Jeśli straciłeś znaczną wagę lub doświadczasz naturalnych skutków starzenia się, być może zauważyłeś obwisłą skórę w różnych częściach ciała. Luźna skóra może być frustrująca - szczególnie po tym, jak cała ciężka praca była sprawna i zdrowa. Howver, zanim weźmiesz pod uwagę opcje chirurgiczne lub zabiegi eksponatowe, istnieje jedno naturalne rozwiązanie, które może pomóc: ćwiczenia treningowe. Rozmawialiśmy z ekspertem, który mija nas z siedmioma ćwiczeniami treningowymi dla Saggic Skin na całym ciele.
Budując i zabarwiając mięśnie poprzez trening siłowy i siłowy, możesz Dokręć i mocno uwolnij luźną skórę . Chociaż może go nie całkowicie wyeliminować wszystko Przypadki przełomowej skóry mogą pomóc w zmniejszeniu jej wyglądu - szczególnie jeśli zawstydzenie jest spowodowane utratą masy ciała. Ponadto ćwiczenia te mogą poprawić ogólną siłę, równowagę i mobilność, co pozwala cieszyć się wyższą jakością życia i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Na szczęście rozmawialiśmy Rose McNulty, CPT . Osobisty trener i odżywianie z certyfikatem NASM z Recenzje garażowe , który zapewnia siedem skutecznych ćwiczeń treningu siłowego, które mogą pomóc zaostrzyć przełomową skórę po całym ciele. „Jedynym sposobem na prawdziwe usunięcie zwiotczałej skóry, w tym dodatkowa skóra, która jest wynikiem utraty masy ciała, jest jej chirurgiczne usunięcie. Jednak trening siłowy buduje mięśnie, co może pomóc zmniejszyć wygląd skóry, zajmując więcej przestrzeni.
Ćwiczenia te wymagają małego lub żadnego sprzętu i można je wykonać w domu lub na siłowni. Uwzględnienie tych ruchów do regularnych ćwiczeń oraz zdrowej diety i stylu życia może pomóc w osiągnięciu szczupłej i zabarwionej postaci. Zacznijmy i pożegnajmy się ze skórą Saggy na zawsze. Następnie spójrz na 7 prostych codziennych ćwiczeń, aby zmniejszyć zawieszenie tłuszczu brzucha.
Hantle nad głową rozszerzenia triceps
Uchwyt
„Podczas gdy biceps często koncentruje się na treningu broni, triceps stanowią około 70% najlepszych broni” - mówi McNulty. „Budowanie triceps pomoże napełnić utraconą skórę wokół górnych dłoni”.
Aby ustawić to pierwsze ćwiczenie, przytrzymaj jeden koniec hantli z obiema rękami i pozwól, aby po przeciwnej stronie powiesić. Następnie naciśnij agenta nad głową rozciągającymi rękami. Zegnij łokcie, aby powoli zmniejszyć ciężar za głowę, o ile pozwala na to zasięg ruchu. Następnie wyprostuj ręce, aby odzyskać ciężar nad głową i powtórz. Skoncentruj się na trzech do czterech zestawach od 10 do 12 powtórzeń.
Odpływ
Uchwyt
„Budowanie mięśni klatki piersiowej może pomóc zmniejszyć wygląd przepadkowej skóry na klatce piersiowej. Świeciowym sposobem na pracę są ćwiczenia izolacji klatki piersiowej, takie jak Flye”, zaleca McNulty.
koktajle ze szkocką
Połóż się na płaskiej ławce z sztangą w każdej dłoni i odpocznij w pobliżu klatki piersiowej. Popchnij hantle bezpośrednio w górę w kierunku sufitu za pomocą dłoni do wewnątrz. Powoli opuść hantle, a następnie w dół, trzymaj ręce głównie prosto z lekkim zgięciem łokci. Gdy hantle po bokach na wysokości klatki piersiowej skontaktuj się z ruchem, aby podnieść je z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz. Skoncentruj się na trzech do czterech zestawach od 10 do 12 powtórzeń.
Hantle
Uchwyt
„Row Barbell jest doskonałym ćwiczeniem do budowania mięśni w środkowej i górnej części pleców, co może pomóc napełnić skórę, która może pozostać z nadmiaru tłuszczu z tyłu” - wyjaśnia McNulty.
Załaduj hantle płytkami lub użyj stałego hantli. Stań z sztangą przed nogami, stopami wokół odległości schabu i lekko zgięte kolana. Wymień po bokach i sięgnij, aby złapać sztangę nakładającą się uchwytem lub podhadzą, rękami wokół szerokości ramion. Zachowaj neutralny kręgosłup, gdy wstajesz, aby podnieść hantle z podłogi. Połóż ponownie na biodrach, aby opuścić tułów, aż wysokość kolana wyniesie wysokość. Pociągnij pręt bezpośrednio na dolną klatkę piersiową, a następnie opuść go powoli, gdy stukniesz drążek na klatce piersiowej. Skoncentruj się na czterech zestawach od 10 do 12 powtórzeń, jeśli używasz światła do umiarkowanej wagi lub od sześciu do ośmiu powtórzeń o dużej masie.
Naprzemienne krwawienie hantle biceps
Uchwyt
McNulty mówi nam, że „biceps są jedną z pierwszych grup mięśni, o których większość ludzi myśli w kategoriach postaci mięśni, a biceps może pomóc zmniejszyć wygląd przepadkowej skóry na górnych ramionach - miejsce, które utrzymuje tłuszcz dla wielu ludzi, niezależnie od wcześniejszej utraty masy ciała”.
przepisy kulinarne kuchni włoskiej, przekąski
Zacznij stać w atletycznym nastawieniu z lekko zgiętymi kolanami i przytrzymaj hantle w każdej ręce. Trzymaj jedną hantle na dół podczas zginania bicepsów przeciwnej ręki, aby zgiąć łokieć i podnieść ciężar w górę i w kierunku klatki piersiowej. Powoli opuść Chap z powrotem do pozycji początkowej, a następnie przełącz ramiona. Trzymaj górne ręce po bokach podczas poruszania się i unikaj wahania ciężarów. Skoncentruj się na czterech zestawach 10 powtórzeń ramię.
Naciśnij na ramię
Uchwyt
„Zestaw zabarwionych ramion z góry ciała i może nadać kształt, chociaż na górnej części ciała znajduje się inna skóra” - mówi McNulty.
W przypadku hantli na ramieniu chwyć zestaw hantli i wstań z stopami odległość szerokości ramion z dobrą postawą. Umieść hantle na wysokości w przybliżeniu ramię i tylko szerokość niż szerokość ramion. Weź głęboki oddech i dokręć rdzeń, a następnie naciśnij ciężary bezpośrednio do sufitu podczas wydychania. Gdy twoje ręce są prawie proste, opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch na trzech do czterech zestawach od ośmiu do 12 powtórzeń, w zależności od tego, czy waga jest ciężka czy łagodna.
Lonża
Uchwyt
„Ta różnica strat jest doskonała do pracy w wielu stronach, aby budować stopy i pośladki oraz poprawić koordynację i równowagę” - mówi McNulty.
Zacznij w pozycji sportowej z stopami odległość szerokości barku od siebie lub nieco szersza, w zależności od preferencji. Następnie wejdź do prawej nogi z tyłu i przez ciało i posadzaj prawą nogę do tyłu i na zewnątrz lewej nogi. Następnie zgnij lewe kolano, aby zmniejszyć płuca, aż prawe kolano zostanie pokryte tuż nad podłogą, a lewe udo jest równoległe do podłogi. Wróć do pozycji początkowej, a następnie przełącz nogi. Skoncentruj się na czterech zestawach 10 powtórzeń na nodze. Przytrzymaj łuski w każdej ręce, aby zobaczyć następne wyzwanie, gdy możesz poradzić sobie z formą tego wydajnego ruchu niższych ciał.
Przysiad z tyłu
Uchwyt
„Dodanie tempa elementu do przysiadów oznacza po prostu wykonanie każdej części ruchu do ustalonej ilości czasu, ale robi to różnicę” - mówi McNulty. Zwykle dokonujesz redukcji (ekscentrycznej) części ćwiczeń przez dłuższy czas, jednocześnie utrzymując mięśnie dłużej.
Aby rozpocząć, stań w przysiadach przed załadowaną sztangą zbudowaną na wysokości około kołnierza, a następnie chwyć hantle i umieść ciężar spoczywający na górnej części tyłu. Podnieś hantle z stojaka i wykonaj kilka kroków do przodu, a następnie zbuduj szerokość biodra z rozkładanymi stopami lub nieco szerszymi, a palce na nogach nieco wyreżyserowane. Zegnij kolana i wsuń biodra z powrotem do przysiadu. Gdy uda są równoległe do podłogi, wróć do pozycji początkowej i powtórz.
W przypadku typowego tempa McNulty proponuje wypróbowanie formatu 4-0-1 na drogę, bez przerwy na dole, a następnie jednej sekundy w drodze do góry. Utrzymuj dobrą formę i postawę, a także przy zwykłym drewnie. Skoncentruj się na czterech zestawach od ośmiu do 12 powtórzeń, w zależności od tego, jak ciężko jesteś z wagą.
