Chris Hemsworth i Elsa Pataka pokazali imponujące burze skalne, podczas gdy na wakacjach w Hiszpanii wczesnym latem tego lata z trojgiem dzieci, pokazując, że są jedną z najbardziej absurdalnych gorących par (i rodziców). Ten Truh Star udokumentował luksusowe wydanie rodziny w serii Zdjęcia na Instagramie To chwali jego stonowane postacie, leżąc na łodzi z przyjaciółmi. „Trochę zabawy na słońcu w Hiszpanii” - wskazał Hemsworth wraz z flagą kraju. Duet zawsze wyjdzie. W tym tygodniu Hemsworth opublikował wideo o sobie po 40. „Pocenie się z tortu urodzinowego” - powiedział.
Podczas gdy para wypływa fizyczną doskonałość, oba są poświęcone zdrowemu stylowi życia i ciężko pracują nad dopasowaniem. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pozostałe kilka 13 lat pozostaje w formie i co eksperci myślą o swoim reżimie.
Hemsworth je 6-8 posiłków dziennie
Uchwyt
Wygląda na to, że Bóg Thunder, Hemsworth je więcej posiłków dziennie, według swojego trenera długiego czasu Luk Zocchi. „Kiedy idziemy do przygotowań do filmów takich jak„ Thor ”, jest to ogromny wzrost jedzenia” - powiedział Strona szóstka . Zjada od sześciu do ośmiu posiłków dziennie.
przepis na drinka z rumem chata
Co mówi ekspert: Mary Sabat MS, RDN, LD , Odżywianie i trener z certyfikatem ACE wyjaśnia, że spożywanie kilku posiłków w ciągu dnia, takich jak Hemsworth.
- -' Zwiększony metabolizm : Jedzenie częstych posiłków w ciągu dnia może pomóc w zwiększeniu metabolizmu. Kiedy jesz, twoje ciało spala kalorie w procesie trawienia. Mając posiłki częściej, możesz potencjalnie zwiększyć liczbę kalorii spalonych przez cały dzień.
- Stabilny poziom energii : Jedzenie mniejszych i zrównoważonych potraw w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Zapobiega to wypadkom energetycznym i pomaga utrzymać poziom energii podczas treningu i codziennych czynności.
- Odzyskiwanie mięśni i wzrost : Zapewnienie stabilnego prądu składników odżywczych przez cały dzień może zapewnić swojemu organizmowi trwały przepływ składników odżywczych przez cały dzień. Jest to szczególnie ważne dla osób zaangażowanych w intensywną aktywność fizyczną, takie jak trening siłowy, ponieważ pomaga naprawić uszkodzone tkanki mięśniowe i promuje rozwój mięśni.
Uchwyt
Aktorka lubi pracę i je zdrową dietę i według Marie Claire Australia , śledzi dietę roślinną.
Co mówi ekspert: „Istnieje wiele nieporozumień, które dotyczą diety diety roślinnej” Trista najlepszy , Rd, Wyjaśnia specjalistę ds. Środowiska i pomocniczy profesor żywienia. „Te nieporozumienia krążą wokół dwóch głównych obszarów; cena i smak. Uważa się, że dieta roślinna jest droga i nijakowa, ale niekoniecznie jest to tanie i oparte na roślinach. Dodaje: „Jedzenie ryżu i fasoli z mrożonymi brokułami i Pico de Gallo tworzy lunch z gęstym odżywianiem przy bardzo niskim koszcie. Fasola znana jest z zawartości białka, ale jedzenie w połączeniu z ryżem jest najlepszym sposobem na dostanie się do wszystkich 9 niezbędnych aminokwasów. Istnieje dwadzieścia aminokwasów. Dietetyki roślin.
prażone nasiona sezamu
Hemsworth ma koktajle białkowe dziennie
Uchwyt
Wśród głównych dań z kurczaka, steku, ryb i białego ryżu Hemsworth ma szok białkowy, ujawnił swojego trenera.
Co mówi ekspert: Według Sabat „koktajle białkowe są często wykorzystywane jako wygodny i skuteczny sposób wspierania celów fitness i zdrowia. W ten sposób mogą pomóc:
- Naprawa i wzrost mięśni : Białko jest niezbędnym makroskładnikiem do naprawy i budowy mięśni. Powstrzenia białkowe zwykle zawierają dużą ilość białka, które można szybko wchłonąć przez organizm. Zużycie białka po treningu może zapewnić niezbędne aminokwasy do promowania regeneracji i wzrostu mięśni.
- Komfort : Koktajle białkowe są wygodne i łatwe do spożycia, co czyni je popularnym wyborem dla osób z ruchliwym stylem życia lub dla tych, którzy próbują spożywać wystarczającą ilość białka tylko przez Whole Foods. Mogą szybko przygotować się i spożywać na drodze, zapewniając wygodne źródło odżywiania.
- Czas składników odżywczych : Koktajle białkowe można strategicznie spożywać wokół treningu w celu optymalizacji czasu składników odżywczych. Jedzenie białek wkrótce po treningu może pomóc zmaksymalizować reakcję na budowanie mięśni i zwiększyć regenerację.
Pataky robi jogę z ciężarami
Uchwyt
Matka trójki ma jogę i ćwiczy od lat. Powiedziała Dusza ciała W 2019 r. „Trening siłowy z jogą naprawdę działa z moim ciałem”. Dodała: „Ale rozciąganie jest tak ważną rzeczą dla mięśni - a u kobiet zmusza cię do uzyskania kształtu, pięknego kształtu”.
chilada
Co mówi ekspert: To niesamowity wybór, aby powstrzymać skupienie i znaleźć równowagę w ciele, Jarrod Nobbe , mówi trener krajowy USAW. „Używaj jogi jako dnia treningu o niskiej intensywności, aktywnego powrotu do zdrowia lub dynamicznej ruchliwości. W połączeniu z oddychaniem jogi i medytacyjnym skupieniem będziesz odświeżający, skoncentrowany i silniejszy niż przed jogą”. April Federico , certyfikowany dietetyk, dodaje: „Wiele pozycji jogi wymaga zaangażowania i stabilizacji różnych grup mięśni, aby pomóc w budowaniu siły i zabarwienia ciała. Pozycje, takie jak deska, chaturanga, pozy i równowaga bojowników, takich jak poza drzew, pracuj w rękach, stóp i definicji mięśni.
Hemsworth robi godzinę intensywnego treningu siłowego
Uchwyt
Może nie jest tak źle jeść jak Hemsworth, ale trening to inna historia. Więc jak to wygląda jak rzeźbiony Bóg? Zocchi Six powiedział, że to trudne podnoszenie, trening przynajmniej raz dziennie, czasem dwa razy dziennie. „Ludzie są zaskoczeni, że zwykle martwią się, na przykład godzinę w serialu. Zazwyczaj jest to intensywne i ciężkie ćwiczenia. Zwykle zrobiliśmy to w ciągu godziny, ponieważ w tej godzinie pchaliśmy to”.
Co mówi ekspert: Według Sabat intensywny trening siłowy odgrywa ważną rolę w zapewnieniu kogoś w formie. Tak to pomaga:
- Rozwój mięśni : Trening siłowy stymuluje włókna mięśniowe, co prowadzi do wzrostu wielkości i siły mięśni. Poprzez postępujące przeciążenie, w którym oporność lub intensywność, mięśnie i promuje ich wzrost i adaptację stopniowo rosną z czasem.
- Zwiększony metabolizm : Intensywny trening siłowy może zwiększyć prędkość metabolizmu ciała, co prowadzi do wyższych kalorii i spokoju. Dzieje się tak, ponieważ budowanie i utrzymywanie mięśni wymaga więcej energii niż tkanka tłuszczowa, co prowadzi do większej prędkości metabolizmu pokoju.
- Skład ciała : Trening siłowy może pomóc w poprawie składu ciała poprzez zmniejszenie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Może to spowodować szczuplejszy i zabarwiony wygląd.
Oboje miłość przerwała post
Uchwyt
Pataky przyznaje, że zaczęła stać z powodu swojego męża. „[Chris], wciągnął mnie do postu” - powiedziała Soul. „Więc zacząłem teraz spać. Zawsze byłem zadowolony”, hmmmm, nie wiem! „I to jest naprawdę trudne, ale potem zacząłem o tym czytać. Chociaż byłem jak„ nie chcę schudnąć ” - ponieważ jest to świetny sposób na schudnięcie, jeśli musisz schudnąć - ale nie schudniesz, jeśli nie potrzebujesz ciała. I nauczyłem się tego robić.” Dodała: „Więc zaczęło się, a potem podążałem. Ale wiele razy coś zaczyna się i obserwujesz dokładne odwrotność.”
Co mówi ekspert: „Postanie przerywane może pomóc schudnąć za pomocą deficytu kalorycznego” Jesse Feder, RDN, CPT s Moja drużyna crohs i zapalenie jelita grubego , wyjaśnia. „Ta metoda może pomóc w jedzeniu mniej kalorii w ciągu dnia. Powiedz, że okno jest ograniczone do jedzenia. Z czasem może pomóc schudnąć i utrzymać wagę”.
Cheryl Mussatto , MS, Rd, LD Ambulatoryjny Dietetyk kliniczny W klinice endokrynologii i cukrzycy Cotton O'Neil dodaje: „Najlepszym sposobem na opisanie, w jaki sposób pomaga w odchudzaniu, jest to, że działa w okresie, w którym twoje ciało spala kalorie z ostatniego posiłku i zaczyna spalić przechowywany tłuszcz, co może prowadzić do utraty masy ciała. Będzie skupił się na spalaniu tłuszczu, prowadząc do utraty funtów. Kontynuuje: „Nasze ciała są w stanie przejść bez jedzenia przez wiele godzin; ale nasza firma jest skonfigurowana do miejsca, w którym mamy dostęp do Internetu, przeprowadzamy się przez media społecznościowe, oglądanie telewizji i innej zabawy, która jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby pozostać na dłuższe godziny niż w przeszłości. Opisana, może to być bardzo przydatna metoda utrzymywania kalorii, aby zobaczyć kontrolę i dystrybucję posiłków i dymoveive systemu od całej dni.
alternatywa dla musztardy dijon
Hemsworth je słodkie ziemniaki
Uchwyt
Zocchi powiedział, że oprócz szczupłego białka i koktajli aktor je również skorzystane ze słodkich ziemniaków.
do czego nadaje się śmietana w sosie
Co mówi ekspert: Sabat zgadza się, że słodkie ziemniaki są dobrym wyborem i mówi nam: „Słodkie ziemniaki oferują kilka korzyści zdrowotnych, które mogą przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia. W ten sposób mogą zachować zdrowie:
- Składniki odżywcze -Rich : Słodkie ziemniaki są pełne niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, C i B6, a także z włókna szklanego i potasu. Te składniki odżywcze wspierają różne funkcje ciała, w tym funkcje odpornościowe, zdrowie zdrowotne i zdrowie serca.
- Złożone węglowodany : Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które wydają wolniej w porównaniu z prostymi węglowodanami. Ten wolniejszy trawienie pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapewnia trwałe uwalnianie energii.
- Właściwości przeciwutleniające : Słodkie ziemniaki zawierają przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, które mogą pomóc chronić ciało przed uszkodzeniem komórkowym spowodowanym przez wolne rodniki. Przeciwutleniacze były związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym z niektórymi nowotworami i chorobami serca.
- Zdrowie trawienne : Zawartość błonnika w słodkich ziemniakach promuje zdrowie trawienne poprzez promowanie regularnych ruchów jelit i dostarczanie żywności dla korzystnych bakterii jelitowych.
Hemsworth Boxy
@Chrishemsworth
Pudełko może być ogromnym ćwiczeniem w całym ciele z siłą i cardio all-in. „Poruszasz dłonią, poruszasz dłońmi i mięśnie ramion i zwiększasz siłę górnej części ciała. Harvard .
