Shaquille O'Neal pokazuje swoją oszałamiającą transformację. W ostatnim Instagram wideo , 51-latek wygina jego imponujące mięśnie i ujawnia ciężką pracę, którą włożył na siłownię. Legenda o NBA Sporting i Grey Tank i Blue Shorts powoli wchodzą na obszar treningowy w środku złowrogiej muzyki. Potem dramatycznie wyciągnął koszulę i przedstawia swojego jack.
W ciągu ostatnich kilku miesięcy ikona koszykówki stała się priorytetem zdrowia, całkowicie przeprojektowała swoją dietę i skupiła się na powrocie do formy, a jej wyniki są szczęki. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak O'Neal rzucił wagę i to, co dietetycy myślą o swojej diecie i reżimu fitness.
Rzeźbione fast foody, smażone jedzenie i ultra przekąski
Uchwyt
Aby rozpocząć nowe cele fitness, O'Neneal poprawił swoją dietę i wyciął wiele niezdrowych potraw, które codziennie jadł. Podczas swojego pobytu w gwiazdy ligowej ujawniła, że wiele zjadł fast food , smażona żywność i przetworzone przekąski. Nie sądził, że jego dieta wpłynęła na jego występ, więc niewiele myślał o tym, co zjadł. Dopiero po przejściu na emeryturę zauważył zmianę, a teraz jest mu przykro. Gdybym zwrócił na siebie uwagę, prawdopodobnie byłbym jak Udonis Haslem i grałem przez 20 sezonów, ale zrobiłem sobie drogę, powiedział Ludzie Jeśli chodzi o wybór jedzenia. „A moja podróż była dobrym sposobem, ale tak naprawdę nie wziąłem tego poważnie, dopóki nie spojrzałem w lustro sześć, siedem lat po przejściu na emeryturę. Wyglądałem okropnie. Nie miałem definicji i w zasadzie byłem gruby. Byłem naprawdę gruby”.
Co mówi ekspert: Dietetyk sportu Moody Lates, Rd, CSSD, Ld , mówi nam: „Jedząc całą naturalną żywność, możliwe jest drastyczne zmniejszenie liczby niezdrowych składników i wypełnień oraz niezdrowych związków znajdujących się w smażonej, szybkiej i przetworzonej żywności, takiej jak trans -tts i rafinowane cukry.
Dodaje: „Konieczne są obniżenie obniżki, aby uniknąć ultra -przetworzonych potraw. Są one zaprojektowane tak, aby dobrze smakować, ale poczuć się w pełni, abyś mógł dużo jeść bez poczucia szczęśliwego. Z tego powodu tego rodzaju żywność mogą sprawić, że będziesz się przejadać i przybierać niechcianą wagę”.
Je sałatki
Uchwyt
O'Neal jest teraz bardzo świadomy tego, co spożywa i je od czterech do pięciu żywieniowych Posiłki dziennie, które zawsze obejmują Sałatkę, powiedział ludziom.
Co mówi ekspert: Według Moody'ego „Jedzenie sałatki, szczególnie z białkami zwierzęcymi o wysokiej jakości, jest świetnym sposobem na zdobycie błonnika w diecie. Nić pochodzi z owoców i warzyw; w tym te posiłki mogą pomóc w pełniejszym wydawaniu się”. „Ponadto napoje z sałatkami dostarczają do żołądka dużo kalorii bez dodawania kalorii do wody.
Każdy dzień je jajka
Uchwyt
Kolejny zdrowy wybór O'Neal obejmuje nowo zmodyfikowane dietetyczne jaja. Na drugi posiłek w dniu ma „małe okłady jaj”.
Co mówi ekspert: „Jajka są najwyższej jakości białkami, które można uzyskać. Jeśli inne pokarmy, takie jak ryby i fasola, są mierzone pod kątem jakości białka, jaja są standardem, które są mierzone”, mówi Moody. „Wysokiej jakości białko utrzymuje spożycie pokarmu pod kontrolą i promuje szybki metabolizm poprzez kontrolę głodu i utrzymanie masy mięśniowej”.
Obejmuje dużo białka w swojej diecie, takich jak kurczak i stek
Uchwyt
W ostatnich dwóch posiłkach dnia ma O'Neal Kurczak lub stek, który jest naładowany niezbędnymi składnikami odżywczymi i bardzo niezbędnym białkiem.
Co mówi ekspert: „Ta sama umowa z jajami, kurczakiem i stekem ma wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne do utrzymania i pozyskiwania masy mięśniowej oraz skutecznego i zdrowego procesu fizycznego”, wyjaśnia Moody. „Kurty z kurczaka i chude stek są również niższe w tłuszczu niż inne źródła białka, takie jak wieprzowina, więc mają mniej kalorii, co jest doskonałe do utraty masy ciała i mniej nasyconych tłuszczów. Powinieneś unikać tego, gdy jest to możliwe, ponieważ jest nieodpowiednia dla twojego serca”.
Sprawia, że cardio trzy razy w tygodniu
Uchwyt
Chociaż dieta jest kluczem do utrzymania sprawności, różnica jest również aktywna, a O'Neal powiedział, że Cardio sprawia, że co najmniej trzy dni w tygodniu.
Co mówi ekspert: „Cardio skutecznie promuje utratę masy ciała, zwłaszcza Trening odstępów od HIIT lub wysokiej instancji” -mówi Moody. „Ta forma kardio obejmuje naprzemiennie między krótkimi eksplozjami intensywnej aktywności, a następnie krótki odpoczynek. Jest to bardzo podobny format koszykówki, więc jestem pewien, że Shaq nie ma problemu z tą formą ćwiczeń spalania tłuszczu”.
Waży pociągi
Uchwyt
Z wyjątkiem cardio, O'Neal waha się również pociągi i powiedział do ludzi: „Mam więcej energii. Czuję się naprawdę dobrze. Muszę robić rzeczy, których nie zrobiłem”.
Co mówi ekspert: Według Moody'ego „połączenie treningu cardio i oporu jest idealne do utraty wagi. Tylko opór i trening cardio są dobre, ale połączenie tych dwóch daje najlepsze z obu światów”.
Jest oddany i spójny
Zobacz ten post na InstagramiePost Udostępniony dr Shaquille O'Neal Ed.D. (@Shaq)
prażone płatki owsiane
Aby osiągnąć wyniki w każdej podróży zdrowotnej lub fitness, konieczne jest zaangażowanie i ustalenie. Powiedział, że wciąż jem, dopóki jem zdrowo. „I musisz wycinać małe rzeczy. Nie ma już tartej, nie więcej kubków, nie więcej rzeczy. Im więcej i szybciej możesz dyscyplinować, tym lepiej i szybciej zobaczysz wyniki”.
Co mówi ekspert: Moody podkreśla: „Największym błędem popełniającym ludzi, gdy tracą znaczną wagę, nie jest cierpliwość. Pierwsze kilka tygodni jest najtrudniejsze, ponieważ redukcja kalorii powoduje nieprzyjemną ilość głodu i musi zobowiązać się do konsekwentnego systemu ćwiczeń nagle może być trudne do wdrożenia w codziennej rutynie”.
Kontynuuje: „Ponieważ pragniemy natychmiastowej satysfakcji, determinacja zaczyna zanikać, gdy ludzie przechodzą przez te rosnące bóle i nie widzą natychmiastowych wyników. Ciało również nie lubi twojej diety”. Dieta) Nigdy nie daj ciału szansy na utratę masy ciała i spójność w celu osiągnięcia pewnego rodzaju postępu.
