Nawigacja przez Sea Porady dotyczące odchudzania online może być zniechęcającym zadaniem. A kto naprawdę ma czas na przesiewanie niezliczonych artykułów, filmów i dokumentów badawczych, aby zabić to, co żywność powinna dodać do swojego talerza, aby rozpuścić niechciany tkankę tłuszczową? Na szczęście, jeśli jesteś miłośnikiem ryb - zwłaszcza łososia - masz szczęście. Czy zjedzenie łososia może pomóc ci schudnąć? Rozmawialiśmy z Destini Moody, RDN, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z recenzjami siłowni garażowej, która dokładnie odpowiada. Moody zanurza się w naukę, która stoi za potencjalnymi korzyściami z utraty wagi łososia, aby szybko obserwować swoją drogę do zdrowszej i cieńszej.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak włączyć więcej łososia w diecie, może pomóc pozbyć się tych funtów. Następnie spójrz na 10 najlepszych zakupów śniadaniowych w Whole Foods w celu utraty wagi.
Czy zjedzenie łososia może pomóc ci schudnąć?
Uchwyt
napoje alkoholowe z sokiem ananasowym
Odpowiedź brzmi tak! Łosoś może w pełni pomóc schudnąć i jest doskonałym uzupełnieniem każdej zdrowej diety. Według American Heart Association . Łosoś jest tłustą rybą o wysokiej zawartości serca zdrowych kwasów tłuszczowych i białek tłuszczowych omega-3, które mogą zwiększyć nasycenie , Oderwij swoje upodobania i unikaj przejadania się.
Moody mówi nam: „Łosoś to jedzenie z gęstością odżywczą, którą można łatwo dodać do wielu przepisów podczas śniadania, lunchu i kolacji. Musisz mieć pewność, że nie jesteś świadomy, że nie spożywasz łososia z sosami lub przyprawami o wysokiej kalorii i łączyć je z niską kaloryczną jedzeniem z niskokaloryzującymi kalorią”.
Oto pięć sposobów, w jakie łosoś może pomóc ci schudnąć.
Uchwyt
Teraz, gdy skonfigurowaliśmy łososia, może być cennym uzupełnieniem podróży do odchudzania, oto pięć sposobów, w jakie łosoś może pomóc ci schudnąć, według Moody.
1. Ma niską zawartość kalorii.
W porównaniu z innymi tłuszczowymi rybami łosoś jest gęstą i niską zawartością kalorii. Dla USDA , 100-gramowe podawanie łososia atlantyckiego zawiera około 208 kalorii. Ponadto jego zdolność do wchłaniania przypraw i aromatu oznacza włączenie łososia do diety, pozwala na pożywną gęstą opcję, która promuje twoje cele odchudzania bez dodatkowych kalorii lub poświęconego smaku.
koktajle w domu
„Dziki łosoś ma stosunkowo niską zawartość kalorii, więc może wygodnie zmieścić się w diecie odchudzania” - mówi Moody. „Należy jednak pamiętać, że niektóre typy łososia mają wyższą zawartość tłuszczu, a zatem kalorie. Na przykład łosoś atlantycki ma około 30 kalorii, takich jak łosoś King, więc sprawdź swoje etykiety”.
2. Jest to wysoka zawartość białka.
„Spośród trzech makroskładników, białek, węglowodanów i tłuszczów białko jest najbardziej satysfakcjonujące” - wyjaśnia Moody. „Ten makroskładnik promuje najgłębsze poczucie pełni. Pozostań pełniejszy niż dłużej może prowadzić do lepszego sukcesu utraty wagi, ponieważ może to zapobiec przejadaniu się lub poczuciu, że głodujesz i ograniczasz kalorie”.
Łosoś jest doskonałym źródłem chudego białka, które zapewnia około 20 gramów na 100 gramów. Jego zawartość białka pomaga utrzymać kalorie pod kontrolą poprzez zmniejszenie niepotrzebnych przekąsek.
3. To zwiększa twój metabolizm.
Łosoś, bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, może pomóc zwiększyć metabolizm. Według , Te kwasy tłuszczowe zwiększają zdolność do spalania kalorii, co sprawia, że łosoś jest suplementem do diety dla tych, którzy chcą przyspieszyć swój metabolizm i kalorie palników.
jak długo gotować szparagi
„Łosoś jest znanym jako dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, niezbędnego składnika odżywczego, którego organizm nie może wytwarzać samodzielnie, i musimy uzyskać z żywności. Nauka sugeruje, że ten składnik odżywczy może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu ludzkiego. Olejek rybny znacznie zwiększył wskaźnik metabolizmu u zdrowych dorosłych, którzy używają 3 gramów dziennie przez 12 tygodni. do nauki - mówi Moody.
4. Pomaga ciału spalić tłuszcz.
Oprócz tego, że jest źródłem chudego białka, to siła napędowa łososia pomaga organizmowi spalić tłuszcz. Kwasy tłuszczowe omega-3 u łososia były związane z Ulepszony metabolizm tłuszczu Zachęcanie organizmu do wykorzystywania przechowywanego tłuszczu do energii.
„Zdrowe tłuszcze znajdujące się w łososie mogą również pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, a nawet budować mięśnie”, mówi Moody. „Dlatego coraz więcej sportowców zaczyna uzupełniać olejem rybnym, ponieważ ten wzrost masy mięśni może pomóc utrzymać niski poziom tłuszczu i nieznacznie zwiększyć metabolizm. W jednym badaniu grupa, która wzięła olej rybny, straciła więcej tłuszczu niż grupa na tej samej diecie, ale dostała placebo.
5. Zawiera witaminę B12.
Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który musimy przejść przez dietę. Ten Narodowe konstytucje zdrowia stwierdza, że B12 odgrywa rolę w metabolizmie energii i Załamanie tłuszczu , przyczynij się do bardziej wydajnego korzystania z kalorii. Według USDA, 100-gramowe podanie dzikiego łososia atlantyckiego zapewnia 3,2 mikrogramy witaminy B12 powyżej i za nimi Zalecana dzienna wartość 2,4 mikrogramów Dla zdrowych dorosłych.
„Łososia jest niezwykle wysoką zawartością witaminy B12, która odgrywa decydującą rolę w metabolizowaniu tłuszczu. Salmon spełnia 127 procent codziennych potrzeb i badań witaminy B12 i badania wykazały, że niedobór witaminy B12 jest związany z otyłością i zwiększoną tkanką tłuszczową”, mówi Moody.
