Czy jesteś winny braku pracy podczas podróży, a potem próbujesz wrócić do rocking rzeczy po wakacjach? Wszyscy tam byliśmy, szczególnie latem. Jako trener i nowa mama w pełni to rozumiem - moje największe wyzwania to czas i przestrzeń w mojej walizce. Dobra wiadomość? Jest to dość prosta formuła: priorytet i lekki sprzęt do ćwiczeń. Więc skompilowaliśmy niektóre z najlepszych ćwiczeń zespołu, aby oprzeć się pętlom, które można wykonać podczas podróży tego lata i później.
Najpierw poradzimy sobie z kwestią czasu. Chodzi o to, jak korzystać z okazji, aby codziennie poruszać swoje ciało - nawet jeśli to tylko 10 minut! To właśnie pokroi mięśnie, oczyścić umysł i stworzy spójną rutynę ruchu. Im więcej robisz, tym bardziej twoje ciało będzie na to tęsknić.
Teraz przejdźmy do wyposażenia ćwiczeń. Mój absolutnie popularny sprzęt podróżniczy to grupa odporności na pętlę. Dlaczego? Jest lekki i kompaktowy, więc nie zajmuje żadnego miejsca i dodaje odporności na trening w inny sposób niż tradycyjne łuski. Najlepsza część? Pozwoli ci spocone i ukształtowane. Plus kosztuje tylko 11 USD na Amazon !
Przeczytaj więcej, gdzie możesz znaleźć najlepsze pętle zespołu do wykonania w 2022 roku, a następnie spójrz na 6 najlepszych ćwiczeń dla potężnej i przyciemnionej broni w 2022 r., Mówi trener.
Kolano
Jacquie Smith
Ten krok rozświetla każdy mięsień w twoim rdzeniu. Aby ustawić, umieść opaskę wokół stóp i idź na planszę. Upewnij się, że twoje ręce znajdują się pod ramionami, nogi są odległością szerokości biodra, obcasów z powrotem, biodra są zgodne z twoimi ramionami, a brzuch ociera się do środka. Stuknij prawe kolano do odpowiedniej odporności na prawe łokieć na papieże-a następnie powoli zwróć ją do pozycji początkowej. Zrób to samo na lewej nodze i kontynuuj naprzemiennie stopy.
Powiązany:
Przepisy na edamame w łupinach
Deltoid
Jacquie Smith
To ćwiczenie w paski pozostawia twoje dłonie. Umieść opaskę wokół dłoni z dłońmi skierowanymi i umieść ręce w pozycji bramkowej. Rozłóż ręce na głowie prostymi rękami. Twoje ręce powinny być lekko przed twarzą, a następnie odłożyć ręce z powrotem do pozycji początkowej.
Powiązany: 3 rýchle spôsoby, ako spáliť kalórie bez „cvičenia“, hovorí tréner
Podnosi boczną stronę boku
Jacquie Smith
Chociaż ten ruch działa cuda dla twoich pośladków i zewnętrznych ud, sprawi, że będziesz zaangażować i ustabilizować swój rdzeń. Wejdź do swojego zespołu i przynieś go na kolana. Załóż lekko pochylenie się na lewe kolano i wprowadź ręce na środek serca. Rozłóż prawą nogę na bok i kieruj końcówką. Trzymaj biodra na drugim froncie, podnieś i złóż stopę - używaj oporu w opasce na górę i aktywuj to wewnętrzne uda. Utrzymuj stabilność pnia, aby uniknąć kupowania po lewej stronie. Powtórz po drugiej stronie.
przepis na grzany cydr
Hydrant
Jacquie Smith
To jest zabójcze ćwiczenie dla twojej ofiary i ukośnej. Trzymaj opaskę nad kolanami, wpadnij w pozycję stołową rękami pod ramionami, kolana pod biodrami, lekko pochylając się w łokciach i brzuch. Zegnij prawą nogę i unieś nogę na bok, podnosi prawe kolano na wysokość biodra. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie powoli uwolnij się z odpornością na pasek. Wciągnij ciężar prawej ręki, aby to zrobić, aby nie zakłócać lewego biodra. Pamiętaj, aby powtórzyć po lewej stronie.
Rowery
Jacquie Smith
To ćwiczenie jest staro, ale dobroć, która jest poważnie ulepszona przez pasmo oporu w pętli. Połóż się na plecach z opaską wokół stóp i przynieś ręce za głowę z łokciami. Zacznij od nóg z kolanami na biodrach i nogach zgodnie z kolanami. Po podnoszeniu ostrza lewego ramienia z podłogi, przynieś lewe łokieć na prawe kolano i prostuj lewą nogę jak najlepiej za pomocą opaski. Teraz przełącz na drugą stronę i przymocuj prawy łokieć do lewego kolana. Kontynuuj na przemian stóp.
Oto ćwiczenie zespołu, aby oprzeć się Quickie Loop:
Uchwyt
- Kolano—20 reps (10 on each leg)
- Deltoid—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- Podnosi boczną stronę boku—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Hydrant—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Rowery—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- Okrążenie
Czy chcesz ćwiczenia podróżne bez sprzętu? Wypróbuj te:
- 6-minutowe uda--nie sprzęt
- 3 najlepsze ćwiczenia do montażu dopasowania podczas podróży - bez sprzętu
