Jeśli nie mieszkałeś na pustynnej wyspie, prawdopodobnie usłyszałeś dźwięki diety keto. Ten wysokoustrojowy plan dietetyczny o niskiej zawartości węglowodanów był główną sekwencją w ostatnich latach, aby pomóc ludziom szybko zmniejszyć wagę. W , 8% ludzi stwierdziło, że próbowało keto w zeszłym roku.
Sukces w diecie ketogenicznej dostosowuje się do metabolizmu poprzez spożywanie określonych ilości makroskładników odżywczych. Uzyskanie kalorii z 75% tłuszczu, 20% białka i tylko 5% węglowodanów zmusza organizm do wejścia do stanu metabolicznego zwanego ketozą, w którym tłuszcz spala paliwo. Brzmi jak sen z utratą wagi, ale ten plan makroskładników nie jest dla wszystkich. W rzeczywistości, Drastyczna zmiana makr może powodować pewne nieprzyjemne skutki uboczne. Ponadto wielu pracowników służby zdrowia ostrzegło, że keto nie jest zdrową długoterminową wagą w celu utrzymania wagi.
zastąp pełne mleko
Skąd wiesz, kiedy nadszedł czas, aby zatrzymać dietę keto? Oto siedem objawów ostrzegawczych, że dieta może nie być idealnym wyborem.
A dla wskazówek, oto Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy pijesz koktajl każdego dnia .
Masz nudności lub wyrzucasz.
Uchwyt
Ugh, przerażający „Keto grypa”. Wiele osób zgłasza nudności i wymioty (a także zawroty głowy, słabość i drażliwość) krótko po rozpoczęciu keto. Jeśli nie jesteś gotowy na prowadzenie tych objawów, możesz uniknąć tej diety. „Keto grypa jest dość powszechna i może trwać od kilku dni do tygodnia lub dwóch”, mówi dietetyk Matka Danahy , MS, Rdn. Zaleca się picie dużej ilości wody i zwiększanie elektrolitów, aby zminimalizować objawy - które powinny zniknąć, gdy jesteś w ketozie.
Chcesz dowiedzieć się więcej o grypie keto? Dlatego Keto może cię stracić.
Nie masz energii.
Uchwyt
Czy czujesz, że po prostu nie możesz wstać z kanapy? Keto może być winny. Węglowodany są preferowanym źródłem energii w ciele - więc usunięcie ich z oferty może prowadzić do poważnego wyczerpania. Zmęczenie keto jest często podnoszone, gdy ciało idzie w stosowanie tłuszczu do energii, ale niektórzy uważają, że jest to przedłużająca się walka podczas diety.
Jeśli chcesz uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, zapisz się do naszego biuletynu.
Masz ból głowy.
Uchwyt
Przełączanie makr może również powodować bóle głowy. Kiedy jest w ketozie, ciało ma tendencję do szybszego pozbycia się płynów (jako V, częściej na moczu). Ponadto obniżony poziom insuliny z jedzenia mniej węglowodanów można zepsuć poziomem elektrolitów. W rezultacie możesz odwodnić, powodując ból głowy.
Czytaj więcej: Co to są bóle głowy keto? Zapytaliśmy ekspertów.
Masz biegunkę.
Uchwyt
Zwiększenie spożycia tłuszczu może przyjąć podatek od układu trawiennego. Jeśli twoje ciało nie jest używane do metabolizacji dużej ilości tłuszczu, może po prostu go wykluczyć - to, co pobiegłeś do łazienki. Dla niektórych osób nie jest dozwolona biegunka związana z keto.
Nie możesz towarzysko poprzez jedzenie.
Uchwyt
Poczucie izolacji społecznej jest powszechnymi pułapkami wielu wysoce specyficznych diety. Możesz znaleźć jadalnię lub jedzenie z przyjaciółmi, którzy zamieniają się w małe pole minowe. W końcu większość restauracji i kolacji spreadów oferuje wybory zawierające 75% tłuszczu.
whisky Skrewball
Jeśli próbujesz keto, należy unikać tych 8 głównych błędów popełnianych na diecie keto.
Wszyscy jesteście zatrzymani.
Uchwyt
Poważne ograniczenie węglowodanów jest kluczem do sukcesu dietetycznego keto - ale oznacza to, że przegapisz jeden bardzo ważny rodzaj węglowodanów: błonnik. Im dłużej spędzasz dietę o niskiej błonnika, tym bardziej twoje trawienie może zwolnić. Zaparcia długoterminowe mogą prowadzić do powikłań, takich jak hemoroidy lub niedrożność jelit.
Nie masz wagi.
Uchwyt
Chociaż brzmi to dość prosto - jest złożony dużo tłuszczu i niewiele węglowodanów - może być złożone. „Jeśli nie podążasz za makro (przynajmniej początkowo), nie będziesz produkować ketonów i pozostaniesz w ketozie żywieniowej” - mówi Danahy. A jeśli nie jesteś w ketozie, nie musisz tracić tak szybko, jak chcesz. Istnieje również prosty problem z przesadą kalorii. Przy tak wysokiej zawartości diety łatwo jest przejść przez pokład kalorii, co uniemożliwia utratę wagi.
Jeśli chcesz schudnąć, ile kalorii w tygodniu powinieneś jeść dla utraty wagi.
