Czy masz do czynienia z upartymi „pachami”? Jeśli tak, szkolenie Jest to skuteczna metoda zaostrzenia i wzmacniania nadmiaru tłuszczu, a mianowicie tłuszczu pod pachą. Dostosowanie rutyny treningu energetycznego do obszarów swojego ciała, który chciałbyś pracować Kelly Najjar , NBC-HWC . Osobisty trener w Krk . Dzisiaj mamy jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych, aby pozbyć się pachy pachy, więc przygotuj się do stopienia tłuszczu pod pachą.
„W przypadku pachy mocne mięśnie otaczające pachę poprawi twoją postawę i dodadzą piękny kształt w całym obszarze” - wyjaśnia Najjar. „Mocne mięśnie będą wspierać każdy tłuszcz, który będzie broniony przez rolki i zwiotczałe skrzydła w tym obszarze”. Poniżej znajduje się siedem najlepszych najlepszych ćwiczeń z Najary, które pomogą stopić pachy pod pachy i wprowadzić ciało. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o nich, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć na 10 ćwiczeń siłowych, aby usunąć tłuszcz pod pachą w ciągu 40 lat.
Cardio
Uchwyt
„Jasne, każda forma kalorii cardio spala, ale tylko niektóre formy cardio będą działać na przycieraniu górnej części ciała” - mówi Najjar. Wykop rower i zamiast tego zdecyduj na eliptyczną, przenośną lub bieżni, aby dłonie i górna część ciała mogły pochłonąć korzyści płynące z ruchu lekkiego. „To zwiększy twoje wyniki i szybciej doprowadzi cię do celu” - dodaje Hajjar.
Tricep
Uchwyt
Jeśli chcesz ustawić na dipów tricep, usiądź na krawędzi ławki ćwiczeń z zasadzonymi rękami płasko na powierzchni; Twoje palce u stóp powinny pokazać swoje palce u stóp. Przytrzymaj krawędź ławki, gdy ty lub „zanurz” swoje ciało, pochylając się na kolanach przed powrotem. Upewnij się, że plecy pozostają w pobliżu ławki. Wypełnij trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń.
Tricep
Uchwyt
Przycisk TriceP wymaga maszyny kablowej lub paska oporowego. Zaczynasz od stania przed maszyną i utrzymuj miękkie kolana. Chwyć zespół lub koło pasowe obiema rękami. Upewnij się, że górne ramiona pozostają przyklejone do boków ciała. Następnie pociągnij kabel w dół w kierunku górnych ud, aż ramiona będą całkowicie rozciągnięte. Zegnij łokcie, aby powrócić do początkowej pozycji. Wypełnij trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń.
Przedłużenie triceps
Uchwyt
Będziesz potrzebować środka lub strefy oporności, aby przedłużyć tricep. „Jeśli używasz zespołu, zakotwicz grupę pod stopami za plecami”, wyjaśnia wyżej. „Rozłóż dłonie bezpośrednio nad głową, która trzyma hantle lub talię. Zegnij łokcie i zgnij rękę za głowę do pleców. Rozłóż z powrotem do pozycji początkowej, a dłonie rozciąga się na głowę, jednocześnie naciskając tył dłoni.” Wypełnij trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń.
Klatka piersiowa
Uchwyt
W przypadku klatki piersiowej musi zacznij od leżenia na ławce treningowej i przytrzymaj hantle w każdej ręce. Rozłóż dłonie na ciele, skierowanym dłonią. Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach. Następnie otwórz ręce na boki, a następnie wciśnij je z powrotem. Wypełnij trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń.
Wydziwianie
Uchwyt
Możesz użyć maszyny kablowej lub pasma zakotwiczonego na wysokości klatki piersiowej dla wierszy. Połóż się na koło pasowym lub pasku i połóż go w kierunku klatki piersiowej. „Gdy tylko twoje ręce dotrą do piersi, wyobraź sobie małą monetę między łopatkami i naciśnij razem, aby zapobiec upadku monety” - wyjaśnia Najjar. „Poluzuj i zwróć ręce do pełnego rozszerzenia przed sobą”. Wypełnij trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń.
Kasza
Uchwyt
Klasyczne pompki angażują klatkę piersiową, ręce i plecy. To ćwiczenie gwiazdorskie, aby pracować w rutynie, jeśli chcesz wyeliminować pachy. Aby rozpocząć, połóż ręce pod ramionami i położyć się prosto na ziemi. Z rękami na bokach odłożył się od ziemi. Twój rdzeń powinien być twardy, a twoje ciało powinno być utrzymywane prosto. Potem zejście. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń.
