Nie ma nic gorszego niż umieszczenie swojego ulubionego szczytu, aby spojrzeć w lustro i stwierdzić, że masz niefortunne „stanik”. Jako trener wiem, że jest to główny obszar frustracji dla moich klientów. Dlatego zaokrągliłem jedne z najlepszych ćwiczeń, aby raz na zawsze pozbyć się mojego stanika.
Podczas gdy rozwiązanie może czasem być tak proste, jak zabezpieczenie Noszenie odpowiedniego rozmiaru stanika Lub zjedz pożywną dietę, możesz również wzmocnić mięśnie otaczające stanik, które są głównie klatki piersiowej i pleców. Ponadto wzmocnienie tych mięśni poprawi twoją postawę i zapewni niezły wzrost zaufania.
Tak więc bez dalszego opóźnienia wchodzimy w cztery ćwiczenia, które wykorzystują masę ciała i lekką wagę, aby stracić kapsułę, aby rozbić na zawsze. (Jeśli chodzi o hantle, polecam użycie wagi od trzech do pięciu kilogramów.) Do widzenia do „wybrzuszenia” i witam gładki, w kształcie górnej części ciała!
Kasza
Jacquie Smith
Pierwszym ćwiczeniem, aby pozbyć się biustonosza, jest pushup. Nie będziemy kłamać: kliknięcia są ciężkie, ale rozpali tłuszcz i zmiażdży ręce (i mięśnie brzucha) w ciągu kilku tygodni.
Aby zacząć, przynieś ręce szersze niż ramiona z łokciami, które napędzają biodra. Możesz wybrać je albo na uda (kolana wygięte i nogi razem) lub z prostymi nogami na następne wyzwanie.
Kontekst: zmniejsz i zapisz ten 15-minutowy spacer
Deltoidowe napowietrzne wyciski z hantlami
Jacquie Smith
To dodatkowe ćwiczenie może wydawać się łatwe na pierwszy rzut oka, ale kiedy wykonasz wystarczającą ilość powtórzeń, będziesz poważnie poczuć oparzenia. Najpierw chwyć hantle i mocno otaczaj je dłonie. Jeśli chcesz dostać się do właściwej formy, stań z brzuchem, a kolana zginaj i umieść ręce w pozycji na bramie - gra jest wygięta i lekko pod ramionami z dłoniami. Rozłóż ręce na głowie prostymi rękami. Twoje ręce powinny być lekko przed twarzą, gdy przywracasz ręce do pozycji wyjściowej.
Powiązane: Najlepsze ćwiczenia do podnoszenia zwiotczałych piersi, mówi trener
Liście klatki piersiowej z hantlami
Jacquie Smith
Nawet jeśli ten ruch koncentruje się na klatce piersiowej, poczujesz się również głęboko na ramionach. Trzymaj ciężary w dłoni, zacznij ponownie w tej pozycji. Ściśnij łokcie i zatrzymaj się, gdy łokcie znajdują się tuż przed ramionami, aby aktywować mięśnie piersiowe. Następnie powoli otwórz ręce z powrotem na pozycję wyjściową i znajdź solidną sekcję w klatce piersiowej.
Rhomboid rzędy z hantlami
Jacquie Smith
Wreszcie ostatnim krokiem jest zastrzelenie wszystkich mięśni na piersi i plecach! Trzymaj ciężary w dłoniach, zależy do przodu pod kątem 45 stopni, zgnij kolana i aktywuj rdzeń. Pociągnij dłonie przed sobą - wzmocnij duże koło dłońmi, jakby była między nimi piłka plażowa - i pociągnij swój widok, aby rozszerzyć szyję. Trzymaj wysokie łokcie, rozciągnij ciężary i naciśnij ostrze na ramieniu. Następnie opuść do pozycji początkowej.
