Zdrowe jelita jest związane ze wszystkim, od lepszego zdrowia trawienia zdrowotnego po niższe zapalenie . Z tego powodu przemysł spożywczy nie marnował czasu, owijając dobre bakterie - czyli probiotyki - w wiele produktów, które już jemy. Jednym z najwygodniejszych sposobów pracy w diecie więcej probiotyków jest popijanie pysznych Napój probiotyczny Zdarza się, że miliony (do miliardów) mikroskopijnych korzystnych bakterii są ładowane.
Co to są probiotyki i jak działają?
Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które mogą pomóc w kolonizacji różnych części ciała, co wspiera zdrowy mikrobiom. Chociaż wszędzie na ciele mamy dobre bakterie, najsilniejsze i najczęściej skoncentrowane bakterie znajdują się w jelicie.
szybkie przepisy na tuńczyka
Dwie najczęstsze grupy probiotyków obejmują Lactobacillus i Bifidobacterium, ale w tych grupach istnieje wiele różnych gatunków i nie wszystkie gatunki probiotyczne działają w ten sam sposób, zgodnie z Narodowe konstytucje zdrowia .
Według Klinika Clevland Specyficzne rodzaje probiotyków mogą również pomóc w tworzeniu witamin, pomóc w zapobieganiu niebezpiecznym drobnoustrojom wejściu na krew i obrzydzenie, a nawet mogą pomóc w demontażu i wchłanianiu leków i składników odżywczych.
Ogólnie rzecz biorąc, probiotyki mogą pomóc organizmowi utrzymywać pozytywną równowagę zdrowych bakterii, aby szkodliwe bakterie pozostały kontrolowane, utrzymując silny układ odpornościowy. Jako dobre bakterie kolonizują jelito, włókna fermentowe i inne niestrawne pokarmy wytwarzają przydatne substancje, takie jak krótko łańcuchowe kwasy tłuszczowe, które mają unikalne właściwości promujące zdrowie.
Czy napoje probiotyczne oferują jakiekolwiek korzyści zdrowotne?
Napoje probiotyczne są często naładowane różnymi mikroorganizmami i mogą również mieć kolejną zaletę, że dostarczanie kalorii, białek, wapnia, witaminy D i kilku innych ważnych odżywek.
W zależności od rodzaju napoju probiotycznego możesz uzyskać taką samą ilość mikroorganizmów jak w przypadku dodawania. Należy pamiętać, że podobnie jak suplement napoje probiotyczne nie są regulowane przez FDA. Więc nawet jeśli mogą mieć probiotyki na etykiecie, nie ma weryfikacji, że napój faktycznie zawiera tyle, ile mówi.
Czego szukać w drinku probiotycznym
Podczas wyszukiwania napoju probiotycznego sprawdź aktywne kultury na żywo na etykiecie, które zostaną uwzględnione w napojach z określonymi szczepami, które do nich dołączają. Popieramy również kontrolę faktów żywieniowych. Niektóre napoje mogą mieć wystarczającą ilość kalorii i makroskładników odżywczych, aby można je było liczyć jako kompletne przekąski, podczas gdy inne są zasadniczo wodą z probiotykami i dodanymi mikroelementami.
Najlepsze napoje probiotyczne, które możesz kupić
Według Dietitians sú tu niektoré z najlepších probiotických nápojov pre vaše črevo.
1. Lifeway Kefir, zwykły, niski materiał
Dla porcji (1 filiżanka): 110 kalorii, 2 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 10 g białka „Lifeway Kefir to uprawiany produkt mleczny, który jest podobny do płynnego napoju jogurtowego z odrobiną hałasu” - mówi Jamie Nadeau, Rdn . „Ten pędzel ma więcej probiotyków niż jogurt porcji, około 10 gramów białka na filiżankę, a także jest doskonałym źródłem wapnia i witaminy D.”
Zwykła pędzel świetnie pić sam w sobie lub dodawać go do ulubionego koktajlu zamiast mleka lub jogurtu.
2. Dobre proste ujęcia
Do porcji (1 butelka- 80 ml): 30 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 6 g węglowodanów 0 g dodanego cukru), 1 g białka „Proste ujęcia Goodbelly są fermentacją dla zdrowia trawiennego z 20 miliardami kultur probiotycznych dla porcji i bez dodatkowego cukru” - mówi Jessie Hulsey Rd, LD , zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Atlancie. „Dzięki opakowaniu bezpośrednich strzałów jest to dla osób bez wysiłku zintegrowania tych silnych probiotyków z ich codzienną rutyną”.
3. Dobre hodowlane mleko probiotyczne, 2% zmniejszone tłuszcze
Za życzliwym pozwoleniem na dobrą kulturę
Dla porcji (1 filiżanka): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 125 mg sodu, 13 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białkaDobra kultura znana jest z sera probiotycznego, ale ich uprawiane mleko staje się równie popularne. Smakuje jak konwencjonalne mleko i może być używany w ten sam sposób, ale ma 1 miliard kultur probiotycznych w każdej 12-niezależnej części, wyjaśnia Nadeau. Otrzymasz także inne korzyści z witaminy D, wapnia i białka, a także bez laktozy, więc nawet ci, którzy są nietolerancyjnymi laktozami, mogą skorzystać z korzyści z leczenia jelit.
4. Chobani kompletny grecki jogurt napój
Za życzliwym pozwoleniem Chobani
Do porcji (jedna butelka z 10 uncji): 170 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 115 mg sodu, 16 g węglowodanów (błonnik 3G, 0 g cukru), białko 20 gKompletne greckie jogurtowe napoje jogurtu Chobani są idealne do wypełniania przekąsek, które również zapewniają wsparcie jelit. „To, co jest świetne w piciu greckiego jogurtu, to to, że pomoże ci zbudować silny mikrobiom, jednocześnie oferując duże wsparcie dla napełniania białek” - mówi Miranda Galati, Rd , zarejestrowany dietetyk i założyciel diety żywieniowej w prawdziwym życiu. Chociaż ten napój jogurtowy dodał prebiotyki, Galati zaleca sparowanie z owocami w celu uzyskania dodatkowego wsparcia błonnika jelitowego.
5. Humm probiotyk seltzer, brzoskwinia
Do części (jedna 12 uncji puszka): 0 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), białko 0 g Jeśli podoba Ci się błyszczący smak seltzera, wypróbuj puszkę probiotycznej seltzera HUM, aby użyć 2 miliardów probiotyków. Każdy z nich może również zawierać 1500% DV dla witaminy B12, 100% witaminy C i 150% DV dla witaminy D, aby promować poziom energii i zdrowy układ odpornościowy.
6. Zdrowie -Kombucha, Pink Lady Apple
Za uprzejmą pozwoleniem Walmart
Dla porcji (jedna butelka 16-unca): 70 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), białko 0 gHealth-if Kombucha to błyszczący napój, który smakuje ciasto, które przechodzi przez bakterie do jelit. „Podczas gotowania bakterie stają się odpowiednie dla jelita zwanych probiotykami, które mogą pomóc promować różnorodny mikrobiom”, mówi Galati. Health-jeśli dodaje również żywe aktywne kultury do swojego kombuchy w celu dalszego wsparcia. „Ponieważ kombucha jest wytwarzana przez fermentację herbaty, otrzymujesz korzyści zdrowotne z probiotyków wraz z wsparciem przeciwutleniającym samej herbaty”, dodaje Galati.
tosty czosnkowe w piekarniku
7. Wydatek
Do porcji (jedna butelka 2,7-niekonkurencyjna): 50 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 15 mg sodu, 12 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), 1 g białka Wydatek is different from other Napój probiotycznys because of its very specific probiotic strain, Lactobacillus casei Shirota. 'This strain has been szeroko badane I okazało się, że ma pozytywny wpływ na mikroflory jelitowe ” - mówi Wan na Chun, MPH, RD .
Chun wyjaśnia również, że Yakult przechodzi proces fermentacji, który zwiększa liczbę żywych bakterii i zwiększa przeżycie probiotyków przez przewód pokarmowy, aby osiągnąć jelita w celu rozwinięcia ich korzystnych skutków.
8. Karma Blueberry Lemonade Probiotyczna Woda
Za uprzejmą pozwoleniem Amazon
Dla porcji (jedna butelka 18 uncji): 20 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 10 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g dodanego cukru), białko 0 gWyłącz pragnienie i uzyskaj korzyści z 2 miliardów probiotyków znalezionych w butelce wody probiotycznej karmy. „Tym, co wyróżnia ten napój, to wyjątkowa karmap, która utrzymuje probiotyki oddzielone od wody, dopóki nie będziesz gotowy do picia” - mówi Hulsey. „Przy prostej odwrotności probiotyki są uwalniane do wody, zapewniając maksymalną wydajność i świeżość”.
Każda butelka ma również 100% DV dla witamin A, E, B6, B12, niacyny i kwasu pantotenowego.
Napoje probiotyczne, które są trzymane z dala od
Niektóre napoje probiotyczne mają również niekorzystną sytuację. Spójrz na te napoje, aby ograniczyć lub pozostać.
1. Tropicana Essentials probiotyk, truskawkowy banan
Za uprzejmą pozwoleniem Walmart
nazwa alkoholuDla porcji (jedna część 8-uncount): 130 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 10 mg sodu, 31 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), białko 0 g
„Podczas gdy probiotyki mogą oferować potencjalne korzyści zdrowotne jelit, nadmierne ilości dodanych cukrów w tym produkcie przewyższają wszystkie potencjalne korzyści”, mówi Hulsey. Podczas gdy wszystkie cukry w tym napoju występują naturalnie, ogólny profil składników odżywczych nie jest idealny. Bez białka, tłuszczu lub błonnika, które pomagają spowolnić trawienie cukru, wkrótce poczujesz się głodny.
2. Nieszkodliwy napój truskawkowy bez mleka
Za życzliwym pozwoleniem nieszkodliwych upraw
Dla porcji (jedna butelka 8-UNCI): 100 kalorii, 5 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 35 mg sodu, 15 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białkaChociaż jest to probiotyczna możliwość bez produktów mlecznych i mlecznych, które pakują miliardy aktywnych kultur w jednej 8-enemicznej butelce, ma również 12 gramów dodanych cukrów. I tylko z 1 gramem białka nie jest porównywalne odżywcze do zwykłych napojów jogurtowych.
3. Danaktywne pamiętniki probiotyczne
Za życzliwym pozwoleniem DanActive
Do porcji (jedna butelka 3-UNCI): 8dPodczas gdy 9 gramów dodanego cukru może nie wydawać się oburzające, pamiętaj, że każda część tego jogurtu do picia jest mniejsza niż pół filiżanki. Istnieje wiele innych jogurtów probiotycznych z mniejszym cukrem do wyboru.
