W ostatnich latach oliwa z oliwek zyskała nie tylko za korzystanie kulinarne, ale także na korzyści zdrowotne. Wzrost popularności diety śródziemnomorskiej, która zachęca do zastąpienia masła zdrowym tłuszczem, takim jak oliwa z oliwek, doprowadził do boomu w produkcji różnych marek oliwy z oliwek. Ale czy picie strzału z oliwy z oliwek dziennie może pomóc ci schudnąć? W tym artykule podzielimy się wszystkim, co musisz wiedzieć o różnych korzyściach zdrowotnych z oliwy z oliwek, o tym, jak oliwa z oliwek może pomóc w odchudzaniu i czy można mieć za dużo.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, pamiętaj o tym, ile wody powinieneś pić codziennie, aby schudnąć.
Czy strzał oliwy z oliwek może pomóc ci schudnąć każdego dnia?
Uchwyt
Według Badanie 2018 Opublikowane w Europejskie żywieniowe codziennie , Ci, którzy codziennie spożywali oliwę z oliwek, w przeciwieństwie do oleju sojowego w ramach śniadania o wysokiej zawartości tłuszczu, zauważyli znacznie więcej tłuszczu, a także zmniejszały ciśnienie krwi.
Jest to jednak ostrzeżenie. Picie strzału oliwek oliwek każdego dnia prawdopodobnie nie prowadzi do odrębnego odchudzania. Podczas gdy oliwa z oliwek może być zdrowym suplementem diety, utrata masy ciała osiąga się przez połączenie kluczowych czynników, w tym zrównoważonej diety, regularnej aktywności fizycznej i ogólnego wyboru zdrowego stylu życia. Nadal będziesz chciał zjeść zróżnicowaną dietę bogatą w pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych i wysokiej zawartości błonnika, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, pełnoziarniste, orzechy, nasiona, a także szczupłe białka.
Ponadto istnieje tłuszcz z oliwek, który ma więcej kalorii na gram niż inne makroskładniki odżywcze, co oznacza, że zbyt wiele może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ile to za dużo? Według Odżywianie dla Amerykanów , Dorośli powinni starać się uzyskać tylko 20% do 35% codziennych kalorii z tłuszczu.
W jaki sposób konsumencka oliwa z oliwek może pomóc wesprzeć twoje cele odchudzania: 
Uchwyt
Podczas gdy tłuszcz jest gęstymi kaloriami, jest również bardzo wypełniający. Zwiększone nasycenie może prowadzić do zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii, co jest korzystne dla utraty masy ciała. Oznacza to, że jesteś pełniejszy, rzadziej odświeżasz puste kalorie w ciągu dnia.
Ponadto oliwy z oliwek zapewnia smak i bogactwo, dzięki czemu zdrowsze potrawy są przyjemniejsze. Może to pomóc ci trzymać się długoterminowego planu zdrowego odżywiania, który jest kluczem do zrównoważonej utraty wagi.
Zalety dodawania oliwy z oliwek do zdrowego stylu życia:
Uchwyt
Oprócz potencjalnych korzyści w zakresie utraty wagi, oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze w jednoszsynach, które mogą pomóc zmniejszyć słabe poziomy cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca, gdy jest używane zamiast tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Oliwa z oliwek zawiera również przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne, które mogą pomóc Zmniejsz stan zapalny w ciele I zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, rak i cukrzyca. Niektóre badania wskazują nawet, że tłuszcze w jednoszcydzie w Oliwa z oliwek może pomóc poprawić funkcję poznawczą I zmniejsz ryzyko spadku poznawczego starzenia się.
Jak włączyć oliwę z oliwek do swojej diety:
Uchwyt
Dodanie oliwy z oliwek do diety może być proste i smaczne. Użyj oliwy z oliwek jako podstawy do domowych opatrunków na sałatkę. Po prostu połącz z solą, pieprzem i źródłem kwasowości, takiego jak sok z cytryny lub ocet w celu zrównoważonego i lekkiego opatrunku. Użyj oliwy z oliwek jako podstawy marynat do mięsa, drobiu lub ryb. Pomaga zbierać i dodaje smaku. Możesz nawet zastąpić oliwę z oliwek na przepisy na pieczenie, takie jak ciasta lub babeczki, aby uzyskać zdrowszą alternatywę dla masła lub oleju roślinnego.
