Czasami wszystkie twoje potrzeby duszy są słodkim przysmakiem w postaci głęboko smażonego ciasta z piłką z ulubionym matowym lukrem. A kiedy się pojawi, często najłatwiejszym i najtańszym sposobem satysfakcji z tych gustów jest szybka jazda pączki (lub dwa). Ale chociaż szyszki fast foodów są z pewnością smaczne, wiele z nich jest dość okropnych w odżywianiu.
Pączki fast foodów Dunkin ' , Krispy Kreaty lub Tim Horton nigdy nie będą „zdrowe”, ponieważ zawsze będą pełne kalorii, tłuszczów i cukru. I dużo czasu, Twój biznes pączkowy nie będzie motywowany odżywianiem, ale zamiast tego będzie motywowany leczeniem ulubionego słodkiego jedzenia. Ale jeśli próbujesz wziąć pączka bez całkowitego zniszczenia swoich celów zdrowotnych, przydatne może być uświadomienie sobie niektórych stożków, które łamią cukier, kalorie i tłuszcz.
Przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się więcej o niektórych z najgorszych szyszek fast food, które są obecnie dostępne z popularnych łańcuchów w całym kraju, a także kilka lżejszych alternatyw do wyboru. Następnie zobacz 7 niezdrowej kawy w fast food, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących fast foodów, które należy teraz.
Krispy Kreeme Peanut Butter Kwarc wypełniony pączkami zakończonymi m
Stożek: 410 kalorii, 23 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 45 g węglowodanów (2 g błonnika, 25 g cukru), 6 g białka Dziesięć Krem z masłem orzechowym wypełniony pączkami Krispy Kremu jest kuszący, szczególnie z stosem m Mary Sabat MS, RDN, LD , ten pączek jest taki, którego możesz chcieć uniknąć. „Dodawanie masła orzechowego” wraz z cukrem, przynosząc kalorie do 410 z 25 gramami cukru, a stożka zawiera więcej źródeł słodzików niż cukru, syropu kukurydzianego i sztucznego kolorowania.
śmierć po południu
Sabat dodaje również, że „obecność oleju palmowego, oleju sojowego i olejów uwodornionych powoduje obawy dotyczące potencjalnej obecności trans -Sztuvów i wiadomo, że trans -yts zwiększają poziom cholesterolu LDL (zły) cholesterol i zwiększają ryzyko chorób serca po zużyciu nadwyżki”.
Jeśli odwiedzisz Krispy Kreme, aby uzyskać słodką przysmak, spróbuj regularnie Szyszki Zamiast tylko 5 gramów tłuszczów nasyconych i 10 gramów cukru.
Dunkin ' Czekolada karmelowa Donut
Stożek: 470 kalorii, 26 g tłuszczu (12 g tłuszczu nasyconego), 430 mg sodu, 60 g węglowodanów (1 g błonnika, 38 g cukru), 4 g białka
Wiesz, że za każdym razem, gdy sięgniesz po stożek, będziesz mieć pewien wpływ kalorii, tłuszczu i cukru, co od czasu do czasu traktuje cię. Ale jak wspomnieliśmy, niektóre pączki są znacznie gorsze niż inne i Czekolada karmelowa Z Dunkin jest to doskonały przykład. W przypadku 470 kalorii, 12 gramów tłuszczu nasyconego i 38 gramów cukru jest to jeden z najmłodszych stożków w ofercie.
Z pewnej perspektywy American Heart Association Zaleca ograniczenie spożycia tłuszczu nasyconego do około 5 lub 6% codziennych kalorii. Na 2000 kalorii jest to około 13 gramów-po prostu jeden gram taki jak to, co miałbyś z jednego z tych pączków Dunkin '.
Dunkin ' Glazowane galaretki
Uchwyt
Stożek: 540 kalorii, 30 g tłuszczu (15 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 66 g węglowodanów (1 g błonnika, 37 g cukru), 4 g białkaKolejnym kuszącym chodzeniem, które nie jest tak zdrowe z Dunkiny ”, jest ich Glazowane galaretki . „Ten pączek przychodzi do 540 kalorii z 30 gramami tłuszczu i 37 gramami cukru i zawiera składniki takie jak wzbogacona mąka pszenna, olej palmowy, cukier i galaretka syrop kukurydziana”, mówi Sabat. Dodaje: „Ponadto obecność składników, takich jak sztuczne smaki, kolory i konserwatywa, jest dodatkowo zmniejszona z ogólnej jakości odżywczej stożków”.
Aby uzyskać lżejszą opcję w Dunkin ', gdy tęsknisz za galaretką, spróbuj regularnie Jelly Donuts , który ma tylko 4 gramy tłuszczów nasyconych i 13 gramów cukru, co stanowi znaczącą poprawę w porównaniu z galaretką.
Czekoladowy pączek Tim Horton
Stożek: 310 kalorii, 14 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego, 0,1 g trans -tłuszcz), 230 mg sodu, 45 g węglowodanów (1 g błonnika, 20 g cukru), 5 g białka białka Tim Horton jest classic one-stop shop for coffee, pączkis, and breakfast sandwiches, and even though it originated in Hamilton, Canada, it is now a fast-food favorite among Americans, too. Dziesięćir list of delicious pączkis is extensive, but many of the choices are simply not worth it when it comes to their nutritional value—or lack thereof.
Dziesięćir Czekoladowy pączek , na przykład, ma 310 kalorii, 9 gramów tłuszczu nasyconego, 20 gramów cukru i 0,1 gramów trans -tłuszczu. Na pierwszy rzut oka ta ilość trans -s może nie wydawać się dużo, ale Światowa Organizacja Zdrowia Mówi się, że niestety nawet niewielka ilość trans -tłuszczu może być regularnie szkodliwa dla twojego zdrowia.
Krispy Kreme Chocolate Candy Surprise
Stożek: 380 kalorii, 19 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 135 mg sodu, 47 g węglowodanów (1 g błonnika, 28 g cukru), 5 g białka Podobnie jak ich pączek masła orzechowego, to Czekoladowe cukierki zaskakują pączka jest Specjalna oferta od Krispy Kreme . z ustami m
Jeśli naprawdę chcesz wypróbować jeden z ograniczonych czasów Krispy Kreme M. Czekoladowy lód m pączki instead. It's not healthy by any means, but it has 310 calories instead of 380 and 7 grams of saturated fat instead of 10.
Krispy Kreme Pączki ciasta
Krispy Kreme
Stożek: 350 kalorii, 18 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 45 g węglowodanów (<1 g fiber, 26 g sugar), 4 g proteinCo może być lepszego niż połączenie ciasta i pączków? Chociaż oferta oferta Krispy Kreme brzmi niesamowicie, dokładniej ma kalorie, tłuszcz nasycony i cukier - 26 gramów. Jeszcze większy problem jest fakt, że Pączki ciasta Ma mniej niż jeden gram błonnika, co oznacza, że nie ma nic, co nie ma pomóc w demontażu otrzymywanych węglowodanów. Może to potencjalnie doprowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi, co może sprawić, że poczujesz się zmęczony, a następnie mieć intensywniejsze upodobania.
Honey Ronees of Coconut Galally z kokosem
jak przygotować brokułyStożek: 590 kalorii, 25 g tłuszczu (12 g tłuszczów nasyconych), 680 mg sodu, 84 g węglowodanów (3 g błonnika, 40 g cukru), 7 g białka
Honey Dew Donuts to mniej znany łańcuch pączków, ale jest popularny wśród północno -wschodniej części wyspy Rhode Island, Massachusetts lub New Hampshire. Ich opcje menu obejmują bagietki, kanapki śniadaniowe, kawę na gorącą i lodową kawę oraz pączki, ale jeśli pójdziesz do jednego z ich słodkich stożków, możesz tego uniknąć.
Dziesięć Honey Dew Orzech kokosowy Jest to najwięcej kalorii i stożków cukrowych na naszej liście z 590 kalorii i 40 gramami cukru na patyku. Nie tylko to, ale ma niesamowite 680 miligramów sodu, co jest prawie trzecim Zalecany dzienny limit .
Nie wszystkie opcje rosy miodowej mają tyle cukru, a jeśli chcesz słodkiego zabiegu, który jest trochę łatwiejszy w kalorii i cukru, spróbuj czegoś w rodzaju stożka cukru, który ma 260 kalorii i 5 gramów cukru.
Shipley Do-Suts Chocolate pełen stożków
Stożek: 380 kalorii, 17 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 182 mg sodu, 54 g węglowodanów (1 g błonnika, 36 g cukru), 3 g białka Shipley Do-Nuts znajduje się w południowo-wschodnich Stanach Zjednoczonych, a ten fast food stawów oferuje szeroki wybór słodkich przysmaków, aby zaspokoić każdy z twoich gustów w podróży. Jednak niektóre opcje są znacznie gorsze niż inne, w tym ich Czekolada ma prawie 400 kalorii i 36 gramów cukru. Oprócz 36 gramów cukru, otrzymujesz również tylko jeden gram błonnika, co ponownie oznacza, że twoje ciało nie będzie miało nic, co pomoże w powolnym trawieniu cukru.
„Wiele z tych stożków fast food ma zwykle wysoką liczbę cukru”, mówi Sabat, „a spożywanie nadmiernego cukru może przyczynić się do przyrostu masy ciała, zwiększyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca, oraz negatywnie wpływać na zdrowie zębów”.
Aby uzyskać nieco lepszy wybór ze strony Shipley, wypróbuj szklany czekoladowy pączek, który ma 180 kalorii i tylko 5 gramów cukru, ale nadal będzie karmić smaki czekoladowe.
