Każdy, kto kocha cukier i przyjmując słodkie przysmaki, z pewnością uczyni twoje życie znacznie słodszym życiem. Chociaż spożywanie go z umiarem jest w porządku, jest to nadmierne zużycie cukru, co może potencjalnie prowadzić do pewnych powikłań zdrowotnych. Ale co dokładnie dzieje się, gdy jesz za dużo cukru?
„Ważne jest, aby pamiętać o spożyciu cukru i starać się ograniczyć spożycie dodanego cukru w diecie” - mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . American Heart Association Zaleca się, aby kobiety ograniczały codzienne spożycie dodanego cukru do ponad 100 kalorii (około 25 gramów lub 6 łyżeczek) i mężczyzn na maksymalnie 150 kalorii (około 37,5 gramów lub 9 łyżeczek). Pamiętaj, aby przeczytać etykiety żywności i podejmować świadome decyzje w celu utrzymania zrównoważonej i zdrowej diety.
Jedzenie więcej niż te zalecane dzienne limity czasami prawdopodobnie nie będą miały zbyt wielu skutków ubocznych, ale badania wykazały, że istnieją poważne komplikacje zdrowotne, które mogą wynikać z jedzenia zbyt dużej ilości cukru. Po pierwsze, dodany cukier wiąże się ze zwiększonym ryzykiem Przewlekłe zapalenie . Badania pokazują również, że nadmierne spożycie cukru w czasie może zwiększyć ryzyko chorób jako choroba serca a Cukrzyca 2. Typ . Ponadto zbyt dużo cukru może mieć negatywny wpływ na Twój Mikrobiom jelitowy Może to również mieć efekty pro -zapalne.
Jeśli regularnie spożywasz zbyt dużo cukru, twoje ciało zacznie wysyłać ci sygnały, że coś jest wyłączone, co może pomóc w wprowadzeniu zmian i mam nadzieję, że uniknie negatywnych skutków ubocznych nadmiernego spożycia.
Oto kilka oznak, że w diecie możesz jeść zbyt dużo dodanego cukru. Przeczytaj i dla zdrowszych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, zobacz 10 sposobów na łamanie uzależnienia od cukru - no cóż.
Ciągle tęsknisz za cukrem.
Uchwyt
Według Goodona: „Jeśli nieustannie tęsknisz za słodkimi potrawami lub napojami, może to być znak, że spożywasz zbyt dużo cukru”. Mówi, że dzieje się tak, ponieważ „wysokie spożycie cukru może prowadzić do cyklu gustów i nadmiernego spożycia Z powodu kolców cukru we krwi i wypadku . '
czy oliwa z oliwek jest olejem neutralnym
Poziomy cukru we krwi wzrośnie i spadnie szybciej - prowadzi to do wypadku - przy spożywaniu żywności o wysokiej zawartości cukru i pustki innych składników odżywczych, takich jak błonnik lub białko.
To jest co może pomóc wyjaśnić. Jeśli jedzenie ma wysoką ocenę glikemiczną, oznacza to, że twoje ciało jest wchłaniane w szybkim tempie i powoduje szybki wzrost cukru we krwi, co prowadzi do większych pragnień. Te pokarmy obejmują takie rzeczy, jak słodycze, soda, szyszki, babeczki itp. Jeśli jedzenie ma niską ocenę glikemiczną, oznacza to, że zawiera błonnik, który pomaga organizmowi wchłaniać się wolniej, a zatem tworzy bardziej zrównoważoną reakcję na cukier we krwi. Te pokarmy obejmują warzywa, pełne ziarna, rośliny strączkowe itp.
Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości cukru (znanego również jako żywność o wysokiej glikemii) może zwiększyć poziom cukru we krwi i pozostawić więcej pożądania.
wegetariańskie przepisy meksykańskie
Twój poziom energii wahał się.
Uchwyt
Mówiąc o niewydolności poziomu cukru we krwi, kolejnym objawem, którego można doświadczyć po posiłku zbyt dużo cukru, jest fluktuacja energii - co może być spowodowane Szybkie wskazówki na poziomie cukru we krwi .
„Dieta o wysokiej zawartości cukru może prowadzić do porad i awarii energii, a jeśli doświadczasz częstych fluktuacji energii, czujesz się nadpobudliwy, a następnie nagle zmęczony, może być spowodowana nadmiernym zużyciem cukru” - mówi Goodson.
Jeśli często go doświadczasz, możesz lepiej zrównoważyć poziom cukru we krwi, „łącząc węglowodany z wysoką zawartością błonnika (pełne ziarno lub owoce) z niektórymi białkami”, wyjaśnia Goodon. „Białko spowalnia trawienie i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi po posiłku lub przekąskach”.
Możesz mieć problemy z zębami.
Uchwyt
ile soku jest w jednej cytrynie
Jeśli masz problemy ze zdrowiem jamy ustnej, winowajcą może być cukier.
„Cukier jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do rozpadu zęba i ubytków, więc jeśli masz częste problemy z dentystyką, może być objawem nadmiernego spożycia cukru” - mówi Goodson.
Badania Doustna granica Mówi, że nadmierne spożycie cukru jest przyczyną nośników zębów numer jeden - ACA Cavity. Ten Światowa Organizacja Zdrowia Mówi, że cukier jest winny za wnęki dentystyczne i że rozwijają się, gdy ujście bakterii przyjmują cukier i metabolizuje go, tworząc kwas, który osłabia szkliwo zęba.
Być może przybędziesz.
Uchwyt
Jeśli regularnie jesz zbyt dużo cukru, możesz zauważyć, że przybierasz na wadze.
„Zwróć uwagę na większą liczbę na skali? Może to być dlatego, że jesz zbyt dużo cukru. Wysoki cukier może zakłócać metabolizm i może uszkodzić ekosystem naszego mikrobiomu jelit. Zdrowe jelita pomaga regulować poziom glukozy we krwi i insuliny, więc jeśli zjesz zbyt dużo cukru, zmusić ten ekosystem do przywrócenia i oczekiwania, że utrzymają je pod kontrolą. Courtney D'Angelo, MS, RD . zarejestrowany dietetyk i autor w Idź Wellness .
Należy również zauważyć, że jedzenie żywności o wyższej zawartości cukru pozostawia poczucie satysfakcji lub daje składniki odżywcze potrzebne przez organizm.
jakie napoje można przygotować z tequili
„Dodany cukier jest źródłem pustych kalorii, co oznacza, że zapewnia tylko kalorie i nie ma korzystnych składników odżywczych. Produkty, które dodały cukier, mają wyższą kalorie i niższą jakość składników odżywczych, które często mogą powodować przyrost masy ciała”, mówi - mówi ” - mówi” Trista Best, MPH, RD , Ld na Zrównoważyć jeden akcesorium .
Możesz mieć przewlekły ból.
Uchwyt
Niestety spożywanie zbyt dużej ilości słodkich potraw i napojów może prowadzić do przewlekłego bólu. Raport opublikowany w Journal of Clinical Medicine pokazuje, że zbyt dużo tłuszczu i cukru u pacjentów z osteoartrytycznym może prowadzić do zwiększonego przewlekłego bólu, podczas gdy kolejne przesłanie opublikowane w Granica Mówi się, że dodany cukier jest „wspólnikiem stanu zapalnego” i dlatego może przyczynić się do przewlekłego bólu.
„Twój przewlekły ból i sztywność mogą wynikać z tego, że spożywanie zbyt dodanego cukru” - dodaje najlepiej. „To z powodu stanu zapalnego, które dodało cukru w organizmie, ponieważ jest to wysoce zapalny składnik”.
Możesz stale czuć się głodny i niezadowolony.
Uchwyt
Słodkie potrawy są znane Pozwalasz się poczuć głodny Dlatego ważne jest, aby zauważyć, jak czujesz się nasycony po posiłku.
„Cukier zwykle ma wysoką zawartość kalorii, więc kiedy go jesz, twoje ciało może czuć się pełne - ale tylko przez krótki czas. Ciało szybko spala cukier, ponieważ brakuje mu prawdziwych składników odżywczych, takich jak białka, błonnik i zdrowe tłuszcze.
Duża ilość cukru może również zakłócać hormon w naszym ciele zwanym leptyną, który jest znany z kontroli głodu. Zmniejszenie poziomu leptyny zwykle prowadzi do większego głodu i Zwiększenie jedzenia .
Goodson dodaje również, że jeśli zjesz śniadanie o wysokim poziomie, poczujesz się głodny przed lunchem.
„Ponieważ nie jadłeś niczego przez całą noc, twoje ciało używa węglowodanów, które jedzisz szybko rano, co może pozwolić ci poczuć się wyjątkowo głodnym w południe” - mówi Goodson. „Jeśli chcesz z tym walczyć, wybierz na śniadanie na śniadanie, takim jak płatki owsiane lub pełnoziarniste, sparuj je z białkami takimi jak jaja lub grecki jogurt. Włókna i białka pomogą ci pozostać pełne po śniadaniu”.
Możesz mieć wysokie ciśnienie krwi.
Uchwyt
ile soku jest w 2 cytrynach
Wreszcie, jedzenie zbyt dużej ilości cukru może przyczynić się do wzrostu poziomu ciśnienia krwi u niektórych osób. Na przykład badanie opublikowane w Składniki odżywcze Odkryli, że istniał silny związek między zwiększonym spożyciem cukru a wyższym poziomem ciśnienia krwi u uczestników między 65-80 lat.
„Jeśli zauważyłeś wzrost ciśnienia krwi, możesz spożywać zbyt dużo dodanego cukru. Dodany cukier zwiększa kwas moczowy w organizmie, co z kolei hamuje wytwarzanie tlenku azotu. Potrzebny jest tlenek azotu (NO), aby utrzymać elastyczne naczynia krwionośne naczyń krwionośnych i gdy nastąpi spadek ciśnienia krwi.”
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 3 czerwca 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektora, dalsze badania i zaktualizowane linki kontekstowe.
