owies, woda, sól morska i błonnik cytrusowy. To mleko owsiane jest drugim najniższym na naszej liście, jeśli chodzi o kalorie, na 80 lat, kiedy istnieje wiele innych marek powyżej 100 roku. Z przyjemnością utrzymujemy cukier do minimum i dodajemy błonnik, aby zminimalizować skoki cukru we krwi.

Należy pamiętać, że chociaż marka technicznie mówi „7 gramów cukru”, w tym produkcie nie ma rafinowanego cukru. Wytyczne FDA w dziedzinie znakowania cukru, które również jest cukru Naturalne przez -produkt procesu enzymatycznego stosowanego do produkcji mleka owsianego Należy go podzielić jako „dodane”.

Najlepsza prosta lista składników: Mooala Organiczna prosta owsiana

Moooala

Moooala's Lista składników dla niej Proste OVS Jest tak proste, że trzy składniki - owies ekologiczny, woda i sól morska - są dumnie wyświetlane z przodu opakowania. Organiczna certyfikat marka zdrowego mleka owsianego jest znakiem, że owies moooala używa w swoim przepisie bez toksycznych pestycydów i nawozów syntetycznych.

dania z tilapii

Najlepszy niski Cullar: Oryginalny cukier z zerowym cukrem chobani owsiane

Chobani

Jeśli chcesz całkowicie owsiane mleko bez cukru, Chobani jest jedyną opcją na naszej liście, którą obietnica dodaje z obietnicą Oryginalne owies owsiane . Podoba nam się Chobani dodaje również 10% Twojej dziennej wartości witaminy D, wapnia i witaminy A.

Najlepiej z wysoką zawartością błonnika: Elmhurst Unsweetted Oats z mlekiem

Elmhurst

W przypadku zdrowego mleka owsianego o niskiej zawartości cukru jest jednym z twoich najlepszych zakładów Elmhurst. „Moją ulubioną rekomendacją mleka owsianego jest bez użycia rąk Elmhurst Milked Oats - mówi Kristen White, Rdn, Clt, Dietetyka wrażliwość na żywność. Jest spieniony i świeży z tylko trzema składnikami: woda filtrowana, owsiane całościowe i sól. Dzięki tej marce nie musisz się martwić o dodatkowe smaki, [za dużo cukru] lub dziąseł. Każda kubek ma 3 gramy błonnika i 3 gramy białka, dzięki czemu jest trochę bardziej zadowalający i napełniający!

Najlepsze białko: oryginalne farmy owsiane Califia

Califia Farms

Maya Oueichek, MBA, RDN zalecony Califia Farms Original Białko Oat Milk Ponieważ oferuje 8 gramów białka roślinnego na porcję i jest wykonany z owsa bez glutenu. Podczas gdy większość mleka owsianego brakuje białka, dostajesz tak samo jak filiżanka mleka krowiego z tą marką, ponieważ dodają groszek białkowy i nasiona słonecznika. W przeciwieństwie do wielu ofert mleka owsianego, ta oferta jest wzbogacona o wapń i witaminę D, z 25% wartości dziennej (DV) witaminy D i 45% wapnia DV w każdej filiżance!

Najlepiej na kawę

Owsianka

' Owsianka Original Oat Milk Ma kremową konsystencję, która jest bardzo podobna do mleka krowiego, co czyni go popularnym wyborem dla tych, którzy przechodzą z mleka ” - mówi Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN Jeden statek odnowy biologicznej. Chociaż ma mniej niż połowę białka, które można znaleźć w mleku, płatki owsiane do wzmocnienia tego mleka owsianego z wapniem (25% DV) i witaminą D (20% DV) - dwa składniki, których nie znajdziesz w całym mleku owsianym - a także witaminę witaminy A i B.

Uwielbia także Chun, że lista składników zawiera proste składniki, takie jak woda i owies ekologiczny bez dodanych cukrów. Jego łagodny smak jest świetny do ciastek i słonych przepisów!

Najlepiej wzbogacony: owsiany owsiany

Planeta

' Planeta Original Oatmilk Wykonany jest tylko z kilku składników, a oryginalna mieszanka nie ma oleju, co oznacza, że ma bardzo niskie kalorie ” - mówi Megan Byrd, Rd , Kto lubi używać w nim tego zdrowego mleka owsianego Latte płatki owsiane . Ma niewielką ilość cukru, jest poniżej 100 kalorii i jest wzbogacony witaminami A (20% DV), D (20% DV), B12 (10% DV), B2 (10% DV) i wapnia (25% DV).

Najlepsze ekologiczne: Malk Oat Milk

Instacart

Amy Archer Rdn, CLT, CHWC zalecony Malk Original Oat Malk Jako wielka ekologiczna marka mleka owsianego bez oleju i gumy wykonanej z trzech składników. To mleko jest proste, smaczne, bezglutenowe i świetny wybór dla każdego na diecie eliminacyjnej, która potrzebuje mleka roślinnego z ograniczonymi składnikami, wyjaśnia Archer. To mleko owsiane jest wykonane tylko z wody, owsa i soli, jest tak proste, jak to tylko możliwe. Nie jest to wzmocnione przez inne składniki odżywcze, ale także bez żadnych innych składników.

Opcje 3 mleka owsianego do pominięcia

Możesz pominąć te mleko owsiane, które są bardziej niezdrowe niż inne dostępne opcje.

Najgorsze: Original Original Original Original Foods Pacific

Pacific Food

Pacific Food recently upgraded its Organiczne oryginalne mleko owsiane , Zmniejszenie całkowitych cukrów z 17 do 13 gramów na porcję. Chociaż jest to krok we właściwym kierunku, te 13 gramów cukru dodało jeszcze ponad 50% Daily Association of American Heart Association, które było codziennie zalecane dla kobiet w jednym filiżance. Jeśli używasz tej marki mleka owsianego w koktajlach i kątach cukru, będziesz chciał sparować ją ze zdrowymi tłuszczami, włókienami i białkami, aby zapobiec zwiększeniu poziomu cukru we krwi.

Najgorsze: mieszanka baristy owsianka

Owies

Owies Barista Blend Jest świetny do pieczonych, parowania i robienia napojów kawy, smakuje jedwabiście gładko, ale jeśli chodzi o zdrowie, 10 gramów tłuszczu z oleju słonecznika i 13 gramów cukru w każdej filiżance nie jest tego warte.

Najgorsze: Osobowe czekoladowe OVS

Owsianka

Dodanie smaku do mleka owsianego dodaje różnorodności, ale dodaje również wiele niechcianych dodanych cukrów. Owsianka Chocolate Oatmilk W każdej filiżance dodano 16 gramów cukru. Chociaż to mleko owsiane może od czasu do czasu wyśmiewać się, picie często szybko zwiększa spożycie dodanego cukru.

Ta historia została zaktualizowana o nowe informacje, kontrolę faktów i kopiowanie.