Według CDC szacuje się, że sześć na 10 dorosłych w USA ma co najmniej Jedna przewlekła choroba , podczas gdy cztery na 10 mają dwa lub więcej. Ponieważ złe odżywianie jest jedną z głównych przyczyn chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, choroby nerek, rak, cukrzyca i inne, powinno być na szczycie wszystkich zdrowych pokarmów. Zaczyna się od poszukiwania najzdrowszych fast food Restauracje w Twojej okolicy.
Większość selekcji fast food ma niezwykle wysoką zawartość tłuszczu, sodu i kalorii, a zbyt wiele z tych składników odżywczych zwiększa ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Podwójny hamburger z boczkiem, serem i średnim francuskim ekranem? Będzie to kosztować do 1570 kalorii, 34 gramów tłuszczu nasyconego i 3535 miligramów sodu. To 154% Zalecany sód Ogranicz 2300 mg dziennie w jednym posiłku.
Na szczęście, fast food chains Słuchali naszej chęci jedzenia odpowiedniej żywności i zarządzania naszym zdrowiem. Jednocześnie niektóre stawy fast foodów były lepszymi słuchaczami niż inni. Zdrowy wybór fast foodów jest zwykle niższy kalorie, a co najmniej mniej niż połowa wartości dziennej w jednym posiłku. Posiłki te mają również niższe tłuszcze nasycone i sodu, podczas gdy zawierają warzywa, owoce i inne składniki o wysokiej fibrze.
Jeśli szukasz opcji fast food, które nie uzyskają twoich celów zdrowotnych, wskocz do samochodu i udaj się do jednego z tych siedmiu dietetyków, które są zatwierdzone przez najzdrowsze restauracje fast food.
1. Chipotle
Herim/Shutterstock
„Moją ulubioną restauracją fast food to Chipotle, ponieważ oferują one niezłą gamę jedzenia ze świeżymi składnikami” - mówi Kimberley Wiemann, MS, RDN , Long Island, dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku. Wśród prawie nieograniczonych kombinacji Wiemann zaleca owinięcie sałatki warzywami i fasolą oraz dodawanie opcji białka, takiej jak kurczak lub stek lub utrzymuje wegetarianin z podparciem lub fasolą z ryżem.
Niektóre opcje zatwierdzone przez dietetyka znajdziesz Oferta Chipotle Włączać:
- Tacos kukurydzy
- Sałatki lub miski rozlane ze świeżych składników chipotle, w tym fasoli, brązowego ryżu, selekcji białek takich jak stek, kurczak lub tofu, salsa i warzywa
2. Mod pizza
Pizza staw może początkowo nie wydawać się zdrową możliwością fast food, ale chodzi o podlewanie.
Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN , Zalecana moda pizzy. „Mają mnóstwo sosu warzywnego, które są częścią wszystkiego i wegańskiego sera w cienkiej kory” - mówi.
Możesz także zrobić pizzę w stylu rzemieślnika w jakikolwiek sposób i cieszyć się jedną z wielu sałatek, które oferują.
Kilka opcji zatwierdzonych przez dietetyka do znalezienia Menu Mod pizza Włączać:
- Pizza na oryginalnej lub kalafiorowej kory zakończonej szerokiej gamie wegetarian i białek
- Sałatka ogrodowa
- sałatka grecka
- Włoska posiekana sałatka
3. Starbucks
Zero Versemann / Shutterstock
Twoja ulubiona kawiarnia ma coś więcej niż tylko ciastka cukrowe towarzyszące kawy.
„Starbucks oferuje liczne opcje diety, które zawierają węglowodany i białka, które są częścią kombinacji, która pomaga utrzymać poziom cukru we krwi, szczególnie u osób z cukrzycą” - mówi Toby Smithson , zarejestrowany dietetyk i certyfikowane specjalista ds. Opieki w Diabetes, założyciel Diabetes każdego dnia i autor Planowanie cukrzycy a Odżywianie manekinów .
Kilka opcji zatwierdzonych przez dietetyk można znaleźć na adres Starbucks Włączać:
- Owsianka
- Jerzy
- Ser Struh
- Idealne kolumny®
- Białko
- Szpinak, feta i jaja
- Ugryzienie jaja sous-v
4. Deli Jasona
„Deli Jasona to świetny wybór dla osób szukających szybkiego i zdrowego jedzenia” Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD . Zaleca śródziemnomorską miskę wypełnioną kurczakiem, komosą ryżową, hummusem i dużą ilością świeżych warzyw lub dzikiego łososia, który jest wypełniony sercem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3.
Niektóre inne opcje zatwierdzone przez dietetyka, na które możesz się dostać Jason's Deli Włączać:
- Nowoczesna miska śródziemnomorska
- Dziki łosoś
- Grecki kurczak
- Sałatka z kurczaka Mesa
5. Chleb Panera
BWM Infinity / Shutterstock
„Produkcja jest niewystarczająca w większości restauracji typu fast food, a Panera oferuje skarby sałatek do pakowania wegetarian, zup i misek z głównym dostosowaniem dostępnym dla każdej preferencji smakowej Lauren Harris-Pincus, MS, RDN . Założyciel NutritionStarringyou.com i autor W książce gotowania wszystko łatwe przedcukeette .
Od sałatek po kanapki, zupy i ciepłe miski oraz wiele sezonowych opcji, znalezienie zdrowego śniadania lub lunchu jest łatwe w Panera.
Kilka opcji zatwierdzonych przez dietetyka do znalezienia Menu Panera Włączać:
- Śródziemnomorska miska z kurczakiem
- Zupa jesienna
- Śródziemnomorska kanapka wegetariańska
- Sałatka jabłka Fuji z kurczakiem
- Chilli z indyka
- Grecki jogurt z mieszanymi jagodami
- Świeże kubki
6. Cava
Ta szybka restauracja w stylu śródziemnomorskim produkuje zdrowe posiłki, zdrowe, greckie i śródziemnomorskie i śródziemnomorskie potrawy.
pieczone udka z kurczaka
„Możesz dostosować miskę lub pitę do diety roślinnej, a jeśli to konieczne, możesz dostosować węglowodany, zmieniając super zielone i wzmacniające białko za pomocą Rightrice®- mówi Alexandria Hardy, RDN, LDN .
Większość misek znajduje się poniżej 800 kalorii i może być załadowana różnymi warzywami i złymi białkami w celu zadowalającego i pożywnego grubego pokarmu.
Kilka opcji zatwierdzonych przez dietetyka, od którego można zamówić Rtęć Włączać:
- Lentils Avocado Bowl
- sałatka grecka
- Sałatka Tahini Cesaar
- Kurczak i miska rightrice
- Pieczony bakłażan
7. Chick-fil-a
Jonathan Weiss / Shutterstock
Chociaż nie wszystkie w tym stawie z smażoną walizką są pełne zdrowych składników, są one wystarczające Pożywne opcje w chick-fil-a-a .
„Uwielbiam fajne opakowanie Chick-Fil-F do fast foodów lub nawet dużej przekąski, jeśli jestem poza domem i wiem, że jestem zbyt głodny. Jest pełen odżywiania i dostarcza 43 g białka i 14 g błonnika z opakowania! To szybka przekąska, o której dobrze się czuję, kiedy jestem w szczypcie”, mówi. Caroline Thomason, RD, CDCE , Dietetyk z Wirginii, który pomaga kobietom zatrzymać dietę i znaleźć zaufanie do jedzenia.
Kilka opcji zatwierdzonych przez dietetyk, na który możesz zamówić Chick-fil-a Włączać:
- Zimne opakowanie
- Grillowane samorodki kurczaka
- Grillowana kanapka z kurczaka
- Grecki jogurt idealny
- Grill białego jaja
- Sałatka Cobb
- Puchary owocowe
- Sałatka do biżuterii
