Jeśli spojrzysz w lustro i zapytasz, dlaczego przypadkowo obudziłeś się z „balonowym brzuchem”, ciężar wody może być winny. Oczywiście bezpodstawne wzdęcia może natychmiast spowodować, że odejdziesz - ale nie. Jesteśmy tutaj Jedz to, nie to! Wykopali i rozmawiali z ekspertami, którzy przerywają powody, dla których masz ciężar wody i co z tym zrobić.
Oto wszystko, o czym powinieneś wiedzieć, jeśli chodzi o ciężar wody, wraz z tym, jak możesz się jej pozbyć. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć 20 najgorszych sposobów na utratę wagi .
Jaka jest waga wody?
Uchwyt
Czy wiesz, że duża część twojego ciała składa się z wody? Według Brittany Dunn, MS, RDN, CD , zarejestrowany dietetyk, szef kuchni, specjalizujący się w żywieniu sportowym i członek naszej porady ekspertów medycznych, jest najtrudniejszą rzeczą w naszym ciele oprócz naszych kości. Woda zajmuje przestrzenie między naszymi komórkami i wewnątrz. Zwykle nadmiar płynów przechodzi przez nerki i są wydalane w moczu, ale czasami można zachować nadmiar płynów między narządami a skórą.
Nie przestraszyć ponownie, jeśli masz ciężar wody. Należy zauważyć, że waga wody różni się od przyrostu masy/tłuszczu z powodu nadmiernego zużycia kalorii; Występuje, gdy twoje ciało trzyma, no cóż, ponadto woda. Ponadto twoje ciało potrzebuje wody do pracy najlepiej jak potrafią. Wreszcie, uzyskanie ciężaru wody tu i tam jest normalne. (Pamiętaj jednak, że istnieją pewne warunki, które mogą powodować utrzymanie woda, takie jak niewydolność żylna - co dotkamy poniżej - które należy rozwiązać jak najszybciej).
„Ciężar wody niekoniecznie jest złą rzeczą” - podkreśla Dunn. „Woda pomaga regulować temperaturę naszego ciała, pomaga w funkcjonowaniu serca i mózgu oraz pomaga trawić”.
papryczki chipotle z sosem adobo
Więc teraz, gdy wiemy, jaki jest ciężar wody, zanurzmy się w niektórych winowajcach ciężaru wody i tego, co możesz zrobić, aby ją stracić.
Dlaczego masz ciężar wody:
1. Zużywasz za dużo soli.
Uchwyt
Słone pokarmy mogą powodować wagę wody. „Zwykle jest to powszechna rzecz, która może się zdarzyć, ponieważ sól wyciąga wodę, więc idzie do tych miejsc, których nie chcesz” - wyjaśnia Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand Przyznany dietetyk i Wall Street Journal Najlepszy autor na temat rozwijania Upte you wegetarianie: przepisy na figletar dla całej rodziny . „Ale zwykle jest to problem krótkoterminowy”.
2. To ten czas za miesiąc.
Uchwyt
Skurcze, wahania nastroju i wzdęcia - och, Joy of the Month! Twój cykl menstruacyjny może być również winny za ciężar wody. „Wiele kobiet trzyma wodę tuż przed i podczas cyklu miesiączkowego” - mówi Amidor. „Wynika to ze zmian hormonów podczas cyklu miesiączkowego, które mogą również prowadzić do wrażliwości piersi (kolejny objaw PMS). Waga wody ma tendencję do odchodzenia po zakończeniu miesiączki”.
Uścina o otyłości lub nadwagi utrata masy ciała może pomóc zmniejszyć wagę wody w tym okresie miesiąca. Ponadto regularne ćwiczenia i dieta żywieniowa mogą pomóc w zmniejszeniu nadmiaru płynów.
3. Jesz dużo węglowodanów.
Uchwyt
Węglowodany to kolejny powód, dla którego twoje ciało może pomieścić nadmiar wody. „Na masę wody wpływają również nasze rezerwy energetyczne (glikogen); które musimy być w stanie robić wszystko przez cały dzień”, wyjaśnia Dunn. „Przechowujemy trzy do czterech gramów wody dla każdego grama glikogenu. Gdy przestajesz jeść węglowodany, twoje ciało wykorzystuje glikogen, aby zapewnić energię. Gdy używany jest przechowywany glikogen, przechowywana woda znika.
4. Jesteś odwodniony.
Uchwyt
Może to zabrzmieć trochę oczywisto, ale kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało tęskni za więcej wody! Dlatego właściwe jest, aby odwodnienie doprowadziło do zatrzymania wody. „Gdy organizm jest odwodniony, ma tendencję do utrzymywania większej ilości wody, aż bilans płynu zostanie przedłużony”, mówi Dunn.
Według Klinika może Inne objawy odwodnienia obejmują oddawanie moczu rzadziej, zawroty głowy, zmęczenie, ekstremalne pragnienie i ciemny mocz. Jeśli znasz te objawy, gdy trzymasz wodę, prawdopodobnie będziesz musiał pić więcej H2O.
5. Masz niewydolność żylną.
Uchwyt
Żylna jest niewystarczająco stanem, w którym żyły nie działają tak, jak mają, co zwykle prowadzi do retencji wody w nogach i dolnych nogach. „Niewydolność żylna może prowadzić do dyskomfortu, przyciemnienia skóry i potencjalnie prowadzenia do infekcji”, ostrzeżenie wśród. Zwykle występuje podczas siedzenia lub stojącego przez dłuższy czas, na przykład w długim lato.
Utrzymanie zdrowej masy ciała, nietopecie i unikanie siedzenia lub stojącego przez dłuższy czas może pomóc w poradzeniu sobie z niewydolnością żylną, dodaje w miarę. „Na przykład, kiedy idziesz na długi lot, powinieneś wstać, chodzić i rozciągnąć na chwilę, jeśli to możliwe” - mówi. „Skarpetki/pończochy kompresyjne mogą również pomóc zmniejszyć obrzęk w dotkniętych obszarach poprzez promowanie odpowiedniego przepływu krwi”.
6. Masz na celu niewystarczającą tarczycę.
Uchwyt
„[Niewystarczająca tarczyca] to stan zdrowia, w którym tarczyca nie działa prawidłowo, a dostawca opieki zdrowotnej może przepisać moczopędny, który pomaga usunąć nadmiar wody”, wyjaśnia wśród. Jeśli uważasz, że masz do czynienia z problemami z tarczycą, zawsze inteligentnym pomysłem jest jak najszybsze ubieganie się o swojego pracownika służby zdrowia. Mogą przepisywać leki moczopędne w celu usunięcia nadmiaru wody, pośrodku podkreśla pośród.
Jak stracić wodę:
Teraz, gdy znasz niektóre potencjalne przyczyny wagi wody, oto eksperci, jak ją osiągnąć.
1. Zajmij bliżej zalecanej dziennej ilości węglowodanów i sodu.
Uchwyt
Ważne jest, aby pamiętać o swoich dziennych wartościach i nie przekraczać ich! Dunn wyjaśnia, że „[węglowodany i sód] wraz z innymi potencjalnymi problemami mogą powodować zatrzymanie nadmiaru wody”. Ten US Food and Drug Administrator Wyjaśnia, że dzienna wartość sodu powinna wynosić mniej niż 2300 miligramów dziennie. Ponadto, Badania Pokazuje, że 45% do 65% dziennego spożycia kalorii można określić dla węglowodanów.
2. Pij więcej wody.
Uchwyt
Aby pozostać odpowiednio nawodnieniem i uniknąć zatrzymywania wody, Dunn zachęca do picia więcej wody. „Gdy organizm jest odwodniony, ma tendencję do utrzymywania większej ilości wody, aż do przywrócenia równowagi płynu” - mówi.
Według Harvard Health , Średnia ilość dziennego H2O dla zdrowych mężczyzn wynosi około 15,5 filiżanek, a dla zdrowych kobiet wynosi około 11,5 filiżanek. Należy pamiętać, że ilość filiżanek zwykłej wody może się różnić w zależności od tego, ile wody otrzymujesz z innych źródeł, takich jak warzywa, owoce, herbata, kawa i sok.
3. Sprawdź leki lekarskie.
Uchwyt
Podczas sprawdzania u lekarza zawsze jest to inteligentny pomysł, gdy zauważysz jakąkolwiek zmianę w organizmie, na przykład utrzymanie wody. Świetnym tematem do rozmowy podczas wizyty jest ocena twoich leków. Dunn wyjaśnia: „Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i leki na ciśnienie krwi, mogą przyczynić się do mniejszej retencji wody”.
