8 Stałe ćwiczenia, które szybko usuwają koło brzucha

Tłuszcz z brzucha jest frustrująco lekki i trudny do pozbycia się. Ale kiedy postępujesz zgodnie z konsekwentną, profesjonalną rutyną fitness i spożywasz zdrową dietę na deficyt kalorii, zauważysz, że twój pas zacznie się zmniejszać. Rozmawialiśmy z ekspertami, którzy dzielą z nami jedne z najlepszych stałych ćwiczeń tłuszczu brzucha, ponieważ bądźmy szczerzy: kto nie lubi produktywnych ćwiczeń AB?

Według Ronny Garcia, Issa CPT , Personal Training Manager, Blink Fitness, Bronx, ćwiczenie stałego treningu są korzystne w odejściu i zabarwieniu brzucha, ponieważ aktywują twoje podstawowe mięśnie, zwiększają aktywację mięśni oraz poprawiają postawę i stabilność. „Ćwiczenia stałe obejmują ruchy dynamiczne i funkcjonalne w porównaniu z ćwiczeniami wykonywanymi na ziemi. Wymaga to ogólnych ruchów całego ciała, więc nie tylko tnetujesz mięśnie brzucha, ale także mięśnie, takie jak Lats i pośladki. Kolejną bonus jest to, że poprawiasz swoją postawę, stojąc i pozwalając na większy zakres ruchu, gdy stajesz w AB.” I chociaż mamy do czynienia z bólem biodra, wykonywanie ciągłych ćwiczeń jest odpowiednią i wygodną alternatywą, która naśladuje życie codzienne i oferuje korzyści z funkcjonalnego ruchu siły.

Więc jeśli jesteś na rynku, aby zaktualizować swoją rutynę ćwiczeń, czy masz osiem najlepszych stałych ćwiczeń tłuszczu brzucha. Przygotuj się do usuwania zaworu. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, spójrz 7 Ćwiczenia siłowe dla kobiet, które topią wiszące tłuszcze brzucha po 30 .

1. Stali rosyjskie zwroty akcji

Pierwsze kilka ćwiczeń jest dostarczane przez Garcia. Zacznij od stałego rosyjskiego odwrócenia, sadząc szerokość ramion stopy na części i zegnij trochę kolan. Wyprostuj ręce przed sobą i chwyć rękami (lub uwzględnij dodatkową wagę, taką jak sztanga). Obróć tułów w lewo. Wróć do środka, a następnie skręć tułów w prawo. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.

2. Stojące miażdżące

W przypadku kryzysu na stojąco posadź nogi ramion. Połóż ręce na tylnej części głowy. Wyświetl swój rdzeń podczas zginania lub „wyrzucania” górnej części ciała po prawej stronie, aby przesunąć prawy łokieć w kierunku prawego biodra. Powtórz ten sam ruch po lewej stronie. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.

3. Stały kryzys

Stań na stały kryzys kolana i łokcia, stojąc wysoko z szerokością ramion. Wyciągnij ręce na tył głowy. Podnieś prawe kolano, gdy przyniesiesz je do klatki piersiowej; W tym samym czasie przesuń lewy łokieć nad ciało, aby dotknąć prawego kolana. Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń z boku.

4. Stojące ukośne kruszenia

Następnie zasadzaj szerokość nóg ramion, aby stać pochyłymi chipsami. Umieść lewą rękę po lewej stronie. Przyprowadź prawą rękę na głowę, aby wyrównać jej ucho. Traktuj swój rdzeń podczas kruszenia górnej części ciała po prawej stronie; Jednocześnie przynieś prawy łokieć na prawe kolano. Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń z boku.

5. Stojąca noga jest podniesiona

Zacznij podnosić stojące nogi, kładąc ręce na biodrach i umieszczając od siebie odległość szerokości barku. Podnieś prawą nogę na bok i upewnij się, że pozostaje prosta. Przyprowadź prawą nogę z powrotem do pozycji początkowej i wykonaj tę samą windę po lewej stronie. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.

6. Stojące drewniane kotlety

Zalecane są te kolejne ćwiczenia Marissa West, CPT oraz specjalista diety, założyciel Zachód zachował w tajemnicy .

Rozpocznij stojącą drewnianą kotlet, zakładając podzielone podejście z jedną nogą do przodu. Przytrzymaj jeden hantle obiema rękami i upewnij się, że pozostaje blisko ciała, w pozycji o niskiej ukośnej. Zmarwaj ABS i weź wagę w górę do przeciwnej przekątnej. „Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń z boku.

7. Skakanie skośne zwroty akcji

„To cardio i rdzeni palnik bez potrzeby sprzętu” - mówi nam West. „Rozpocznij pozycję pięści dla dłoni i dłoni w pozycji„ zepsutych T ”z wysokimi lakierami. Stamtąd wskocz na jedną przekątną i pociągnij łokcie na przeciwnie.

8. Standing Dubbell Bends

Wreszcie, ta lista najlepszych stałych ćwiczeń tłuszczu brzucha jest owinięta na stojąco po stronie. Trzymaj grubą hantle z boku ciała i upewnij się, że dłoń zmierza w kierunku uda. Stopniowo zmniejsz ciężar nogi w kierunku ziemi. Następnie podnieś ciężar z powrotem i zgnij się w przeciwnym kierunku. Stań wysoko, aby upewnić się, że twój rdzeń jest całkowicie rozpowszechniony. Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.