Kiedy zacząłem Dieta zero cukru , i zobaczyłem, jak szybko i skutecznie pozbył się kilogramów, zdałem sobie sprawę, że jedzenie według tego planu zmienia moje ciało w sposób, którego nigdy nie wyobrażałem. I odkryłem, że gdy tylko przyzwyczaiłem się do trochę staranniejszego czytania etykiet, dowiedziałem się, jak bardzo sabotowałem własne cele odchudzania z jedzeniem, które miało niską zawartość kalorii, ale zbombardowałem mnie dodatkowymi cukrami. Dowiesz się też.
Ponieważ w ciągu pierwszych czternastu dni będziesz jeść tylko potrawy, które nie dodają cukrów. Lubisz jeść cztery razy dziennie: śniadanie, lunch, obiad i jedna przekąska. Nie ma liczenia kalorii ani obaw o to, czy jesz za dużo, czy za mało. Jedzenie, które zjesz w tym 14-dniowym planie sprawi, że naturalnie nasycisz się stabilizacją cukru we krwi, wypełniając brzuch i utrzymując głodne hormony pod kontrolą.
Oto podstawowe zasady utraty 14 funtów w ciągu 14 dni, a dla zdrowszych wskazówek należy przyjrzeć się naszej listy 15 niedoszacowanych wskazówek dotyczących odchudzania, które naprawdę działają.
fasola soczewicowa
Unikaj dodanego cukru.
Uchwyt
Jedz żywność bez dodanych cukrów, wybór z listy z tyłu książki lub sprawdzanie etykiet żywieniowych. Oto 14 trudnych źródeł dodanych cukrów.
Zapraszam do zmiany.
Uchwyt
Wyszukaj przepisy na niskie cukier, które działają dla Ciebie podobne do naszej listy 100 najlepszych przepisów bez gotowania przez cały czas! W ciągu tych 14 dni znajdziesz liczne domy (ale lekkie) i „polo-homemady” (przy użyciu jednych z najlepszych pakowanych potraw na zewnątrz) posiłki i przekąski, które Cię zaspokoją. Posiadanie różnych produktów spożywczych oznacza korzyści z wszelkiego rodzaju dobrych witamin i składników odżywczych.
Nigdy nie jedz więcej cukru niż błonnik.
Uchwyt
serek cynamonowy
Te 14 dni koncentruje się na pomocy w podniesieniu błonnika, obniżeniu poziomu cukru we krwi i położeniu kresu pragnienia, zawsze utrzymując cię w „słodkim miejscu”, więc nigdy nie jedz więcej cukru niż błonnik. Zatrzymaj się, aby uzyskać największą przewagę - będziesz miał okazję trochę wymieszać w drugiej fazie. Oto 20 prostych sposobów na dodanie błonnika do diety.
Postępuj zgodnie z odpowiednim rozmiarem porcji.
Uchwyt
gin i limonka
Dostosowałem każdy posiłek i przekąski, aby węglowodany mniej cukru niż błonnik dla optymalnej satysfakcji i równowagi. W ciągu tych czternastu dni zalecam użycie proponowanej wielkości porcji w celu zmniejszenia zależności od węglowodanów. Oto 18 prostych sposobów kontrolowania porcji.
Wypełnij swoje posiłki białkami energetycznymi.
Uchwyt
Białka mocy - pokarmy, takie jak grillowany kurczak, grillowany łosoś, pieczone krewetki i kości tofu (pokarmy białkowe, które nic nie dodano, z wyjątkiem minimalnej ilości tłuszczu do gotowania) - są luźne. Istnieją również warzywa, owoce i dobre tłuste potrawy, takie jak oliwki, rzepak, awokado i oleje olejowe, pokarmy bogate w rośliny takie jak awokado i oliwki oraz orzechy i nasiona, takie jak masło orzechowe, masło migdałowe i tahini. (Ale jak w przypadku każdego zapakowanego posiłku, upewnij się, że szukasz jednego z mniejszym cukrem niż błonnik.)
Mówiąc o tym, są to najlepsze formy chudego białka, które można zjeść
Jedz całe warzywa i owoce, aby cię napełnić.
Uchwyt
koktajl winogronowy
Jeśli przepisane rozmiary porcji cię nie zmniejszają, zwiększ swoje porcje całych warzyw, owoców i czystych białek. Włókno w produkcji i białku są głównymi czynnikami nasycenia, a mnóstwo każdego posiłku pomoże ci pozostawić głód. Lub wypróbuj zdrowy koktajl z naszą listą 27 najlepszych przepisów na odporność na smoothie!
