Trendy, popularne i nieco nabycie na oddziale medycznym, awokado jest jak powrót do królowej tłuszczów. Awokado jest w rzeczywistości jagodową jagodową z Meksyku, ale jest zupełnie odmienna od jagód i truskawek, które zwykle występują w sekcji produktu. Pakowanie również wielu korzyści zdrowotnych.
Liczba kalorii w awokado znacznie przekracza 1 kalorie w jednej malinie ; Każdy awokado ma 322 kalorie Oraz 29,5 gramów tłuszczu - 10 do 20 razy więcej niż w dowolnym innym elemencie w przejściu produkcyjnym. Można więc śmiało powiedzieć, że awokado można prawdopodobnie uznać za więcej tłuszczu niż owoce. Ponadto jest to monounsynowana zawartość tłuszczu w awokado - 20 gramów na jagodach - że naukowcy twierdzą, że jest to dziwne i zasługuje na chwałę zdrowego odżywiania.
Dzięki sprawdzonej zdolności do obniżenia cholesterolu, tłumieniu głodu, a nawet zmniejszenia tłuszczu brzucha, awokado jest prawdopodobnie jednym z niewielu idealnych pokarmów odchudzających. Dowiedz się, dlaczego, a następnie zagłębuj się w te sposoby jedzenia awokado, aby rozpocząć doskonałą utratę wagi! Aby pomóc Ci najlepiej pozostać na dobrej drodze, spójrz na tych 21 najlepszych zdrowych hakerów do gotowania przez cały czas.
Wykazano, że awokado zmniejsza tłuszcz z brzucha
Uchwyt
Naukowcy twierdzą, że zastąpienie oleju do gotowania i wykończenia dla odmian takich jak olej awokado, które są bogate w moniounsynowane i olejowe kwasy tłuszczowe, może tłumić tłuszcze brzucha, które mogą zmniejszyć ryzyko narodów zespołu metabolicznego łączącego ujemne markery zdrowotne związane z przyrostem masy ciała.
A Studiuj Penn Znaleziono osoby, które codziennie spożywały 40 gramów (około 3 łyżek olejków olejowych) przez cztery tygodnie, zmniejszyli tłuszcz brzucha o 1,6% w porównaniu z tymi, którzy spożywali mieszaninę oleju liniowego/szaflrowego, która jest stosunkowo wysoka w tłuszczach wielonośnych.
Drugie badanie w magazynie Opieka nad cukrzycą Podobne wyniki stwierdzono: dieta bogata w tłuszcz do jednoszsynowego może faktycznie zapobiec rozmieszczeniu tłuszczu ciała wokół brzucha poprzez zmniejszoną regulację ekspresji niektórych genów tłuszczu.
Jedna łyżka drobnego i lekko orzechowego oleju z awokado, która smakuje z orzechem, to około 120 kalorii i 10 gramów monoundynowanego profilu tłuszczu-nutowego prawie identycznego z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Ale w przeciwieństwie do Evoo olej z awokado ma bardzo wysoki punkt dymu, więc możesz używać go na smażonych i mimprys bez ryzyka stworzenia wolnych rodników, które mogą uszkodzić twoje zdrowie.
koktajle kokosowe
Awokado to dobre tłumienie żywności
Uchwyt
Nadzieja guacamole może być jednym z najskuteczniejszych ścisłych personelu znanych człowiekowi. W badaniu opublikowanym w Dziennik odżywczy Uczestnicy, którzy jedli połowę świeżego awokado z lunchem, zgłosili, że 40% zmniejszyło chęć jedzenia przez wiele godzin. Tylko 60 kalorii może podwójna część guacamolu (na jajach, sałatkach, mięsie grillowanej itp.) Zapewnić taką samą korzyść dla nasycenia z jeszcze większym ciosem smakowym.
Tylko 86 żetonów i upewnij się, że przy zakupie GUAC kupionego w sklepie, że awokado faktycznie dostali się do kontenera. Wierzcie lub nie, wiele marek kupionych w sklepie tworzy guacamole bez prawdziwych owoców!
Awokado mogą pomóc poprawić ogólną jakość diety
Uchwyt
Czy znasz przyjaciela, który zawsze wydaje się być najzdrowszą osobą, którą znasz? Jaki jest ich sekret? Według badania National Health and Nutrition Survey (NHANES), programu Centrum Kontroli Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), może to być jedynie regularne konsumpcja awokado (NHANE).
Wyniki ankiety opublikowane w Dziennik odżywczy Odkryli, że spożywanie połowy środkowego awokado dziennie było wysoce skorelowane z poprawą ogólnej jakości diety i 50% zmniejszonym ryzykiem zespołu metabolicznego.
Awokado zjadacze nie tylko zgłosili niższy wskaźnik masy ciała i mniejszy obwód talii, ale także spożywał znacznie więcej owoców i warzyw oraz błonnika i witamin K - elementy związane z utratą masy ciała. Awokado: brama do zdrowszego i szczuplejszego stylu życia. Wraz z jedzeniem kilku awokadów, upewnij się, że wypróbuj te 10 najłatwiejszych nawyków, aby zagwarantować utratę masy ciała!
Awokado pomaga wchłaniać więcej składników odżywczych
Uchwyt
Niskie kalorie, bogate w witaminy i pełne ważnych składników odżywczych, które mogą zmniejszyć pasek, warzywa są najlepszym przyjacielem dietetyków; Jednak naukowcy twierdzą, że nie skorzystasz z sałatki ogrodowej.
A jeśli chodzi o tłuszcz, typ w awokadoschu rządzi najwyższym. W jednym badaniu opublikowanym w Żywieniowe molekularne Naukowcy karmili uczestnikami sałatek rozlanymi nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi bandażami na bazie tłuszczu i przetestowali swoją krew w celu wchłaniania rozpuszczalnych karotenoidów karotenoidów karotenoidów walczących z poprawą masy i utraty masy ciała.
Wynik? Wegetarianie z tłuszczem jednonienasyconym wymagali najmniejszej ilości - tylko 3 gramy - aby uzyskać najwięcej wchłaniania karotenoidów, podczas gdy tłuszcze nasycone i wielonienasycone opatrunki tłuszczowe wymagały tej samej przewagi, aby uzyskać wyższą tłuszcz (20 gramów).
Kolejne badanie w Dziennik odżywczy Odkryli, że dodanie awokado do sałatki pozwoliło uczestnikom pochłonąć trzy do pięciu razy więcej karotenoidów. Podaruj swoje zielone do ostatecznego wsparcia odżywczego za pomocą bujnego guacamole, kilkoma plasterkami świeżego awokado lub łyżki winegretów opartej na oleju z awokado. Ci ludzie ubierają się z boku, nie wiedzą, czego brakuje. Ale kiedy rozmawiamy o opatrunkach na sałatkę, upewnij się, że uniknąłeś tego najgorszego sosu sałatkowego!
Awokado może obniżyć poziom „złego” cholesterolu
Uchwyt
łatwe świąteczne przekąski
Jabłka są takie banalne. Naukowcy twierdzą teraz, że jest to awokado dziennie, który może faktycznie utrzymać lekarza - i poziom cholesterolu - w zatoce. Jedno studium Journal of American Heart Association Przez pięć tygodni umieszczaj 45 osób z nadwagą na jedną z trzech różnych diet cholesterolu. Jedna dieta była niższa, z 24% całkowitej liczby kalorii pochodziła głównie z tłuszczów nasyconych i nie obejmowała awokado. Druga dieta bez awokado była łagodniejsza w tłuszczu, z 34% całkowitej liczby kalorii pochodziło głównie z tłuszczów nasyconych. Trzeci był równie łagodny w tłuszczu, na poziomie 34%, ale zastąpił część tłuszczów nasyconych jednym całkowitym haasem awokado dziennie.
Wynik? Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL), „zły” cholesterol, była o 13,5 mg/dl niższa wśród dietetyków awokado niż grupa o niskiej zawartości tłuszczu, co znacznie zmniejszyło ryzyko choroby serca. Naukowcy przypisują wyniki awokado zawartości tłuszczu jednonienasyconego (rodzaj tematu cząsteczki tłuszczu z sercem, które ma jedno nienasycone wiązanie węglowe), które może odgrywać ważną rolę w zmniejszaniu zwiększonej oporności na insulinę cholesterolu, nadmiernej wagi i otyłości. Więc weź łyżkę, posypując koszerną sól lub pieprz, jeśli chcesz i zdobądź przekąski.
Awokado przeciwutleniacze neutralizują darmowe rodniki DNA
Uchwyt
Wojna dzieje się w twoim ciele! Wolne rodniki rozpoczęły atak na mitochondria i sabotowanie twojego metabolizmu! Co byś powiedział na? Wolne rodniki są destrukcyjnymi nieuczciwymi cząsteczkami tlenu - urodzonymi przez -produkty metabolizmu - które powodują różne reakcje łańcuchowe w ciele, które niszczą komórki i DNA, powodując wszelkiego rodzaju problemy zdrowotne.
Przeciwutleniacze w świeżych owocach i warzywach mogą pomóc zneutralizować niektóre wolne rodniki, ale nie mogą dotrzeć do mitochondriów - obozu podstawowego dla armii wolnej radykalnej. I to jest problem; Jeśli twoje mitochondria nie działają poprawnie, twój metabolizm działa mniej skutecznie. Enter: Avocado.
Naukowcy twierdzą, że wyniki z niskim stopniem choroby w krajach śródziemnomorskich, w których oliwa z oliwek - niepozorna awokado - jest dietą.
Autorzy badania faktycznie przewidują olej z awokado, który można faktycznie opisać jako „oliwę z oliwek z Ameryki”. Umieść białą flagę i podnieś zielony owoc; Przedstawienie metabolizmu i patriotyzmu jest dobre.
Awokado może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy
Uchwyt
Jasne, awokado ma właściwe marnotrawstwo we wszystkich właściwych miejscach, ale tłuszcz nie jest jedyną rzeczą, jaką owoce prowadzą. Awokado zapewnia również prawie 20 witamin, minerałów i fitonetrujnych niezbędnych do zdrowego zarządzania wagą, w tym 14 gramów włókien satyfikacyjnych i 66% (60 mikrogramów) codziennej witaminy K - potrzeby składników odżywczych, które pomagają regulować metabolizm cukru i insulinę.
Jedno badanie w magazynie Opieka nad cukrzycą Znaleziono mężczyźni i kobiety, których spożycie witaminy K było jednym z najwyższych 25% osób wykazywało 19% niższe ryzyko rozwoju cukrzycy w porównaniu z tymi, których dochód był jednym z najniższych czwartej.
Greens liściasta jest jeszcze bogatszym źródłem witaminy, więc łączenie klina z kremowym awokado z sałatką boczną i jesteś zobowiązany do wypełnienia. Stabilizacja cukru we krwi nigdy nie była tak smaczna.
Awokado promują metabolizm i wytrwałość ćwiczeń
Uchwyt
Suplementy przed szkoleniem twierdzą, że zapewniają ci to dodatkowe wsparcie, które musisz pocić trochę dłużej niż zwykle. Według naukowców może naturalnie zapewnić awokado w celu zapewnienia takiego samego wzrostu energii. Studiowanie w American Journal of Clinical Nutrition W porównaniu z skutkami trójwymiarowej diety o wysokiej zawartości kwasu palmitynowego (tłuszcz nasyconego) z tą samą dietą o wysokiej zawartości kwasu oleinowego (tłuszcze jednonienasycone).
Badani obserwowali każdą dietę przez trzy tygodnie na raz, podczas których naukowcy oceniali aktywność fizyczną i metabolizm.
Wyniki? Aktywność fizyczna była o 13,5% wyższa podczas diety wysokiej kwasu oleinowego, a metabolizm posiłku był o 4,5% wyższy w porównaniu z odcinkiem palmitynowym.
Liczyło się i podkreślone: zastąpiono smażone potrawy, wypieki i masło na przekąski i oleje o wysokiej zawartości tłuszczu jednonienasyconego, takiego jak świeży awokado lub olej z awokado dla czystej wsparcia energetycznego, który utrzymuje spalanie metabolizmu, nawet po opuszczeniu siłowni.
I więcej, aby nauczyć się tego zrobić Strzelaj metabolizm i schudnij Inteligentna podróż.
