Fasola, fasola, magiczne owoce, im więcej jesz, tym więcej ... czy możesz schudnąć? Według badań odpowiedź brzmi „tak”. Fasola należy do Najczęściej spożywana żywność na całym świecie I są obchodzone ze względu na swoją wszechstronność i korzyści żywieniowe. Ale z bogatymi węglowodanami i zawartością białek roślinnych, czy zużycie fasoli może pomóc ci schudnąć? W tym artykule rozmawialiśmy Destini Moody, RDN, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z recenzjami Garage Gym, który doprowadził nas do zbadania potencjalnych korzyści z fasoli odchudzania.
Fasola jest pełna błonnika, białka i wielu innych niezbędnych składników odżywczych, co czyni je pożywną gęstą dietą. Dodatkowy do nauki Załóżmy, że fasola może pomóc zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy 2 typów, ponieważ mają naturalnie niską zawartość tłuszczu (zwłaszcza tłuszcze nasycone) i bez cholesterolu.
„Fasola może być i powinna być uwzględniona w diecie odchudzania” - mówi Moody. Są to pożywienie pełne różnych składników odżywczych, są zdrowe serca i są przyjazne wegańskie i wegetariańskie.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dodać dodatkowe rośliny strączkowe do diety, może pomóc Ci schudnąć i utrzymać ją na dłuższą metę. Następnie, kiedy skończysz, dowiedz się Jak stracić jeden funt tygodniowo, chodząc .
Są to wysokie witaminy magnezu i B.
Uchwyt
„Fasola jest pełna tak wielu składników odżywczych, zwłaszcza witamin magnezu i B jako folian. Te składniki odżywcze odtwarzają kluczowe zadania w produkcji ATP lub energii ciała w ciele. Jeśli poziomy energii mogą pozostać wysokie, zachęca cię do bardziej poruszania ciała.” Wyjaśnia Moody.
francuski koktajl 77
Badania Wyświetlacz magnezu odgrywa rolę w kontroli wrażliwości na insulinę, pomagając promować zdolność organizmu do skutecznego stosowania glukozy. Tymczasem witaminy B są niezbędne do metabolizmu energii, które promują zrównoważone i stałe źródło energii - kluczowy czynnik utrzymywania aktywnego stylu życia, który prowadzi do utraty masy ciała.
Są doskonałym źródłem rozpuszczalnego włókna.
Uchwyt
koktajle z kahluą
Według 2021 Badanie v Cząsteczki , Rozpuszczalne włókno tworzy żelową substancję w przewodzie pokarmowym. Ta substancja pomaga spowolnić trawienie i promuje poczucie pełni. Właśnie dlatego fasola może pomóc w sprawdzeniu apetytu, ale zmniejszyć całkowite spożycie kalorii, co czyni je cennym uzupełnieniem wagi przyjaznej diety.
Moody mówi: „Włókno rozpuszczalne jest rodzajem błonnika zmieszanego z płynem w przewodzie pokarmowym, tworząc żel. Ten żel dodaje masowe pokarm trawienny w żołądku i przesuwa jelita znacznie wolniejsze niż żywność w postaci płynnej. Proces utrzymuje Cię w pełni dłużej.
Mają wysoką zawartość białka.
Uchwyt
Jeśli chodzi o zrównoważoną utratę masy ciała, białko jest królem makroskładników, które zużywa. Dieta o wysokiej białku była związana ze zwiększoną sytością i Zachowanie beztłuszczowej masy mięśniowej podczas utraty wagi . Zapewniono jedną szklankę gotowanej fasoli fasoli 15 gramów białka roślinnego , sprawia, że fasola jest korzystna, która pomaga złagodzić spożycie kalorii i zapobiegać przejadaniu się.
„Fasola jest doskonałym źródłem białka roślinnego, a pół szklanki czarnej fasoli zapewnia tyle samo białka, co jedna filiżanka mleka”, wyjaśnia Moody. „To białko może pomóc w utrzymaniu złej masy ciała, która może pomóc zwiększyć twój spokojny metabolizm. Są one również niższym źródłem białek kalorii w porównaniu z non -meatami, takimi jak wołowina i wieprzowina”.
Mogą poprawić zdrowie jelit.
Uchwyt
„Rudowie, takie jak fasola Garbanzo, czerwona fasola i soczewica, zawierają trwałą skrobię” - mówi Moody. „Trwałe skrobie są fermentowalne, co oznacza, że bakterie w jelicie mogą je zdemontować jako posiłek. Może to pomóc w odżywianiu dobrych bakterii w jelicie w rozwoju i rozmnażaniu się.
Dodatkowy do nauki Odkryli, że włókna prebiotyczne w fasoli paliwa korzystny wzrost bakterii jelitowych. Profikowany mikrobiom jelitowy jest związany z lepszym trawieniem i metabolizmem, co jest dwoma decydującymi czynnikami zdrowej wagi.
Pomagają ci poczuć się dłużej.
Uchwyt
tradycyjny przepis na pina coladę
Zaletą włączenia fasoli do diety odchudzania jest ich zdolność do poprawy nasycenia. Połączenie błonnika, białka i składników odżywczych w fasoli przyczynia się do poczucia pełni, która z czasem utrzymuje się. Według Studium 2020 v Magazyn żywieniowy i metabolizmu , Fasola może pomóc ci poczuć się dłużej i promować utratę masy ciała, ponieważ mają niską zawartość tłuszczu, nie krzyczą cukru we krwi i mają wysoką zawartość błonnika i białko roślinne.
„Badania pokazują, że fasola jest wytwarzana przez cholecystokininę (CCK), hormon uwalniany do jelita podczas trawienia”, wyjaśnia Moody. „CCK spowalnia opróżnianie żołądka do pokarmu o wysokiej zawartości błonnika, takie jak fasola, aby zapewnić organizmowi więcej czasu na przetwarzanie żywności włóknistej. Zmniejsza apetyt, który może pomóc w utraty wagi”.
