Powszechne nieporozumienia wśród osób, które są Staram się schudnąć Można pominąć jedzenie (lub po prostu nie jeść), ponieważ pomoże ci działać z deficytem kalorii, co pomoże Ci zobaczyć szybsze wyniki. Jest to kategorycznie fałszywe. Niezależnie od tego, czy próbujesz wlać funty, ważne jest, aby dać swojemu ciału kalorie i składniki odżywcze, których potrzebujesz do pracy i poczucia najlepiej. Ale bardziej ruchliwe życie, tym trudniej jest upewnić się, że nie tylko spożywasz wszystkie swoje posiłki, ale także konsekwentnie spożywasz żywność, która jest zdrowa i pożywna. Jeśli masz problemy ze znalezieniem czasu i energii na obiad w pracowitych tygodniach, przeczytaj inspirowane go 65 prostymi i zdrowymi posiłkami, które będą wspierać twoje cele odchudzania.
Jak zrobić zdrowy obiad dla utraty wagi
Według Lisa R. Young, Ph.D., RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły a Planowanie części. . Istnieje kilka instrukcji, które należy zastosować, aby utrzymać swoje cele odchudzania pod względem przygotowania zdrowego obiadu:
Teraz, gdy lepiej rozumiesz niektóre sposoby, aby zrobić zdrowy obiad na najbardziej ruchliwe noce, spójrz na niektóre z tych przepisów.
Hamburger z kurczaka z suszonymi pomidorami aioli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas : ~ 30 minut
Na te noce, kiedy tęsknisz za hamburgiem, hamburger z kurczaka może być lekką (ale wciąż smaczną) alternatywą z znacznie mniej nasyconymi tłuszczami niż hamburger wołowy. Ten przepis na zdrowy obiad jest idealny, ponieważ może być wyprodukowany w 30 minut lub mniej. Podczas pracowitych nocy będziesz mieć jedzenie bogate w białko i nadal będziesz zadowolony.
Zdobądź nasz przepis na hamburgery z kurczaka.
Tuńczyk Hamburger inspirowany Azjatką Wasabi Mayo
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas : ~ 45 minut
Podobnie jak hamburger z kurczaka, nasz przepis na hamburgery tuńczyka z tuńczykiem w Wasabi tworzy wielkie biedne jedzenie. Tuńczyk jest pełen smukłego białka, które pomoże ci pozostać pełne i utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, a Wasabi Mayo jest tak świeże, że nie będziesz musiał używać tyle.
Zdobądź nasz przepis na burgery tuńczyka.
Grillowana działalność robocza z salsą verde
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas : ~ 30-45 minut
Mahi-Mahi to kolejna ryba bogata w białko, którą można gotować w mniej niż 30 minut, a ponieważ ma wysoką zawartość białka i niższą zawartość tłuszczu, tworzy duży obiad dla utraty wagi. Możesz sparować go z pieczonymi warzywami lub wyborem sałatki.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną Mahi-Mahi.
Zderzenia z Chimichurri
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas : ~ 30-45 minut (allows you to let the chimichurri sit for at least 20 minut)
Grzbiety są pełne smaku i składników odżywczych, ale są bardzo łatwe do gotowania. Zaledwie kilka minut z każdej strony na patelni i będziesz mieć doskonale ugotowane skorupy w mgnieniu oka.
Zdobądź nasz przepis na grzbiety z Chimichurri.
Prosty kurczak Skalopppine
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas : ~ 20-30 minut
Skaloppin jest najczęściej wykonany z cienkiego plastra kurczaka lub wołowiny i jest podawany z sosem redukcyjnym. Ten przepis na kurczaka Skaloppine wykorzystuje białe wino i jest doskonały dla osób, które szukają zdrowej obiadu na bardzo ruchliwe wieczory, ponieważ można go wytwarzać w mniej niż 30 minut.
Zdobądź nasz przepis na Skalopppine z kurczaka.
Pikantny słodko grillowany kurczak i kanapka ananasowa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 20-30 minut (nie obejmuje czasu marynowania)
Szukając zdrowego posiłku w celu odchudzania, który możesz zrobić w krótkim czasie, będziesz chciał szukać rzeczy o wysokiej zawartości białka, na dolnym końcu kalorii i najlepiej niskich cukrów. Ta kanapka z kurczakiem i ananasem jest idealna, ponieważ zapewnia nie tylko białka o bardzo niskiej zawartości tłuszczu i niewielką ilość kalorii, ale także zapewnia pikantną słodycz z bardzo małą ilością cukru. Jalapeños oferuje również ładne przyprawy do zrównoważenia słodyczy.
Zdobądź nasz przepis na kanapki z grilla i kanapki z ananasa.
Grillowana sałatka imperialna
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas : ~ 30 minut
Jest blisko typowej sałatki Cezara - ale lepiej. Sałatka, grzanki i kurczak są grillowane i zapewniają smak smaku w nieco ponad 400 kalorii. Jest to również świetny pomysł na odchudzanie jedzenia, ponieważ dajesz swojemu ciału niezły wsparcie dla białka i utrzymywanie kalorii, tłuszczu i cukrów na dolnej części.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną sałatkę Cezara.
Słodka i pikantna wołowina
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 20 minut
Strażnik jest jedną z najprostszych i najbardziej wszechstronnych kolacji, jakie można wykonać, a ten przepis wołowiny można wyprodukować w około 20 minut. Kolejna zaleta, z wyjątkiem tego, że jesteś gustowny i zdrowy? Będziesz zjeść tylko kilka posiłków do prania.
Zdobądź nasz przepis na słodką i pikantną wołowinę.
Grecka sałatka z kurczakiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 30 minut (jeśli chcesz, aby sałatka ostygła).
Ta sałatka ma wszystko, czego możesz chcieć w zdrowym posiłku: dużo warzyw, zdrowe tłuszcze i biedne białka, wszystko bez dodawania składników o wysokiej kalorii ... idealne połączenie! Ponadto możesz go wymieszać w ciągu kilku minut. Jeśli nie chcesz czekać, aż sałatka się ostygnie, możesz wejść i nurkować bezpośrednio. Będzie tak dobrze smakować!
Zdobądź nasz przepis na Grecka sałatka z kurczakiem .
Burritos z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 10-15 minut
To białko burrito jest dostarczane z załadowanym kurczakiem i fasolą z serem na tortilli pełnoziarnistej. Ponadto kupowanie już gotowanej rożna kurczaka zaoszczędzi dużo czasu. Czy bardzo łatwo jest to zrobić, więc dlaczego nie mieć ich w domu, zamiast decydować o ogromnym ujęciu burrito załadowanego kalorii?
koktajle bez nabiału
Zdobądź nasz przepis na Burritos z kurczaka .
Rotisserie Chicken Tacos z salsą verde
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 10-15 minut
Ta szybka i lekka obiad wykorzystuje wszystko, co kupione w sklepie, więc nie jest to żadne małe lub nie jest potrzebne przygotowanie (tylko jeśli podgrzejesz tortille). Przepis jest tak lekki i wreszcie będziesz mieć zajęte pozostałości z kurczaka, których można użyć do wszelkiego rodzaju rzeczy na cały dzień!
Zdobądź nasz przepis na Rotisserie Chicken Tacos with Verde Salsa .
Łosoś upieczony na maśle i szparagach
Waterbury Publications, Inc.
Całkowity czas: 20 minut
Jest to jeden z najprostszych posiłków z cotygodniowych nocy, które możesz zrobić z minimalnym pożądanym przygotowaniem. Jeśli lubisz prostego łososia, załatwi sprawę. Poza tym jest przyjazny dla keto.
Zdobądź nasz przepis na Łosoś upieczony na maśle i szparagach .
Kurczak
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: 20 minut
Taki lekki posiłek naładowany białkami. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać swoją ulubioną salsę do gulaszu z kurczaka, a na dodatek z serem (świeżo startowane rzeczy są zawsze lepsze niż owinięte, więc jeśli masz czas na skart, idź na to.)
Zdobądź nasz przepis na Kurczak .
Keto Cheeseburger Captain
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Całkowity czas: ~ 20 minut
Zaznacz nasze słowa: Ta zdrowsza wersja Hamburger Helper stanie się twoją nową podstawową kolacją w strefie komfortu. Ta nowa wersja zawiera obfitą pomoc wołowiny jako białka i sos dodany przez cukier, więc wiesz, że dostajesz dobry obiad. Ponadto jest to przyjazne dla keto, co czyni go doskonałym dodatkiem do diety.
Zdobądź nasz przepis na Keto Cheeseburger Captain.
Kurczak
Waterbury Publications, Inc.
Całkowity czas: 30 minut
Jak zapewne zauważyłeś, kurczak jest wszędzie na tej liście, ponieważ jest tak uniwersalny i jak już powiedzieliśmy, jest idealnym źródłem białka dla każdego, kto próbuje schudnąć. Pesto jest idealnym polewą, ponieważ zapewnia dużo smaku. Wypełnij drugą stronę talerza kilkoma liściastą zielenią, aby stworzyć sałatkę, a masz miskę na kasetę w lampce błyskowej.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak .
Kurczak cytrynowy
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: 20 minut
Używanie soku z cytryny może być świetnym sposobem na dodanie dużo smaku bez polegania na słodkiej marynata lub sos. Jeśli chcesz dodać coś innego do stołu jadalnego, spróbuj dodać wegetariańskie jako brokuły. Kwiat brokułów ładnie zanurza sok z cytryny.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak cytrynowy .
Palce z kurczaka upieczone w piekarniku z Chipotle Honenaa na musztardzie
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 30 minut
Te palce z kurczaka są tak dobre, że zapominasz o wszystkim ze swoich starych ulubionych przekąsek. Podczas gdy ten przepis dzwoni, aby utrzymać palce z kurczaka od zera, aby jeszcze bardziej skrócić czas, kupując zamrożone oferty w sklepie. Możesz użyć tego przepisu jako inspiracji i nadal tworzyć pyszną musztardę miodową Chipotle do namaczania.
Zdobądź nasz przepis na Oven-Baked Chicken Fingers.
Kurczak
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: 20 minut
Kolejnym łatwym sposobem na pokrycie białka jest to, że wybierasz mały sos grillowy na piersi z kurczaka (koniecznie wybierz lepszy sos grillowy). Najlepiej z serem i czerwoną cebulą (bonusowe warzywa!) Aby stworzyć napełniający posiłek bez dodatkowych kalorii.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak .
Zapiekanka z kurczaka rożna
Całkowity czas: 30 minut
To, co w przeciwnym razie może być złożonym i czasowym posiłkiem, można łatwo uprościć za pomocą kurczaka kupionego w sklepie! Możesz także użyć ogólnokrajowego makaronu, a także sera Mozzarella z częściowym narciarstwem, aby zbudować zdrowszy posiłek.
Zdobądź przepis na Toby wśród kapitana Parmigiana z Rotisserie Najlepsza rożna z kurczaka Rotisserie .
Kurczak bruschetta
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: 20 minut
Kiedy myślisz o Bruschette, prawdopodobnie myślisz o pomidorach chleba. W przypadku tego przepisu na kurczaka dostajesz smaki tej włoskiej podlewania białek z kurczaka. Eliminuje te niechciane węglowodany z chleba i zapewni Ci pełną i zadowoloną.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak bruschetta .
Kurczak
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: 20 minut
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz pesto od zera, czy kupujesz je w pojemniku, ta pyszna kolacja z kurczaka przynosi wiele gustów. Świeże plastry mozzarelli dodają miły akcent, zwłaszcza gdy się w nią pokrojisz i zobaczysz oszałamiający ser.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak .
Wołowina paleo tajska
Waterbury Publications, Inc.
Całkowity czas: 35 minut
Jest tak wiele, które można kochać przez stężenie. Nie przyjmują żadnych specjalnych umiejętności ani szalonych składników i są naprawdę szybkie do zrzucania. Ta wersja Paleo zawiera białka, warzywa i smaczny smak, który sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś zjadł restaurację z lepszymi korzyściami.
Zdobądź nasz przepis na Wołowina paleo tajska .
Soczysty azjatycki kurczak i słoma kaseta
Jeleń
Całkowity czas: 25 minut
Grill Pane zapewnia najlepszą kolekcję azjatycką - w zaciszu domu. Po dodaniu świeżych składników i obfitej ilości warzyw zmniejszysz dużo sodu. Jest to ważne, ponieważ zbyt dużo sodu może prowadzić do przechowywania wody, a wzdęcia nie pomaga, gdy próbujesz schudnąć. Dlatego podoba nam się ta lekka wersja domowa!
Zdobądź nasz przepis na Soczysty azjatycki kurczak i słoma kaseta .
Smażony ryż z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: 15-20 minut
Kolejny lekki posiłek na odchudzanie, który smakuje jak kolekcja, będziesz chciał wymienić tę wersję, gdy tęsknisz za smażonym ryżem. Mieszanka pysznego kurczaka z chrupiącymi warzywami i odrobiną ryżu pokrytych sosem sodowym podobnym do sojowej sprawia, że ta przyjemność odżywcza.
Zdobądź nasz przepis na Smażony ryż z kurczaka .
gotowanie fioletowych ziemniaków
Wołowina
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 45 minut
Ta popularna chińska baza żywności była nieco zdrowsza. Drobna wołowina i świeże brokuły są mieszane ze smacznym sosem wykonanym z wina i wołowiny. Aby dodać zdrową skrobię, podawaj ją na brązowym ryżem na parze. Po opracowaniu wszystkiego posiłek ten jest gotowany na jednej patelni, co ułatwia czyszczenie.
Zdobądź nasz przepis na Wołowina .
Chilli z indyka i dwa fazowe
Marty Baldwin
Całkowity czas prípravy: 20 minut
Powodem, dla którego ten obfity indyk chili tworzy naszą listę, jest to, że chociaż gotowanie zajmuje trochę czasu, jest tak łatwa do przygotowania i możesz pozwolić mu usiąść w Crockpote, który jest uduszony przez cały dzień, nie dotykając jej. Zanim będziesz w domu w domu, będzie gotowy do jedzenia. Możesz nawet mieć resztki do jedzenia następnej nocy.
Zdobądź nasz przepis na Chilli z indyka i dwa fazowe .
Cała 30 kurczak zoodle zupa
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Całkowity czas prípravy: 25 minut
Kto będzie tęsknić za makaronem, kiedy możesz uzyskać taką samą konsystencję dzięki warzywom? Uccheta stwarza świetną alternatywę dla makaronu skrobiowego, stąd nazwa „Makersa z zucchini”. Jest kojący, nadziewany i świeży, aw jednej porcji dostajesz białka i warzywa. O co więcej możesz zapytać?
Zdobądź nasz przepis na Cała 30 kurczak zoodle zupa .
Zupa z tortilli z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas prípravy: ~ 25 minut
Prawdopodobnie znalazłbyś zupę tortilla w każdej meksykańskiej restauracji, a ta wersja domowa może konkurować z tym, co dostaniesz gdzie indziej. Dostałeś kawałki wyciąganego kurczaka zmieszanego z bulionem pomidorowym i rozlane z awokado, paskami tortilli, a nawet trochę gorącego sosu, aby wzmocnić smak. Twoje kubki smakowe odbijają się od ścian Fiesta w ustach.
Zdobądź nasz przepis na Zupa z tortilli z kurczaka .
Zupa o niskiej kalorie Broccoli čedarova
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas prípravy: ~ 15-20 minut
Ta domowa zupa z maską może być Twoim nowym ulubionym, nawet lepszym niż Au Bon Pain's lub Panera. Nadal otrzymujesz wszystkie zalety zupy serowej, ale brokuły świeci, zapewniając niskie kalorie, ale zaspokaja żywność pełną niezbędnych składników odżywczych. A tajny komponent? Piwo! Nie możesz zepsuć tego pomysłu na obiad.
Zdobądź nasz przepis na Zupa o niskiej kalorie Broccoli čedarova .
Włoska zupa mięsna
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 20 minut
Zupa to tak przyjemne jedzenie. Jeszcze lepiej jest, jeśli zupa jest pełna mięsa i warzyw, abyś czuł się w pełni, gdy pozostajesz na kalorii. Kup torbę klopsików zakupionych w sklepie, aby pomóc tej zupie w połączeniu za kilka minut.
Zdobądź nasz przepis na Włoska zupa mięsna .
Zupa z ciecierzycy komosy ryżowej
Marty Baldwin
Całkowity czas prípravy: 40 minut
Miłośnicy mięsa i wegetarianie padają na tę załadowaną zupę wypełnioną 8 gramami białka, które doskonale nadają się do spalania tłuszczu. Dodawanie ciecierzycy i komosy ryżowej sprawia, że jest to bardzo pożywna i satysfakcjonująca wygodna zupa, którą chcesz robić przez cały rok.
Zdobądź nasz przepis na Zupa z ciecierzycy komosy ryżowej .
Włoskie kotlety wieprzowe
Waterbury Publications, Inc.
substytut pieprzu cayenne
Całkowity czas: 40 minut
Te kotlety wieprzowe są wypełnione białkiem. Co więcej, są gotowi upiec w dowolnym momencie i nie biorą niewiele, bez przygotowania. Pieczenie kotletów i warzyw wieprzowych na jednym arkuszu ułatwia to, od początku do końca.
Zdobądź nasz przepis na Włoskie kotlety wieprzowe .
Słodki i pikantny szklający łosoś z pieczonymi warzywami
Waterbury Publications, Inc.
Całkowity czas: 40 minut
Idealne połączenie pikantnego i słodkiego, dzięki, do którego tańczą twoje kubki smakowe. Ciesz się tym lekkim smacznym białkiem, któremu towarzyszy chrupiące pieczone warzywa, które są gotowane na jednej patelni w celu łatwego czyszczenia.
Zdobądź nasz przepis na Słodki i pikantny szklający łosoś z pieczonymi warzywami.
Niechlujne Joe Turcji
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 15 minut
Jak sama nazwa wskazuje, Joes nie jest zabawny, choć chaotyczny, obiad. Zastosowanie indyków tworzy wąską wersję, a wszystkie składniki są gotowane na jednej patelni, co ułatwia produkcję i montaż. Jest prawdopodobne, że nawet nie zauważysz różnicy między Turcją Ground a wołowiną.
Zdobądź nasz przepis na Niechlujne Joe Turcji .
Kurczak uda tzatziki miska
Z dobrym pozwoleniem dla Lauren Manaker
Całkowity czas: 25-30 minut
Idź grecki z tym pysznym światłem i wypełniając miskę. Tzatziki jest orzeźwiający i nie gęsty, ale nadal dodaje ciepłą komosę ryżową i kurczaka. Inne przywiązania są idealne podlewanie, aby ten zdrowy posiłek świeci.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak uda tzatziki miska .
Wołowina -beef miski wszystkie 30
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Całkowity czas: 25-30 minut
Spaceruj, Chipotle! Te miski oferują wszystkie najlepsze części burrit bez dodatkowej skrobi. Zamiast tego wbudowano ryż kalafiorowy do obfitej miski wołowiny, świeżej guaca i wielu innych zdrowych składników.
Zdobądź nasz przepis na Wołowina -beef miski wszystkie 30 .
Ciepła sałatka
Waterbury Publications, Inc.
Całkowity czas: 30 minut
Białko orzechów i kurczaka, komosa ryżowa jako zdrowa skrobia oraz dużo zielonego i owoców ... jest to idealna sałatka, która jest łatwa do przygotowania i słodsza do jedzenia.
Zdobądź nasz przepis na Warm Kale Quinoa Salad .
Chipotle Chucipe Tacos
James Stefiuk
Całkowity czas: 10 minut
Muteczanie jest pełne składników odżywczych, a także dobrego źródła błonnika i białka, co czyni je dobrą alternatywą dla mięsa i doskonałej żywności dla odchudzania. Smażone powietrze tych ciecierzycy przyniesie ładny kryzys taco, a świeże składniki, które uzupełniają dobry obiad.
Zdobądź nasz przepis na Chipotle Chucipe Tacos .
Klopsiki
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Całkowity czas: ~ 15-20 minut
Dzięki Air Fryer te klopsiki pojawiają się w środku i na zewnątrz delikatnie chrupiące - idealne do jedzenia osobno lub z mżawką ulubionego sosu. Tajemnica? Grzyby. Te grzyby pomagają łączyć klopsiki, jednocześnie zmniejszając całkowitą liczbę tłuszczów i kalorii.
Zdobądź nasz przepis na Klopsiki .
Instant Pot of tikka tikka masala
Z uprzejmym pozwoleniem na książkę kucharską z szybszym kubkiem instant
Całkowity czas: ~ 25-30 minut
Ta wegetariańska wersja Tikka Masala przynosi cały smak tradycyjnej indyjskiej miski przez błyskawicę dzięki natychmiastowej doniczce! Tofu jest niesamowitym źródłem białka i doskonale nadaje się do spalania tłuszczu. Wymieszaj go z klasycznymi przyprawami i innymi tradycyjnymi indyjskimi składnikami, a zjesz idealną kolację Masala.
Zdobądź nasz przepis na Instant Pot of tikka tikka masala .
Mogę natychmiast chilli
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: ~ 40 minut
Nie tylko możesz zrobić to w natychmiastowym doniczce do łatwego gotowania, ale także jest przyjacielem keto. To niskie chilli z wodoodpornością trzyma fasolę, a twoje gust są mile widziane z wieloma mięsem i przyprawami.
Zdobądź nasz przepis na Mogę natychmiast chilli .
Instant garnek z kurczaka cytrynowego
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: 30 minut
Pamiętasz, kiedy powiedzieliśmy, że kurczak jest wszechstronny? Gotowanie w natychmiastowym garnku zanurza wszystkie smaczne smaki otaczającego bulionu z kurczaka i soku z cytryny podczas gotowania tego białka w całości.
Zdobądź nasz przepis na Instant garnek z kurczaka cytrynowego .
Stek stek instant donik Fajitas
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: 30 minut
Zdobądź nasz przepis na Stek stek instant donik Fajitas .
Chipotle Shrimp Quesadilla
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 35 minut
Zamawianie quesadilly w restauracji zwykle oznacza, że dostajesz tłuszcz z dodatkowym tłuszczem i kalorii. Ten domowy przepis wykonuje wszystko z równania. Nadal masz lepki ser, pikantne krewetki i karmelizowane warzywa, bez trudności.
Zdobądź nasz przepis na Chipotle Shrimp Quesadillas .
Chrupiąca Quessadilly z guacamole
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 20 minut
Jest to załadowane przez Quesadilla gwarantowane napełnienie (i wszystkimi dobrymi składnikami!). Ciesz się tortillę pełną choriz, sera i warzyw, wszystko z satysfakcją, że wiesz, że jest to miska o niskiej kalorie, która pokroi tłuszcz.
Zdobądź nasz przepis na Crispy Quesadilla with Guacamole .
Nachos z niższymi kaloriami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 30 minut
Kto powiedział, że nie możesz zmienić Nachosa na obiad? Chociaż te nacho są powszechnie wspólne, nachos są obciążone ciężkimi składnikami, w tym stekami wypełnionymi białkiem, serem z zmniejszonym tłuszczem i fasolą wypełnionymi włókienami.
Zdobądź nasz przepis na Nachos z niższymi kaloriami .
Enchiladas z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 20-25 minut
Ten zdrowy przepis jest bardzo autentyczny, jak w miastach meksykańskich. Ten konkretny przepis zawiera około 30% mniej kalorii niż te, które można znaleźć w restauracjach meksykańsko-amerykańskich, dzięki czemu możesz poczuć się lepiej podczas jedzenia tego posiłku, gdy próbujesz schudnąć.
Zdobądź nasz przepis na Enchiladas z kurczaka .
Sałatka z kurczaka pomarańczowego mandarynki
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: ~ 15 minut
Jeśli chodzi o pomysły na zdrową żywność, sałatki są zawsze dobrym wyborem. Jest podawany na łóżku zieleni z mieszanymi warzywami i zapewnia całą wartość odżywczą sałatki, ale z odrobiną azjatyckiego Zing. Pomarańcze mandarynkowe również nadają inne jasność i smak.
Zdobądź nasz przepis na Orange Chicken Salad .
Kurczak Cauliflower Gnocchi
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: ~ 15 minut
Zastosowanie handlarza gnocchi Kouliflower Joe jest świetne, ponieważ wycięło skrobię z typowej miski goblinów ziemniaczanych. W przypadku tych konkretnych makaronów dodanie pomidorów wiśniowych z nutą pestu daje prosty, ale doskonały smak, który nie jest pełen dodatkowych kalorii.
przepisy na grzyby z grzywą lwa
Zdobądź nasz przepis na Kurczak Cauliflower Gnocchi .
Kurczak Alfredo gnocchi
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: ~ 20 minut
Wiemy, co myślisz: sos alfredo i utrata masy ciała nie należą do tego samego zdania, prawda? Może wydawać się zbyt dobre, aby mogło być prawdziwe, ale dzięki gnocchi Kouliflower i dodaniu warzyw wypełnionych włókienami dostajesz satysfakcjonujący posiłek, który napełnia cię bez przejadania się.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak Alfredo gnocchi .
Tin gnocchi z kiełbasą z kurczaka
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Całkowity czas: 30 minut
Ten wyraźny i kolorowy posiłek można wykonać na jednej patelni i wiesz, jak bardzo nam się podoba. Prawie nie ma na nim sosu ani pieprzu, co sprawia, że jest światło kalorii. Ponadto zielona fasola i pomidory zapewniają dodatkowe składniki odżywcze, podczas gdy kiełbasa zapewnia białko.
Zdobądź nasz przepis na Tin gnocchi z kiełbasą z kurczaka .
Pizza ręczna i szynka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 15-20 minut
Dopasuj wstępnie przygotowane ciasto do pizzy w lokalnym miejscu pizzy lub sklepu spożywczym do tego ciasta z naładowanym wegetarianinem. To włoskie jedzenie inspirowane jest idealnym na pizzę, niezależnie od tego, czy jest to dla Ciebie, czy też robisz to dla swojej rodziny. Pieczone pomidory wiśni mieszają się z łagodną goryczą leczniczą i oba idealnie połączone ze słonym prosciutt. Dzięki temu jedzeniu poczujesz się, jakbyś siedział we Włoszech.
Zdobądź nasz przepis na Pizza ręczna i szynka .
Turcja Bologness z czosnkowym squash spaghetti
Waterbury Publications, Inc.
Całkowity czas: ~ 45 minut
Włoskie jedzenie spotyka się z paleo, idealnym na obiad oparty na diecie. Chudy Turkey Meat tworzy sos bolonisty serca, który jest ładnie zmieszany z czosnkowym squash spaghetti, świetną alternatywą dla typowego makaronu! To przecięło węglowodany, jednocześnie dostarczając białko i błonnik.
Zdobądź nasz przepis na Turkey Bolognese With Spaghetti Squash .
Makaron z Alfredo z kurczakiem i warzywami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 30 minut
Ta miska Alfredo nie jest twoim klasycznym, ciężkim kremem i sosem o wysokiej zawartości tłuszczu. Zamiast tego zastąpisz podstawowy sos béchamel mąką, mlekiem, masłem i parmezanem. Następnie, zamiast ton makaronu, dodajesz do wielu innych zdrowszych składników, takich jak kurczak, brokuły, grzyby i suszone pomidory suszone na słońcu.
Zdobądź nasz przepis na Makaron z Alfredo z kurczakiem i warzywami .
Homestyle Healther Baked Ziti
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Całkowity czas: ~ 40 minut
Oto kolejny klasyk komfortu jedzenia, który nie brzmi tak, jakby był słaby w odchudzaniu. Jednak kiedy dostaniesz makaron, otrzymujesz również dodanie kiełbasy, która dostarcza białko. To sprawia, że jest to bardzo, że można go było bardzo podlegać, w którym nie poczujesz się tak, jakbyś musiał zjeść zbyt wiele makaronu, aby cię zadowolić. Możesz także wybrać pełnoziarniste makaron pszenicy lub białek.
Zdobądź nasz przepis na Homestyle Healther Baked Ziti .
Taco makaron
Waterbury Publications, Inc.
Całkowity czas: ~ 25 minut
Doskonała mieszanka meksykańskich przypraw zmieszanych z makaronem, ta doskonała miska będzie zawierać 19 gramów białka do 400 kalorii na porcję. Będziesz mógł cieszyć się tym obiadem, który szybko i skutecznie spala tłuszcz, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to jeden garnek, aby ugotować wszystkie składniki i pozwolić, aby te smaki tylko stopiły się.
Zdobądź nasz przepis na Taco makaron .
Keto z talerzem
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Całkowity czas: ~ 5-10 minut
Nie musisz być na diecie keto, aby pokochać ten piękny talerz na uchwytach, ponieważ wymaga zerowego gotowania. Możesz nawet nazwać to ostatnim „obiadem dziewczynki”. W tym tygodniu cotygodniowe przyjazne zapewnia mięso, ser, orzechy, nasiona i inne dla niskokęglowych pokarmów. Pamiętaj, że nie ma zasady, która mówi, że musisz użyć kuchenki z jedzeniem, aby zakwalifikować się jako obiad!
Zdobądź nasz przepis na Keto z talerzem .
Kurczak z panvice
Za uprzejmą pozwoleniem na gotowanie gaby
Całkowity czas: 30-50 minut
Ta miska Kéček z osiemdziesięcioma enchiladą zawiera pomoc tylko dwóch kawałków potraw. Dodanie czarnej fasoli wypełnionej włókienami oznacza, że to jedzenie utrzyma pełne brzuch i mózg ostro.
Przepis z Co to jest gotowanie Gaby .
Jeden garnkowy zioła z ziół i ryż
Za życzliwą zgodą Le Creme de la Crumb
Całkowity czas: 30 minut
Im mniej używane składniki i posiłki, tym lepiej! Ten przepis zawiera tylko siedem składników i jedną dużą patelnię. Jeśli chcesz, możesz nawet zastąpić biały ryż brązowym ryżem.
Przepis z Creme de la Crumb .
Patelnia gnocchi z kiełbasą z kurczaka i pomidorami
Za uprzejmą pozwoleniem Kitchn
Całkowity czas: 10-15 minut
Kiełbaska miska z mniej niż trzema gramami tłuszczu!? Woohoo! Połącz go z prostą sałatką boczną do jedzenia wegetariańskiego, nawet twoje dzieci będą chciały jeść.
Przepis z Kitchn .
Kremowy spodek brokułowy z kurczaka
Za życzliwym pozwoleniem szczypta mniam
Całkowity czas: 45 minut
Ten paskudny posiłek z objętością boczku udowadnia, że nie musisz rezygnować z wygodnego posiłku, aby schudnąć. Korzystając z komosy ryżowej zamiast tradycyjnego białego ryżu, otrzymujesz obfite dodatek błonnika. A dzięki dodaniu brokułów ten posiłek zapewnia dużą ilość składników odżywczych witaminy C, które przeciwdziałają kortyzolu, hormonu stresu, który może powodować uparty tłuszcz brzucha, między innymi problemami zdrowotnymi.
Przepis z Szczypta mniam .
Meksykańska zapiekanka tortilla
Za życzliwym pozwoleniem słonego prostego
Całkowity czas: 30 minut
Utwórz obiad Fiesta z tym przepisem, który opiera się na fasoli w puszkach oraz kombinacji mrożonych i wolnych od hodowli wegetarian, którzy utrzymują czas przygotowywania przez krótkie 10 minut. Pop w piekarniku przez 20 minut i voila, masz błyskawicę bogatą w błonnik i białko.
Przepis z Słone proste .
Krewetki z cytryny Orzo Lemon
Dzięki uprzejmości przeklętych
Całkowity czas: 40 minut
Ten obfity posiłek ma całą produkcję solidnego posiłku o naładowanym smaku. Masz węglowodany, warzywa, krewetki i ilość przypraw na inny smak. Najlepsze jest to, że można go całkowicie konfigurować. Czy nie jest fanem pomidorów czy groszku? Zamiast tego dodaj niektórych preferowanych wegetarian.
Przepis z Cholera .
5-in-zerowy światło białe chili z kurczaka
Za uprzejmą pozwoleniem na daję trochę piekarnika
Całkowity czas: 15 minut
Przepis chili, który jest połączony w zaledwie 15 minut, brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale tak nie jest! Zakładany kurczak pomaga skrócić czas gotowania. Ponadto wymiana kwaśnych śmietany i chipsów tortilli awokado i świeżą kolendrą pomaga zmniejszyć kalorie i tłuszcz.
Przepis z Weź piekarnik .
prosty sos do gnocchi
Chilli z 5-zarodkowymi
Za uprzejmą pozwoleniem na daję trochę piekarnika
Całkowity czas:
Kolejne chili, które jest połączone w mniej niż godzinę! To jest nie tylko doskonałe i super wypełnienie, ale także jeden z najprostszych przepisów na odchudzanie, które można wykonać dzięki listy krótkich składników. Posyp trochę proszku chili wraz z fasolą, która przyspieszają metabolizm. Pieprz otrzymuje ciepło ze związku zwanego kapsaicyną, jednym z najskuteczniejszych tłuszczów w naturze.
Przepis z Weź piekarnik .
Zalecane
Ciekawe Artykuły
