Najlepsze z najlepszych

Kiedy pojawia się pragnienie kawy i pączków, nie ma lepszego miejsca niż Dunkin Donuts Drive-Thru. Jako jedzenie i dietetyk mocno wierzę, że kiedy tęsknisz za napięciem kawowym, ciasto Lub pączki, powinieneś absolutnie jeść i cieszyć się nimi. Życie jest zbyt krótkie, aby odmówić prostej przyjemności, która pochodzi z pączków Dunkina. Jak powiedziano, niektóre oferty mogą zaspokoić twoje pragnienie i pozwolić sobie na dobre, pod napięciem i nadal w drodze do celów zdrowotnych. Inne przedmioty, nie tyle.

PO KONTROLE Menu Dunkin 'Donuts A fakty dotyczące odżywiania i rozmowy z innymi dietetykami na temat najlepszych i najgorszych produktów spożywczych w ofercie to kilka składników odżywczych, które wyróżniają się jako decydujące czynniki.

Kalorie : Chociaż nie ma potrzeby oceniania kalorii pod względem zdrowia, niektóre wypieki, szyszki i inne słodkie lub smażone potrawy mają niezwykle wysokie kalorie bez zdrowych składników odżywczych. Tuk: W szczególności tłuszcz nasycony wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Ten USDA Obecne zalecenie polega na uzyskaniu ponad 10% codziennych kalorii z tłuszczów nasyconych. W przypadku diety kalorii jest to mniej niż 22 gramów dziennie. Cukier : Słodkie gadżety są dostarczane z dodatkiem cukru i zbyt wiele słodkich rzeczy może zacząć pogorszyć twoje zdrowie z czasem. Dieta wysoka Dodano nadmierną ilość cukrów Są one związane z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, rak, zaburzenia hormonalne i inne.

Żaden z tych składników odżywczych sam w sobie nie jest „zły”, ale jeśli są spożywane w nadmiernych ilościach, mogą prowadzić do złych wyników zdrowotnych.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, co pozycje menu menu Dunkin 'Donuts mogą zaspokoić twoje gust, jednocześnie utrzymując zdrowie na właściwej drodze - i które możesz chcieć ograniczyć lub uniknąć - według dietetyków.

pomysły na zdrowe śniadanie

Pączki

Najlepsze: Cinnamon Munchkins

Za uprzejmą pozwoleniem Dunkin 'Donuts

Czy potrzebujesz tylko „małego” czegoś słodkiego, czy możesz zdecydować między dwoma ulubionymi smakami? Możesz zamówić dla niektórych Munchkins pobierze dziury .

„Pączki są doskonałym wyborem, ponieważ są mniejsze i mniej gęste niż kompletne pączki. Możesz mieć tyle lub tyle, ile chcesz zaspokoić swoje upodobania, jednocześnie doceniając swoje cele zdrowotne” - mówi Miranda Galati, MHSC, RD , Dietolog i założyciel w Odżywianie w prawdziwym życiu.

Możesz cieszyć się dwoma cynamonowymi munchkinami tylko dla 120 kalorii i 4 gramów dodanego cukru.

Najlepiej: Jelly Donut

Uchwyt

Do leczenia owoców jest zdrowszą opcją w Dunkine Jelly Donuts wyjaśnia tylko 250 kalorii i 4 gramów tłuszczów nasyconych Kimberley Wiemann, MS, RDN , Long Island, zarejestrowana dieta oparta na NY, specjalizująca się w zdrowiu serca. Jedno szyszki ma tylko 18% zalecanego limitu tłuszczu nasyconego, co ułatwia pozostanie na zalecanym sumre dziennie.

Najgorsze: Apple Stick

Z dobrym zgodą na Facebooku za pośrednictwem Phantom Gourmet

Ma jabłka, więc musi być dla ciebie dobre, prawda?! Jabłko Może to być najgorszy wybór pod względem pączkowania lub ciasta ”, mówi Wiemann. Każdy patyk jabłkowy ma 470 kalorii, które są bliskie wielu kalorii, które większość ludzi je przez cały posiłek. Chociaż nie wierzę w zdanie„ puste kalorie ”, ponieważ wszystkie kalorie przyczyniają się do czegoś, stożka zapewnia wszystkie kalorie z gęstością żywności, minerałów i minerałów, minerałów i minerałów.

Najgorsze: czekoladowe pączki orzechowe

Dunkin Donuts

Ten ulubiony fan Cakowy czekoladowy conut Jest pokryty małą dodatkami i miał fanów, którzy poprosili o powrót, kiedy wzięli ją z oferty lata temu. Chociaż może smakować smaczne, tylko jeden pączek ma ponad 50% DV dla tłuszczu nasyconego i 18% DV dla sodu, nawet jeśli nie jest to przynajmniej trochę słone. Wysoki sód jest prawdopodobnie maskowany 34 gramami dodanego cukru, co stanowi 68% ilości, którą powinieneś mieć przez cały dzień.

Bułeczki i babeczki

Czy tęsknisz za klasycznym posiłkiem śniadaniowym? Istnieje wiele opcji do wyboru. Niektórzy zostawiają cię pod napięciem i są gotowi na dzień, podczas gdy inni lepiej pozostawiają niż sporadyczne leczenie.

Najlepszy: bajgla więcej

Pączki na Facebooku/Dunkin

„ Dunkin 'Multigrain Bagel Jest wykonany z pełnoziarnistów, nasion i włókien owsianych, które rano dostarczają doskonałego źródła błonnika ” - mówi Wan na Chun, MPH, RD . A Dieta o wysokiej błonnika Zapobiega zaparciom, promuje zdrowe jelito i może pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi i cukru we krwi.

Nawet bez opatrunku ten bajgiel ma imponujące 15 gramów białka. „W przypadku dodatkowych białek możesz dodać ser kremowy lub nawet masło orzechowe, aby uzyskać opcję wegańską” - mówi do Chun.

Najgorsze: muffinka na ciasto kawowe

Za uprzejmą pozwoleniem Dunkin 'Donuts

Podczas gdy babeczki mogą być dobrym wyborem śniadania, czasami wypełnionym owocami, błonnikiem, całkowitymi ziarnami i innymi składnikami odżywczymi, Ciasto kawowe Oferta Dunkin 'Donuts z pewnością nie jest jednym z nich. Prawdopodobnie jeden z najgorszych babeczek dla twojego zdrowia ma muffinkę do ciasta kawowego 100% codziennej wartości dodanych cukrów, z ponad 50 gramami w jednym muffince. To więcej cukru niż to, co jest w puszce Coca-Coli .

Biorąc pod uwagę niski białko i błonnik w tej muffince, jest mało prawdopodobne, aby zapewnić ci pełne i szczęśliwe przez długi czas, ale ma tyle lub więcej kalorii, co większość posiłków, zwiększając szanse na przejadanie się przez cały dzień.

Poczęstunek i opakowania

Potrzebujesz pikantnego pickupa? Pączki i babeczki zawierają wiele przekąsek i opakowań w ofertach Dunkin 'Donuts, aby napełnić jedzenie na drodze.

Najlepsze: jajko i wrażenia z serem

Za uprzejmą pozwoleniem Dunkin 'Donuts

„Dunkin” pączki Budzenie jaj i sera Ma 7 gramów białka pochodzącego z jaj i sera ” - mówi Justine Chan, MHSC, RD, CDE . Ta słona przekąska ma mnóstwo białka, aby napełnić Cię, gdy będziesz nisko w kalorii, cukier i tłuszcz nasycony.

przepis na łososia

Konserwacja bez mięsa zmniejsza tłuszcz nasycony i sód na śniadanie z sercem, dodaje Chan. Idealnie byłoby sparować z lekko słodzonym napojem, aby cieszyć się zrównoważonymi przekąskami węglowodanów, białek i tłuszczu.

Najlepsze: nadziewane bajglem mini z zwykłym serem śmietankowym

Dunkin Donuts

„Pchane bajgelowe minis z zwykłym serem śmietankowym jest idealne, jeśli masz pamiętasz o spożyciu soli, ale nie chcesz poświęcać swoich ulubionych potraw” - mówi Catherine Karnatz, MPH, RD , Tvorca Rd .

Dziesięć American Heart Association Zaleca nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie, przy idealnej ilości nieprzekraczającej 1500 miligramów. Wybór nadziewanej bajgli nad tradycyjnym bajglem oszczędza 220 miligramów sodu.

„Jeśli zwykle zaczniesz dzień wolny, zjedz coś lekkiego, 7 gramów białka w 2 z tych wypchanych bajgla Minis może pomóc w prowadzeniu poranka” - dodaje Karnatz.

Najgorsze: odświeżenie boczku

Za uprzejmą pozwoleniem Dunkin 'Donuts

Dziesięć Bufet Dunkin 'Donuts to jedna z najgorszych opcji odświeżania. Ma 500 miligramów sodu, co stanowi 21% dziennego limitu. Chociaż często uważasz, że boczek jest posiłkiem o wysokiej jakości z wysokim tłuszczem z bardzo niskim cukrem, ta przekąska udowadnia tę teorię błędną z 9 gramami dodanych cukrów.

warzywa na parze

Jeśli tęsknisz za bekonem, lepiej dodać niewielką ilość go do innego posiłku, który ma większą różnorodność i składniki odżywcze, takie jak błonnik i dodatkowe białko, aby zmniejszyć dodatkowe sód, jednocześnie utrzymując pełny i zadowolony.

Kanapki

Aby uzyskać pełne jedzenie Dunkin 'ma wiele opcji kanapkowych z dużą ilością kalorii i białek, które zapewnią Ci pełne rana.

Najlepsze: kanapka na śniadanie na zakwasie

Za uprzejmą pozwoleniem Dunkin '

„ Kanapka śniadaniowa na zakwasie Jest pełen odżywiania z jajami i awokado na kwasowym tlesie ” - mówi Caroline Thomason, RD, CDCE , Dieta z Północnej Wirginii.

Każda kanapka ma 31 gramów białka i Śniadanie z wysoką zawartością białka Są one związane z wyższym nasyceniem, poprawą zdrowia mięśni i zmniejszonymi nocnymi przekąskami. Połączenie tłuszczów serca i napełniania białek jest idealnym paliwem, gdy jesteś na drodze, dodaje Thomason.

Najgorsze: kiełbasa, jaja

Dunkin '

Kiełbasa, jaja ten Jest wyposażony w 100% zalecaną limit tłuszczu nasyconego.

Badania Pokazuje, że zastąpienie tłuszczem nasyconego tłuszczem mono-notowym tłuszczami, takimi jak awokado lub oliwa z oliwek, zmniejsza trójglicerydy i przesuwa równowagę cholesterolu LDL we krwi z niebezpiecznego małego LDL na duży LDL, który jest większą równowagą serca. Pomaga także zwiększyć szybkość utleniania tłuszczu, dzięki czemu szybciej spalasz tłuszcz i mniej przechowywane.

Coś

Jeśli kawa nie jest twoją rzeczą lub chcesz zmienić napoje, Dunkin 'Donuts ma duży wybór do wyboru. Od podstawowej herbaty po herbatę, która jest zasadniczo sokiem - na oddziale herbacianym znajduje się szeroka gama zdrowego po niezdrowe napoje.

Najlepiej: gorąca herbata

Dunkin Donuts

Dziesięć Menu Dunkin 'Donuts has a wide variety of Gorące herbaty które oferują nawodnienie, komfort i korzyści zdrowotne bez kalorii, cukru, tłuszczu, sodu lub białka.

„Gorąca herbata jest bogata w przeciwutleniacze i pomaga trawić po posiłku” - mówi Jessie Hulsey Rd, LD , Zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Atlancie. Możesz wybierać spośród czarnych, zielonych lub ziołowych, w tym mięty, hibiskusa lub rumianku.

Podczas gdy cała herbata ma mocne związki roślinne, które mogą wpływać na twoje zdrowie, zielona herbata jest klasyczną opcją zdrowotną z dużą ilością badań. Normalnie Picie zielonej herbaty , czy to gorący, czy lód, zmniejsza zapalenie i może poprawić poziom cholesterolu krwi i ciśnienia krwi.

Najgorsze: odświeżacze herbaty

Dunkin Donuts

Z trzema smakami do wyboru, w tym ananasa mangi, brzoskwini i truskawek Odświeżacze herbaty Są pełne smaku i cukru. „Mogą wyglądać zabawnie i kolor, ale zniechęcam do zamawiania herbaty, ponieważ zwykle są wstępnie wspierane sokiem i słodzikami, które mogą znacznie podnieść poziom cukru we krwi i przyczynić się do codziennego spożycia” -mówi Hulsey.

Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, zamów jedną z ich ziołowych herbat i dodaj ilość słodyczy, które lubisz, aby uzyskać wspaniały smak i mniej dodane cukry.

Mrożone napoje

Wszystkie mrożone napoje w Dunkin 'są pełne nadmiernych ilości dodanego cukru. Ale ciesząc się małym napojem tutaj, albo tam nie zrobi ani nie złamie diety. Oto najlepszy wybór wraz z jednym z najgorszych, gdy patrzymy na zdrowie napojów.

Najlepsze: Mała mrożona kawa z przeciętym mlekiem

Za uprzejmą pozwoleniem Dunkin '

Nawet bez dodatkowych smaków i Mała mrożona kawa Dunkin 'ma 153% zalecanego limitu cukru. Ale jeśli pragniesz mroźnego mrożonego napoju, jest to najlepszy, najniższy cukier i najzdrowsza opcja.

koktajle halloweenowe

Najgorsze: średnia mrożona gorąca czekolada z wirami karmelowymi

Dunkin Donuts

„Podczas gdy mrożone napoje mieszane mogą być odświeżające na gorące lato - uważaj, aby wielu było wyższych w kalorii i tłuszczach niż te, które są po prostu lodem”, ostrzega Michelle Smoke MS Rdn, NY / NJ . Dieta zarejestrowana w odżywianiu żywieniowym dla metra dla Aktorzy finansują dom .

Postaw rzeczy z perspektywy i Dunkin ' Donuts Medium Frozen Hot Chocolate . Bez dodatkowego syropu lub dostosowywania ma 700 kalorii, co jest taką samą ilością kalorii w dwóch mediach Wendy's Hrandičky .

Espresso i kawa

Dziesięć original reason Dunkin ' exists: to meet all of our coffee, espresso, and caffeine needs.

Najlepsze: Średnia kawa z lodem z całkowitym mlekiem

Za uprzejmą pozwoleniem Dunkin '

A Lodowa kawa z całkowitym mlekiem Jest to idealny napój dla odrobiny życzliwości bez nadmiaru cukrów, kalorii lub tłuszczu z napoju.

Gdy picie kalorii jest w porządku, a czasem może być preferowanym sposobem na uzyskanie odżywiania, płynne kalorie po prostu nie są tak zadowalające jak kalorie z żywności. Do nauki Odkryłeś, że płynne kalorie sprawi, że dotrzesz do kolejnego posiłku średnio dwie godziny przed powinienem, jeśli zjadasz taką samą ilość kalorii z jedzenia.

Wybór pączków Dunkin ', które nadal lubisz, podobnie jak ta lodowa kawa, może być zadowalający, a także pozostawia przestrzeń do jedzenia zrównoważonego i pożywnego grubego jedzenia bez przejadania się.

Worst: Medium Caramel Madness Signature Latte z całkowitym mlekiem

Zdjęcie: Dunkin '

Podczas gdy sama latte nie przyczynia się zbytnio poza odrobiną tłuszczu z mleka i kofeiny, Podpis latte Wykonuje deser, dodając bitą śmietanę i słodką mżawkę.

Możesz cieszyć się podpisem latte, ale dodaje 39 gramów lub 78% zalecanego limitu cukru tylko do jednego średniego napoju.