O ile jest to fast food Podejmowanie zdrowych decyzji może wydawać się zniechęcającym zadaniem. Jednak chociaż może to być trudne, z pewnością nie jest to niemożliwe. W rzeczywistości rozmawialiśmy z profesjonalnymi dietetykami, aby ujawnić rozkazy zdrowego burgera króla, które możesz zrobić następnym razem. Niezależnie od tego, czy chcesz zaspokoić pragnienie BK, czy szukać opcji zgodnych z twoimi celami żywieniowymi, te opcje zatwierdzone przez RD pokażą, że fast food może nadal być częścią zrównoważonego i odżywczego odżywiania.
Doskonały wybór zdrowej żywności w sprzęcie fast food obejmuje kilka kluczowych czynników. Przede wszystkim ważne jest, aby wziąć pod uwagę zawartość odżywczą pozycji menu. Oto wielkie tematy naszych dietetyków w Burger King:
- Białko : Wybierz opcje obejmujące szczupłe białko.
- Rozmiar : Kontrola porcji odgrywa ważną rolę w wyborze zdrowszej fast foody. Wybierz posiłki o mniejszych rozmiarach lub wybierz zdrowsze zamówienia boczne, aby obsłużyć spożycie kalorii.
- Dostosować się : Pamiętaj o przyprawach, które mogą dodawać dodatkowe kalorie.
- Napoje bez cukru : Połączenie wyboru z wodą lub niesłodzonymi napojami, aby zapobiec dodaniu cukru.
Jeśli zdecydujesz się na te zdrowsze opcje oferty, możesz cieszyć się satysfakcjonującym posiłkiem w Burger King, podejmując decyzje, które wspierają twoje samopoczucie. Powiedzmy od naszych ekspertów, aby dowiedzieć się, który Zdrowy Burger King zatwierdzi zamówienia.
zupa pomidorowa z kluskami
Wołowina
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
Pre taco: 170 kalorii, 9 g całkowitego tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 360 mg sodu, 17 g węglowodanów, (2 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białkaAshley Harpst, Rd , Właścicielka Gold For the Gold Nutrition, dzieli swoje zamówienie na BK. „W San Diego lubię zamawiać Wołowina Z sałatką i sosem jabłkowym na lunch w Burger King. Jest to mały posiłek, ale sałatka i sos jabłkowy zwiększa ilość białka błonnika i wołowiny sprawia, że jedzenie jest satysfakcjonujące i bardziej zrównoważone. Połączenie błonnika i białka pomaga mi pozostać pełne przez całe popołudnie.
Hamburger
Hamburger: 260 kalorii, 10 g całkowitego tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 569 mg sodu, 26 g węglowodanów, (1 g błonnika, 6 g cukru), 13 g białka „Podczas jedzenia w fast food ważne jest rozważenie kalorii, sodu i tłuszczu i wszystkiego innego dla twoich warunków zdrowotnych. zwykły hamburger Jest to dobry wybór, gdy idziesz do Burger King, ponieważ ma on 260 kalorii, 10 gramów tłuszczu i 569 miligramów sodu. Kalorie i tłuszcz są na spodzie, a sód to niewielka ilość - mówi Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD .
Impossible Whopper
Do zamówienia: 630 kalorii, 34 g całkowitego tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 1080 mg sodu, 58 g węglowodanów, (4 g błonnika, 12 g cukru), 25 g białka białka
„Wybór Impossible Whopper Bez Mayo możesz być zdrowszym wyborem, gdy uda ci się BK. Chociaż oba rodzaje Whoppers mają wysoki sód sodu, niemożliwy hamburger ma mniej sodu, mniej nasyconego tłuszczu i zerowego cholesterolu, co czyni go lepszym wyborem ” - wyjaśnia Rhyan Geiger, Rdn .
Whopper Jr.
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
Na Junior: 330 kalorii, 18 g tłuszczu całkowity (5 g tłuszczów nasyconych), 600 mg sodu, 30 g węglowodanów, (3 g błonnika, 8 g cukru), 17 g białka„ Whopper Jr. Jest to zdrowsza okazja, aby dostać się do Burger King z powodu niższej zawartości sodu. Ma 390 miligramów sodu na porcję w porównaniu do cheeseburgera, który ma 560 miligramów na porcję. Szczególnie ważne jest kontrolowanie spożycia sodu u osób z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroba sercowo -naczyniowa i nerek ”, dzieli Wan na Chun, MPH, RD .
Felicia Newell, RD, MSC , Zarejestrowany dietetyk i właściciel FN Health/Sustain Nutrition zgadza się. „Kiedy idę do Burger King, dostaję Whopper Jr. z sałatką boczną. Ma mniej niż 500 kalorii, ma odpowiednią równowagę węglowodanów i białek i jest stosunkowo niższy w sodzie w porównaniu z innymi elementami menu.
Frytki z kurczaka
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
Do 8 frytek: 256 kalorii, 18 g całkowitego tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 500 mg sodu, 13 g węglowodanów, (1 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białka„Chociaż może to nie być najważniejszy posiłek, Frytki z kurczaka Mają niższe kalorie i tłuszcze nasycone niż wiele opcji wołowiny. Zapewniają również dobre źródło białka, które jest niezbędne do utrzymania masy mięśniowej i promowania ogólnego zdrowia. Aby zrównoważyć jedzenie, sparować chipsy z kurczaka z boczną sałatką, aby zwiększyć zawartość błonnika i składników odżywczych ”, radzi Jessie Hulsey Rd, LD , zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Atlancie.
Sałatka ogrodowa
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
Do bocznej sałatki: 320 kalorii, 32 g całkowitego tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 5 g węglowodanów, (1 g błonnika, 4 g cukru), 5 g białka„Wybierz Sałatka boczna Zamiast frytek, aby zwiększyć spożycie warzyw. Uważaj na bandaż i rozważ ich użycie lub wybierz lżejszy sos ” - mówi Crystal Scott, Rd , zarejestrowany dietetyk z Top Nutrition Coaching.
Kanapka z kurczaka
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
Do zamówienia: 420 kalorii, 18 g całkowitego tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 700 mg sodu, 35 g węglowodanów, (2 g błonnika, 6 g cukru), 32 g białkaTen Grillowana kanapka z kurczaka Bez majonezu jest to alternatywa dla klasycznego Whoppera. Zawiera mniej kalorii i mniej tłuszczów. Możesz dostosować zamówienie, aby było zdrowsze. Na przykład poproś o kanapkę lub sos, wybierz całe ziarniste bułki, jeśli są dostępne, i dodaj dodatkowe warzywa ”, mówi Scott.
