Deser a Zdrowe odżywianie ? Wygląda jak oksymoron, prawda? Deser jest zawsze kojarzony z „niezdrowymi” nawykami żywieniowymi, ale w rzeczywistości ta idea nie zawsze jest prawdziwa. W rzeczywistości istnieje wiele różnych rodzajów deserów, które możesz cieszyć się, które mogą zaspokoić twoje słodycze, jednocześnie robiąc dobre zdrowie. Chodzi o znalezienie deserów odchudzających, które cię zaspokoją i sprawi, że poczujesz się w pełni poczuć, abyś nie przesadzał ze słodkim leczeniem.
„Jako dietetyk chcę, aby ludzie wiedzieli, że jeśli próbujesz jeść zdrowo, ale masz poważne słodycze, nie musisz pożegnać się z deserami” - mówi Cheryl Mussatto MS, RD, LD, kliniczny dietetyk i bloger Jedz dobrze, żeby być w porządku . „Z kilkoma sztuczkami i zdrowymi akcesoriami twoje słodycze będzie mile zaskoczone, ile pożywnych potraw zapewni wystarczającą satysfakcję dla słodkich wrażeń pod koniec posiłku, a nawet jako przekąskę”.
Więc jeśli szukasz czegoś słodkiego, aby się nim cieszyć, gdy próbujesz jeść zdrowsze i stracić kilka funtów, ta lista jest czymś, co możesz zachować w tylnej kieszeni. Oto kilka deserów na pustynie odchudzające dietetyków zaleca produkcję w domu, a jeśli szukasz jeszcze zdrowszych pomysłów na przepisy, oto 100 najprostszych przepisów, które możesz zrobić.
Ugryzienie energii
Uchwyt
włoskie przepisy na obiad
„Lubię robić energię, gryząc, kiedy tęsknię za słodkim przysmakiem” - mówi Mussatto. „Spakuję te dekadenckie smaczne odpusty z różnymi satantującymi akcesoriami, takimi jak kakao sercowe, masło orzechowe bogate w magnez, owies pełnoziarnisty, orzechy wypełnione włókienami i wysoce pożywne posiekane suszone morele lub daty.
Lub wypróbuj jeden z tych 25 przepisów na kulki energetyczne, które żyją do szumu.
Ciasteczka o wysokiej lub lody lub lody
Foto: Shutterstock
„Desery o wysokiej zawartości światłowodów to świetny sposób na zaspokojenie twojego słodkiego pragnienia, ograniczając apetyt”- mówi Kara Landau- Rd i założycielka Wstępujący jedzenie . „Włókno pomaga stymulować hormony pełni, które mówią z mózgiem, aby wiedzieć, że zjadłeś to psychicznie, nie musisz kontynuować żywności. Desery o wysokiej zawartości błonnika mogą zawierać różne opcje, takie jak wszelkie wyższe włókna, jogurt z jagodami, herbatami o wysokiejfiliwie, a nawet wysoka zawartość włókien.
Powiązany: Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie!
Czekolada ciemna
Uchwyt
„Ciemna czekolada jest bogata w błonnik i zdrowe tłuszcze - dwa składniki odżywcze, które pomagają nam wypełnić i utrzymać głód” - mówi Mackenzie Burgess, RDN, zarejestrowany deweloper żywieniowy Wesoły wybór . „Im wyższy odsetek kakao, tym lepiej, ponieważ oznacza to, że będzie miał mniej dodaną cukier i więcej zawartości błonnika. Spróbuj sparować kilka kwadratów ulubionej baru z ciemną czekoladą z garścią migdałów lub mrożonego jogurtu dla innych białek”.
Oto, co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz ciemną czekoladę.
Ciasto białkowe
Za uprzejmą pozwoleniem Mackenzie Burgess
„Za to Przepis na ciasto białkowe Wymieszaj kilka prostych składników, takich jak masło orzechowe, chipsy czekoladowe i banan z kaszlem w kubku i kuchence mikrofalowej, aby odsłonić słodkie ciasto -mówi Burgess. Najpopularniejsze jest najpopularniejsze zastosowanie jest Projektowanie proszków białkowych Ponieważ mają opcje różnych preferencji dietetycznych i są w mnóstwie smacznych smaków, takich jak francuska wanilia, waniliowy kokos i podwójna czekolada.
Owoce z bitą śmietaną lub jogurtem
Uchwyt
„Niektóre desery, które mogą Cię naprawdę zadowolić, jesteś mrożonymi owocami (takimi jak winogrona) z niską bitą śmietaną i niektórymi orzechami, małą porcję ciemnej czekolady z migdałami lub świeżymi owocami z greckim jogurtem z odrobiną miodu może być nasycona TESTING.com . „Wszystkie te opcje łączą węglowodany, białka i odrobinę tłuszczu, aby umożliwić sytość i dobry smak!”
Nie wiesz, na które owoc musisz wybrać? Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP i holistyczne odżywianie od Lodge v Woodloch , Zaleca się wejście na jagody, jeśli trudno jest podejmować decyzje.
„Jagody są również dużym elementem deserów” - mówi Segal Fidler. „Są żywe, piękny i przepełniony smak. Jagody są przeciwutleniacze i przeciwzapalne i wiadomo, że poprawia reakcję cukru we krwi i insulinę.
Lody
Waterbury Publications, Inc.
„Awokado to zawsze dobry pomysł. Pomagają stworzyć bogaty i kremowy deser, który pomaga zadowolić się, będąc bogatym w składniki odżywcze, takie jak witaminy K
Co zaskakujące, awokado powoduje duże desery odchudzające! Możesz zmienić go na piankę lub lody, a nawet użyć go w takim torcie Surowe ciasto cytrynowe Zaleca Segal Fidler z Lodge in Woodls.
Pieczone jabłko z orzechami
Uchwyt
Mówi, że jestem fanem cieszenia się jedzeniem co najmniej dwie grupy żywności, aby zaspokoić przekąski, mówi Dr Lisa Young, RDN On jest autorem Wreszcie pełne, wreszcie szczupły oraz dodatkowy profesor żywieniowy dla NYU. „Stwórz idealną parę, jak mówią. Pieczone jabłko wykończone z orzechami włoską. Jabłko zawiera błonnik i tłuszcz z orzechów zawiera zdrowe tłuszcze. Truskawki ociekające masłem orzechowym i ciemną czekoladą - znowu tłuszcz i błonnik! I smaczne.
Czy potrzebujesz bardziej zdrowej inspiracji deserów? Spójrz na naszą listę 76 najlepszych przepisów na deser odchudzania!
napoje na święto dziękczynienia
