Chodźmy, dziewczyny! Shania Twain jest w trasie - jej pierwsza od prawie pięciu lat - wspierać jej najnowszy album, Królowa mnie . Ale w pewnym momencie piosenkarka nie była pewna, czy kiedykolwiek będzie miała głos. Z powodu długiej walki z boreliozą sznury głosowe Twaina zostały uszkodzone, aw 2018 r. Przeszli operację otwartej szyi. Jednak krajobraz powrócił i po bardzo udanym pobycie w Las Vegas w 2019 r. Twain podróżuje po Stanach Zjednoczonych, Kanadzie i Wielkiej Brytanii, a kończy 14 listopada w Vancouver. W kwietniu wyruszyła na drodze i powiedziała USA Today, „Czuję, że mój głos powrócił. Jest inaczej, ale jest silny”.
57-latka, która przygotowała się na siedmiomiesięczną trasę koncertową nazwaną na cześć jej najnowszego albumu, ujawniła, że utrzymała ścisłą dietę o wysokiej zawartości białka, aby dać jej energię, ale także dlatego, że waga „trwa szybko, szczególnie podczas menopauzy”, powiedział The Outlet. Oto pięć sposobów lewych i dietetyków myślą o swoim reżimie.
Pije koktajle proteinowe
Getty Images
Według USA Today „Today” Twain ”przypisuje swoją szczupłą formę ścisłej diety, głównie płynów, przede wszystkim wstrząsnąć Pakowane surowcami, zwykle szpinak lub kapusta.
Co mówi ekspert: Niegrzeczny Rania Batayneh, MPH . Autor najlepszej książki Jedna dieta , Mówi nam: „Szpinak i kapusta są zielonymi liśćmi z odżywianiem, które mogą być korzystne, gdy są one uwzględnione w koktajlu w ramach zrównoważonej diety w celu promowania kontroli masy ciała. Szpinak i kapusta w koktajlu mogą przyczynić się, aby pomóc Ci pozostać szczupłym i potencjalnie pomóc w zminimalizowaniu wzroku niektórym osobom.
rum i lemoniada
- Uwodnienie : Jarmuż i szpinak mają wysoką zawartość wody, które mogą przyczynić się do nawodnienia. Utrzymanie nawodnienia może pomóc w zapobieganiu zatrzymywaniu wody i wzdęciom.
- Błonnik : Jarmuż i szpinak są bogate w błonnik żywieniowy, które mogą pomóc trawić i promować regularne ruchy jelit. Odpowiednie spożycie włókien może pomóc zapobiec zaparciom i dyskomfortowi związanym z wzdęcia.
- Gęstość składników odżywczych : Żywność odżywcza, taka jak kapusta i szpinak, zapewniają witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które promują ogólne zdrowie trawienne. Kiedy twój układ trawienny działa dobrze, rzadziej będziesz doświadczać wzdęć.
- Zdrowie jelit : Włókno w jarmużu i szpinaku działa jak prebiotyki, a odżywia korzystne bakterie w jelicie. Zdrowy mikrobiom jelitowy wiąże się ze zmniejszonym wzdęciem i lepszym trawieniem.
- Właściwości przeciwzapalne : Jarmuż i szpinak zawierają związki o właściwościach przeciwzapalnych, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w przewodzie pokarmowym, co potencjalnie prowadzi do mniejszej wzdęcia.
- Regulacja cukru we krwi : Włókna i przeciwutleniacze w szpinaku i kapusty mogą pomóc w regulacji cukru we krwi, co jest ważne dla zapobiegania wypadkom energetycznym i kontroli smaku.
- Wszechstronność : Szpinak i Tusk mają lekki smak, który można łatwo zamaskować przez inne składniki w koktajlu. To sprawia, że jest to wszechstronne akcesorium, które może poprawić profil żywieniowy koktajlu bez znacznej zmiany jego smaku.
W miarę możliwości unikanie napojów
Getty Images
USA Today stwierdza, że piosenkarka je jeden normalny posiłek dziennie, a nie bufet często.
Co mówi ekspert: „Unikanie napojów może pomóc utrzymać wagę na zewnątrz i pozostać w formie”, zarejestrowany dietetyk i certyfikowany trener osobisty Jesse Feder s Moja drużyna crohs i zapalenie jelita grubego , mówi. „Kiedy odświeżymy się przez cały dzień, dodajemy setki innych kalorii do naszej diety. Może to prowadzić do przybierania na wadze i innych problemów zdrowotnych. Ograniczając lub unikając przekąsek, możesz upewnić się, że nie spożywasz zbyt wielu kalorii i zachować zdrowie i sprawę”.
jak zrobić sos do taco
Zjada masło orzechowe
Uchwyt
Chociaż Twain stara się nie próbować, będzie tak Masło orzechowe Jeśli potrzebuje wsparcia.
Co mówi ekspert: „Chociaż kalorie gęste, masło orzechowe może naprawdę pomóc ci zachować szczupłe i kształtu” - wyjaśnia Feder. „Masło orzechowe to zdrowy tłuszcz, który może pomóc utrzymać w pełni dłużej, gdy jest sparowane z węglowodanami lub spożywane samotnie. To świetne, aby zapobiec chęci przekąsek lub przejadania się przez cały dzień”.
Jest je ciemną czekoladę
Uchwyt
Oprócz masła orzechowego Twain będzie miał również ciemną czekoladę, jeśli potrzebuje czegoś szybkiego do zlokalizowania.
Co mówi ekspert: „Ciemna czekolada jest pełna zdrowych przeciwutleniaczy” - mówi Feder. Te przeciwutleniacze świetnie nadają się do zwalczania stanu zapalnego w ciele, co może sprawić, że poczujesz się zmęczony lub powolny. Te przeciwutleniacze są również korzystne dla zdrowia serca, skóry i mózgu, a także wzmacniacz nastroju!
Jeździ konie
Getty Images
Twain zawsze okazywała swoją miłość do koni, niezależnie od tego, czy zawiera ukochane zwierzęta w teledyskach, przenosi je na scenę, czy pokazuje swoje imponujące umiejętności jazdy w mediach społecznościowych. „Jeździłem na koniach przed końmi próbnymi, a teraz po prostu biegałem” - powiedział dzisiaj.
Co mówi ekspert: „Jazda konna jest świetna, aby zachować formę i formować się” - mówi Feder. „Kiedy idziesz do jazdy konnej, musisz zachować silny i stabilny rdzeń i dobrą postawę. Ponadto musisz użyć stóp, aby utrzymać dobrą pozycję konia. To świetne, aby budować siłę mięśni i wytrwałość na całym ciele”.
Zarządza jego wagą podczas menopauzy, która może być trudna
Getty Images
łatwe przekąski na imprezę
Przyrost masy podczas menopauzy jest powszechny dla wielu kobiet, a Twain otworzył się na jej doświadczenie. „Jeśli czuję, że tracę zbyt dużą wagę, zjem jeszcze więcej. Ale muszę to obejrzeć dla garderoby, ponieważ (waga) idzie szybko, szczególnie podczas menopauzy”.
glazura miso
Co mówi ekspert: Bess Berger, Rdn . Zdrowie kobiet i menopauzy Dietologa Odżywianie od Bess , „To nie jest tydzień, którego nie słyszę od kobiety”, robię to, co zawsze robiłem, aby się kurczyć. Ale to nie działa. „Bess wyjaśnia,„ bardzo często, gdy kobiety wchodzą w okołomenopauzę i menopauzę. Ponadto, ponieważ nasz estrogen maleje, kobiety stwierdzają, że jeśli przybierają wagę wokół bioder, teraz jest wokół talii. Gdy starzejemy się, nasze ciało staje się bardziej specyficzne dla tego, co jemy i jak przetwarzamy jedzenie. Z wiekiem musimy być bardziej strategiczni ”.
Batayneh dodaje: „Dla wielu kobiet, które przechodzą menopauzę, ich waga może być nieco bardziej wymagająca. Ich ciała nie reagują już na restrykcyjne metody diety z przeszłości. Znalezienie rozwiązania jest kluczowe”.
W jaki sposób białko może zapobiec przyrostowi masy podczas menopauzy
Uchwyt
Tryb Twaina w przygotowaniu do wycieczki ma wysoką zawartość białka, co może być dobre, aby zapobiec przyrostowi masy podczas menopauzy.
Co mówi ekspert: Batayneh zgadza się, że spożycie białka może być korzystne podczas menopauzy i mówi: „Precyzyjne potrzeby białka mogą się różnić w zależności od poszczególnych czynników, takich jak wiek, poziom aktywności i ogólne zdrowie”. Dzieli również następujące powody, dla których białko jest niezbędne podczas menopauzy:
- Wspieranie metabolizmu : Białko ma wyższy wpływ termiczny na żywność w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami, co oznacza, że wymaga więcej energii (kalorii) do trawienia i przetwarzania. Może to potencjalnie pomóc zwiększyć szybkość metabolizmu i zwiększyć liczbę kalorii, które twoje ciało spala w pokoju.
- Kontrola smaku : Wiadomo, że białko zwiększa poczucie pełni i sytości. Uwzględnienie odpowiedniej ilości białka w diecie może pomóc w zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii poprzez poczucie zadowolenia i mniej prawdopodobnego przejadania się.
- Utrzymanie masy mięśniowej : Wraz z wiekiem i zmianami hormonalnymi istnieje tendencja do utraty masy mięśniowej, co może prowadzić do wolniejszego metabolizmu. Zużycie białka, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym lub ćwiczeniami oporowymi, może pomóc w utrzymaniu, a nawet budowaniu masy mięśniowej. Więcej masy mięśniowej może prowadzić do wyższego podstawowego wskaźnika metabolizmu, co pomaga w leczeniu masy.
- Regulacja cukru we krwi : Białko może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi poprzez spowolnienie wchłaniania glukozy z węglowodanów. Może to pomóc w zapobieganiu insulinom i wypadkom, które mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała i przechowywania.
- Zdrowie kości : Chociaż samo białko nie jest bezpośrednim przyczyniającym się do zdrowia kości, spożywanie wystarczającej ilości białka może promować siłę mięśni i aktywność fizyczną. Interesujące w ćwiczeniach wagowych i utrzymaniu masy mięśniowej są ważne dla ogólnego zdrowia kości, szczególnie podczas menopauzy, gdy gęstość kości można zmniejszyć.
- Absorpcja składników odżywczych : Białko jest potrzebne do wchłaniania różnych składników odżywczych, w tym wapnia i witaminy D, które są kluczowe dla zdrowia kości.
Dodaje: „Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że chociaż białko jest korzystne, jest to tylko jeden aspekt zrównoważonej diety. W mojej praktyce klienci budują swoje posiłki z białkiem 1: 1: 1 - jedno sacharozę i jeden tłuszcz na każdy posiłek i przekąski. Tłuszcze i żywność mogą wspierać ich zdrowie kości.
