Jeśli chodzi o rzeźbienie cienkiego, szczupłego ciała, które monitoruje odpowiednią rutynę ćwiczeń, jest to konieczne. Chociaż Twoim celem nie jest duże, zawyżone mięśnie, uzyskanie definicji związanej z tonowaniem i dopasowaniem wymaga wyrzucenia wszystkich włókien mięśniowych w obszarach, które chcesz dobrze wyglądać. Następnie musisz spalić tłuszcz i wykonywać ćwiczenia, które działają całe ciało, jeśli chcesz zobaczyć szczuplejszą postać. Jeśli wiąże się to ze zdrową dietą i stylem życia w celu utraty tłuszczu, możliwe jest utrata masy ciała w 30 dni lub mniej. Następnie następuje nasze dziewięć najlepszych ćwiczeń dla cieńszego ciała.
Dla każdego ćwiczenia, które obejmuje powtórzenia, wykonaj 10 powtórzeń o umiarkowanej do ciężkiej masy, powodując niewydolność mięśni przy około 10 powtórzeniach. W przypadku ćwiczeń czasowych zakończ zawieszenie od 30 do 60-sekundowego. Wykonaj trzy zestawy wszystkich ćwiczeń z od 60 do 90 sekund odpoczynku między plikami. Powtórz ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Możesz także podzielić rutynę na bardziej mniejsze treningi przez cały tydzień.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o najlepszych ćwiczeniach dla szczuplejszego ciała w ciągu 30 dni i nie, nie przegap 5 ćwiczeń, które kobiety powinny wykonywać codziennie, aby pozostać w formie.
Tablice
Uchwyt
Tablice are a fantastic exercise for strengthening your core and improving your overall stability. They also help tone your abdominal muscles and can improve your posture. Including them at the beginning of the workout helps prepare your core for the heavier stabilization needed during squats and deadlifts.
Aby zrobić płytkę, zacznij od zmodyfikowanej pozycji pompowej, gdy łokcie zginają i przedramiona spoczywają na ziemi. Wyrównaj łokcie bezpośrednio pod ramionami i trzymaj ciało w linii prostej. Zaangażuj swój rdzeń i pośladki, aby utrzymać tę pozycję. Trzymaj tę pozycję w czasie docelowym i pamiętaj o oddychaniu przez cały czas.
tequilę i sok pomarańczowy
Awarie
Uchwyt
Awarie target your lower body and help improve balance and coordination, making them a great addition to any workout routine. They also strengthen your quadriceps, hamstrings, glutes, and core while improving your mobility.
koktajle o tematyce halloweenowej
Aby wykonać rzucie, wstań z odległością szerokości bioder od siebie i dłoni po bokach lub przytrzymaj hantle po bokach. Zrób krok do przodu prawą nogą, najpierw ziemia piętą i zgnij oba kolana, aby zmniejszyć ciało. Kiedy uruchomisz lewe kolano, aby uzyskać optymalną biomechanikę, lekko obróć lewą nogę. Popchnij prawą piętę i wróć do pozycji początkowej i zmień nogi. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Podciąga
Uchwyt
Podciąga are a challenging upper-body exercise that targets your back and arm muscles, helping you develop strength and definition in your torso, lats, and biceps.
Aby wykonywać wyciąganie, chwyć pręt z tyczką nadmiernym uchwytem, a dłonie są nieco szersze niż szerokość ramion. Włóż na pręt z całkowicie rozciągniętymi rękami, a następnie wstaw ramiona i wizualizuj miażdżące kawałki owoców w pachach. Wyciągnij ciało, aż podbródek będzie nad prętem, zachowaj neutralny kręgosłup i unikaj zginania ramion nad pełnym zakresem ruchu. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Martwy ciąg
Uchwyt
Martwy ciąg are a highly effective compound exercise for developing overall strength and muscularity, targeting multiple muscle groups in the lower body and back, including your hamstrings, glutes, core, and traps.
Aby wykonać martwy ciąg, stań z odległością szerokości bioder i sztangę umieszczoną nad środkiem nóg. Zegnij się po bokach i kolanach, a sztangę pozostawiaj z przesadnym lub mieszanym uchwytem. Zamknij swój rdzeń i trzymaj plecy prosto, unieś klatkę piersiową, gdy wyprostujesz nogi i biodra, aby podnieść hantle. Na górze ruchu całkowicie rozciągnij boki i kolana, a następnie opuść sztangę z powrotem na ziemię i zachowaj kontrolę. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Rowery
Uchwyt
Kryzys na rowerze jest skutecznym ćwiczeniem brzucha, który koncentruje się na brzuchu prostownicowym i ukośnym, który pomaga zabarwić i wzmocnić rdzeń.
Aby zrobić kryzys rowerowy, połóż się na plecach z rękami za głową i zgiąć kolana. Podnieś głowę, ramiona i stopy z ziemi i podłącz rdzeń. Przynieś prawy łokieć w kierunku lewego kolana, jednocześnie rozłożymy prawą nogę. Alternatywne imprezy, przenosząc lewy łokieć na prawe kolano i rozciągając lewą nogę, jakby kroczyły na rowerze. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
fantazyjne napoje
Hantle pras
Uchwyt
dobre zimowe zupy
Push Press to ćwiczenie złożone, które koncentruje się na ramionach i tricepsach, które poprawia siłę i stabilność górnej części ciała. Możesz to uznać za druk reżyserski o większej wybuchowości.
Aby wykonać prasę drukowaną, wstań z stopami odległość szerokości barku od siebie i przytrzymaj kilka hantli na poziomie barku, dłonie skierowane do przodu. Lekko zegnij kolana, a następnie szybko wyprostuj je, aby stworzyć dynamikę, jednocześnie naciskając hantle na głowę. Całkowicie rozciągnij ręce i zabezpiecz łokcie u góry i unikaj zginania ramion w całym zakresie ruchu. Powoli opuść hantle z powrotem do poziomu barku. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Glute najbardziej
Uchwyt
Glute najbardziejy sú zamerané na cvičenie, ktoré sa zameriava na glute a hamstringy, ktoré pomáhajú budovať silu a definíciu vo vašom zadku.
Aby zrobić most pośladkowy, połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na ziemi umieszczonej od siebie szerokości lędźwiowej. Podłącz swój rdzeń i wizualizuj rysunek dolnego żebra do miednicy. Popchnij stopy i podnieś biodra z ziemi i wciśnij klej na szczyt ruchu. Trzymaj górną pozycję przez około sekundę, a następnie opuść boki z powrotem na ziemię. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Rzęby hantli
Uchwyt
Rzęby hantli sú účinným cvičením na zacielenie na hornú časť chrbta a na zlepšenie celkovej chrbta, držania tela a stability pri tónovaní rúk, LATS a polovice chrbta.
pyszne przepisy warzywne
Aby wykonać akt hantli, wstań z odległością lędźwi od siebie i trzymaj hantle w prawej ręce. Zegnij boki i kolana, połóż lewą rękę na ławce lub lewe kolano, aby uzyskać wsparcie i pozwól hantle powiesić na długości ramienia. Podłącz swój rdzeń i włóż prawe ostrze, podnieś hantle do klatki piersiowej i wizualizuj zmiażdżenie kawałka owocu w pachach. Powoli opuść CYP z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowaj kontrolę i unikaj zginania ramion nad pełnym zakresem ruchu. Powtórz dla powtórzeń docelowych, a następnie przełącz boki.
Hantle klatki piersiowej
Uchwyt
Ta lista najlepszych ćwiczeń dla cieńszego ciała jest owinięta hantlami na klatce piersiowej. Hantle prasowe klatki piersiowej to ćwiczenie złożone, które koncentruje się na klatce piersiowej, ramionach i tricepsach, które w tych obszarach pomaga rozwinąć siłę górnego ciała i napięcia mięśni.
Jeśli chcesz wykonać hantle na klatce piersiowej, połóż się na płaskiej ławce z sztangą w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu i nogi prosto na ziemi. Umieść hantle na poziomie klatki piersiowej, podczas gdy łokcie są wygięte pod kątem 90 stopni. Podłącz swój rdzeń i wyciśnij hantle, całkowicie rozłóż ręce i utrzymuj stabilne nadgarstki. Powoli zmniejsz hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i zachowaj kontrolę w całym ruchu. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
