Jeśli szukasz ciała ciała na plaży, przecięcie szczupłego, zwężonego paska jest absolutną koniecznością. Kluczem do osiągnięcia tego wyglądu jest połączenie tłuszcz spalania i budowanie mięśni w górnej i dolnej części ciała. Ponieważ kości bioder nie rozszerzają się wraz z ćwiczeniami, budowanie mięśni w kleju i górnej części ciała nadaje ogólny wygląd zwężonego paska. Opalenie nadmiar tkanki tłuszczowej zapewnia, że twoje trudne mięśnie objawiają się i zapobiegają miłości do okrucieństwa do zniszczenia wyglądu zwężenia talii. Poniższe ćwiczenie zawiera niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń dla zwężającego się paska, które chcesz zacząć dzisiaj.
Dolne ruchy pomogą zbudować szybowce i nogi, powierzyć rdzeń i rozszerzyć mięśnie w kadłubie, aby stworzyć ogólną strzępioną sylwetkę i zwężający się wygląd paska. Zdecydowanie zalecamy połączenie tego ćwiczenia z dietą o wysokiej proteinowej, która stawia cię w deficycie kalorii w zakresie utraty tłuszczu, a także zapewnienie, że obserwujesz nawyki zdrowego stylu życia, takiego jak woda pitna i wystarczająca ilość snu.
Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia z od 60 do 90 sekund odpoczynku między plikami. Powtórz ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Kontynuuj czytanie siedmiu najlepszych ćwiczeń dla zwężającego się paska, a następnie nie przegap 5-minutowych silnych ćwiczeń, aby stracić tłuszcz z brzucha
Hantle
Uchwyt
Przysiady sztangowe to ćwiczenie złożone, które pomaga rozwijać quady i szybowce dla muskularnego dolnego ciała. Ten krok przyczynia się również do utraty tłuszczu i wzmacnia rdzeń, promując w ten sposób wygląd stożkowego pasa.
Aby wykonać przysiady hantle, umieść hantle na poziomie ramion na stojaku przysiadów. Jeśli są dostępne, ustaw piny bezpieczeństwa tuż nad poziomem talii. Stań z rozłożeniem stóp i ułóż pod pręt, aby umieścić go w górnej części pleców. Chwyć sztangę rękami szerszą niż szerokość ramion i podnieś ją ze stojaka, budując prosto. Zrób kilka kroków z powrotem, aby wyczyścić stojak i podłączyć rdzeń, zachowując neutralny kręgosłup. Zmniejsz swoje ciało, zginając kolana i biodra, trzymaj klatkę piersiową i ciężj na piętach. Jeśli twoje uda są równoległe do ziemi lub nieco poniżej, naciśnij stopy, aby powrócić do pozycji początkowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Ruch lędźwiowy Barbell
Uchwyt
Uderzenie lędźwiowe Barbell są najbardziej bezpośrednim sposobem na ukierunkowanie pośladków w poważny tylny rozwój w odpowiednich miejscach i odgrywać decydującą rolę w osiągnięciu zwężającego się paska.
Jeśli chcesz wykonać akt hantli, usiądź na ziemi z plecami na ławce i nogami prosto na podłodze, szerokość schabu. Umieść tapicerowaną hantle nad biodrami i przytrzymaj obiema rękami. Podłącz swój rdzeń i wizualizuj rysunek dolnego żebra do miednicy. Idź biodra w górę, naciskając piętę i naciskając pośladki na szczyt ruchu. Opuść biodra z powrotem do ziemi i trzymaj napięcie w rdzeniu i klej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Podciąga
Uchwyt
Podciąga build serious lat and back muscles, widening your upper body in a muscular fashion, which can contribute to a tapered waist while also boosting your calorie burn.
Aby wykonać wyciąganie, chwyć przyciągający pasek z nadmiernym uchwytem, ręce nieco szersze niż szerokość ramion. Włóż na pręcie z całkowicie rozciągniętymi dłoniami i stopami od ziemi. Podłącz swój rdzeń i wizualizuj, pociągnij łokcie na bok, gdy ciągniesz ostrza na ramieniu. Pociągnij ciało w górę, zginając łokcie i ramiona, trzymaj klatkę piersiową w górę i unikaj zginania ramion nad pełnym zakresem ruchu. Gdy klatka piersiowa uderza w pręt, opuść ciało z powrotem do pozycji początkowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Hantle nad hlavou
Uchwyt
Hantle z wyników ziemi dodają mięśnie do ramion, rozszerzają górną część ciała z przodu i pomagają wyróżnić zwężający się pasek. Hantle z wyników naziemnych mogą być bardziej odpowiednie niż hantle przeciwko głównej prasie, ponieważ są lżejsze na ramionach, ale każde ćwiczenia są skuteczne.
Jeśli chcesz wykonać akt nad głową, stań stopami i trzymaj hantle w każdej ręce na poziomie barku. Podłącz swój rdzeń i utrzymuj neutralny kręgosłup. Hantle naciskają w górę, rozciągając łokcie i ramiona, aż dłonie całkowicie wydłużą się nad głową. Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie zmniejsz hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i unikaj zginania ramion w całym zakresie ruchu. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Rosyjskie zakręty
Uchwyt
Rosyjskie zwroty akcji świetnie nadają się do atakowania pochyłego brzucha brzucha, które są niezbędne dla startego rdzenia i zwężonego pasa.
Aby rosyjskie zwroty akcji, usiąść na ziemi, a kolana są wygięte, a stopy prosto na podłodze. Lekko pochyl się i unieś stopy z ziemi i stwórz kształt w tułowia i udach. Trzymaj wagę lub piłkę dawkowania obiema rękami i zaangażuj swój rdzeń. Obróć tułów w prawo i dotknij ciężaru na ziemi obok prawego biodra. Obróć tułów w lewo i dotknij ciężaru na ziemi obok lewego biodra. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Wygląd z elementami nóg
Uchwyt
Tablice z windami nóg są wymagającą odmianą płyty, która konkretnie koncentruje się na rdzeniu, pośladkach i dolnej części pleców, co pomaga utworzyć zawężony pasek.
Aby zrobić płytę podnoszenia stopy, zacznij w pozycji płyty przedramienia z łokciami pod ramionami i korpusem w linii prostej. Podłącz swój rdzeń i utrzymuj wzmocniony neutralny kręgosłup. Podnieś prawą nogę z ziemi, przytrzymaj ją prosto i naciśnij klej na szczyt ruchu przez około sekundę. Opuść prawą nogę z powrotem do ziemi i powtórz lewą stopą. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Rowery
Uchwyt
Ostatnimi z naszych stożkowych ćwiczeń pasów jest kryzys rowerowy. Krzyże na rowerze są skuteczną odmianą kryzysu w celu dodania poprzecznej aktywacji brzusznej i ukośnej, a jednocześnie uderzają mięśnie brzucha odbytnicy w pełnym ćwiczeniu AB.
Jeśli chcesz zrobić okruszkę rowerową, połóż się na plecach z rękami za głową i zginaj kolana. Podnieś głowę, ramiona i stopy z ziemi i podłącz rdzeń. Rozłóż prawą nogę, jednocześnie przyciągając prawy łokieć do lewego kolana. Spotkanie ruchu i wyciągnij lewą nogę i doprowadzaj lewe łokieć na prawe kolano. Powtórz dla powtórzeń docelowych po obu stronach.
