Jeśli chodzi o lekkie posiłki, które możesz przygotować w mniej niż 30 minut, nic nie pokonuje przepisu na dobre emocje. Czy używasz ryż , kluski Lub warzywa, ten posiłek to wszechstronny sposób na przygotowanie obiadu lub obiadu odżywczego. Ponadto, aby zdrowo w domu idealnie pasuje do twojego planu odchudzania, jeśli jest to coś, nad czym obecnie pracujesz.
Dobre miejsce na początek od straty, która ma przegląd jest wymieniony Pokarm o wysokiej zawartości białka , ponieważ białko jest składnikiem odżywczym, które pomaga zwiększyć nasycenie i zbuduj szczupłą masę mięśniową. Dodaj wątek do swojego zamieszania Czuj się pełniejszy Do następnego posiłku. Wreszcie, utrzymuj energię i gęsto składników, takich jak oleje roślinne lub tłuszczowe mięso, do minimum, aby przygotować jedzenie z niższymi kaloriami.
Mając na uwadze te rzeczy, zebraliśmy 18 cudownie zdrowych przepisów, które możesz wypróbować w tym tygodniu. Zauważ, że ponieważ sos sojowy jest często jednym z głównych składników w misce do smażenia, poziomy sodu w tych przepisach mogą być nieco wyższe niż oczekiwano. Jeśli chcesz obniżyć poziom sodu, wypróbuj zdrowszą alternatywę dla niskiego sosu sodowego lub aminów kokosowych.
Czytaj dalej, a następnie spójrz 65 zdrowych posiłków odchudzających .
Słodka i pikantna wołowina
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 300
Tuk: 13 g (tłuszcz nasycony: 5 g)
Sodík: 570 mg
Ten słodki i pikantny przepis wołowy, niższy kalorie i sód jako typowy posiłek relaksacyjny, używa sosu podobnego do sojowej z niską zawartością sodu, czosnku, grzybów, zielonej fasoli, sosu czosnkowego chili, sosu i bioder na smaczny lunch lub kolację.
Zdobądź nasz przepis na słodką i pikantną wołowinę.
Chilli Mango Chicken Dawn
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 240
Tuk: 8 g (tłuszcz nasycony: 1 g)
Sodík: 410 mg
Ten smal to idealny wybór dla tych, którzy uwielbiają połączenie słodkich i pikantnych. Wymaga składników takich jak mango, groszek, sos czosnkowy chili, olej sezamowy, sos sojowy o niskiej zawartości sodu i uda z kurczaka, a cały posiłek to tylko 240 kalorii. Ponadto możesz przygotować ten posiłek w mniej niż 20 minut!
Zdobądź nasz przepis z Chili Mango Chicken.
drinki z piwem imbirowym
Fast Paleo Thai Budowa przepis na wołowinę
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 399
Tuk: 14 g (tłuszcz nasycony: 8 g)
Sodík: 700 mg
Błonnik: 10 g, cukier: 10 g
Białko: 40 g
Jeśli jesteś na diecie paleo, może się wydawać, że musisz oddać takie rzeczy jak smażone z powodu ryżu lub makaronu. Ale tak nie jest w przypadku tego posiłku. Za pomocą ryżu kalafiora, aminów kokosowych, sosu rybnego bez cukru i miodu, to zdrowsze tajskie jedzenie wołowiny jest doskonałym wyborem dla tych, którzy jedzą paleo lub po prostu chcą prostszego składnika jedzenia.
Zdobądź nasz przepis na szybką wołowinę paleo tajską.
Smażony ryż z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 390
Tuk: 10 g (tłuszcz nasycony: 2,5 g)
Sodík: 720 mg
Dokładnie to, co chciałbyś wziąć z jedzenia, ale przy mniejszej liczbie kalorii i niższych poziomów tłuszczu i sodu, możesz zjeść zdrowszy posiłek z ryżu z kurczakiem z większą liczbą świeżych składników w ciągu kilku minut.
Zdobądź nasz przepis na smażony ryż z kurczaka.
Kurn Kung Pao
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 290
Tuk: 13 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 670 mg
Dla miłośników przypraw ta miski z kurczaka Kung Pao są idealnym zanikaniem. Wykonane z uda z kurczaka, wina ryżowego, sosu sojowego, siracha, czerwonego chille, imbiru i czosnku, to jedzenie jest pełne smaku i super pożywne.
Jajka skierowaną do góry, słoneczną stroną
Zdobądź nasz przepis na kurczaka Kung Pao.
Kurly kalafiorowy tyłek
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 260
Tuk: 8 g (tłuszcz nasycony: 4,5 g)
Sodík: 510 mg
Wykonane z squasha, kalafiora, lekkiego mleka kokosowego i fasoli fasolowej, jest pełne błonnika i ma tylko 260 kalorii, co sprawia, że jest to szybki i zdrowy wybór do uwzględnienia w planie odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na smażenie squasha z dyni piżmowym w kabarze z piaskiem.
Wołowina na poziomie kolekcji z przepisem na brokuły
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 330
Tuk: 13 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 900 mg
Pomiń i oszczędzaj kalorie, tłuszcz i sód dzięki tej zdrowszej alternatywie dla wołowiny i brokułów. Ten przepis na smażenie utrzymuje kalorie poniżej 400, ale nadal daje dużo białka z powodu steków.
Zdobądź nasz przepis na wołowinę z przepisem na brokuły.
Warzywa z smażonym ryżem na poziomie
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 360
Tuk: 12 g (tłuszcz nasycony: 2,5 g)
Sodík: 390 mg
Zdobycie wystarczającej ilości warzyw jest ważną częścią planu odchudzania. W rzeczywistości, Badania Wykazał związek między zwiększonym spożyciem warzyw a większą utratą masy ciała. Jeśli potrzebujesz posiłku, który pomoże ci popchnąć więcej warzyw, ten smażony ryż jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zrobienie tego! Z prostymi składnikami, takimi jak brązowy ryż, jajka, sos sojowy i wybrane posiekane warzywa, ten posiłek można biić za kilka minut.
Zdobądź nasz przepis na smażony ryż warzywa na poziomie kolekcji.
Pikantny tajski kurczak z bazylią
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 190
Tuk: 6 g (tłuszcz nasycony: 1,5 g)
Sodík: 890 mg
Ten przepis na chili jest pełen smaku składników takich jak czosnek, jalapeños, sos sojowy, sos rybny i świeża bazylia, w tym pierś bezkobrążona bez skóry zapewnia dużo wsparcia białka o bardzo niskiej zawartości tłuszczu. Aby uzyskać dodatkowe błonnik, dodaj to pokarm do gotowanego dzikiego ryżu lub makaronu z całkowitym.
Zdobądź nasz przepis na pikantnego tajskiego kurczaka z bazylią.
Przepis na krewetki o niskiej kalorii, które jest lepsze niż kolekcja
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 490
Tuk: 9 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 680 mg
Lo Mein jest zawsze atrakcyjnym wyborem, ale to popularne jedzenie jest zwykle gromadzone przez kalorie. Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, która nadal zaspokoi twoje gust i lepiej pasuje do twojego planu odchudzania, wypróbuj tę miskę z krewetkami w niższej kalorii. Nadal masz słoną satysfakcję z makaronu, krewetek i sosu sojowego, ale z mniej niż 500 kalorii na porcję.
Zdobądź nasz przepis o niskiej kalorii.
pomarańczowe koktajle gorzkie
Smażyć
Cóż, Erin
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 297
Tuk: 17 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Węglowodany: 12 g (biały: 5 g, cukor: 1 g)
Białko: 22 g
Tofu jest doskonałym źródłem białka dla tych, którzy nie chcą jeść mięsa. To jeden z niewielu Kompletne źródła białka na oparciu o roślinę Co oznacza, że zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które twoje ciało potrzebuje do wytwarzania białka. Ponadto ma niższy kalorie niż większość białek zwierzęcych i tworzy lekki składnik w miskach z mieszaniem, który jest dobrze wysadzany przez Erin.
Przepis z Cóż, Erin .
30-minutowe grzyby Portabello grzyby
Ambitna kuchnia
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 161
Tuk: 5 g (tłuszcz nasycony: 0,7 g)
Sodík: 1 040 mg
Węglowodany
Białko: 6,1 g
Ten doskonały grzyb do grzyby wykorzystuje warzywa, takie jak grzyby Portabello, papryka, brokuły i zielona cebula, a także świeży domowy sos tamari, olej sezamowy, imbir, czosnek, limonka i czerwona papryka. W zależności od osobistych preferencji możesz sparować z brązowym ryżem, białym ryżem lub ryżem kalafiorowym. Aby dodać więcej białka, wrzuć kurczaka, bok lub tofu.
Przepis z Ambitna kuchnia .
Kapusta narybku
Cóż, Erin
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 235
Tuk: 11 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Węglowodany: 19 g (biały: 6 g, cukor: 10 g)
Białko: 17 g
Lubimy jedzenie, które można łatwo wykonać przez niskie węglowodany, takie jak ta kapusta. Wykonany z czosnku, imbiru, sosu sojowego, marchewki, kapusty, zielonej cebuli i kurczaka, ten posiłek może zapewnić tonę smaku, białka i błonnika. Ponadto, jeśli chcesz zachować to przy niskiej zawartości węglowodanów, możesz je zjeść taką, jaka jest, ale możesz również sparować z białym lub brązowym ryżem.
Przepis z Cóż, Erin .
orzeźwiające napoje wódkowe
Sezamski pomarańczowy binger
Ambitna kuchnia
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 248
Tuk: 6,3 g
Węglowodany: 41,1 g (biały: 8,6 g, cupen: 15,9 g)
Białko: 8,3 g
Brishowie przyjazne wegetariańskie nie tylko używają tofu. Ta ambitna kuchnia używała ciecierzycy i warzyw i może być podawana z ulubionym ziarnem, takim jak ryż lub komosa ryżowa. Z powodu tych składników ten posił przyczyniać się do zdrowszego trawienia .
Przepis z Ambitna kuchnia .
Pomarańczowy knot z kokosowym ryżem kalafiorowym
Ambitna kuchnia
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 391
Tuk: 17,8 g (tłuszcz nasycony: 4,5 g)
Węglowodany: 33,4 g (biały: 4 g, cupo: 16,6 g)
Białko: 30,3 g
Pomarańczowy kurczak jest popularnym wyborem do kolekcji, ale często są ładowane cukry, które nadają mu słodsze tango. Ta wersja jest trochę łatwiejsza i wykorzystuje sok pomarańczowy i miód słodyczy. Z 30 gramami białka poczujesz się nasycony do następnego posiłku.
Przepis z Ambitna kuchnia .
przycięta fasolka szparagowa
Smażyć wiosenne warzywa
Odżywianie (dla porcji): Kalorie: 122
Tuk: 3,7 g (tłuszcz nasycony: 2,9 g)
Sodík: 753,6 mg
Węglowodany: 20,7 g (biały: 3,6 g, cupen: 13,2 g)
Białko: 4 g
To wiosną tę sezonową pogłoskę jest smażenie warzyw, takich jak marchew, szparagi i czerwona cebula, a także czosnek, imbir i czerwona pieprz dla innego smaku. Możesz zachować przyjazne wegetarianina, takie jak lub z dodanym tofu, lub możesz rzucić stek z kurczaka lub bioder, jeśli masz w porządku z białkami zwierząt.
Przepis z Cookie Kate .
Zoodle wegetarianin
Odżywianie (dla porcji): Kalorie: 475
Tuk: 30 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 1 802 mg
Węglowodany: 45 g (biały: 13 g, cupor: 23 g)
Białko: 14 g
Do czyszczenia nie musisz używać ryżu lub makaronu. Zamiast tego ci, którzy chcą iść, mogą użyć Zoodles! Połączenie makaronu z cukinii, marchewki, brokułów, cebuli i groszku śnieżnego zapewnia dużo warzyw i możesz dodać własne źródło białka, takie jak kurczak, tofu lub stek.
Przepis z Katie's Cucina .
Smażony miód imbirowy makaron sezamowy
Dzięki uprzejmości na wpół zabarwionej uprawy
Informacje o żywieniu przychodzą
W ciągu zaledwie 20 minut możesz zjeść zdrowy posiłek, który doskonale pasuje do Twojego planu odchudzania. Ten posiłek jest pełen smaku i jest wykonany z miodu, czosnku, nerkowca, siarki, masła orzechowego, oleju chili i wyboru makaronu. Zachowaj wegetariańskie lub dodaj swoje ulubione mięso.
Przepis z Pół upieczona .
Ta historia została zaktualizowana o nowe informacje i kopiowanie.
