Od FAD po dietę czyszczącą po suplementy, istnieje wiele metod utraty masy ciała, które mówią, że pomoże ci zmniejszyć się w krótkim czasie. Ale podobnie jak w życiu w życiu, kiedy coś brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdą, zwykle tak jest. Wiele sztuczek szybkich odchudzania może pozwolić ci poczuć się nieszczęśliwym, zmęczonym i nie lubić najlepszej wersji siebie. Istnieją właściwe i złe sposoby na wylewanie nadmiaru funtów i ważne jest, abyśmy byli w nim. Rozmawialiśmy z ekspertami, którzy dzielą niektóre z najgorszych sposobów na utratę wagi. W ten sposób wiesz dokładnie, co można utrzymać poza rutyną.
Pamiętaj: ważne jest, aby wyznaczyć realistyczne cele, dokonać zdrowej poprawy diety, wstawać i aktywować, pozostać cierpliwym i znaleźć specjalistyczny system wsparcia, który pomoże Ci zachować motywację podczas podróży. Jeśli chcesz pozostać na dobrej drodze, aby osiągnąć wagę docelową jako najzdrowszy możliwy sposób, przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej o najgorszych sposobach schudnięcia. A kiedy skończysz, nie przegap wyzwania chodzenia „55 milionów”, jest zaskakująco prostym sposobem dopasowania.
Chwilowa moda
Uchwyt
Jednym z głównych ekspertów w trendzie, który stara się kontynuować, jest moda, taka jak dieta kapusty zupy. Kiedy dieta się nie powiedzie, ograniczasz swoje istotne składniki odżywcze. Ponadto wiele osób w końcu powróciło do swoich starych nawyków i odzyskało ciężar, na którym ciężko pracowali przy nalewaniu.
„Dieta ujęcia często eliminuje całe grupy żywności, co prowadzi do niezrównoważonego odżywiania” - mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny, który zasiada w naszym zakresie dla ekspertów w dziedzinie ekspertów medycznych. „Kiedy usuwasz całą grupę żywności, często usuwasz główną grupę składników odżywczych dostarczanych przez żywność. Mogą one zapewnić krótkoterminowe wyniki, ale nie mają długoterminowego zrównoważonego rozwoju. Dieta sprayu może również utrudniać jedzenie z rodziną i przyjaciółmi”.
Tabletka
Uchwyt
Kolejnym sprayem, którego należy unikać, jest użycie tabletki dietetycznej. Według Goodona wiele z nich nie ma dowodów naukowych na poparcie swoich roszczeń, co może spowodować negatywne skutki uboczne. „Poleganie na nich może prowadzić do zagrożeń dla zdrowia i niezdrowych relacji z jedzeniem” - dodaje. „Nie wspominając już o tym, że żywność bogata w składniki odżywcze są ważne dla odpowiednich składników odżywczych i zdrowia. Krótka naprawa często wysyła ludzi w innym kierunku”.
Detoksykacja i czyszczenie
Uchwyt
Eksperci podkreślają czyszczenie płynów lub soków wraz z dietą detoksykacyjną. „Detoksykacja i diety czyszczące są często oparte na pomyśle, że musisz„ oczyścić ”swoje ciało toksynowe, wyjaśnia Sam Schoeffler, CPT , Aunity . „Jednak nie ma dowodów naukowych na poparcie tego twierdzenia. Zamiast tego skup się na zdrowej diecie i piciu dużych ilości wody i odpowiednich elektrolitach”.
Ekstremalne ograniczenie kalorii
Uchwyt
Jeśli chodzi o ograniczenie kalorii do skrajności, istnieje niezwykle niezdrowy sposób na zmniejszenie wagi. Może to spowodować utratę mięśni, braki składników odżywczych, zmęczenie, drażliwość i wolniejszy metabolizm. „To nie jest zrównoważone i może powodować przyrost masy ciała. Ponadto wymaga poziomu energii, więc czujesz się zmęczony i zużyty” - ostrzega Goodon. Schoeffler zaleca skupienie się na zdrowej żywności, którą pozostawiasz, czujesz się pełny.
Pomiń posiłki
Uchwyt
Oprócz ścisłego ograniczenia kalorii, pomijanie posiłków jest kolejnym niezdrowym nieustannym utratą odchudzania. Istotne jest, aby stale zapewniać swojemu ciału paliwo, którego potrzebuje, aby utrzymać poziom energii i funkcji najlepiej jak potrafią.
Nie jedząc, gdy czujesz się głodny, może doprowadzić cię do spożywania większej ilości jedzenia niż planowałeś później, wyjaśnia Schoeffler. „Zamiast tego jedz regularne posiłki i przekąski przez cały dzień” - zaleca. Pomoże to utrzymać poziom energii i zapobiec zbytnim głodowaniu.
Nadmiernie istniejące
Uchwyt
Możesz być zaskoczony, gdy usłyszysz, że zbyt wiele jest możliwe. W rzeczywistości przesada na siłowni może naprawdę przywrócić ci postęp w odchudzaniu.
„Ćwiczenia są ważną częścią utraty wagi, ale ważne jest, aby znaleźć równowagę” - podkreśla Schoeffler. „Nadmierna edukacja może prowadzić do obrażeń, zmęczenia i wypalenia. Zamiast tego skup się na ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności przez 30 minut przez większość tygodnia”.
Jedz zbyt dużo niskiego poziomu lub „diety”
Uchwyt
Możesz również wyolbrzymić go, jeśli chodzi o jedzenie zbyt wielu nisko -kalorie lub „diety”. Twoje ciało wykorzystuje węglowodany jako główne źródło energii. Odcinając je z diety, możesz poczuć się podrażniony i zmęczony, wraz z bólem bólu i mniej pod napięciem, aby ukończyć trening.
„Niski węglowodany i pokarmy dietetyczne mogą wydawać się dobrym wyborem, ale wiele razy nie będą szczęśliwi, więc szukają więcej potraw, aby poczuć się pełnym” - wyjaśnia Goodon. „Nie wspominając o tym, że jest to niski węglowodan, nie oznacza, że jest dla ciebie dobry. Wiele z nich zastępuje węglowodany tłuszczem nasyconym i ma zmniejszone błonnik”.
Przesadzone akcesoria
Uchwyt
Bankowość na suplementach, takich jak Whole Foods, może prowadzić do wielu problemów, takich jak nierównowaga składników odżywczych, i uniemożliwić rozwój zdrowych i zrównoważonych nawyków. „Żywność oferuje również inne składniki odżywcze, które suplementy nie lubią błonnika, białka, zdrowych tłuszczów itp.” Dodaje Goodsona. „Wiele osób używa suplementów jako substytutu. Celem jest zjedzenie dobrze równoważonej diety, która napędza twoje ciało i pomaga schudnąć, a następnie uzupełnić niezbędne witaminy i minerały. Badania promują, że w większości przypadków spożywanie nadmiernych witamin i minerałów, jeśli nie brakuje, nie zapewnia zdrowych korzyści”.
Wykonuj nadmierne cardio bez priorytetów żywieniowych
Uchwyt
zielone napoje
Wykonywanie intensywnego treningu bez zapewnienia organizmu odpowiedniego odżywiania może prowadzić do zmęczenia i utraty mięśni oraz negatywnie wpłynąć na metabolizm. „Nie wspominając o tym, że może pozwolić ci czuć się źle przez cały dzień” - dodaje Goodson. „Zużycie odpowiednich kalorii, nawet jeśli powoduje deficyt odchudzania, jest niezbędne, aby doprowadzić ciało do energii, której potrzebuje”.
sos śmietanowy z białego wina
Kalorowanie liczenia posiadania
Uchwyt
Nie policz kalorii, aby policzyć obsesję. „Kalorie kondycjonujące mogą prowadzić do niezdrowej fiksacji żywności i potencjalnie powodować nieuporządkowane nawyki żywieniowe”, ostrzega Goodson. „Może to również zignorować znaczenie jakości żywności, więc ludzie jedzą niskie pokarmy, które również mają niską zawartość składników odżywczych. Wiele pokarmów białkowych i zdrowego tłuszczu ma wyższe kalorie (myślę, że masło orzechowe, orzechy itp.), Ale bardziej satysfakcjonujące, co oznacza, że możesz jeść mniej i po jedzeniu. Prowadzić do negatywnych widoków i niezadowolenia.
Dieta eliminacyjna
Uchwyt
Nie możemy tego wystarczająco podkreślić: wycinanie niektórych pokarmów lub grup żywności z twojego życia bez konieczności medycznego punktu widzenia, może to prowadzić do wszechstronnej niezrównoważonej diety i niedociągnięć żywieniowych. „Wiele razy te diety usuwają różne składniki odżywcze z planu diety osoby bez dobrego powodu”, mówi nam Goodon. „Ograniczenie jedzenia może również powodować negatywne myślenie o jedzeniu i pozwolić ludziom się ich pozbyć, w przyszłości potencjalnie przygotowują ich do„ diety ”.
Dieta awaryjna
Uchwyt
Jeśli nie znasz diety awaryjnej, wymaga spożywania ograniczonej ilości kalorii - i jest to coś, co można nie dopasować i palić. „Może to być niebezpieczne dla twojego zdrowia i na dłuższą metę nie jest zrównoważone” - mówi Schoeffler. Zamiast tego staraj się schudnąć z zdrową prędkością od jednego do dwóch funtów tygodniowo.
Spożywanie zbyt wielu przetworzonej żywności
Uchwyt
Wysoko przetworzona żywność zwykle ma dużą liczbę cukru i kalorii. Nie wspominając o tym, że są pełne niezdrowych tłuszczów i nie oferują żadnej wartości odżywczej. „Zwykle powodują szybszy głód i są związane z innymi negatywnymi wynikami zdrowotnymi”, wyjaśnia Schoeffler. Zamiast tego skup się na jedzeniu całego, nieprzetworzonego jedzenia.
Picie lodowatej wody
Uchwyt
Jeśli codziennie spędzasz czas na wypełnianiu tacki na kostkę lodu, można powiedzieć, że twoje wysiłki nie są warte cennego czasu. Jasne, szklanka zimnej wody smakuje odświeżające - szczególnie w upalny letni dzień - ale temperatura wody nie ma znaczenia taki bardzo. Utrzymanie nawodnienia jest kluczem do utraty wagi, ale picie zimnej wody nie pomoże ci schudnąć. W rzeczywistości przez Washington University , popijanie szklanki zimnej wody sprawia, że całkowita równowaga kalorii wyjątkowo małej depresji i po prostu nie opłaca się za twoje wysiłki na utratę tłuszczu.
Preferencje dla niektórych grup żywności
Uchwyt
Różnorodność jest przyprawą życia, a to przysłowie z pewnością brzmi prawdziwie, jeśli chodzi o oglądanie zdrowej, dobrze zaokrąglonej diety w celu utraty wagi. „Jedzenie tylko niektórych grup żywności może prowadzić do niedoboru składników odżywczych” - mówi Schoeffler. „Zamiast tego skup się na jedzeniu zrównoważonej diety, która obejmuje różne pokarmy ze wszystkich grup żywności”.
Całkowity tłuszcz bez tłuszczu
Uchwyt
W przeciwieństwie do ogólnych przekonań, nie wszystkie tłuszcze są złe. Istnieją pewne pokarmy zawierające wysoki tłuszcz, które są dla Ciebie naprawdę zdrowe, gdy są umiarkowanie spożywane. Zdrowe tłuszcze pomogą również poczuć się pełnym i poradzić sobie z głodnymi hormonami. Na przykład wołowina, kokos, orzechy, awokado, ciemna czekolada, dziki łosoś, masło orzechowe i jogurt grecki to przykłady zdrowych tłuszczów, które są doskonałymi suplementami diety. Plus, Badania Pokazuje, że dieta o niskiej zawartości tłuszczu nie jest skuteczna, jeśli chodzi o utratę masy ciała.
Picie sody dietetycznej
Uchwyt
Nie daj się zwieść części „diety”. Dieta napojów gazowanych jest nadal niezdrowym wyborem, jeśli chodzi o napoje odchudzające, ponieważ jest pełna niepotrzebnych kalorii i cukru. Recenzja to potwierdza. Według do nauki Opublikowane w Journal of American Geriatrics Society Picie sody dietetycznej jest bezpośrednio związane z większym pasem na dłuższą metę. Wybierz więc zdrowsze decyzje. Jazz wypełnia wodę świeżymi owocami lub dodaje cytrynę lub wapno do zwykłego seltzera.
Nie jedz wystarczająco dużo omega-3s
Uchwyt
Kluczem do utraty wagi jest jedzenie, które są gęste w tłuszczach omega-3, takich jak nasiona chia, dziki łosoś i orzechy, jest schudnięcie. Mogą obniżyć poziom cukru we krwi wraz z faktem, że zapewnią Ci pełniejsze. Ponadto, Badania Opublikowane w Medycyna i Veda w Športe i ćwiczenia Ujawnili, że osoby, które obserwowały rutynę ćwiczeń i spożycie oleju rybnego, odnotowały wsparcie w VO2 Max wraz ze zmniejszeniem tłuszczu.
Nie będziesz wystarczająco dużo spać
Uchwyt
Spokojny sen jest decydujący dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale czy wiesz, że może również wspierać twoje wysiłki na rzecz utraty wagi? W rzeczywistości Schoeffler wyjaśnia: „Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, twoje ciało wytwarza więcej kortyzolu hormonu stresu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała”.
Upewnij się, że śpisz w chłodnym, ciemnym środowisku i zasilaj wszystkie niebieskie urządzenia światła na długo przed uderzeniem w żagle. Skoncentruj się na spokojnym od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy.
Bądźcie niecierpliwi i potrzebują szybkich wyników
Uchwyt
Utrata zdrowia wymaga czasu, ciężkiej pracy i determinacji - bądź cierpliwy. „Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz natychmiastowych wyników” - podkreśla Schoeffler. Z odpowiednimi wskazówkami i sztuczkami na pokładzie, wraz z tym, czego należy unikać, będziesz na dobrej drodze do sukcesu utraty wagi.
