Wyzwanie może być wyzwaniem, aby osiągnąć codzienne cele białkowe, ale wystarczająca ilość tego składnika odżywczego jest decydująca, ponieważ może zwiększyć siłę mięśni, zwiększyć metabolizm, pomóc w utrzymaniu silnych kości, pomaga w utraty masy ciała i pomóc w zmniejszeniu apetytu. Jest to szczególnie wymagające dla tych, którzy są zawsze w podróży, a zatem proszek białkowy może być doskonałym wyborem dla tych, którzy potrzebują szybkiego wsparcia białka. Niestety, nie wszystkie te produkty są tworzone równoważne pod względem odżywiania, a niektóre z najgorszych białek na rynku mogą zawierać ukryte zagrożenia dla zdrowia w postaci sztucznych smaków, zagęszczaczy, dodanych cukrów i innych zacienionych składników.
Co gorzej, 2018 Badanie projektu dla czystych etykiet Odkryli, że niektóre z najsłynniejszych marek białkowych zawierały niepokojący poziom ołowiu, arsenu, rtęci, kadmu i BPA, a ponieważ proszek białkowy jest uważany za suplement odżywczy, a nie żywność, są raczej producentami, a nie FDA, nadzorują oznaczenie i bezpieczeństwo produktów.
„Ponieważ przemysł uzupełniający jest w dużej mierze nieuregulowany, ważne jest, aby wybrać znane marki ze standardami testowania trzeciego miejsca dla bezpieczeństwa”, zarejestrowany dietetyk Rachel V Poriadku , Rd Mówi nam.
Jeśli chodzi o te obawy, rozmawialiśmy teraz ze specjalistycznymi dietetykami na temat najgorszych proszków białkowych na rynku i dlaczego należy unikać tych marek. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 16 przekąsek o wysokiej zawartości białka, aby zapewnić Ci pełne posiłki .
Proszek białkowy
proste ciasto cytrynoweNa wzgórze: 100 kalorii, 1,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 150 mg sodu, 7 g węglowodanów (1 g błonnika, <1 g sugar), 20 g protein
Zawartość cukru i tłuszczu w tym białawym proszku jest niska, ale Dr Lisa Young, RDN Zaleca się uniknąć tego ze względu na listę składników.
' Proszek białkowy jest wytwarzany z celulozą i sukralozą związaną z niektórymi chorobami; Zwłaszcza problemy jelitowe ”, mówi dr Young. W rzeczywistości jedno badanie z 2015 r. Opublikowane w Magazyn toksykologii i środowiska zdrowotnego Odkryli, że spójne spożywanie sachalozy może potencjalnie rozbić komórki DNA i uszkodzić mikrobiom jelitowy.
„Ponadto ten produkt zawiera przewoźnika, który może być szkodliwy dla twojego zdrowia” - dodaje. Chociaż nie przeprowadzono tak wielu badań pod względem wpływu Carragen na ludzi, niektóre badania Ujawnili, że może to prowadzić do zapalenia jelit.
Optymalne życzenie złoto 100% serwatka
Na wzgórze: 120 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 130 mg sodu, 2 g węglowodanów (2 g cukru), 24 g białka Według dr Youngy, kolejnym proszkiem białkowym, które można kontynuować Optymalne życzenie złoto 100% serwatka . „Ten proszek białkowy zawiera sztuczny słodzik znany jako Asesulfam K (lub ACE-K), który jest związany z warunkami zdrowotnymi”-mówi. Potrzebne są dalsze badania na Ace-K, ale Centrum nauki w interesie publicznym Ostrzega, że może wpływać na poziom hormonów, być szkodliwy dla tych, którzy są w ciąży, a nawet przyczyniać się do zwiększonego ryzyka niektórych nowotworów.
„Dalej” dodaje dr Young, „ten produkt zawiera gumę celulozową, która jest dodatkiem do żywności” i CSPI Odkryli również, że guma celulozowa może prowadzić do negatywnych zmian w flory jelitowej i mikrobiomie.
Mleko mięśniowe prawe białko
Jak powyższe tabletki, dr Young Mleko mięśniowe Na liście najgorszych proszków białkowych ze względu na zastosowanie sachalozy i nośnika.
sos do łososia
„Karageenan może wspierać problemy zdrowotne, takie jak zapalenie, wzdęcia, zespół jelita drażliwego i nie tylko”, mówi Young, „ale kolejną czerwoną flagą w tym produkcie jest wiele składników, które są trudne do wymówienia. Dobrą zasadą jest zwrócenie wszystkiego, co zawiera składniki, których nie wiesz, jak powiedzieć”.
Według Trista Best, MPH, Rd, LD na Zrównoważyć jeden akcesorium , Mięsień mleka stworzył również listę, ponieważ „wiadomo, że ta marka zawiera białko niższej jakości, a mianowicie pod względem ilości niezbędnych aminokwasów, które zapewnia, które są potrzebne do regeneracji i wzrostu mięśni”.
Herbalife wzmocniony proszek białkowy
Na 2 wzgórza: 120 kalorii, 1 g tłuszczu, 2 g węglowodanów (1 g cukru), 24 g białka Najlepsze pasy Herbalife na liście, ponieważ „firma stanęła w obliczu wielu kontrowersji i pytania prawne Wokół ich procedur marketingowych i produktów na temat produktów ” - mówi. Herbalife Protein Powders . '
W rzeczywistości istniało wiele kontrowersji dotyczących opublikowanego w poście Magazyn hepatologii klinicznej i eksperymentalnej W 2019 r., Który podkreślił przypadek niewydolności wątroby, co doprowadziło do śmierci związanej z produktami Herbalife. Według kilka stron internetowych , Ta sekcja w dokumencie została usunięta z powodu prawnych zagrożeń samej Herbalife.
Proszek białka Gatorade
Do 1/3 filiżanek: 110 kalorii, 1,5 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 20 g białka Gatorade jest najbardziej znany ze słodkich napojów elektrolitu, ale firma też to robi Przywrócić PO-gym. I chociaż te proszki z pewnością smakują smaczne i zapewniają średnio około 20 gramów białka na porcję, składniki są mniej niż idealne.
Według their website, this powder contains both carrageenan and sucralose, two ingredients linked to health complicnaions after consistent use. Not only thna, but the Światowa Organizacja Zdrowia Wydane nowe wytyczne w maju 2023 r. Zachęcają ludzi do nie wykorzystywania sachalozy jako substytutu cukru ze względu na jego powiązanie z takimi rzeczami, jak cukrzyca i choroby sercowo -naczyniowe.
Kuloodporne białko kolagenowe
Na 2 wzgórza: 130 kalorii, 3,5 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika), białko 19 g Kolagen to szczególny rodzaj białka, który służy jako element konstrukcyjny dla wszystkich tkanek łącznych twojego ciała. W ostatnich latach proszki białkowe kolagenu stały się gniewem, obiecując szeroki zakres imponujących potencjalnych korzyści - od promocji masy mięśni po promocję zdrowia kości. Ale Kristin Draayer, Rd . Nie jest to zalecane.
' Białko kolagenowe Zaproponowano, że będzie to dobre dla zdrowia włosów, skóry i stawów, ale nie ma żadnych ważnych dowodów na poparcie tych twierdzeń - wyjaśnia. W rzeczywistości nie są one bardziej prawdopodobne.
Nie tylko to, ale Draayer twierdzi, że kolagen jest złym białkiem do budowania mięśni, ponieważ nie zawiera wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów leucyny, co jest kluczowe dla procesu budowania mięśni.
Ale zmartwienia się na tym nie kończą. Projektuj czyste etykiety do nauki Na podstawie wiodących suplementów kolagenu stwierdził, że 64% testowało pozytywny wynik pod kątem mierzalnych poziomów arsenu, 37% przetestowało pozytywny wynik pod kątem mierzalnych poziomów ołowiu, a 34% pozytywnie testowało poziomy śladu rtęci.
W szczególności kuloodporne białko kolagenowe (smak czekoladowy) (aromat czekoladowy) osiągnął listę najgorszych sprawców zawierających 2,1 mikrogramów arsenu, 9,17 mikrogramów kadmu i 1,33 mikrogramów ołowiu. Recenzja 2022 v Journal of King Saud University Odkryli, że spożycie nadmiernego poziomu tych metali ciężkich może powodować znaczne uszkodzenie każdego ciała ciała, co prowadzi do zwiększonego ryzyka raka, wad neurologicznych, zaburzeń oddechowych, osteoporozy i innych stanów.
BSN Syntha-6 Protein Powder
Na wzgórze: 190 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g tłuszcz nasycony), 180 mg sodu, 15 g węglowodanów (6 g błonnika, 4 g cukru), 22 g białka Bill Bradley, Rd . CEO do Życie śródziemnomorskie Zalecane pominięcie Ten proszek białkowy Ponieważ zawiera jeden lub dwa uderzenia syropu kukurydzianego i słodzika pod względem sachalozy.
„Sukraloza i inne sztuczne słodziki są szkodliwe dla twojego jelit, a syrop kukurydziany mogą prowadzić do cukrzycy i otyłości” - mówi Bradley.
Nie jest to jedyny powód, aby uniknąć tego produktu-elementy komponentu i acesulfame-Dash, kolejnego sztucznego słodzika. Podczas gdy FDA uważa ten składnik za bezpieczny w ograniczonych ilościach, badania wykazały, że zużycie w dużych ilościach może prowadzić Zwiększone ryzyko raka i zespół metaboliczny i może powodować Zmiany w funkcji mózgu .
lista alkoholi
Shbonne feelfit groch shake
Dla części: 160 kalorii, 3 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 420 mg sodu, 13 g węglowodanów (6 g błonnika, 7 g cukru), białko 20 g Pierwszy składnik w ten produkt Jest to mieszanina „matrycy białkowej arbonne”, która zawiera 56% białka grochu. Projekt czystej etykiety stwierdził, że proszki białkowe roślinne, w tym białko grochowe, zwykle mają Wyższy poziom metali ciężkich jako ich odpowiedniki zawierające mleko. Nie tylko znaleziono to, ale prawie wszystkie proszki kakaowe - kolejny składnik znaleziony w tym proszku - zawierać kadm .
Należy również zauważyć, że groszek zawiera kwas fitynowy. Ten przeciwnik jest przywiązany Podstawowe minerały Podobnie jak żelazo, wapń i cynk, gdy przechodzi przez jelita, zapobiega pochłanianiu ich ciała.
Proszek białka Arbonne zawiera również środki zagęszczające, o których wiadomo, że powodują gaz, wzdęcia, zaparcia i biegunkę.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 25 lipca 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektę, a także zaktualizowane linki kontekstowe.
