Od tostów rano do bułki na tym hamburgera Wieczorem chleb jest główną podstawą wielu amerykańskich diety. Według badań rolniczych w Stanach Zjednoczonych (USDA) przeciętny Amerykanin zużywa ponad 100 procent swoich Zalecane codzienne wkłady (RDA) ziarno w ciągu jednego dnia. Jednak nie tylko kalorie dodają te plastry chleba do diety, co może stanowić problem dla twojego zdrowia na dłuższą metę. Istnieje kolejny zaskakujący efekt uboczny na spożycie diety o wysokiej chlebie, którą można przeoczyć: problemy z skupieniem i problemami poznawczymi w późniejszym życiu.
„Wyrafinowane węglowodany tworzą niski poziom stanu zapalnego w organizmie, który powoduje szereg problemów zdrowotnych, w tym Odrzucono funkcję poznawczą- mówi życzenie Lisa Richards , CNC, autor Dieta Candida . Doświadczisz zmęczenia i mgły mózgowej z powodu zapalnej natury składników.
Efekty poznawcze diety chleba mogą trwać dłużej niż można się spodziewać; Według badania opublikowanego w 2012 r. Magazyn Alzheimera . Między 1 230 osób w wieku od 70 do 89 lat, osoby, które mają najwyższe spożycie żywności na węglowodanach, mieli prawie dwa razy większe prawdopodobieństwo Rozwój zaburzeń poznawczych W porównaniu z tymi, którzy zjadli mniej węglowodanów. Nie jest to jednak jedyny sposób na jedzenie chleba może wpłynąć na twoje zdrowie; Czytaj dalej i dowiedz się innych objawów, że jesz za dużo chleba. A jeśli szukasz zdrowszych dodatków do swojej diety, wypróbuj jeden z tych 100 najlżejszych przepisów, które możesz zrobić.
tequila triple sec
Przybierasz wagę.
Uchwyt
Jeśli liczby w skali poruszają się w niewłaściwym kierunku, zużycie chleba - szczególnie można winić biały chleb.
„Chleb zwiększy prawdopodobieństwo spożywania innych niezdrowych potraw i składników. Trista najlepszy . zarejestrowany dietetyk w Zrównoważyć jeden akcesorium .
Według badania z 2014 r. Opublikowanym w BMC Public Health . Osoby, które zjadły dwie lub więcej porcji białego chleba dziennie, były znacząco bardziej prawdopodobne, że stanie się nadwagą lub otyłością Jak ci, którzy jedli jedną część białego chleba lub mniej tygodniowo. Jeśli czujesz się gotowy wysadzić te dodatkowe funty, zacznij od tych 15 niedoszacowanych wskazówek odchudzania, które naprawdę działają.
Zawsze jesteś głodny.
Uchwyt
Przekształcenie na kawałek chleba, gdy jesteś głodny, może z czasem stać się bardziej dziwactwa.
„Większość chleba jest przetwarzana ultra i zawiera małe lub bez czujników składników odżywczych. Oznacza to, że kiedy je jesz, twoje ciało faktycznie nie identyfikuje poczucia pełni lub sytości. Wreszcie kończysz z insuliną i cukrem we krwi, prowadząc do większego głodu”, mówi - mówi, że - mówi, że - mówi Shana Hussin , Rdn.
Czy chcesz nauczyć się uciszyć głód prętów? Odkryj te 30 powodów, dla których zawsze jesteś głodny.
Twój żołądek często boli.
dostarczać
przepis na napój z zielonego soku
Czy uważasz, że decydujesz się na alternatywny chleb wyłącznie pozytywne wyniki dla swojej studni? Pomyśl jeszcze raz.
„Niektóre chleby, które na rynku jako„ wysokie błonnik ”mogą zawierać dodatkowe włókna, takie jak inulina i beta-glukan, które są związane z dyskomfortem żołądka, takie jak wzdęcia i gaz, gdy są spożywane w nadmiernych ilościach”, mówi zarejestrowany dietetyk Rachel V Poriadku , MS, właściciel Do Pointe Nutrition .
Czy chcesz na zawsze nixalizować te problemy trawienne? Zacznij od rowu tych 13 pokarmów, które powodują problemy trawienne.
Masz przed cukrzycą.
Uchwyt
Jeśli poziom cukru we krwi jest rozciągnięty do niezdrowego obszaru, może być winna spożycie chleba.
„Jedzenie zbyt dużej ilości chleba, szczególnie wysoko wyrafinowanego chleba znalezionego w sklepie spożywczym, może prowadzić do wzrostu poziomu stanu zapalnego w ciele, co może powodować insulina . Stan, który często jest poprzednikiem cukrzycy ”, SATS Heather Hanks . MS, Nutrition at Instapot Life .
A jeśli boisz się swojego stanu insuliny, odkryj Według CDC jeden sposób, aby dowiedzieć się, czy masz prediabety.
Masz wysokie ciśnienie krwi.
Uchwyt
Twój silne ciśnienie krwi A twoje spożycie chleba jest bardziej powiązane niż myślisz.
Według CDC to chleb i bułki Najlepsze dwa źródła sodu - Wiadomo, że wiadomo, że zwiększa ciśnienie krwi - w amerykańskiej diecie. Nawet stosunkowo niewielka ilość chleba może spowodować ryzyko nadciśnienia nadciśnienia - badanie 2012 opublikowane w magazynie Składniki odżywcze stwierdził, że to spożycie tylko jednego kawałka białego chleba tygodniowo wiązało się ze zwiększonym ryzykiem zwiększone ciśnienie krwi .
Uzyskaj jeszcze bardziej zdrowe wskazówki dotyczące odżywiania bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie!
