Kiedy idziesz do jedzenia w restauracji - czy to świetna dieta, czy fast food - Z pewnością chcesz zdobyć swoje pieniądze. Może to sprawić, że pomyślisz, że więcej jest lepsze, jeśli chodzi o to, co służy. Badanie opublikowane w Magazyn American Academy of Nutrition and Dietetics Poszukaj jedzenia z różnych rodzajów restauracji i stwierdził, że większość posiłków w restauracji miała około 1200 kalorii.
danie sałatkowe
Odkryli, że kalorie w tych posiłkach były znacznie wyższe niż 570 kalorii, które naukowcy zauważyli, że była to odpowiednia ilość żywności. Opiera się na tym, że dorosłe kobiety zwykle wymagają każdego dnia od 1600 do 2400 kalorii, podczas gdy mężczyźni potrzebują 2000 do 3000 kalorii, zgodnie z USDA w latach 2020-2025 dieta dla Amerykanów . Dlatego możesz chcieć zrobić to, do czego możesz trzymać się elementów menu z niższą kalorią następnym razem.
„Istnieje kilka kluczowych wskazówek, jak wybrać zdrowsze opcje w restauracjach fast food” - mówi Sarah Olszewski MS, RDN, CDN Właściciel Sarah Lynn Nutrition , wirtualne i osobiste usługi konsultacyjne żywieniowe z siedzibą w Nowym Jorku. „Aby zmniejszyć kalorie i tłuszcz nasycony, usunąć grillowane lub pieczone chude mięso, takie jak kurczak, smażone lub powlekane mięso. Bezpieczne potrawy mogą również mieć duży wpływ. Spróbuj wybrać sałatkę lub owoc zamiast frytek. soda Lub zamiast tego potrząśnij i pij wodę. Wielkość porcji jest kolejnym głównym czynnikiem. Zamiast wybierać bardzo dużą część, wybierz opcję zwykłej lub młodszej. Pamiętaj, że zawsze możesz zaoszczędzić trochę jedzenia na później lub podzielić się z inną osobą, aby uniknąć nadmiernej dystrybucji.
Dzięki tej świadomości możesz być bardziej zainteresowany opcjami fast food z 500 kalorii, które pomogą ci pozostać na torze z zalecanymi kaloriami do codziennego jedzenia. Czytaj dalej i dowiedz się, jak wygląda 500 kalorii w 9 restauracjach typu fast food i dla zdrowszych wskazówek dietetycznych, unikaj tego Niezdrowe kanapki z fast foodami .
Hamburger McDonald's i małe frytki
Uchwyt
Hamburger : 250 kalorii, 9 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 510 mg sodu, 31 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 12 g białka
Małe frytki : 230 kalorii, 11 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 190 mg sodu, 31 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka
Jeśli chcesz zachować jedzenie fast food w ciągu 500 kalorii, najlepiej trzymać się prostego klasyka, gdy zatrzymujesz się od McDonald's. Zapomnij o podwójnych ćwierć funtów z serem i nawet nie myśl o chrupiących maślankach z kurczaka. Zamiast tego weź zwykłego hamburgera, który zabiera do 250 kalorii. Dodaj małe frytki, które mają 230 kalorii i kończą na 480 kalorii, co oznacza, że możesz ukraść kolejny ekran od przyjaciela za kolejne 20 kalorii. Także mały McDonald's Coca-Cola Ma 150 kalorii i ma duże 290, więc możesz chcieć odświeżać butelkę wody, abyś był nawodniony i zdrowy.
Burger King Big King
Wielki Król : 492,1 kalorii, 30,3 g tłuszczu (12 g tłuszczu nasyconego), 1498,8 mg sodu, 32,4 g węglowodanów (2,5 g błonnika, 8,3 g cukru), 26,2 g białka białka
Jedzenie Burger King ma tendencję do zawierania stosunkowo niewielu kalorii, takich jak Elf który ma 670 kalorii. Ciesz się z tym Pierścienie cebuli i dodaj kolejne 360 kalorii lub cztery Mozzarella kije które mają 328 kalorii. Oczywiście uniemożliwia cieszenie się hamburgiem i imprezą, która będzie kosztować około 500 kalorii. Aby pozostać w tym zakresie, możesz mieć dużego króla, ale z ponad 490 kalorii hamburger prawie przeniesie cię do 500 kalorii.
„Chociaż kalorie tego hamburgera nie są zbyt duże na jeden posiłek, prawdopodobnie nie jest to tylko hamburger”, podkreśla Olszewski. „Nie wspominając o tym, że zawartość sodu prawie spełnia zalecane limity na cały dzień. Jeśli zamówisz tę opcję, spróbuj pominąć frytki i zdobyć stronę owocową lub sałatką na bardziej zrównoważony posiłek z większą ilością błonnika. Możesz również zjeść połowę i zapisać resztę na później lub wybrać mniejszą kanapkę”.
Wendy's Jr. Cheeseburger i młodsze frytki
Uchwyt
Jr. Cheeseburger : 290 kalorii, 14 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 610 mg sodu, 26 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 14 g białka
Młodsze frytki : 210 kalorii, 9 g tłuszczu (1,5 g tłuszcz nasycony), 370 mg sodu, 28 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka
Wendy's to kolejny łańcuch fast foodów, który oferuje sprawiedliwy udział w kalorii elementów w menu. Oczywiście większe opcje znacznie pomnożą liczbę kalorii z dodatkowym mięsem, warstwami sera i błyszczącymi paskami boczku. Z drugiej strony Wendy ma mniej opcji, które można znaleźć bardziej kuszące, jeśli nie chcesz spożywać codziennych kalorii podczas jednej sesji. Wypróbuj je Jr. Cheeseburger, wraz z młodszymi frytkami, a jedzenie będzie kosztować dokładnie 500 kalorii.
tequila triple sec
Nuggets Chick-fil-A, zupa z makaronem z kurczaka i kubek owocowy
Za życzliwym pozwoleniem Reddit
8-częściowe samorodki Chick-fil-A® : 250 kalorii, 11 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 1210 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 27 g białka
Filiżanka makaronu z kurczaka : 170 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 1220 mg sodu, 25 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 10 g białka
Filiżanka średnich owoców : 60 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 15 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka
Klienci kalorii Chick-Fil-A mogą uzyskać wystarczającą ilość jedzenia, jeśli wiedzą, co zamówić, a tutaj znajdziesz stosunkowo zrównoważone jedzenie z szybką żywnością o wymiarach 500 kalorii. Na przykład podbierz 8-częściową część łańcucha łańcucha, a także filiżankę zupy z makaronem z kurczaka. Ponadto nadal będziesz mógł zamówić średniej wielkości kubek deserowy, który obejmuje czerwone i zielone jabłka, segmenty pomarańczowe mandarynki, plastry truskawkowe i jagody. Nawet jeśli utrzymuje wszystkie poniżej 500 kalorii, możesz odrzucić kilka innych, zmieniając bryłki Chilbaty, które są gotowane w 100% wyrafinowanym oleju orzechowym na 8 sztuk marynowanych Grillowane samorodki , które są tylko 130 kalorii.
Jeździec wołowiny wołowiny suwak jalapeño : 180 kalorii, 60 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 490 mg sodu, 16 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 10 g białka
Bites® jalapeño : 290 kalorii, 17 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 660 mg sodu, 31 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 5 g białka
Zrzucenie innych kalorii nie oznacza, że musisz także poświęcić smak. Po prostu wskocz na Arby i złap jalapeño pieczonego suwaka wołowiny, który ma tylko 180 kalorii i może się pochwalić „posiekanym ogniem pieczonym jalapeños, cienko pokrojoną pieczoną wołowinę” i szwajcarski ser na miękkiej bułce. Trzymaj wszystko pikantny Strona z stopionym serem śmietanowym wypełnionym ugryzieniem jalapeño, który faktycznie ma więcej kalorii niż suwak, ale nadal utrzymuje się w limicie 290 kalorii.
Chipotle Burrito Mass
danie z tuńczykiem
Burrito :
Stek: 150 kalorii, 6 g tłuszczu, 330 mg sodu, 1 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), białko 21 g
jak pokroić pory
Brązowy ryż: 210 kalorii, 6 g tłuszczu, 190 mg sodu, 36 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka
Tomatillo-Green Chili salsa: 15 kalorii, 0 g tłuszczu, 260 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), białka 0 g
Ser: 110 kalorii, 8 g tłuszczu, 190 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka
Jedną z rzeczy, które możesz uwielbiać w Chipotle, jest fakt, że pozwalają one dostosować jedzenie, aby uzyskać dokładnie to, czego chcesz (nawet jeśli cię to kosztuje, to się spodziewałeś). Oznacza to, że możesz skompilować doskonałą kombinację, która ma atrakcyjną ilość kalorii. Chociaż The New York Times Po odkryciu, że „typowe zamówienie w Chipotle ma około 1070 kalorii”, możesz stworzyć pyszny posiłek, który ma ponad połowę tej ilości. Aby to zrobić, wypróbuj miskę burrito ze stekiem, pomidorowo-zieloną salsą chili, serem i ryżem.
„Stek, brązowy ryż, salsa i ser mają niską zawartość kalorii, co czyni go doskonałym wyborem na zdrowszy posiłek” - mówi Mary Sabat MS, RDN, LD . „Nie wszystkie ich miski mają niskie kalorie, więc budowanie własnej kontroli kalorii jest najlepszą opcją. Ta konkretna miska jest dość zrównoważona z niektórymi smukłym białkiem organicznym, ziarnem o wysokim włóknie (brązowym ryżu) oraz niektórymi solami i serem. Tłuszcz nasycony.
Popcorn z kurczakiem Sonic Jumbo
Jumbo Popcorn Church® : 490 kalorii, 28 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 1640 mg sodu, 36 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 23 g białka
Kiedy zdecydujesz się na popcorn z Sonic, możesz nie być w stanie dodać imprezy swojego jedzenia, ponieważ jest to już oddzielna 490 kalorii, ale przynajmniej jest to część Jumbo. Wykonane z białego mięsa, które jest wcześniej smażone, te kawałki wielkości ugryzienia są wystarczająco świeże, aby je spożywać. Możesz jednak dodać jeszcze kilka kalorii i znacznie większy smak, zanurzając kurczaka w miodzie grillowania, sosie bawole, ranczo lub charakterystycznym sosie Sonic.
Taco Bell Soft Taco Supreme i FIS z So With Sur Sos Sose Nacho
Najwyższe taco : 210 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 510 mg sodu, 20 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 9 g białka
Frytki i surowy sos nacho : 220 kalorii, 13 g tłuszczu (1,5 g tłuszcz nasycony), 280 mg sodu, 24 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białka
Jeśli nie masz ochoty na hamburgera lub smażonego kurczaka, możesz chcieć oddać się jedzeniu z Taco Bell i w tym łańcuchu możesz łatwo znaleźć fast food 500 kalorii. Chociaż miękkie taco, najwyższe elementy łańcucha pikantnej wołowiny i sera cedrowego, zawiera również warzywa dzięki pomidorom i sałatce. Ponadto możesz nie zdawać sobie sprawy, że Taco Bell jest używany na jego miękkim taco Supreme zredukowanym kwaśnym śmietanie. Ta kombinacja ma tylko 210 kalorii, co oznacza, że można również wybrać chipsy i nacho sosu serowego, który ma 220 kalorii. Jeśli te dwie opcje nie są zainteresowane twoim zainteresowaniem lub nie wykonują wody z ust, masz wiele innych opcji.
Jack in the Box Jr. Jumbo Jack Cheeseburger i boczna sałatka
Z uprzejmym pozwoleniem Jacka w pudełku
Jr. Jumbo Jack Cheeseburger : 440 kalorii, 29 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 900 mg sodu, 31 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 16 g białka
dobre koktajle z tequilą
Sałatka boczna : 20 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 10 mg sodu, 4 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 1 g białka
Chociaż Jumbo Jack Cheeseburger z Jacka w pudełku zawiera 600 kalorii, zdarza się, że jest to mniejsza wersja tego elementu Jumbo. Nadal będziesz mógł cieszyć się 100% wołowiny Podczas grillowania, 2 plasterki Melty of American Cheese, Sałatka, Pomidor, Infuzja, Cebula, [A] Keczup
Jeśli zastanawiałeś się nad zamawianiem sałatki, a nie hamburgera, musisz rozważyć tutaj. „Chociaż sałatka może być lepszym wyborem niż wiele innych opcji fast foodów, sama sałatka boczna raczej nie będzie wystarczająco wypełniona”, mówi Olszewski. „Radziłbym mi poprosić o dodanie białek, takich jak grillowany kurczak, aby uczynić go wypełnieniem i bardziej zrównoważonym posiłkiem. Byłoby to również świetny wybór, aby dodać do głównej strony Entrée. Obserwuje, że nie są oparte na majonezie na przykład vinaigrettes lub włoski opatrunek.”
Sabat zgadza się i mówi: „Sałatka ma niską zawartość kalorii, tłuszcze nasycone, sód i węglowodany oraz wysoką zawartość błonnika i białka. Jednak nie jest to kompletny posiłek, więc dodanie białka i własnego bandażu może być dobrym wyborem”.
