Jedna z najlepszych części relaksu w nocy podczas dogonowania ulubionych programów telewizyjnych? Oczywiście parowanie z poczęstunek. Jedynym wyjątkiem od tej reguły jest to, że jesteś Dieta odchudzająca Ponieważ musisz być rozważny, jakie przekąski późno w nocy decydujesz się zjeść, gdy chcesz stopić tłuszcz.
tacos z dorsza
Jeśli jesz napoje późno w nocy w pobliżu przed snem, i Badania Badanie wykazało, że pokarmy te są zwykle wyższe w kalorii i są związane z większym przyrostem masy ciała niż przekąski wcześniej.
Dobra wiadomość jest taka, że poczęstunek może pomóc ci schudnąć, w jaki sposób mogą ją bronić, zgodnie z recenzją 2023 opublikowaną w czasopiśmie Magazine Składniki odżywcze . Podczas gdy niezdrowe przekąski mogą gwałtownie wzrosnąć w spożyciu kalorii i mogą przyczynić się do otyłości, zdrowe przekąski mogą pomóc ludziom w wypełnieniu zalecanego spożycia owoców, witamin, minerałów i błonnika, aw niektórych przypadkach mogą nawet zmniejszyć obwód paska.
S a Ankieta 2021 Stwierdzono, że ponad 60% Amerykanów w wieku od 18 do 80 lat oddaje się poczęciu po 20:00, wydaje się, że większość z nas może zarządzać rodzajami przekąsek, które decydujemy się zjeść w późniejszych godzinach - szczególnie jeśli jesteśmy w drodze do utraty wagi.
Najważniejszą częścią sukcesu diety jest dobry plan, a jeśli wiesz, że zamierzasz odświeżyć, chcesz mieć zdrowe wybory w kuchni. Rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietetykami, aby dowiedzieć się jednych z najlepszych przekąsek późno w nocy, aby się zachowywać. A dla następnej inspiracji, pamiętaj, aby spojrzeć Czy możesz zjeść płatki owsiane, aby pomóc schudnąć? .
Mint Banana Chocolate Bite
Kiedy tęsknisz za czymś przyjemnie słodkim, spójrz na to Mint Banana Chocolate Bite z Bliźniaki żywieniowe® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT którzy siedzą na naszej ofercie dla ekspertów medycznych. Te czekoladowe przysmaki to tylko 15 kalorii, które są gładkie. Ponadto są zamrożone, więc nie można ich jeść tak szybko, jak słodycze, które nie są.
„Dodano dodatkową bonus? Nawet jeśli jesz wszystko, dostajesz zdrowy deser, który jest pakowany w siedem gramów białka, cztery gramy błonnika i potasu z blokiem, który walił z bananów i jogurtu, więc to odświeżenie jest świetne, aby zrównoważyć każdy dodatkowy sód, który mógłby zjeść w ciągu dnia.
Pistacje
Uchwyt
Pistacje totally hit the spot when you're in the moz for a crunchy, salty bite late at night. Plus, they won't wreak havoc on your waistline.
„[Pistaczowe są] jednym z najniższych orzechów kalorii, więc możesz mieć największy rozmiar porcji - 49 orzechów na porcję”, mówi bliźniaki żywienia. „Są Dobre źródło satysfakcjonującego błonnika i białka Utrzymują więc poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie uzyskasz wysokiej energii, a następnie awarię, która odrodzi cię z powrotem do kuchni, aby szybko odebrać cukier. I unikniesz awarii cukru, które otrzymasz za pomocą ciasteczek, które podniesie się i zawodzą poziom cukru we krwi i uwalniają kortyzol, hormon tłuszczu brzusznego, który może obudzić cię w środku nocy. „Ponadto oferują te pyszne orzechy Przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego , który często wiąże się z przyrostem masy ciała.
kabaczek z grilla
Czarny
Uchwyt
Następnym razem, gdy pójdziesz do kuchni po przekąski późno w nocy, pamiętaj, aby mieć jeżyny w lodówce. Ten owoc jest słodki, kilka kalorii, pełen przeciwutleniaczy i nie zawiera dodanego cukru. „Dobre źródło błonnika pomoże Ci zachować zadowolenie i zapobiec cukru we krwi i wypadkom, które powodują smak cukru”, dodaje żywieniowe żywieni. „Blackberries może również pomóc w utraty wagi, ponieważ zawierają fitochemiczny cyjanidyna-3-glukozyd (C3G), który, jak wykazano, zwiększa produkcję adiponektyny, która może zwiększyć metabolizm tłuszczu a także leptyna, która tłumi apetyt. „Decyzja o jeżynach na cukierki lub innych słodyczy późno w nocy może cię uratować jego kalorie.
Mrożony kora jogurtu z jagodami
dostarczać
To zdrowe Mrożony kora jogurtu Stworzony z bliźniakami żywienia ma tylko 18 kalorii w każdym utworze. Składa krawędź na coś kremowego, chrupiącego, ciasta, a Słodki!
koktajle ze szkocką
„Bonusem dla paska jest jogurt, który jest bogaty w probiotyki i pomaga poprawić zdrowie jelit i im zdrowszy mikrobioma jelit, tym łatwiej jest schudnąć”, mówi Twin Nutrition. „Ponadto przyjęcie jogurtowe jest związane z Zmniejszony tłuszcz trzewna . Granaty i jagody zawierają silne przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, co utrudnia utratę masy ciała.
Prażona kukurydza
dostarczać
Prażona kukurydza is a fun, simple snack that's perfect for a late-night indulgence. This crunchy treat is an excellent source of fiber, too, so it will fill you up. Air-popped popcorn offers just 31 calories per cup. According to jedno badanie , Spożycie 15 kalorii popcornu będzie wypełnione jak jedzenie 150 kalorii w wartości żetonów.
Bliźniaki żywieniowe warn, 'Just be careful not to add oil or butter to your popcorn which can add hundreds of extra calories. Instead, try cinnamon, paprika, garlic powder, or other spices that are calorie-free a provide immune-boosting benefits. Or sprinkle with a dash of Everything Bagel seasoning.'
Twarde jajka
Uchwyt
Twarde jajka nie sú len na raňajky! Sú to ľahké občerstvenie, ktoré obsahuje šesť gramov bielkovín, ktoré vás naplnia. „Ľudia spájajú vajcia s jedlom, takže keď ho máte ako občerstvenie, cíti sa duševne, akoby ste mali viac,“ zdieľajú dvojčatá výživy. „Navyše, vajcia sa hznotí vysoko na stupnici indexu satingu, čo je hznotenie toho, ako je vyplnenie jedla. Na rozdiel z sladkých občerstvení, ktoré vás dokáže postaviť, aby ste túžili s viac sladkosťami, vajce robí trik. Jednzucho ho posypte kurkumou a korením alebo trochu soľou a korením. Varte dostatok vajíčok na začiatku týždňa, aby ste boli pripravení, keď ich chcete! “
Czekoladowe masło orzechowe energii rollowej
Uchwyt
Bądźmy szczerzy: czekolada i masło orzechowe stanowią ostateczną kombinację. Odżywianie bliźniaków czekoladowe masło orzechowe energii rollowej Są słodkie i zdrowe i oferują „zbudowaną kontrolę części”. Najlepsza część? Są to tylko 92 kalorie i nie dodają cukru.
„Możesz w nich włożyć zęby i cieszyć się nimi bez martwienia się” - mówi bliźniaki żywienia. „Sekretem jest ich zrobienie i natychmiastowe zamrożenie. Kiedy wyciągniesz je z zamrażarki, nie możesz po prostu jeść ich impulsywnie, ponieważ zbyt trudno jest ukryć, złamać ząb, jeśli złapiesz go z zamrażarki i próbujesz go natychmiast ugryźć. Uwierz nam, spróbuj!
Kamień
Uchwyt
koktajle z mlekiem migdałowym
Jeśli chcesz słodkiego przysmaku, sięgnij po kiwi. Są nie tylko zdrowe, ale bliźniaki żywienia nazywają je „alternatywą dla słodyczy”. Co to jest na późne przekąski? W rzeczywistości Kiwis przywróci ci tylko około 84 kalorii i zaoferuje cztery gramy błonnika.
„Kiwi są jednym z najwyższych owoców w chemikaliach, serotoninie i serotoninie, pokazano, że pomaga ograniczyć gusta Jest więc mniej prawdopodobne, że kończy się faktem, że było nieco później: „Bliźniaki odżywcze.
Złote mleko kurkumy
Uchwyt
Jeśli jesteś miłośnikiem mleka, spodoba ci się ta rekomendacja odświeżania późno w nocy. Złote mleko kurkumy Jest tylko 45 kalorii, ale zrobi tyle niesamowitych rzeczy. Według bliźniaków żywieniowych ten kojący SIP sprzyja relaksacji, niższego stresu i lepszego trawienia. Zmniejszając stres, złote mleko pomoże zmniejszyć „hormon tłuszczowy brzucha” znany jako kortyzol. „Wykonane z dodatków Super -Star, takich jak kurkuma, imbir i cynamon, będziesz walczył z stanem zapalnym w swoim ciele, co oznacza, że łatwiej będzie ci schudnąć”, dodaje Bliźniacze Odżywianie.
Wiśnie
Foto: Shutterstock
Szukasz czegoś z nutą naturalnej słodyczy? Rozważ zaspokojenie swoich gustów w nocy za pomocą wiśni. Ten owoc oferuje wątek - Jedna filiżanka wiśni Zawiera prawie trzy gramy błonnika z dołu - co ustaliliśmy, jest niezbędna, jeśli chodzi o utratę masy ciała. Ponadto przekąski na filiżance wiśni zwrócą ci tylko około 87 kalorii. Wiśnie pomogą Ci poczuć się pełny i nie będą kosztować wielu kalorii, zwłaszcza jeśli jesz późno w nocy!
