Na śniadanie piekarni, kojący gorący napój, Przytulna zupa Lub świeża sałatka, Panera jest miejscem do miejsca, ale pod koniec dnia (a raczej w środku dnia) jest najbardziej znana jako złącze kanapkowe. Kanapki Panery są podstawą swoich ofert z możliwościami zaspokojenia różnych smaków. Od mięsa wyleczonych w Nowym Jorku po pikantny smak południowego zachodu, kanapki te pokrywają spektrum kulinarne.
Jeśli szukasz szybkiego lunchu, kanapka w dziedzictwie może być zdrowym wyborem, ale nie każda opcja jest przepełniona wartością odżywczą. Pomimo reputacji restauracji Zdrowe, świeżo wykonane posiłki I zdrowe składniki, niektóre z jego kanapek są zaskakująco ciężkie kalorie, tłuszcze nasycone, sód i inne. Jako pracownik żywieniowy dzielę każdą kanapkę w ofercie, która jest uwzględniona przez życzenie, w kolejności malejącej od najgorszych do najlepszych.
Czytaj dalej i po więcej, spójrz 20 najlepszych .
Kurczak
Panera
Do kanapki: 1 1110 kalorii, 41 g tłuszczu (20 g tłuszczu nasyconego), 3 20 mg sodu, 115 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 69 g białka
Co się stanie, gdy ułożysz kurczaka, fferoni, mozzarella i ser fontin na francuskiej bagietce, a cała sprawa kończy się sosem pomidorowym? Kolejne, przypominające pizzę porządek, który spadnie na dole listy najzdrowszej Sandvic Panera. Jeśli istnieje jedna kanapka do pominięcia Mr. ten .
Kurczak Kordon Bleu topi
Panera
Do kanapki: 1 040 kalorii, 30 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych), 3500 mg sodu, 120 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 73 g białka
Siedemdziesiąt trzy gramy białka jest punktem sprzedaży Kurczak Kordon Bleu topi - Chodzi o jedyny element na korzyść tej kanapki. Warto zmniejszyć liczbę samych sodu (150% zalecanego limitu dziennego).
Zielona bogini z kurczaka samochody topią się
Panera
Do kanapki: 1 070 kalorii, 42 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych), 2410 mg sodu, 117 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 56 g białka
Kolejna kanapka z bagietką, Zielona bogini z kurczaka samochody topią się to kaloryczny lunch z torpedą. Jest podobny do zwykłej zielonej bogini Caprese, ale z kurczakiem, a jeśli to wybierzesz, zrób z niego największy posiłek dnia.
Pepperoni Mozzarella topi się
Panera
Do kanapki: 1000 kalorii, 39 g tłuszczu (20 g tłuszczów nasyconych), 2600 mg sodu, 115 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 48 g białka
Dziesięć Pepperoni Mozzarella topi się To kolejna kanapka z pizzą - nic dziwnego, że nie jest to strasznie pożywne. Jeśli chcesz pizzę w Panere, Pizza Margherita Flatbread jest lepszym wyborem z mniejszą liczbą kalorii i znacznie mniejszej liczby tłuszczów.
Grillowany Syr
Panera
Do kanapki: 880 kalorii, 51 g tłuszczu (31 g tłuszczów nasyconych), 2370 mg sodu, 69 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 37 g białka
Nie daj się zwieść kalorii z niskim ish w Grillowany Syr . Ta kanapka jest pełna tłuszczów nasyconych i sodu, z niewielkim zastosowaniem, z wyjątkiem tego z wapnia i sera białkowego.
Bacon Bravo
Do kanapki: 1000 kalorii, 44 g tłuszczu (15 g tłuszczów nasyconych), 2660 mg sodu, 104 g węglowodanów (4 g błonnika, 11 g cukru), 54 g białka
Nie mogę powiedzieć „Bravo” tego trudnego wyboru, który obejmuje więcej niż zalecany cel sodu na cały dzień. Spróbuj zamówić Bacon Bravo Na chlebie innym niż bazylia pomidorowa (na przykład kwaśna lub pełna pszenica), aby zmniejszyć cukier i sól.
Tostowy stek i biały čedar
Panera Bread
Do kanapki: 950 kalorii, 47 g tłuszczu (15 g tłuszczów nasyconych), 1550 mg sodu, 87 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 44 g białka
Marynowana polędwica, biały cedr i Ciabatt Craftsman - Co może pójść nie tak? Ta kombinacja Wpycha 1000 kalorii i nie zawiera warzyw oprócz niektórych plasterków czerwonej cebuli.
Topnienie z kurczaka z kurczakiem
Panera Bread
substytut kaparów
Do kanapki: 930 kalorii, 48 g tłuszczu (15 g tłuszczów nasyconych), 2020 mg sodu, 80 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 46 g białka
Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów i błonnika - co może być powodem, dla którego Topnienie z kurczaka z kurczakiem Zawiera więcej błonnika niż większość kanapek Panera. Z drugiej strony ta opcja podkreśla sód i tłuszcz, aby osiągnąć pikantny, serowy smak.
Zielona bogini peleryny z Meltenala
Panera
Do kanapki: 970 kalorii, 40 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych), 1 890 mg sodu, 117 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 35 g białka
O imieniu jako Zielona bogini Caprese Ten stopek emituje światło i świeże wibracje. Niestety nie spełnia to w pełni jego zdrowego dźwięku. Podawane na dużej bagietce jest wysokie w prawie każdej niechcianej kategorii żywieniowej.
Pieczeń Turcja i awokado BLT
Panera Bread
Do kanapki: 920 kalorii, 52 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 1 780 mg sodu, 72 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 44 g białka
W składnikach takich jak pieczony indyk, sałatka, pomidor i awokado zwykle nie możesz się zepsuć. Ale jeśli chcesz Ta kombinacja , Wolisz zrobić to w domu, aby nie płacić 52 gramów tłuszczu i ponad 900 kalorii w Turcji Panera i Awokado BLT. Z drugiej strony ta kanapka ma znaczące 7 gramów błonnika.
Black Forest Ham i Gouda tonie
Panera
Do kanapki: 940 kalorii, 28 g tłuszczu (12 g tłuszczów nasyconych), 2980 mg sodu, 120 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 52 g białka
Tak atrakcyjne jak europejskie smaki szynki czarnego lasu i sera Gouda, dodają również wpływu sodu i tłuszczu nasyconego na brwi i tłuszczów nasyconych ten sendvič . A ponieważ mięso przetworzone jako szynka Zwiększone ryzyko niektórych rodzajów raka , możesz chcieć to wybrać rzadko.
Spalone bawoły kurczak topi się
Panera Bread
Do kanapki: 830 kalorii, 19 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 3 010 mg sodu, 114 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 50 g białka
Dziesięć beauty of most of Panera's sandwiches is that you can order them as a full or half size. I advise choosing half of the Spalone bawoły kurczak topi się . W ten sposób zmniejszysz jego ogromny sód do około 1500 miligramów - wciąż wysoki, ale nic blisko 131% Zalecany dzienny limit Dostaniesz z całej kanapki.
Boczek z awokado do stopienia
Panera Bread
Do kanapki: 840 kalorii, 51 g tłuszczu (16 g tłuszczów nasyconych), 1 480 mg sodu, 71 g węglowodanów (7 g błonnika, 3 g cukru), 27 g białka
Nie zrozum mnie źle, kocham boczek jak inna osoba. Ale kiedy jest to centralny punkt kanapki, ma wiele do zaoferowania odżywiania. Nic dziwnego Boczek z awokado do stopienia Ma stosunkowo niską zawartość białka i wysoką zawartość tłuszczu.
Pieczony front z kurczaka
Panera Bread
Do kanapki: 800 kalorii, 36 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 1 890 mg sodu, 78 g węglowodanów (4 g błonnika, 5 g cukru), 43 g białka
Dziesięć Pieczony front z kurczaka's Pokrojone pomidory i czerwona cebula dodają witaminy i przeciwutleniacze do lunchu, zwiększając jego zdrowie. Niemniej jednak wysoki tłuszcz i sód zapobiegają temu w randze wyżej.
Kurczak BBQ
Panera Bread
Do kanapki: 750 kalorii, 29 g tłuszczu (14 g tłuszczów nasyconych), 1640 mg sodu, 80 g węglowodanów (3 g błonnika, 17 g cukru), 45 g białka
Odżywianie, Kurczak BBQ Sandwich Znajduje się gdzieś w środku oferty Panera. Ma stosunkowo niską zawartość kalorii, ale owija wystarczającą ilość cukru ze słodkiego sosu grilla, nie wspominając o wystarczającej ilości tłuszczu nasyconego i sodu z białej krawędzi i smażonej cebuli.
Roztopienie kurczaka południowo -zachodniego
Zdjęcie: Za życzliwą zgodą chleba panerowego
Do kanapki: 790 kalorii, 40 g tłuszczu (14 g tłuszczów nasyconych), 1640 mg sodu, 67 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 43 g białka
Smoky ciągnięty kurczak jest doskonałym źródłem białka i otrzymujesz 43 gramy od Roztopienie kurczaka południowo -zachodniego . Ta pikantna kanapka pozostawia wiele, aby wymagać 40 gramów tłuszczu i niskiej zawartości błonnika.
Sałatka
Panera Bread
Do kanapki: 720 kalorii, 33 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 1670 mg sodu, 76 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 29 g białka
Dziesięć full Sałatka Sandwich Może mieć wysoką zawartość sodu (i bez kłamstwa, jest również dość wysoki -kalorie), ale przynajmniej jest to sposób, aby uzyskać więcej owoców morza w diecie. Tłuszczowe ryby, takie jak tuńczyk, zawierają zdrowe tłuszcze omega-3, które promują zdrowie serca.
Dziesięć Spicy Take Chicken Sandwich
Panera Bread
Do kanapki: 570 kalorii, 29 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1 410 mg sodu, 45 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g cukru), 33 g białka
Prawie wszyscy dziś mają pikantną kanapkę z kurczakiem, a Panera nie jest wyjątkiem. Kiedy gorące kanapki z kurczaka możesz zrobić znacznie gorzej. Chociaż Panera's version Jest ciężki dla soli, jego liczba kalorii jest znacznie niższa niż niektóre pikantne kanapki z kurczaka z fast foodami ( I Popeyes ). Zwiększ swój czynnik zdrowotny, wymagając mieszanej zieleni na górze.
Dziesięć Kurczak puszki podpis Sandwich
Panera Bread
Do kanapki: 560 kalorii, 29 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 1140 mg sodu, 41 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 36 g białka
Chociaż Kurczak puszki podpis Jest smażony, ta opcja jest powiązana z Turcją Deli jako najniższą kanapkę w ofercie Panera. Idź lekko do chrupiących parmezanu, aby zwrócić się z powrotem do całkowitego tłuszczu i tłuszczu nasyconego.
Szynka
Panera Bread
Do kanapki: 570 kalorii, 14 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 1 960 mg sodu, 78 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 34 g białka
W pobliżu Deli Turkey jest Panera's Szynka Sandwich . Podaje się na zakwasie Badania Sugeruje to, że może to być dobry wybór dla komfortu przewodu pokarmowego, zwiększonego poczucia pełności i lepszej reakcji na poziom cukru we krwi. Zauważ tylko, że podobnie jak większość kanapek z szynką, sód jest dość wysoki.
Deli Morka
Do kanapki: 560 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 1690 mg sodu, 79 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 35 g białka
Prosta, smaczna kanapka z indykiem Deli? Tak, proszę! Panera's version Utrzymuje rozsądne rzeczy w dziale kalorii i zawiera tylko 2 gramy tłuszczów nasyconych. Jest również oskarżony o szczupłe białko z piersi z indyka bez antybiotyków.
Śródziemnomorski wegetarianin
Do kanapki: 630 kalorii, 14 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 1650 mg sodu, 105 g węglowodanów (7 g błonnika, 11 g cukru), 23 g białka
Czasami musisz patrzeć nie tylko na poszczególne składniki odżywcze, ale także na składniki. Chociaż Śródziemnomorski wegetarianin Zawiera więcej kalorii, sodu i węglowodanów, takich jak niektóre inne kanapki dalej na liście, umieszczam ją u góry mojej góry świeżych warzyw. Tutaj dostajesz stos pomocy ogórków, pomidorów, papryki i zieleni.
Dziesięć Healthiest Panera Sandwich: Napa Almond Chicken Salad
Panera Bread
Do kanapki: 630 kalorii, 25 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 970 mg sodu, 77 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 27 g białka
Osobiście kocham Sałatka z kurczaka Napa , nie tylko ze względu na stosunkowo niską liczbę kalorii, ale także ze względu na smaczną mieszankę chrupiących migdałów, kremowego sosu i mięsistych kawałków kurczaka. Jest to na szczycie listy z ładną mieszanką białka roślinnego i zwierzęcego i zbudowanego owocu świeżych winogron.
