40 pomysłów na zdrowe śniadanie

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Sięgnij po te zdrowe pomysły na śniadanie, aby dobrze rozpocząć dzień! Te proste przepisy na śniadanie są pełne pożywnych składników.

Czy utknąłeś w porannej rutynie? Znalezienie zdrowego sposobu na rozpoczęcie dnia może być trudne. Ale jako dwaj autorzy książek kucharskich za naszą misję postawiliśmy znalezienie najlepszych sposobów na włączenie przepisów na zdrowe śniadanie do swojego życia! Może to przytulna miska owsianka z masłem orzechowym i galaretką lub śniadaniowa jajecznica pełna kolorowych warzyw. Jest wiele smacznych sposobów na włączenie pożywnych, pełnowartościowych produktów do poranka.

Jakie jest zdrowe śniadanie?

Ale najpierw zdefiniujmy, co oznacza termin zdrowy, jeśli chodzi o śniadanie. Według Wydawnictwo Harvard Health najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia jest spożywanie pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze produktów, takich jak owoce i warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Generalnie śniadania z żywność o niskim ładunku glikemicznym są najlepsze, ponieważ posiłki, które nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi, poprawiają wydajność poznawczą i zapewniają dłuższą energię.

Jak to wygląda w kontekście żywności? Oto, co Harvard zaleca jako przykłady zdrowych produktów śniadaniowych:

• jogurt naturalny z owocami i orzechami
• płatki owsiane z owocami i orzechami
• Tost pełnoziarnisty lub żytni z masłem orzechowym
• jajka z warzywami
• czarna fasola i tortilla kukurydziana lub pełnoziarnista.

Preferowanie na śniadanie owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion jest również zgodne z tą samą filozofią Dieta śródziemnomorska , uznano za najlepsza dieta na świecie według US News and World Report. Wypróbuj te top 20 przepisów na śniadania w ramach diety śródziemnomorskiej więcej inspiracji na zdrowe śniadanie.

Przepisy, które znajdziesz poniżej, opierają się przede wszystkim na filozofii pełnowartościowej żywności o dużej zawartości składników odżywczych. Wszyscy są wegetarianami, z wieloma opcjami wegańskimi i bezglutenowymi. Znajdziesz tylko kilka zdrowe naleśniki przepisy kulinarne zawierające wysokie stężenie składników pełnoziarnistych.

A teraz nasze 40 najlepszych przepisów na zdrowe śniadanie do wypróbowania!

Bananowe Pieczone Płatki Owsiane

Oto idealny przepis na zdrowe śniadanie, łatwe i pełne smaku: płatki owsiane zapiekane w bananach! Ten przepis jest zdrowy i sycący, a do tego zawiera mnóstwo pożywnych składników, takich jak płatki owsiane i banany. Tak się składa, że ​​jest to wegańska pieczona owsianka, więc nie ma w niej jajek ani nabiału. Z odrobiną masła orzechowego i plasterkami banana to zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia.

Spróbuj także: Codziennie pieczona owsianka , Pieczone Jabłkowe Płatki Owsiane

Śniadaniowa Jajecznica Warzywna

Chcesz jeść więcej warzyw na śniadanie? Nie jesteś sam. Coraz popularniejsze staje się spożywanie większej ilości warzyw na początek dnia. Dlaczego więc nie wyobrazić sobie śniadania na nowo? Do pierwszego posiłku w ciągu dnia dodawajmy także warzywa. Wypróbuj śniadaniową jajecznicę warzywną! Można to zrobić na dwa sposoby: z jajkami lub tofu , w zależności od diety. Jest pełen pikantnego smaku… i pełen składników odżywczych.

napój mieszany Baileysa

Spróbuj także: Jak zrobić puszyste jajka

Jogurt idealny

Kolejny świetny pomysł na zdrowe śniadanie: Parfaits z jogurtu greckiego! Ułóż warstwę jogurtu, jagód i granola z masłem orzechowym Lub domowa granola w szklance i wygląda o wiele bardziej wyszukanie, niż jest w rzeczywistości. Zrób to dzień lub jest to również szybkie śniadanie do zrobienia z wyprzedzeniem!

Quiche bez Skórki ze Szpinakiem

Szukasz pikantnego przepis na brunch zaimponować? Spróbuj quiche bez skórki! Ta koncepcja jest naszym ulubionym sposobem na rozrywkę: jest cudownie pikantna i pożywna, z dużą ilością białka, dzięki czemu brzuchy będą pełne przez cały poranek. Co więcej: bardzo łatwo je ubić! Nie musisz zawracać sobie głowy ciastem na quiche: po prostu wymieszaj nadzienie i włóż do piekarnika.

Zdrowe babeczki bananowe

Te zdrowe babeczki bananowe mają sekret: składają się w 100% z płatków owsianych i nie zawierają mąki! Do blendera wrzuć banany, płatki owsiane i kilka innych składników i zmiksuj. Następnie upiec, a będziesz zaskoczony puszystą konsystencją po wyjęciu z piekarnika. Te dzieci są ulubieńcami fanów! Posmaruj masłem migdałowym i będą sycącym sposobem na rozpoczęcie dnia (hej, to w zasadzie jak płatki owsiane).

Miska z komosą śniadaniową

Chcesz ożywić swoją śniadaniową zabawę? Spróbuj śniadaniowej Quinoi! Ta alternatywa dla płatków owsianych jest równie satysfakcjonująca. Krytycy komosy ryżowej uważają ją za gorzką lub mdłą, ale sposób jej przygotowania jest zupełnie inny! Ugotuj z mlekiem, syropem klonowym i cynamonem, a następnie dodaj dodatki, takie jak świeże jagody, masło kokosowe i orzechowe.

wódka z tonikiem

Łatwa zapiekanka z tofu

Masz ochotę na powalający pomysł na wegańskie śniadanie? Nie szukaj dalej niż ta łatwa jajecznica z tofu. Smakuje niezwykle podobnie do smaku i konsystencji jajecznicy: jest pożywny i satysfakcjonujący! Trudno znaleźć pomysły na zdrowe, wegańskie śniadanie, które byłoby słone (wiele jest słodkich), a ten jest idealny. Co więcej: wykonanie zajmuje tylko 10 minut!

Miska proteinowa z jogurtem greckim

Ta jogurtowa miska białkowa łączy w sobie białko i węglowodany, tworząc sycące, zdrowe śniadanie! Najlepszy jogurt grecki z suszonymi wiśniami, morelami, orzechami nerkowca, pestkami dyni i nasionami chia na cudownie zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia.

Zdrowa kanapka śniadaniowa

Potrzebujesz łatwych pomysłów na śniadanie? Oto szybki i satysfakcjonujący sposób na rozpoczęcie dnia od warzyw i białka: ta zdrowa kanapka śniadaniowa! Łatwo jest napełnić poranki cukrem (granola, babeczki, naleśniki… znasz tych, którzy lubią ciężkie posiłki). Ten pikantny pomysł zawsze zadowala. Nadzienie ze szpinaku feta jest pełne obfitego smaku i jest zwieńczone puree z awokado, aby uzyskać zdrowsze tłuszcze.

Najlepszy przepis na płatki owsiane

Oto pożywne produkty pełnoziarniste, dzięki którym ideał jest łatwy i łatwy zdrowe śniadanie : płatki owsiane! Jaki jest najlepszy i najłatwiejszy sposób na zrobienie tego? Oto nasz główny przepis: dokładnie jak zrobić płatki owsiane na płycie kuchennej i w kuchence mikrofalowej! Robi się to kilka razy dziennie w naszym domu (tzw wersja mikrofalowa ), a kiedy myślimy przyszłościowo, robimy dużą porcję do zjedzenia na cały tydzień.

Magiczne ciasteczka śniadaniowe

Oto zdrowe śniadanie, które mieści się w dłoni: magiczne ciasteczka owsiane! Tak, to magia: płatki owsiane, masło orzechowe, mus jabłkowy i syrop klonowy zamieniają się w ciasteczka, które możesz zjeść na śniadanie. Nie ma w nich tych tradycyjnych składników do ciastek: mąki, masła, oleju i rafinowanego cukru. Jak to możliwe? Musisz spróbować.

Miseczki śniadaniowe z serkiem wiejskim

Oto pomysł na zdrowe śniadanie, nieco nieoczekiwany, ale zaskakująco satysfakcjonujący… Miseczki śniadaniowe z serem wiejskim! Jasne, twarożek z ananasem lub melonem wydaje się trochę retro. Odkurzmy więc tę koncepcję i stwórzmy nowoczesny sposób na rozpoczęcie dnia. Posyp ten wysokobiałkowy ser świeżymi jagodami lub jabłkiem, cynamonem i odrobiną miodu.

Muffinki Jajeczne

Oto konfigurowalny przepis na zdrowe śniadanie, lunch i przekąskę: Muffinki jajeczne! Upiecz jajecznicę w foremkach do muffinów ze zdrowymi warzywami, a następnie przechowuj je w lodówce na posiłki przez cały tydzień! Idealnie sprawdzi się jako śniadanie na wynos. Nadzienie jest pełne dobrych składników: mnóstwo szpinaku, twarogu dostarczającego zdrowego białka i czerwonej papryki w słoikach. Łatwo je ubić i Więc pełen smaku!

Łatwa miska na smoothie

Potrzebujesz inspiracji na śniadanie lub przekąskę? Wypróbuj szybką i łatwą Smoothie Bowl! Zamiast popijać owocowe puree przez słomkę, spróbuj go w misce wypełnionej dodatkami. To satysfakcjonująca mieszanka tekstur i smaków, która stanowi zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia!

proste pomysły na jesienne desery

Tacos śniadaniowe z czarną fasolą

Poszukuję nieuchwytnych przepisów, które są zdrowe i łatwe I pyszne? Poznaj nasze ulubione, łatwe Tacos śniadaniowe z czarną fasolą! Stworzyliśmy ten przepis, aby można go było w pełni dostosować do Twojej diety i dostępnego czasu. To nasza gwiazda 5-minutowa czarna fasola , pomysł na szybkie nadzienie taco, które nabiera smaku w ciągu zaledwie kilku minut.

Pikantne płatki owsiane

Czy próbowałeś pikantnych płatków owsianych? Jeśli nie, najwyższy czas zacząć. Ten pomysł na pikantne śniadanie Cię zaskoczy. Przygotowuje garnek ciągnących się do żucia prażonych płatków owsianych, które są nieodparcie smaczne, zwieńczone jajkiem sadzonym i smażonym jarmużem z czosnkiem. Z żółtka jaja powstaje kremowy sos, który dobrze pokrywa wszystko. Jedzenie wypełnione warzywami zdrowe śniadanie właśnie stało się łatwiejsze.

Tost z wędzonym łososiem

Potrzebujesz pomysłu na zdrowe, słone śniadanie? Zależy nam na prostocie, szczególnie na przepisach, które wymagają niewielkiego wysiłku i wywierają duży wpływ. Tost z łososiem jest właśnie taki: prosty tost z rzemieślniczego chleba z puszystą bitą ricottą, wędzonym łososiem, kaparami i świeżym koperkiem. Każdy kęs to eksplozja dymu, kremu, bogactwa, solanki, słoności i świeżości!

3-składnikowe naleśniki bananowe

To brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale te 3-składnikowe naleśniki bananowe są puszyste, pyszne i gotowe w 10 minut. Są idealne na pracowite poranki lub przekąskę! Używając wyłącznie bananów, jajek i mąki, są zdrowym śniadaniem, które opiera się głównie na pełnowartościowych produktach. Jeśli chcesz, zamień mąkę owsianą na mąkę uniwersalną!

Szybka quesadilla na śniadanie

Świetny przepis na słone śniadanie: quesadilla śniadaniowa! Wow , czy to satysfakcjonujące. Jajecznica, czarna fasola i rozpływający się ser cheddar umieszczone pomiędzy opiekanymi tortillami i maczane w guacamole? To podstawa pod każdym względem, a jednocześnie rewelacja w każdym kęsie.

Naleśniki Z Twarogiem

Naleśniki z twarogiem? Tak, ten naleśnik pełen białka wykorzystuje połowa mąkę jako zwykły przepis na naleśniki, zamiast tego opierając się na jajkach i twarogu. Może to brzmieć trochę dziwnie, dopóki nie ugryziesz. Jest delikatne, puszyste i pachnie wanilią: właściwie smakuje jak skrzyżowanie naleśników i tostów francuskich! Każdy naleśnik zawiera 8 gramów białka, co stanowi około 15% dziennego zapotrzebowania.

Spróbuj także: 10 przepisów na zdrowe naleśniki

Koktajl jabłkowy

Oto smoothie pełne przytulnego, przyprawionego, naturalnie słodkiego smaku: smoothie jabłkowe! Sprawdzi się zawsze i o każdej porze roku, ale oczywiście idealnie sprawdzi się na jesień. W rzeczywistości jest to świetny sposób na delektowanie się smakami szarlotka Lub kruszonka jabłkowa ! Cynamon i wanilia są właściwym uzupełnieniem słodkich, cierpkich owoców.

jak gotujesz jarmuż

Zdrowa granola klonowo-orzechowa

Gotowy na nowy przepis na granolę? Ta zdrowa granola klonowo-orzechowa jest ulubioną granolą w naszym domu od lat. Teraz: większość granoli nie jest zdrowa. Kupowane w sklepie i domowe przepisy na granolę mogą być pełne cukru i oleju, a także bardzo bogate w kalorie. Oto przepis Właściwie zdrowe: idealnie chrupiące, mocno przyprawione i odpowiedniej ilości słodyczy.

Wegańska kanapka śniadaniowa

Szukasz roślinnego sposobu na rozpoczęcie dnia? Spróbuj tej wegańskiej kanapki śniadaniowej! Wiele pomysły na wegańskie śniadanie są po słodkiej stronie, jak owsianka , naleśniki , I Tosty francuskie . Ale ta kanapka śniadaniowa to świetna zabawa pikantne śniadanie przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut! Pikantne nadzienie naleśnikowe z ciecierzycy zaskakująco ma podobny smak i konsystencję do jajecznicy.

Tost z masłem migdałowym

Oto prosty przepis na zdrowe śniadanie: tost z masłem migdałowym! Na szybkie poranki posmaruj tosty masłem migdałowym i połóż na nim dodatki: na przykład pokrojone banany lub jagody.

Smoothie bananowe z masłem orzechowym

Ten koktajl śniadaniowy smakuje jak koktajl mleczny, ale składa się z zdrowych składników, takich jak banan, masło orzechowe i owies. Zaskocz to mrożone banany i tworzy gęste, kremowe, słodkie puree, które sprawi, że wyznasz swoją dozgonną miłość!

Domowa miska Acai

Kolejny świetny przepis na zdrowe śniadanie: miski acai! Ten tradycyjnie brazylijski przysmak to mroźny fioletowy koktajl zwieńczony konfetti z pięknymi dodatkami. Są totalną ucztą! Jeden z czytelników powiedział nam: Zrobiłem przepis na miskę acai i O mój Boże! Nigdy nie miałem żadnego, który sprawiałby mi tyle przyjemności. To było tak doskonale zbilansowane, że mój mąż też to uwielbiał! Możesz też spróbować z mieszanymi jagodami Łatwa miska na smoothie .

Klasyczny omlet

Kolejny klasyczny przepis na śniadanie? Omlet! Z tego przepisu zrobisz najsmaczniejszy omlet, jaki kiedykolwiek jadłeś: klasyczny francuski styl, ze złotą powierzchnią, miękkim wnętrzem i mnóstwem pikantnego smaku. Oto nasza adaptacja klasycznej techniki Julii’s Child. Dodaj smażone warzywa do nadzienia, aby uzyskać zdrowy obrót!

Łatwe pieczone płatki owsiane z jagodami

Pieczona owsianka to święty Graal łatwych śniadań: po upieczeniu foremki możesz zjadać resztki przez cały tydzień. Lub jest to idealne, specjalne śniadanie, które można podać gościom na śniadanie lub brunch. Pikantne, cierpkie nuty jagód stanowią jasne połączenie z obfitym owsem i przytulnym cynamonem i ziele angielskie.

Doskonałe płatki owsiane stalowe

Czy jesteś fanem owsa ciętego stalowo? Te ciągnące się płatki owsiane mają konsystencję przypominającą owsiankę i zapewniają uczucie przytulnego uścisku o poranku. To świetny sposób na wymieszanie standardowych staroświeckich płatków owsianych i może mieć w porównaniu z nimi pewne niewielkie zalety: choć oba są niesamowicie zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia! Możesz przygotować duży garnek ciętych płatków owsianych w 25 minut i jeść resztki przez cały tydzień!

Batony energetyczne z orzechami pekan

Nie masz rano czasu na przygotowanie zdrowego śniadania? Przygotuj porcję batonów energetycznych z orzechami pekan! Słodki smak przypomina ciasto pekanowe i jest pełen superfoods, takich jak orzechy pekan i nasiona chia.

Świecące zielone smoothie

Chcesz uzupełnić składniki odżywcze zdrowym śniadaniem? Ten przepis na świecące zielone smoothie to idealny napój wzmacniający odporność o słodko-cierpkim smaku! Zawiera zielone jabłka, mnóstwo szpinaku i orzechy bogate w białko. Pikantny smak jest zrównoważony słodyczą, ma luźną, ale kremową konsystencję, która jest łatwa do wypicia i żywy, świecący zielony kolor.

Płatki owsiane jabłkowo-cynamonowe

Czy słowa „jabłkowo-cynamonowe płatki owsiane” przywodzą Ci na myśl paczkę błyskawicznych płatków owsianych? Okazuje się, że domowe jest o wiele smaczniejsze! Ten przepis na płatki owsiane jest przytulny i pocieszający, wykonany z prawdziwych świeżych owoców i doprawiony syropem klonowym, cynamonem i nutą ziela angielskiego.

Wegetariańskie mini frittaty

Oto prosty pomysł na śniadanie: mini frittaty! Zasadniczo muffinka z jajka. Można ją łatwo przygotować i złapać, wychodząc z domu. Przechowuj je w lodówce lub zamroź, a będziesz mógł je jeść przez cały tydzień. Najlepsza część: są Więc smaczny! Są wypełnione kolorowymi warzywami i chrupiącymi orzechami pekan, które dostarczają białka i składników odżywczych.

Tost z awokado i jajkiem

Ostatnia część naszych przepisów na zdrowe śniadanie: tosty z awokado! Oto bogaty w składniki odżywcze sposób na rozpoczęcie poranka. Posyp tost rozgniecionym awokado, opcjonalnym jajkiem (smażonym, gotowanym lub na twardo) i posypką nasion sezamu. Jest przepysznie zdrowy, bez dodatku cukru.

Bananowe Naleśniki Owsiane

Większość naleśników nie jest zdrowym przepisem na śniadanie. Spójrzmy prawdzie w oczy: to głównie mąka i cukier. Ale te naleśniki są inne! Takie właśnie są zdrowe bananowe naleśniki owsiane: zrobione głównie z płatków owsianych i bananów (bez mąki!). Zapewnią ci uczucie sytości na wiele godzin.

Jajecznica Z Twarogiem

Gotowy na zdrowy początek poranków? Próbować Jajecznica Z Twarogiem! Ten zdrowy ser dodaje jajom nieodparcie pikantnego smaku i puszystej konsystencji. Co więcej, dodaje porcję białka i pomaga zwiększyć wielkość porcji bez dodawania dodatkowych jaj. Dodając ser, możesz uzyskać 1 jajko na porcję i 9 gramów białka.

meksykańskie napoje mieszane

Łatwe batoniki owsiane

Oto zdrowy pomysł na śniadanie, idealny na poranki i wszystkie inne chwile pomiędzy nimi: batoniki owsiane bez pieczenia! To są duży zwycięzców w naszym domu i szybko zadomowili się w cotygodniowym repertuarze. Te batoniki śniadaniowe zawierają masło orzechowe, miód i staromodny owies. To zdrowe śniadanie, które możesz dobrze zjeść, jedząc siebie lub swoją rodzinę.

Nocne płatki owsiane

Szukasz uosobienia pomysłu na łatwe i zdrowe śniadanie? Wypróbuj nocne płatki owsiane! Nie ma tu mowy o gotowaniu: tak naprawdę możesz przygotować słoik w zaledwie 2 minuty! Zostaw płatki owsiane w lodówce na noc z mlekiem, a w magiczny sposób zamienią się w coś w rodzaju owsianki. Zjedz je na zimno z jagodami lub masłem orzechowym i są absolutnie fantastyczne.

Tost z ricottą

Oto genialny, prosty pomysł, który smakuje znacznie lepiej niż suma jego części: Tost z ricottą! Posmaruj tost serem ricotta, a następnie uzupełnij słodkimi lub pikantnymi dodatkami. Wybierz wersję podstawową z soczystymi, dojrzałymi pomidorami i odrobiną oliwy z oliwek lub pożywną z delikatnym wędzonym łososiem, kaparami i świeżym koperkiem.

Łatwa owsianka jagodowa

Czasami pojawia się przepis, który jest tak prosty i smaczny, że po prostu nie możemy się doczekać, aby się nim z Tobą podzielić. Tak właśnie jest w przypadku płatków owsianych z jagodami! Ten garnek płatków owsianych ma nieodparty słodki smak jagód, dopracowany cynamonem, ziele angielskie i nutą wanilii. Jeszcze lepszy jest kolor: jaskrawofioletowy odcień sprawia, że ​​śniadanie jest o wiele przyjemniejsze.

Jeszcze kilka pomysłów na śniadanie…

Potrzebujesz jeszcze kilku zdrowych przepisy na śniadanie ? Oto kilka innych pomysłów na pracowite poranki, które nie wymagają przepisu:

• Tacos śniadaniowe: Zrób jajecznica i wrzuć je do tortilli z salsą: spróbuj tych Epickie tacos śniadaniowe .
• Jajka sadzone: Wypróbuj wszystkie sposoby usmażyć jajko : Słoneczne jajka do góry , Nad łatwymi jajkami , Ponad średnimi jajkami , Lub Nad Twardymi Jajkami .
• Miska jogurtu greckiego: Wymieszaj zwykły jogurt grecki z odrobiną syropu klonowego i posyp owocami i masłem migdałowym.
• Zdrowe gofry: te puszyste gofry bezglutenowe przyrządzane są z mąki migdałowej i jajka.

Epickie tacos śniadaniowe

25 pomysłów na wegańskie śniadanie

25 pomysłów na śniadanie bezglutenowe

20 przepisów na śniadania w ramach diety śródziemnomorskiej

40 pomysłów na zdrowe śniadanie: pieczone płatki owsiane i nie tylko!

• Czas przygotowania: 15 minut
• Czas gotowania: 45 minut
• Całkowity czas: 1 godzina
• Dawać: 6do 81X

Opis

Ta owsianka pieczona w bananach to idealne zdrowe śniadanie! Jest pełen dobrych dla Ciebie składników i tak pyszny, że każdy będzie chciał sekund.

Składniki

• 2 filiżankipłatki owsiane
• ½ szklankikawałki orzechów pekan (opcjonalnie)
• 1 łyżeczkaproszek do pieczenia
• 1 ½ łyżeczkicynamon
• ½ łyżeczkipiment
• ½ łyżeczki sól koszerna
• ¾ szklankipuree bananowe lub2bardzo dojrzałe banany
• 1 ¾ szklankimleko do wyboru (mleczne, migdałowe lub owsiane)
• ¼ szklankiczysty syrop klonowy
• 1 łyżkaczysty ekstrakt waniliowy
• Do podania: plasterki banana, masło migdałowe Lub masło orzechowe

Instrukcje

1. Rozgrzej piekarnik do 100 stopni Fahrenheita.*
2. Posmaruj masłem patelnię o wymiarach 8 x 8 cali lub 9 x 9 cali. W średniej misce wymieszaj płatki owsiane, kawałki orzechów pekan, proszek do pieczenia, cynamon, ziele angielskie i sól koszerna .
3. Wrzuć susz do przygotowanej patelni.
4. Rozgnieć banany. W tej samej misce wymieszaj banany, mleko, syrop klonowy i wanilię. Skropić płatki owsiane mleczną mieszanką. Delikatnie wymieszaj widelcem, aby wszystko równomiernie się połączyło.
5. Piec 40 do 45 minut, aż wierzch będzie ładnie złocisty, a masa owsiana stwardnieje. Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia na około 10 minut.
6. Przed podaniem posmaruj wierzch masłem migdałowym lub masłem orzechowym (lub ich kombinacją), a na wierzch ułóż plasterki banana. Przechowuj resztki w lodówce do 1 tygodnia: podgrzej ponownie w piekarniku o temperaturze 300 stopni lub kuchence mikrofalowej, aż będzie ciepłe.

Notatki

* Sporządź instrukcje z wyprzedzeniem: nie przygotowuj całej formy z wyprzedzeniem i nie wstawiaj jej do lodówki na noc, ponieważ płatki owsiane wchłoną cały płyn. Można mieszać oddzielnie mokre i suche składniki i przechowywać je w oddzielnych pojemnikach (mokre składniki powinny być schłodzone), a następnie rano zlać je razem i upiec.

• Kategoria: Śniadanie
• Metoda: Pieczony
• Kuchnia jako sposób gotowania: amerykański
• Dieta: Wegańskie

Więcej inspiracji na zdrowe posiłki

Szukasz więcej zdrowych posiłków? Zapewniamy Ci ochronę. Oto niektóre z naszych ulubionych zbiorów przepisów:

• 20 pomysłów na zdrowy obiad
• 15 pomysłów na zdrowy lunch
• 15 przepisów na krewetki, które są zdrowe i łatwe!
• Ponad 25 zdrowych przepisów na dania błyskawiczne
• 20 przepisów na pyszne zdrowe przekąski
• 28-dniowy plan zdrowych posiłków